Denken met je Hart

1
Denken met je Hart

• Beja Pingnet

2
Denken met je Hart

• Wat versta jij hieronder ? Waar denk jij dan
  aan ?

3
Denken met je Hart

• Hoofd en Hart
• bij elkaar brengen
• Denken en Voelen
• Denken met aandacht voor je gevoelensmet de
  wijsheid van je Hart
• Voelen, omgaan met gevoelensop een verstandige
  manier
• Gezond denken en Gezond voelen

4
Denken met je Hart

• Omgaan met gevoelens
• Van jezelf en van anderen
• Emotionele Intelligente
• Daniel Goleman, 1996
• Emoties als sleutel tot succes

5
Emotionele Intelligente Daniel Goleman

• Zelfbewustzijn
• Zelfbeheer Jezelf
• Zelfmotivatie
• Empathie
• Sociale en Relationele AnderenVaardigheden

6
Basisconcept 1

• Denken,
• Voelen, Lichaam
• veel aandacht voor het denkenin onze westerse
  wereld
• zoals een ijsberg

7
Basisconcept 2

• We leven in relatie, én in een context
• en dus beïnvloeden we elkaar altijd

8
Basisconcept 3

• ik zie, ik denk, ik voel, ik doe

9
Emotionele Intelligente Daniel Goleman

• Zelfbewustzijn
• Zelfbeheer Jezelf
• Zelfmotivatie

10
Zelfbewustzijn

• Wat is zelfbewustzijn volgens jou ?

11
Zelfbewustzijn

• Lichaam
• Lichamelijke gewaarwordingen
• Luisteren naar je lichaam
• Gevoelens
• Hoe voel jij je nu ?
• Waar in je lichaam voel je dat ?
• Gedachten over
• Je lichaam en je gevoelens
• Veroordelingen en taboes

Voelen doe je in je lichaam
12
Zelfbewustzijn

• Gedachten over gevoelens
• Welke gedachten heb jij van thuis uit meegekregen
  over gevoelens ?
• Welke gevoelens mochten er wel zijn ?Welke niet
  ?
• Gedachten over je lichaam
• Welke gedachten heb jij van thuis uit meegekregen
  over lichamelijkheid ?

13
Zelfbewustzijn

• Daniel Goleman een parallelle bewustzijnsstroom
• bewustzijn van gevoelens, lichamelijke
  signalen, gedachten en oordelen over
  gevoelens,neigingen en gedragingen, en het
  effect daarvan op anderen
• Zelfbewustzijn is geen Zelfgerichtheid

14
Zelfbewustzijn

• Hoofdgevoelens ?
• Boos, bang, blij en bedroefd
• Aangename en vervelende gevoelens ?
• Positieve en negatieve gevoelens

15
Zelfbewustzijn

• Gevoelens die je echt niet wil ?
• Gevoelens die je soms overspoelen ?

16
Zelfbewustzijn

• Wat is een gevoel ?
• een gevoel is een gevoel, geen feit
• komt en gaat, zoals wolkentenzij we dat gevoel
  vasthouden
• is niet waar of niet onwaar, het is er
• een gevoel is als een boom, het is handig om er
  rekening mee te houden
• een gevoel is er om gevoeld te wordenniet om
  iets mee te doen

17
ZelfbewustzijnOmgaan met lastige gevoelens

• Hoe doen we dat gewoonlijk ?
• Waar komt dit vandaan ?
• Bepaald door cultuur, opvoeding ?
• Vbn Babel, kinderen, petekind
• Kan het ook anders ?

18
Zelfbeheer

• Beheren ? Beheersen
• Goleman citeert Aristoteles
• Het is gemakkelijk genoeg om kwaad te worden,
  maar kwaad worden op de juiste persoon, in de
  juiste mate, op de juiste tijd, om de juiste
  reden, en op de juiste manier dat is niet
  gemakkelijk.

19
ZelfbeheerOmgaan met lastige gevoelens

• Kan het ook anders ?

Niet ge moet niet bang zijn, ge moet
relativeren Wel ik ben bang, en ik zie dat ik
bang ben en dat is relativerend
20
Zelfbeheer - Waarnemer zijn

• Hoe doe je dat ?
• gevoel er laten zijn, gevoel toelatenen jezelf
  er niet door laten overspoelen
• jezelf observeren, jezelf bezig zien
• eruit stappen keuze, wilsbesluit
• zelf het stuur in handen nemen,zodat jij
  stuurman of stuurvrouw benten niet je gevoelens

21
Zelfbeheer - Waarnemer zijn

• Hoe stap je uit gevoelens ?
• dagelijkse discipline
• meditatie, relaxatie, joga, eutonie
• wandeling in de natuur, op jouw manier,zie je
  dat de zon schijnt ?
• in bepaalde situaties
• actief iets anders doen, vb angst je aandacht
  op iets anders richten
• time-out nemen, vb. ruzie
• Oefening baart kunst
• je leert met vallen en opstaan,
• een leerproces, geduld en mildheid

22
Zelfbeheer

• Gevoelens dragen
• Niet beschuldigingen, verwijten, lading naar
  de ander, jij moet voor mij zorgen, de ander
  willen veranderen
• Gevoelens verwoorden
• Ik-boodschappen
• Gevoelens toe-eigenen
• Dit is mijn verlangen, en
• je hoeft het me niet te geven

23
Verlangen Eisen - Dwingen
Uit Liefde is het Antwoord, Dr. Gerald Jampolsky
24
Zelfbeheer

• Gevoelens en Gedachten
• Gevoel is gevolg van gedachte
• Ze horen bij elkaar, zoalstwee kanten van een
  muntstuk
• Verlangen
• Onder kwaadheid, verdriet en angst zit
  gewoonlijk een diep verlangen
• Wat is je onderliggende verlangen ?Wat wil je
  eigenlijk van de andere ?

25
Zelfbeheer

• Gezond voelen, kan ik
• mijn gevoelens dragen ?
• mijn gevoelens, verlangens verwoorden ?
• mijn gevoelens toe-eigenen ?
• Gezond denken, is dit
• mijn helder denken, mijn gezond verstand ?
• nog steeds geldig voor mij, of eerder een oud
  patroon, een norm of een gewoonte ?
• ok voor mijn lichaam ?

26
Zelfbeheer - Keuze

• Probleem of Uitdaging ?
• crisis of kans ? keuze
• Houding belangrijker Inhoud
• inhoud wat er gebeurt, feiten mogelijk geen
  keuze
• houding hoe ga je ermee om ? hier heb je
  altijd een keuze

27
Keuze
Uit Liefde is het Antwoord, Dr. Gerald Jampolsky
28
Kijken
Uit Liefde is het Antwoord, Dr. Gerald Jampolsky
29
Zelfmotivatie

• Zelfmotivatie
• Wat drijft jou ? Wat doe je graag ?
• Waar zit jouw bezieling ?
• Zelfsabotage
• Hoe saboteer jij jezelf ?
• Drie grote categorieën
• ik moet perfect zijn
• ik moet altijd lief zijn
• het zal wel weer mislukken

30
Empathie

• Inlevingsvermogen
• in de schoenen van een ander gaan staan, kijken
  met de bril van de ander, meeleven met, aandacht
  voor gevoelens
• let op dat je daar niet te ver in gaat,mee in de
  put gaan zitten, werkt niet
• Actief Luisteren

31
Sociale Vaardigheden

• Intentie
• Wil je je gevoel of je mening dumpen ? Of wil je
  de relatie bevestigen ?
• Wil je dat de ander iets doet voor jou ?Of kan
  jij jezelf dragen ?
• Communicatieregels OIGA O observatie ik zie,
  ik hoor
• I interpretatie
• G gevoel
• A appèl, de vraag, het verlangen

32
Relationele Vaardigheden

• Relatie
• Wel Een relatie bestaat uit 2 aparte individuen
  met elk een eigen mening
• Niet 2 mensen met dezelfde mening
• Vergelijk welke brug is de stevigste ?

33
Relationele Vaardigheden

• Relatie halen of stralen ?
• Halen je tekorten aanvullen
• Stralen je overvloed delen
• Uitdaging
• Kan ik, wat ik bewonder in een ander in mezelf
  ontwikkelen ?

34
Leven in het Nu
Uit Liefde in het Antwoord, Dr. Gerald Jampolsky
35
Leven in het Nu
Uit Liefde in het Antwoord, Dr. Gerald Jampolsky
36
Opdrachten

• Lichaam
• Hoe voel jij je nu in je lichaam ?En waar in je
  lichaam voel je dat ?
• Welk is een bekend signaal van jouw lichaam ?
• Gevoelens
• Welke gevoelens mogen er niet zijn van jou ?
• Welke gevoelens overspoelen jou ?
• Gedachten
• Welke gedachten of voor-oordelen heb jij over
  gevoelens ?

37
Opdrachten

• Gedachten en Gevoelens
• Welke gedachte veroorzaakt dit gevoel ?
• Verlangens
• Wat is het verlangen onder kwaadheid, verdriet
  of angst ?
• Wat wil je eigenlijk van de ander ?
• Waarnemer
• Welke manieren ken jij om afstand te nemen van
  je gevoelens ?

38
Lectuur

• Daniel Goleman
• Emotionele Intelligentie
• Jeanne Segal
• Werkboek Emotionele Intelligentie
• Dr. Gerald Jampolsky en Dr. Diane Cirincione
• Liefde is het Antwoord,
• Verander je denken, verander je leven
• Harriet Lerner
• Dans van Woede
• Marc Buelens en Ann Vermeiren
• Zelfzorg of Beter zorgen voor jezelf
• Paula van Lammeren en Rianne van Rijsewijk
• Geïnspireerd leven en werken
• Hans Knibbe
• Rusten in Zijn
• Zijn en Worden

39
Denken met je Hart

• Dankjewel
• Beja