Le Sprint court (100M et 200M)

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Le Sprint court (100M et 200M)

• Comment appréhender en première intention les
  différentes phases des épreuves de sprint en
  athlétisme

Philippe GEFFROUAIS et Philippe LE JONCOUR ETD du
Finistère Morlaix le 20/03/09
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• Aspects énergétiques 100M de 0  à 12 environ
• Aspects techniques 2 phases
• 1-La phase de création de vitesse
• 2- Le maintien de la vitesse maximum

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• La position de départ les observables no1 par
  lentraîneur
• 1- Attitude dans les blocs à la position à vos
  marques
• 2- Attitude à la position  prêt  ( Pieds -
  épaules- bassin)

Attitude générale en mvt
Position du bassin et tête
Position épaules et tête
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• Les alignements leurs importances

Alignements Pied Bassin Epaules
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• La phase de création de vitesse
• Exercices de course
• 1- Position debout
• 2- Position dans les blocs
• Objectifs éducatifs Course vers lavant et
  qualité de lappui

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• La création de vitesse
• les observables n2
• Objectif éducatif
• Effectuer une bonne transition  sortie de blocs
  - accélération 

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• Aspects pédagogiques que peut proposer
  lentraîneur?
• Travail de puissance avec ceinture ou le coureur
  traîne un objet derrière lui ( pneu, autre)
• Travail de force ( musculation avec charges
  additionnelles)
• Travail damélioration de la vitesse gestuelle
• Travail de vitesse pure sur des parcours de 20M à
  40M ( intensité maximale)

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Le maintien de la vitesse les observables

• Attitude générale de course ( épaule- bassin-
  genou- pied)
• Qualité de la foulée ( rapport amplitude et
  fréquence)
• Ouverture jambe avant et jambe arrière
• Résistance au placement global

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• Le maintien de la vitesse maximum Que peut
  proposer lentraîneur?
• Endurance de vitesse et résistance musculaire au
  placement ( bassin)
• Travail amplitude et fréquence de la foulée (
  vitesseAF)
• Travail de sur vitesse sur plan incliné
• Relâchement du coureur
• Niveau dentraînement spécifique

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Le cas  particulier  du 200M

• Filière énergétique
• Plusieurs étapes à considérer
• 1- Le départ en virage
• 2- La course en virage
• 3- La sortie du virage
• 4- La portion de course comprise entre 150M et
  200M

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• Quelques conseils et observables pour l
  entraîneur
• Au départ savoir placer ses blocs et maîtriser
  lexplosivité
• Course en virage courir à lintérieur du couloir
  sans mordre la ligne
• Sortie de virage maintenir la position optimum
  du bassin et si possible relancer la cadence ce
  qui nécessite davoir appréhendé la première
  partie de course le plus relâché possible
• Au-delà de 150M de course et considérant la
  présence dacide lactique au niveau musculaire
  essayer de résister à la fatigue musculaire pour
  garder son placement et donc sa vitesse

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Lentraînement du sprinter

• 1- Généralités les séances incontournables
• La vitesse ( arrêtée et lancée)
• Les séances techniques (départ, école de course)
• Les séances de courses spécifiques
• Le travail en aérobie
• La PPG
• La musculation avec charges additionnelles

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• Les séances de vitesse
• Indispensables pour conserver et développer les
  qualités du sprinter
• A faire sur fond de repos
• 0 à 60M au maximum ( intensité maximale)
• Vitesse arrêtée 0 à 30,40,50M, (qualité
  technique appuis , relâchement, vélocité, esprit
  énergétique de la séance, importance du respect
  des temps de récupération)
• Vitesse lancée 0 à 30,40M ( fréquence et
  amplitude de la foulée, position du bassin,
  attitude générale de course)

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• Les séances techniques
• Il sagit des éducatifs relatifs à la technique
  de course qui doivent être présents à la fin de
  chaque échauffement ( montée de genoux,cloche
  pieds,course jambes tendues,)
• Parcours de course avec lattes au sol
• Travail daccélération pour recherche de vitesse
  avec engins traînés

Inclinaison du corps vers lintérieur
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• Laérobie du sprinter
• Indispensable pour préparer entre autre aux
  efforts de course spécifique préparatoires à la
  performance.
• Indispensable pour  supporter  les différents
  tours de qualification de certains championnats.
• Peut servir dans le cadre de cycle de
  régénération.
• Sous forme de 1515 ou de 3030de course
  ( travail de PMA)
• Ou sous forme de footing ( endurance
  fondamentale)
• Pour les coureurs de 200M, il faut augmenter la
  charge dentraînement dans ce secteur.

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• Les séances de course spécifique
•  respect de lesprit énergétique de la séance,
  endurance de vitesse, résistance musculaire au
  placement 
• Concernent la préparation finale du sprinter,
  plusieurs possibilités ayant supposé pas
  dincidents dans la préparation foncière et
  hivernale.
• A- Répétitions de parcours sur une distance égale
  ou légérement supérieure à celle de la
  compétition ( intensité proche du maximum),
  différencier le travail de puissance et de
  capacité de la filière énergétique concernée.
• B- Travail en progressivement accéléré , par
  exemple par portions de 30M 3 pour un coureur de
  100M.
• C- Travail de vite-relâché-vite.
• Pour un coureur de 200M, les distances de course
  seront adaptées et donc plus longues.