PLANIFICACI

1
PLANIFICACIÓN COMPLETA DE TU ENTRENAMIENTO DE
VELOCIDAD

• Para mejorar tu marca personal en tres meses.

2
1º Plantear el objetivo.

• Escribir la marca que quieres llegar a hacer o
  necesitas hacer.
• Ponerle fecha. Puede ser el día de una
  competición establecida o de un examen físico.
• Establecer la planificación.

3
Mapa de planificación.
PERÍODO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO PREPARATORIO COMPETICION COMPETICION COMPETICION COMPETICION
Macrociclo Introductorio Introductorio Introductorio Fundamental Fundamental Fundamental Fundamental Especial Especial Especial Competitivo Competitivo Competitivo Competitivo
SEMANA 1ª 2ª 3ª 1ª 2ª 3ª 4ª 1ª 2ª 3ª 1ª 2ª 3ª 4ª
SESIÓN / DÍA 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º 1º
SESIÓN / DÍA 2º 2º 1º 2º 2º 2º 2º 2º 2º 2º 2º 2º 2º 2º
SESIÓN / DÍA 3º 3º 1º 3º 3º 3º 3º 3º 3º 3º 3º 3º 3º 3º
COMPETICIÓN O EXAMEN SI NO SI SI
4
OBJETIVOS A ALCANZAR EN CADA MACROCICLO

• Ciclo introductorio conseguir la adaptación al
  entrenamiento, mejorar la capacidad aeróbica, la
  flexibilidad, y el tono muscular o fuerza de
  base.
• Ciclo fundamental mejorar la potencia aeróbica,
  la fuerza máxima, la capacidad aláctica y la
  potencia aláctica y técnica de base. Acumulación
  de mucho trabajo.

5
OBJETIVOS A ALCANZAR EN CADA MACROCICLO

• Ciclo especial aumentar la potencia y fuerza
  explosiva, la potencia aláctica en velocidad, la
  capacidad láctica y la técnica en velocidad.
• Ciclo Competitivo preparar al cuerpo para las
  condiciones de competición, mejorar la velocidad
  gestual, la potencia láctica, potencia aláctica y
  técnica específica de la competición.

6

• En el siguiente video tutorial nos pondremos
  manos a la obra y explicaré paso a paso todo lo
  que hay que hacer en los entrenamientos
  utilizando vídeos míos para ilustrar lo que viene
  escrito en la planificación.
• COMENZAMOS