Prparation physique et rugby

1
Préparation physique et rugby

• Centre de formation et dentraînement du
  comité de Bretagne

2
Définition

• Cest lensemble des procédures qui visent au
  développement, lentretien et lutilisation des
  qualités physiques dans le cadre de lactivité
  rugby.
• Elles doivent apparaître de façon permanente dans
  le processus dentraînement et se mettre au
  service de lactivité rugby.

3
Qualités physiques
Qualités de condition
Qualités de coordination
puissance
endurance
adresse
souplesse
4

• La puissance est lensemble des paramètres
  permettant deffectuer des actions à intensité
  maximum
• lendurance est lensemble des paramètres
  favorisant la motricité pendant la durée la plus
  longue
• la souplesse est lensemble des paramètres
  favorisant une amplitude maximum
• ladresse est lensemble des facteurs assurant un
  haut niveau de motricité
• ces qualités sont à la fois distinctes et
  complémentaires

5
La préparation physique doit tenir compte
Du joueur Son âge, ses caractéristiques et son
niveau de pratique
Du jeu ses exigences en fonction du niveau et du
projet de jeu
De la période de compétition
6
Analyse de la tâche
Le rugby, sport collectif de combat se
caractérise par son caractère séquentiel, cest à
dire lalternance de séquences de jeu et de
récupération
Les séquences de jeu comportent un enchaînement
de
course
combat

• Lutte
• choc
• saut
• pousser
• soulever
• plaquer

• Attente
• marche
• footing
• soutien
• sprint

7
Exigences énergétiques

• Avants
• 20 à une FCgt95 FC max
• 50 à une FCgt85 FC max
• Blocs de longue durée à haute intensité
• Trois quarts
• 4 à une FCgt95 FC max
• Pics de grande amplitude avec récup quasi
  complète

8

• Le stress cardiaque des avants est notamment
  expliqué par une implication très fréquente dans
  des tâches de combat qui sollicitent la
  quasi-totalité de la musculature.
• Les exigences sont différentes dun poste à
  lautre, en conséquence il est indispensable de
  proposer des programmes différenciés de
  conditionnement physique.

9
Pré-requis pour la pratique du rugby pour les
actions relevant de la course

• Vitesse maximale de course puissance
  d accélération
• Vitesse de course et dissociation du train
  porteur
• Vitesse de course et coordination
• Vitesse maximale de course Aérobie

10
Pré-requis pour la pratique du rugby pour les
actions relevant du combat

• Rapport taille/poids de graisse optimum
• Puissance de traction et de poussée des membres
  inférieurs
• puissance de pénétration à l impact
• Force du dos et de l abdomen gainage
• force des membres supérieurs

11
objectifs

• Avants
• Augmenter la puissance maximale aérobie et
  élever le seuil anaérobie afin de développer la
  capacité à garder un niveau dactivité élevé et à
  récupérer sur des périodes courtes.
• augmenter les indices de force.
• opérer un travail de renforcement.

12

• Trois quarts
• Développer la capacité à réitérer des actions
  de fortes intensités notamment en vitesse.
• développer lexplosivité.

13
méthodologie

• Pré requis à respecter le développement et
  lentretien des qualités physiques ne sont quun
  des facteurs de la performance.
• Ainsi
• Intégrer au maximum des exos rugby dans les
  procédures de préparation physique
• Alterner des exos spécifiques prépa physique avec
  des exos rugby pour développer la notion de
  transfert
• Le temps consacré à la préparation physique est
  inclus dans lentraînement rugby et sa durée est
  la plus réduite possible.

14
planification
15
Exemples de séances
16
Capacité aérobie

• Séquences de jeu à effectif réduit (5 à 8
  joueurs) de 1 minute avec 1 minute de
  récupération active (footing ou tech indiv type
  relation au ballon) . À répéter 8 à 12 fois.
• La dominante de travail étant physique, les
  consignes spécifiques rugby doivent être
  accessibles. ( seule l exigence de la dominante
  de travail doit être légèrement supérieure aux
  ressources des joueurs)
• l éxigence énergétique peut être empiriquement
  quantifiée en relation avec des joueurs
   témoins .

17
Puissance maximale aérobie

• Séance type 30/30 ou 15/15 en bloc de 6 à 8
  minutes à répéter 2 à 4 fois.
• Alterner des exos type course et type combat se
  rapprochant des exigences du jeu et des postes.
  (relation technique et physique).
• La dépense énergétique des exos combat doit se
  rapprocher des exos course (100 VMA).
  Utilisation de cardio ou de joueurs témoins.
• Ces séances, relativement brèves si mises en
  place à lavance, peuvent sinclure dans une
  séance collectif rugby quelque soit la dominante.

18

• Il est également possible de combiner le travail
  dendurance avec un travail technique individuel
• exemple 6 rép de 3 min à 120 PMA avec 3 min de
  récupération active lancers, passes longues,
  jeu au pied.
• La dépense énergétique permet de se rapprocher
  des exigences du geste technique en match.

19
Processus anaérobie lactique

• Séance alternant efforts maximaux de 30 sec avec
  repos de 1 minute à 1minute 30. 2 blocs de 6
  périodes de travail. Récupération entre les blocs
  égale au temps de travail.
• Exercices de course et de combat en fonction des
  postes.

20
Processus anaérobie alactique

• Efforts brefs entre 3 et 15 sec gt 90 du maximum.
  Récupération suffisante pour respecter
  lintégrité du potentiel. La récupération peut se
  faire sous forme de jeux dadresse pour maintenir
  le seuil de vigilance.
• Exos type course ou combat.

21
Renforcement musculaire

• Alterner travail de technique individuelle et
  renforcement.
• Alterner travail collectif avec renforcement
  ( exemple gainage)

22
La musculation du rugbyman

• Spécificité de la musculation du rugbyman /
  exercices avec charges.
• Jusquou séloigner pour organiser une
  musculation spécifique
• dans le cadre de la prépa intégrée garder une
  logique générale vers spécifique.

23
Souplesse et adresse

• Les qualités coordinatrices sont également à
  intégrer dans le processus dentraînement.
• Ladresse est liée davantage a lentraînement
  rugby ou aux périodes de récupération.
• La souplesse tant articulaire que musculaire est
  intégrée à chaque entraînement.

24
Volume dentraînement

• Fréquence un minimum de 2 fois/semaine est
  nécessaire pour lentretien et un développement
  modeste.
• Assiduité la condition physique optimale
  sacquiert lentement (8 à 10 semaines en
  sentraînant 4 à 6 fois par semaine) sentretient
  aisément (1 à 2 fois par semaine) et se perd très
  rapidement (en 2 à 3 semaines). Problème
  dintersaison et darrêt sur blessure.

25
tests

• Pertinence
• validité
• reproductibilité
• fonctionnalité
• accessibilité

26

• La pertinence du choix dun test dépend de
  lanalyse préalable de la tâche et des
  performances attendues.
• Validité le test est dit valide lorquil a été
  prouvé quil mesure effectivement le facteur à
  prendre en compte.
• Reproductibilité le test est dit fidèle lorsque
  quelque soit le lieu et lévaluateur, les
  résultats obtenus demeurent stables.
• Fonctionnalité un test est dit fonctionnel
  lorque son résultat entre dans le processus
  dentraînement, pour orienter, contrôler et
  suivre les contenus.
• Accessibilité un test est dit accessible sil
  sadapte au matériel disponible.

27
LA VITESSE TESTS
Quel que soit le poste SPRINT 20 M - 50
M Uniquement du 9 au 15 SPRINT 80 M
28
CAPACITE LACTIQUE
TEST NAVETTE 6 X 30 S avec R 35 S
- Parcourir la plus grande distance possible
(m) - Indice de capacité lactique Moins bon
score sur 30 s Meilleur score sur 30 s
X 100 .....
29
CAPACITE AEROBIE PUISSANCE AEROBIE MAXIMALE
TEST VAMEVAL TEST DE LUNIVERSITE DE BORDEAUX 2
(TUBII)
- Piste multiple de 20 m - 1 cassette
enregistrée CRESS - 152, av Jean
Jaurès 33600 PESSAC Tél [phone].
30
LA PUISSANCE
MEMBRES INFERIEURS - DETENTE VERTICALE - BOSCO
SJ CMJ DJ CMJ / SJ - CHARGE MAXIMALE 1/2
SQUAT
31
FORCE - PUISSANCE - EXPLOSIVITE
- 1/2 SQUAT - DEVELOPPE COUCHE
MAXIMAL -TIRAGE -