Force et endurance musculaire

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Force et endurance musculaire
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Quest-ce que la force musculaire?

• Tension maximale ou la force maximale quun
  muscle peut exercer en une seule contraction

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Quest-ce que lendurance musculaire?

• Capacité dun muscle à répéter des contractions
  pendant un certain temps capacité qui est reliée
  à la force musculaire

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Quelles sont les composantes du muscle?

• Fibres musculaires longues cellules regroupées
  en faisceaux
• Faisceaux recouverts de tissu conjonctif auquel
  les fibres sattachent
• Fibres musculaires formées de myofibrilles(unités
  fondamentales de la contraction)

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(No Transcript)
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Effets physiologiques de la musculation

• À la suite dune commande de contraction, les
  filaments protéiques des myofibrilles glissent
  les uns sur les autres, ce qui fait raccourcir
  les fibres musculaires.
• POURQUOI?
• Parce que la contraction augmente le nombre de
  myofibrilles que la musculation fait augmenter la
  taille des fibres musculaire et des muscles
  eux-mêmes

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Deux types de fibres musculaires
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Deux types de fibres musculaires
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Types de contractions musculaires

• Contraction Isométrique
• Consiste à développer une tension sans modifier
  la longueur du muscle et sans produire de
  mouvement
• Exemples ?

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Mode de travail musculaire
Isocinétique Tension musculaire variable mais à une vitesse de mouvement constante
Isotonique Tension musculaire constante et une vitesse de mouvement variable
Plyométrique Mouvement où il y a contraction concentrique des muscles suivis dun étirement ou rapide de ces derniers
Dynamique
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La base dun programme dexercice complet!

• Un programme dexercice complet comprend?
• 8 à 10 exercices
• Faire travailler vos muscles par pair
• Ex triceps/biceps
• Lordre des exercices
• Les gros groupes musculaires et/ou plusieurs
  articulations avant les petits groupes
  musculaires et/ou une seule articulation

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Petit exercice Pairer les muscles suivants
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BICEPS
DELTOIDES
QUADRICEPS
MOLLETS
TRICEPS
ISCHIO JAMBIER
JAMBIER ANTÉRIEUR
LOMBAIRE
TRAPÈZE
ABDOMINAUX
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Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices?

• Flexion des genoux
• Poussée des jambes
• Extension des genoux

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Et dans quel ordre dois-je exécuter mes exercices?

• Développé couché sur banc horizontal
• Tirade horizontale au câble
• Flexion des coudes alternée

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La base dun programme dexercice complet!

• Échauffement et récupération
• Échauffement général
• Quelque minutes de jogging, puis préparation
  mentale
• Fréquence des séances dentraînement
• 2 à 4 jours semaines
• Progression
• Augmenter graduellement la charge et le nombre de
  séries

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Quels sont les bienfaits de la force et de
lendurance musculaire?

• Amélioration de lefficacité
• Prévention des blessures
• Amélioration de la composition corporelle
• Amélioration de lestime de soi
• Amélioration du système musculosquelettique

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Générique

• Ce Power Point a été créé dans le cadre du
  programme court en pédagogie de lenseignement
  supérieur de lUQÀM
• FPE7650 - Les tic dans l'enseignement aux moyens
  et grands groupes
• Préparé par Caroline Lalumière
• Été 2008