Pr

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Physiologie des APS
2
Physiologie des APS
Didier Reiss Diplôme de l'INSEP ( Option 1
Entraînement des sportifs de haut niveau ) Master
recherche en Biologie intégré du mouvement et du
muscle (physiologie des APS) DESS de Préparation
Physique et Management des Équipes
Sportives Diplôme dUniversité de Préparation
physique Diplôme dUniversité en Évaluation et
Préparation physique BEMF
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LA FORCE
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Physiologie des APS - La Force
Introduction

• Le préparateur physique et la force
• Les entraîneurs maîtrisent de mieux en mieux les
  aspects aérobie de la PP. Les méthodes de
  musculation et du développement de la force
  restent pour l'instant dans l'ombre de leurs
  enseignements. L'intérêt pour le PP est de vendre
  ses connaissances et savoir faire.
• Avant, lentraîneur gérait tout (encore
  d'actualité dans de nombreuses disciplines)
• Lamélioration constante des performances et le
  nivellement de la valeur technico-tactique crée
  les conditions dapparition du préparateur
  physique. Sa présence permet de tutoyer les
  limites fonctionnelles et organiques.

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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Le préparateur physique et la force Que peut
nous apporter des connaissances sur la force ?
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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Le préparateur physique et la force
8 -12 RM
Docherty et Sporer (2000)  - Les auteurs
sintéressent à la possibilité dutiliser des
charges de force et aérobie conjointement sans
produire deffet dinterférence négatif. Le
manque de temps entre les compétitions pour
certaines disciplines ne permet pas
létablissement de périodisation classique avec
accentuation du développement dun type de
qualité pour une période donnée. Ainsi les
athlètes sont contraints dentraîner différents
systèmes physiologiques pendant le même cycle
dentraînement. Cest particulièrement vrai pour
la force et laérobie. Plusieurs hypothèses ont
été proposées pour expliquer les phénomènes
dinterférence et la diminution des effets sur la
force lorsquelle est développée en même temps
que les processus aérobie. Une des hypothèses
suggère que la combinaison entraîne un excès de
fatigue, un état catabolique plus important, une
différence de pattern de recrutement des fibres
et une possibilité de modification des types de
fibres. Les auteurs considèrent soit que le
muscle ne peut sadapter à des entraînement
concurrents du fait des différentes adaptations
requises soit que lentraînement de force est
compromis du fait de lexcès de fatigue
occasionné par la charge aérobie. Kremer et Nindl
(1998) indiquent dailleurs que ces deux
hypothèses sont complémentaires et que la
combinaison des deux types de charge conduit à un
état de surentraînement.
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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Le préparateur physique et la force Les
auteurs proposent un modèle qui postule que
linterférence la plus grande serait présente
lorsque simultanément des charges dintermittence
de haute intensité (aérobie) et un travail de
force sur des séries de 8 12 RM serait
effectuées. Le travail de force aurait pour effet
de stimuler la synthèse des protéines et
daugmenter le travail "lactique" tandis que
leffort aérobie à haute intensité amènerait une
hypoxie musculaire amenant une augmentation de la
capacité aérobie. Dans ces conditions le muscle
serait amener à sadapter à des charges
physiologiques diverses réduisant ainsi les
possibilités dadaptation du système. Si le
travail en force seffectue à haute intensité (3
6RM), le modèle prévoit peu dinterférence dans
la mesure où laccent est mis sur la composante
nerveuse. Si le travail aérobie est réalisé à
faible intensité, cest la composante centrale
qui est déterminante ce qui occasionne des effets
dinterférence assez faibles. McCarthy et al.
(1995) ont fait réaliser sur 10 semaines une
charge de force trois fois par semaine (3 séries
de 5 7 RM) et un effort aérobie continu 3 fois
par semaine (45 minutes 75 FCmax). Pas de
différence de développement du VO2max et de la
force par rapport à des groupes s entraînant de
manière unique, ce qui cautionne le modèle.
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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Le préparateur physique et la force Hawley
(1997)  Des études finlandaises et
américaines ont montré que lentraînement de
force pouvait améliorer la performance sur des
distances de 10km et plus chez des athlètes
confirmés. Limportance de lentraînement de la
force dans la perspective de la prévention des
blessures doit également être mis en avant.
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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Le préparateur physique et la force Pourquoi
la force ?
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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Le préparateur physique et la force Pourquoi
la force ? "Un entraînement de vitesse force
peut améliorer les performances aérobies, jamais
un entraînement aérobie ne peut faire progresser
la vitesse sur 30m
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Physiologie des APS - La Force
Introduction

• Le préparateur physique et la force
• Pourquoi la force ?
• De la même manière quun amplificateur permet
  daccroître lintensité du son, le renforcement
  musculaire permet loptimisation du geste
  technique. (BLANCON 1997) gt Rôle prophylactique
  (traitement préventif)
• ? explosivité
• ? vitesse du geste
• ? résistance musculaire locale
• ? coordination des mouvements
• ? amélioration de la capacité de décontraction
• ? augmentation de lélasticité des muscles
• Lutter contre lostéoporose ..? (Musculation,
  course VS natation Contre exemple le Tennis)

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Physiologie des APS - La Force
Introduction

• Le préparateur physique et la force
• Pourquoi la force ?
• Linsuffisance de force
• ? accélère lapparition de la fatigue
• ? nuit à la précision des gestes, retarde
  lexecution correcte (impossible sans réserve de
  force suffisante)
• ? limite lexpression rapide et puissante du
  geste
• ? réduit le potentiel de prévention des
  blessures (robustesse des structures musculaires
  et tendineuses, hypertrophie protectrice)
• ? facilite la déstabilisation des appuis

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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Historique de la force De tout temps, les
hommes se sont entraînés à la force (parfois
au détriment des femmes).
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Physiologie des APS - La Force
Introduction
Historique de la force La préhistoire est
pourtant pas si éloignée Dans les années 1840,
aux USA, les hommes forts faisaient une
attraction de leur démonstrations dans les
cirques de foire. Vers 1885, l'évaluation de la
force devient plus courante chez les
militaires. 1897 à Harvard épreuves de forces
(dos, poitrines bras jambes) avec les
instruments de mesure de l'époque. 1897-1899
classements des différentes écoles, Harvard,
Columbia, Amherst, Minnesota et Dickinson. Début
1900 l'évaluation de la force était monnaie
courante (culturistes, haltérophiles, lanceurs et
lutteurs). Les autres athlètes n'osaient pas
faire de la force par peur de perdre vitesse et
amplitude articulaire. Peur de "nouer leurs
muscles". Ce mythe disparut entre 1950 et 1960 ou
l'on observa l'inverse. Haltérophiles et
culturistes présentaient d'excellente qualité de
vitesse. "Pourtant dans les salles de remise en
forme et dans les clubs sportifs" Guerre
froide USA (tout endurance) VS RUSSIE (tout
force)
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Physiologie des APS - La Force
DÉFINITION
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Physiologie des APS - La Force
DÉFINITION
Force Toute cause capable de modifier létat de
repos ou de mouvement dun corps. Force absolue
Force maximale force de réserve
(compétition) Force maximale Liée au poids de
corps. Elle n'a pas de limite. Force relative
force maximale / poids de corps.  Force
fonctionnelle Force pertinente pour la
production de mouvements spécifiques (
Transfert) ? analyse de lactivité
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Physiologie des APS - La Force
DÉFINITION
Bonomi (Turin, 2000)  - A propos des réserves de
force, il remarque quil est difficile pour un
athlète dutiliser ces réserves et le but de
lentraînement est daller chercher ces réserves.
Pourtant chez un athlète, il y a moins de
différence entre la force maximale volontaire et
la force maximale théorique possible.
En fait il faut chercher à  tromper 
lorganisme, lui faire croire que lon est dans
un contexte de nécessité (créer un leurre). Il
faut pour cela des stimuli extérieurs ex 
utilisation deffets dénergie cinétique, cest
un peu de la  force forcée  ? la pliométrie.
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Physiologie des APS - La Force
DÉFINITION
Force
Etant donné que la force en soi nexiste pas, on
ne peut pas non plus lentraîner en tant que tel.
Lentraînement de la force se fait donc en
fonction des capacités de force (modalités de
force), et de ses manifestations. On divise la
force motrice en 3 formes        
Force-vitesse        Endurance-force        Force
maximale.
Force Vitesse
Force maximale
Endurance Force
Statique
Dynamique
Cette division en 3 parties nest pas tout à fait
juste car la force maximale est un constituant
des deux autres. Cest plutôt motivé par la
méthode de lentraînement car dans la pratique,
les trois objectifs sont poursuivis par des
processus différents. Ce ne sont des dimensions
de la motricité surtout pas séparées dans
lentraînement de base ni dans la phase
préparatoire de compétition  cest la raison
pour laquelle le travail à lentraînement produit
des adaptations étendues.
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Physiologie des APS - La Force
Développement de la force
3 axes principaux
Facteurs liés à L'étirement
Facteurs structuraux
Facteurs nerveux
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Physiologie des APS - La Force
La force maximale dépend
       -Surface de section  exprimé en cm2 de
section. Epaisseur et Fmax sont étroitement
liés.        -Nombre de myofibrilles par cm2 de
section        -Type de fibre musculaire  Plus
le pourcentage de fibres rapides est important,
plus la force max est grande.        -Capacité de
production de lénergie dans les fibres
musculaires.        -Recrutement spatial et
temporel des unités motrices.       
-Orientation et longueur du muscle          
gtMuscles penniformes  Longueur faible, mais le
nombre de fibres est plus important que les
muscles à fibre parallèle de volume égal. Les
fibres obliques impliquent une perte de force de
chacune delle car la force utile correspond à la
projection de la force des fibres sur laxe
anatomique du muscle. Mais cette perte est
compensée par le nombre de fibres. La capacité de
raccourcissement est faible (car la longueur de
repos est courte).          gtFibre parallèle La
force est exercée par les fibres suivant laxe
anatomique  si on prend deux muscles de ce type
de même surface de section mais de longueur
différente, on observe que ces muscles ont des
forces égales mais leur capacité de
raccourcissement est proportionnelle à leur
longueur.        -Transmission des forces (et
leviers osseux)  la force du muscle est optimale
quand la direction des tendons est
perpendiculaire au levier osseux quil met en
jeu. Dans le cas contraire une décomposition des
forces du muscle selon la règle du
parallélogramme qui permet de retrouver la force
utile aux insertions. La force utile baisse quand
lobliquité dinsertion du muscle
augmente.    -Coordination intermusculaire  Elle
doit être maximale entre les muscles moteurs,
synergiques et stabilisateurs. Quand la
coordination est alliée à la motivation, elle
permet linnervation simultanée du plus grand
nombre de fibres musculaires.        -La longueur
du muscle au moment de son activation et du
couplage de l'étirement avec la
contraction.        -La vitesse de travail du
muscle  Vitesse et force maximale varient en
sens inverse. -Concentration en enzyme des
fibres conduisant à une plus forte contraction de
même que la densité des éléments contractiles
(actine-myosine).
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Physiologie des APS - La Force
La force maximale dépend (les paramètres
entraînables principaux)
Retenir Coordination intramusculaire
Recrutement et synchronisation des
UM Coordination intermusculaire Synergie entre
agoniste et antagoniste Structuraux Fibres
rapides ou lentes, hypertrophie. Intervention du
réflexe myotatique Pliométrie (CMJ vs SJ),
élasticité musculaire.
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Physiologie des APS - La Force
La force maximale dépend
Cometti "Les unités motrices sont au départ
naturellement synchronisées. Le circuit de
Renshaw est l'agent de la désynchronisation par
des actions inhibitrices sur les motoneurones.
L'entraînement de force par la mise en place
d'inhibitions centrales sur le circuit de Renshaw
permet à l'individu de retrouver la
synchronisation initiale. Le stress est un
facteur important pour parvenir à ce résultat.
Les sauts en contrebas sont à cet effet
exemplaires et particulièrement efficaces. Le
gain de force grâce à la pliométrie renvoie donc
a une meilleure coordination intra-musculaire
grâce à une levée d'inhibition. Selon Sale (1988)
la synchronisation des UM ne permettrait pas une
augmentation de la force maximum mais une
amélioration de l'aptitude à developper beaucoup
de force dans un temps très court."
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Physiologie des APS - La Force
La force maximale dépend
Ferry (1999)  - A un niveau élémentaire, la
force développée par un sarcomère dépend de la
force développée par chaque pont dactine myosine
formé. Elle dépend également du nombre de ponts
formés. La force maximale développée par une
fibre musculaire dépend donc de la force
développée par chaque pont et du nombre de ponts
formés en parallèle qui est en relation avec sa
section. Elle nest pas déterminée par le type de
fibre autrement que par sa section. Le
recrutement spatial conditionne le nombre
dunités motrices recrutées et le recrutement
temporel renvoie à la fréquence de recrutement
des UM. La vitesse de raccourcissement dun
sarcomère dépend de la vitesse dattachement
détachement des ponts actine myosine qui est
grandement déterminée par lactivité de lactine
ATPasique qui diffère selon le type de fibres. La
vitesse de raccourcissement dépend également de
la vitesse daugmentation en concentration Ca
dans le cytoplasme et de la vitesse de relargage
du Ca.
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Physiologie des APS - La Force
La force maximale dépend
Hypertrohie et force Hypertrophie ou hyperplasie
?
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Physiologie des APS - La Force
Le réflexe myotatique
Il est mis en évidence par Schmidtbleicher (1985)
sur un saut en contrebas.
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Physiologie des APS - La Force
Le réflexe myotatique
Petit rappel
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Physiologie des APS - La Force
A connaître
Squat Jump SJ
Contre mouvement jump (Countermovement Jump) CMJ
Drop Jump DJ
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Physiologie des APS - La Force
Divers
Les méthodes de base
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Physiologie des APS - La Force
ÂGE ADULTE
Divers
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Physiologie des APS - La Force
Divers
ÂGE ADULTE   20-30 ans  Les hommes ont un
maximum de force, valable pour toutes les
capacités de force. Pourtant, il est possible que
le potentiel de force sexprime très tôt  ainsi
on a connu un recordman dhaltérophilie à 15
ans ! Et un recordman de saut en hauteur à 17
ans, champion de boxe à 18 ans (Cassus Clay). On
peut sauvegarder son niveau maximal jusquà la
4ième décennie (Christie, Moses, Lewis,
Ottey)   Les différences déterminées par le sexe
dans lâge de la performance  lécart entre
homme et femme nest pas équivalent dans les
différentes capacités de force  ils dépendent
entre autres du mode de travail et de la
musculature mise en jeu. Lécart le plus net 
extenseur de lavant bras  46 de moins chez les
filles. Lécart le plus faible  les
masticateurs  22 de moins En moyenne les femmes
ont 70 de la force maximale des hommes.   Les
femmes ont une force des jambes plus développée
que la force des bras.
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Sans être dans les secrets des Dieux !
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Sans être dans les secrets des Dieux !
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Lélément important cest la puberté.
10,1 à 12,9 pour les filles et 12,7 à 15,6 pour
les garçons.   La notion de pic de croissance 
Principe  prendre la taille tous les 6 mois,
observer le moment où la différence de taille est
la plus importante. Faire une courbe du pic de
croissance. Le pic se fait 1 an après pour les
garçons et 6 mois après pour les filles. Cest à
ce moment quil y a un choc hormonal et quil va
falloir travailler car les gains de forces seront
importants. 11 à 12 ans chez les filles. 13 à 14
ans chez les garçons.   La masse musculaire
(filles) est au pic maxi 1 an après le pic de
croissance ( environ 12 ans). On observe une
augmentation de la force sans masse par un
entraînement en musculation entre 9 et 10 ans. On
peut donc constater une évolution de la qualité
musculaire.   La masse musculaire (garçons) est
au max au même moment que le pic de
croissance. La force sans masse arrive entre 10,5
et 12 ans. On observe un deuxième pic de force 1
an après le pic de masse.
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Kunz et al. (1991)  Jusquà la
puberté la proportion de la masse musculaire est
à peu prés identique entre le garçon et la fille
(environ 27). Après la puberté 42 et 36. La
musculature ne subit pratiquement pas de lésion
lors dun entraînement de force excessif,
protégée quelle est par la fatigue. Par contre
lappareil locomoteur subit les répercussions. La
résistance osseuse est moins bonne au cours de la
croissance, de même celle des ligaments,
cartilages et tendons. Ainsi, pendant la
puberté bien que la présence de testostérone
réalise les conditions propices au développement
de la force, il faut tenir compte du fait que
cest une période plus fragile au niveau de
lappareil locomoteur en utilisant uniquement des
exercices avec poids de corps. Avec
ladolescence, lintensité et le volume deffort
peuvent être accrue progressivement. -Risque
fractuaires osseux et de rupture ligamentaire un
peu plus élevé entre 12 et 15 ans (déséquilibre
pendant la croissance). -Limitation de tolérance
de la colonne vertébrale. -Les cartilages sont en
cours de solidité fonctionnelle sous l'influence
d'hormones.
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Les risque liés à la musculation chez
lenfant et ladolescent  -Les
ostéochondroses -La maladie d'Osgood
Schlatter -Les ostéochondroses vertébrales -La
maladie de Scheuermann, -Les ostéochondroses du
pied ou maladie de Sever -Les ostéochondroses du
bassin  
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Les risque liés à la musculation chez
lenfant et ladolescent  -Les ostéochondroses
Lostéochondrite est une particularité
anatomique qui se traduit par latteinte de los
situé sous le cartilage, très localisée et
évoluant vers la séquestration dun petit
fragment osseux, dont la taille habituellement
nexcède pas 2 centimètres.
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Les risque liés à la musculation chez
lenfant et ladolescent  -La maladie d'Osgood
Schlatter C'est la souffrance de linsertion
basse du tendon rotulien, au niveau  de la
tubérosité tibiale antérieure,  chez le jeune
sportif en période de croissance. Elle a été
décrite pour la première fois en 1903,
conjointement par deux auteurs, lun anglo-saxon
OSGOOD, lautre allemand SCHLATTER, d'où son
nom .   Cas extrême
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Les risque liés à la musculation chez
lenfant et ladolescent  -La maladie de
Scheuermann Cest une dystrophie rachidienne
apparaissant au cours (adolescence)  de la
croissance et aboutissant à une cyphose dorsale.
Signes cliniques cyphose dorsale. CYCLISME GYM
NASTIQUE  JUDO  HALTEROPHILIE  BASKET 
MOTOCYCLISME 
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Les risque liés à la musculation chez
lenfant et ladolescent  - La maladie de Sever
La maladie de Sever traduit l'atteinte du noyau
secondaire d'ossification du calcanéum chez
l'enfant de 8 à 15 ans, hyperactif. Lors des
activités sportives cette zone va subir des
contraintes et des microtraumatismes directs et
indirects ( tractions musculaires, onde de choc à
la réception du talon au sol, ... ). L'atteinte
peut-ètre uni ou bilatérale et se rencontre aussi
bien chez le garçon que chez la fille présentant
généralement une brieveté du tendon d'achille
avec trouble statique associé ( valgus d'arrière
pied dans 80 des cas ). Elle fait partie des
ostéochondroses, communément appelées les
pathologies de la croissance. Ces
ostéochondroses surviennent chez l'enfant de 8 à
15 ans, période à laquelle le squelette n'est pas
totalement "soudé". En effet, il persiste encore
des noyaux d'ossification dits "
secondaires". Parmi ces noyaux secondaires
d'ossification, il en existe un, au niveau du
calcanéum ( ce qui correspond au talon du pied
). De plus, c'est sur ce même calcanéum que vient
s'insérer le tendon d'Achille du triceps sural (
muscle du mollet ).
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT   Qu'il s'agisse de l'entraînement de
l'enfant ou de l'adolescent, un certain nombre de
principes méthodologiques doivent être mis en
place si l'on veut éviter les effets nocifs et
obtenir des résultats positifs. Les principes de
base sont la progression et les bonnes
recommandations -Absence de contre-indication,
-Apprentissage technique avec charges
légères, -Utilisation du poids de corps avant les
charges additionnelles -Travail des groupes
musculaires important (équilibre agoniste
antagoniste) -Travail proprioceptif
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Propositions
Manno ( )  Les différentes charges imposées aux
jeunes en fonction de lâge. 10 12 ans
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Propositions
Manno ( )  Les différentes charges imposées aux
jeunes en fonction de lâge. 15 16 ans
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Physiologie des APS - La Force
Divers
L'ENFANT Propositions
Manno ( )  Les différentes charges imposées aux
jeunes en fonction de lâge. 17 18 ans
Chez les jeunes les charges devraient être
déterminées en fonction du poids corporel (de 40
à 80).
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Physiologie des APS - La Force
Divers
Les séniors Il y a de nombreuses causes
biologiques à la détérioration des capacités de
force avec lâge      -Les muscles
samincissent (sarcopénie?)    -Les tissus
adipeux augmentent puis diminuent. Jusquà 80
ans le cerveau perd 20 de sa masse maximal. -
Nombre de cellules diminuent  il y a des
modifications fonctionnelles. - Le principal
facteur de régression est la baisse de production
de testostérone qui baisse dun tiers. L baisse
de la masse musculaire influe sur toutes les
capacités de force de même que la baisse de la
capacité de coordination.   La baisse de
performance qui en résulte dans toutes les
capacités de force ne peut être que partiellement
freinée par lentraînement. Un entraînement
judicieusement programmé peut retarder la
régression et donner au sujet un âge biologique
inférieur. Cela vaut en particulier pour
latrophie, la faiblesse et la crispation
musculaire.   Dans le grand âge, lentraînement
de la force est utilisé avant tout pour prévenir
la faiblesse et les défauts dattitude. Il sert
en outre de préparation à la condition physique
dans certaines disciplines avec une préférence
pour les exercices dynamiques car les exercices
statiques risquent de provoquer des troubles
hémodynamiques par effet de pression.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Soit en fonction des régimes de
contractions Soit en fonction des méthodes Mais
aussi de l'évaluation initiale Et encore
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation

• Hyperspécificité
• - Quel régime (con exc plio iso mix ? )
• - Quel exercice (mono pluriarticulaire chaîne
  ouverte fermée...) ?
• - Quelle vitesse, amplitude de mouvement ?
• - Quelle position (ex. Squat) ?
• - Quelle intensité, quel volume ?
• - Quelle programmation (quand pendant combien de
  temps) ?
• - Quelle méthode ?

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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Baechle et Earle (2000)  Un exercice en chaîne
fermée est un exercice dans lequel larticulation
distale fait face à une forte résistance qui
interdit ou restreint la liberté du mouvement.
Les exercices en chaîne fermée ont souvent été
considérés comme plus fonctionnels parce quen
sport la plupart des activités sont réalisées
avec un appui fixe du pied au sol. Les exercices
en chaîne fermée ont lavantage daccroître la
stabilité de larticulation et des patterns de
mouvement puisque dans le contexte, les
articulations ne travaillent pas de manière
isolée mais en relation avec les articulations
adjacentes. Les exercices en chaîne ouverte
permettent cependant une meilleure concentration
sur une articulation ou un muscle particulier.
Cest par exemple le leg extension par rapport au
squat, on focalise davantage le travail sur
larticulation du genou et le travail du
quadriceps. En fait, les deux types dexercices
doivent être utilisés en complément puisque dans
la foulée de course des actions ouverte s et
fermées interviennent.
49
Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation

• Le 1 RM
• Il parait difficile dévaluer le charge maximale
  quun débutant, cardiaque, hypertendus,
  préadolescents, séniors etc peut soulever. Du
  coup, il existe de nombreuses tables pour évaluer
  le 1 RM théorique.
• Dans lensemble, la charge soulevée 7 à 10 fois
  équivaut à peu près à 68 de la charge max chez
  le non entraîné et 79 chez lentraîné.
• Non entraîné
• 1RM kg 1,554 (charge pour 7 à 10 RM en kg)
  5,181
• Entraîné
• 1RM kg 1,172 (charge pour 7 à 10 RM en kg)
  7,704

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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation

• Le 1 RM
• 1) Cette table met en avant une relation linéaire
  entre la charge et la répétition alors que
  certaines études rapportent une relation
  curvilinéaire.
• 2) Des athlètes spécialistes de lentraînement en
  force sont capables de dépasser le nombre de
  répétitions assignées surtout pour des charges
  des membres inférieurs, des dépassements de 2 ou
  3 répétitions ne sont pas rares.
• 3) Avec lutilisation de machine, les sujets
  réalisent davantage de répétitions quavec de s
  charges libres.
• 4) Les exercices mettant en jeu des muscles
  isolés permettent de réaliser moins de
  répétitions que ceux indiqués par la table et à
  linverse, des exercices sur de larges secteurs
  musculaires permettent de réaliser davantage de
  répétitions.
• 5) la meilleure relation entre le de 1RM et le
  nombre de répétitions est obtenue pour des
  charges gt 75. Plus la charge diminue et plus la
  variabilité augmente.

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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Pour Jacque Duchateau Spécificité du mouvement ou
de la posture  Les différentes études démontrent
limportance de langle de travail. Les gains de
force sont musculaires, nerveux et
neuro-physiologique. Spécificité en fonction du
régime de contraction  chaque régime de
contraction possède ses caractéristiques. La
plupart des sports utilisent les mouvements
balistiques ou pliométriques. Il est bon de
comprendre pourquoi lon préférera un régime de
contraction à un autre. Lutilisation de
lisométrie ou de lexcentrique permettra
daugmenter la raideur musculo-tendineuse (le
muscle est moins compliant) ce qui permet de
mieux transmettre les tensions musculaires plus
rapidement, ce qui permet laugmentation de la
vitesse de mouvement. Spécificité en fonction de
la charge  Les charges lourdes permettent des
gains de force plus importants que le travail
explosif. Mais le travail explosif permet une
meilleure montée en force que les charges
lourdes, il y a une spécificité en fonction de la
charge.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Pour Jacque Duchateau Spécificité par rapport à
la vitesse  Les études montrent que les gains
obtenus sont spécifiques à la vitesse de travail.
Mais, la force acquise à vitesse rapide se
transfère mieux à vitesse lente que dans le cas
contraire. Lorigine de ces adaptations sont
nerveuses. Un recrutement plus précoce et plus
synchrone dans le temps des UM. La cinétique de
contraction des pontages dactine myosine est
probablement accru. Spécificité en fonction du
mode dactivation  Lapparition de
lélectrostimulation nous oblige a parler dune
spécificité du mode dactivation. Si
lélectrostimulation ne permet pas des gains de
force supérieurs à la contraction maximale
volontaire, elle bouleverse lordre de
recrutement des UM. Les UM rapides sont
directement utilisés sans passer par les UM
lents. Ce mode dactivation augmente le volume
nucléaire ainsi que la fraction mitochondriale
des fibres rapides. Pour obtenir un résultat
optimal une analyse rigoureuse de la gestuelle
et des actions spécifiques simpose. Le meilleur
exercice sera toujours la compétition. des
différents groupes musculaires dans la spécialité
préparée.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Notion de transfert. De la force oui, mais de la
force utile.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Exemple de spécificité

• Thorstensson et al. (1976) ? travail sur 8
  semaines en squat ou à la presse
• ? Le gain à la presse représente le gain réel de
  force musculaire tandis que le gain en squat
  représente à la fois le gain de force musculaire
  mais aussi au niveau de la commande nerveuse du
  mouvement.

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Planification, évaluation
Planification/Insep/Miller Dans un premier temps
testés les joueurs à laide du système ARIEL pour
pouvoir établir les courbes Force Vitesse et
Puissance Vitesse pour chaque joueur. Il sagit
dun appareil isocinétique où les joueurs ont été
testés sur 9 vitesses différentes. Plusieurs
domaines de travail ont été définis en rapport
avec les intensités de travail. On peut noter que
Miller définit une zone de transition (70 85
1RM) qui nest pas vraiment typée du point de vue
des qualités de force et donc ne sera pas
utilisée, cest une zone commode, pratique mais
pas assez ciblée.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification/Insep/Miller Pour létablissement
de la planification de lentraînement, deux
principes ont alors prévalus. Principe 1  Le
développement de la force maximale doit être
envisagée avant le travail dexplosivité (lien
fonctionnel entre Fmax et Pmax) Principe 2  Le
développement des qualités dexplosivité ne doit
pas se faire au détriment des autre
qualités. Ensuite la planification est établie
sur 8 cycles de 4 semaines ( !) en deux phases 
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification/Insep/Miller Phase 1? cycle 1)
Après 15 jours darrêt, toujours recommencer par
des charges moyennes à vitesse sous maximale 
cycle 2) consacré au travail du pic de force de
limpulsion envisagée dans un domaine de
puissance  cycle 3) Travail de force maximale
(la logique du cycle est daller vers de en
lourd, concentrique pur)  cycle 4 on sattaque
au front de montée de force, statodynamique à
Pmax ou dynamique À Vmax).
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification/Insep/Miller Phase 2, phase de
en vite avec mouvement contraire ? cycle 5)
cycle de force max mais cette fois avec travail
en excentrique  cycle 6) Puissance vitesse 
cycle 7) Vitesse max en contraste de charge avec
pliométrie cycle 8) cycle de précompétition.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification/Egger Les étapes du développement
de la détente dans les sports dexplosivité.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification/Egger Les étapes du développement
de la détente dans les sports dexplosivité.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification par les régimes de contractions
- Effet retardé d'un cycle isométrique 4 à 9
semaines pour plus de sécurité, il est
préférable de prendre la marge supérieure, mais
il est évident que c'est la connaissance de soi
qui permet d'optimiser précisément le délai. -
Effet retardé d'un cycle pliométrique environ 3
semaines sachant qu'une séance de méthode choc
en pliométrie intense doit se situer au moins 10
jours avant une compétition. - Effet retardé
d'un cycle excentrique un mois et demi au moins
avant une compétition importante. - Effet
retardé d'un cycle stato-dynamique pratiquement
immédiat l'action positive est très rapide.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification par les régimes de contractions
La notion de surcompensation sur laquelle repose
en grande partie l'élaboration des microcycles,
surtout en période compétitive, reste malgré sa
grande probabilité effective, une notion
difficile à manœuvrer avec certitude. Pour que
cette phase de surcompensation ou de super
surcompensation ait lieu, il faut impérativement
que le sujet épuise ses réserves, donc la charge
ou les charges sollicitantes doivent être des
charges proches du maximum. Plus les charges sont
intenses plus le phénomène aura de chance de se
reproduire. Nous parlons à l'heure actuelle de
charge dépassant même le maximum et il n'est pas
rare de faire travailler un sportif avec des
charges correspondant à 120 ou 130 de ses
possibilités (iso, exc). Dans la filière aérobie
le phénomène se produit environs 24h à 48h après
la charge. Dans la filière anaérobie alactique
le phénomène se situe environs 12 à 24h après la
charge. Dans la filière anaérobie lactique il
faut attendre bien au-delà de 24h, voir 48 à 72
heures après la charge.
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Physiologie des APS - La Force
Planification, évaluation
Planification par les régimes de contractions
La surcompensation
Le principe de base Pour avoir un rebond
(surcompensation) il faut épuiser le muscle
complètement (fatigue totale). Il faut épuiser le
muscle, le stresser, faire une séance tous les
deux jours.
Séance de musculation  récupe ou compensation 
surcompensation niveau initial
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Planification, évaluation
Planification et optimisation
La surcompensation
La seule validité scientifiquement les réserves
de glycogène.
(Phosphorylcréatine)
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Planification, évaluation
Planification précompétitive
Un autre principe en planification, la hausse de
l'intensité et la baisse du volume. Période
d'affûtage.
En période d'affûtage, on note une diminution du
volume 30 à 50 qui se traduit sur la performance
par une augmentation de 3. Pendant cette
période, la récupération de la fatigue est plus
rapide que la perte d'aptitude physique ce qui
explique lamélioration des performances.  Les
performances baissent, létat de fatigue diminue
( la forme remonte ) entraînant l'amélioration
des performances.
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Physiologie des APS - La Force
La force oui, mais la comprendre avant tout !