GESTION DU STRESS

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GESTION DU STRESS
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Quest ce que le stress ??

• Larousse 1) Tension nerveuse causée par les
  contraintes du travail, des transports, etc..
• 2) Perturbation biologique et
  physique dun organisme due à une agression
  quelconque.

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• Hans Selye père du stress réponse de
  lorganisme consécutive a toute demande ou
  sollicitation exercée sur cet organisme (grand
  dictionnaire de la psychologie)
• Delay un autre biologiste état de tension
  aigu de lorganisme obligé de mobiliser ses
  défenses pour faire face à une situation
  menaçante

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• Deux éléments indissociables sont donc présents
  dans le stress
• - Une stimulation ou une agression
• - la réponse de lorganisme à cette agression.
• La stimulation peut être
• - Physique (coup, blessure, douleur, mais aussi
  caresse ou baiser)
• - Psychologique ou émotionnelle (frustration,
  peur, mais aussi joie ou amour)
• - Sensorielle (froid, bruit, canicule, mais aussi
  musique, parfum)

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• La réponse à une stimulation est toujours
  biologique et permet à lorganisme de sadapter.
  Ce sont les mêmes mécanismes dadaptation qui
  senclenchent. Ce qui veut bien dire que notre
  corps va réagir de la même façon si vous avez une
  grosse augmentation de salaire ou si vous recevez
  un rappel dimpôt à payer

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• Le stress se déroule en 3 phases importantes
• Phase dalarme
• Phase de résistance
• Phase dépuisement ou burn out

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Burn out

• Ce terme introduit depuis 1974 par le
  psychanalyste Freudenberger sert à décrire une
  situation dépuisement mental et intellectuel
  complet provoqué par des situations de stress
  professionnel
• - Surcharge de travail, pression du temps,
  relations difficiles avec les autres, situations
  éprouvantes sur le plan émotionnel.

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Burn out

• Ou brûlure interne, correspond à la maladie de
  lépuisement , quelques symptômes
• - conflit avec les autres, esprit polémique
• - isolement, ressentiment
• - découragement, perte despoir
• - manque dinitiative
• - anxiété et inquiétude non exprimée
• - manque de plaisir, voire répulsion au travail
• - indifférence aux autres, manque découte et
  dempathie
• - sensation dimpuissance et dévalorisation de
  ses capacités.

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Burn out

• La phase du Burn out, sinstalle progressivement.
  Des clignotants sallument, mais ne sont pas
  écoutés.
• En entreprise, les cadres soumis a la pression de
  lexcellence
• Si nous voulons maintenir notre position, nous
  devons exceller en tout temps

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• Notre cerveau met en route la procédure durgence
  du stress, dés quun élément
• extérieur inconnu nous semble être un
  danger.

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Un, deux, trois cerveaux?

• Cest Paul Mac Lean (chercheur) qui a mis au
  point la théorie des 3 cerveaux
• Cerveau reptilien il contrôle toutes les
  fonctions automatiques du corps respiration,
  métabolisme, mouvements automatiques. Ces lui
  qui assure la survie et gère les réponses
  automatiques de fuite et dattaque devant un
  danger.
• Cerveau limbique Contrôle les fonctions
  émotionnelles. Cest aussi notre mémoire
  affective. Il nous permet dévaluer un situation
  en fonction de notre désir.
• Cerveau néocortex il analyse, donne du sens, il
  trie linformation, réfléchit, planifie à long
  terme. Cest lorgane de la cognition.

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Cerveau gaucheCerveau droit

• Cest le professeur Roger Sperry, (prix Nobel
  1981) qui donne la conception des grilles
  neurologiques de la latéralité

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Cerveau Gauche

• Cerveau gauche marqué par lacquis et la
  maîtrise de lenvironnement quil cherche à
  évaluer, et à contrôler.
• - Logique, rationnel, mathématique, linéaire,
  temporel, verbal, détail, analyse..Réaliste,
  rationnel
• Recherche de la maîtrise

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Cerveau droit

• Cerveau droit il est influencé par linné, et
  réagit souplement à son environnement auquel il
  cherche à sadapter. Cest le cerveau créatif.
• - Intuitif, imaginatif, artistique,
  intemporel, kinesthésique, global, relaxé, pensée
  symbolique, créatif, associatif
• Intuitif, irrationnel
• Recherche de la souplesse

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• Pour un bon fonctionnement, nous avons besoin de
  notre intuition, et de la perception globale de
  notre cerveau droit, qui sera ensuite analysée et
  vérifiée par notre cerveau gauche.

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PROFIL PSYCHOLOGIQUE DU STRESSE

• Chaque personne étant différente, la réaction au
  stress va prendre des formes variées, ce que lon
  va appeler profil du stressé
• Types de comportement au stress
• A) Lextraverti, le sanguin
• B) La force tranquille, léquilibre
• C) Lintroverti

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Lextraverti, le sanguin

• Cest un profil de battant, sur les nerfs il
  carbure a coup dadrénaline, et extériorise son
  stress à grands coups de colère.
• Il exprime ses émotions.
• Il est impulsif, agressif, toujours pressé,
  déteste attendre
• Sa réponse au stress se traduit par des
  réactions excessives.
• La moindre contrariété lirrite, ses
  réactions sont disproportionnées.
• Les autres ont tort.pas lui.

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La force tranquille, léquilibre

• Il a des réactions adaptées à la réalité.
• il est réaliste, positif et bien dans sa peau.
• Il sait prendre du recul face aux évènements.
  
• Il contrôle naturellement son stress. Réagit
  avec calme, assurance, et confiance face aux
  situations les plus inattendues.
• Il trouve des solutions, et investit
  lénergie nécessaire à la résolution de
  problèmes.
• Il exprime ses émotions, à bon escient.
• Optimiste il voit la bouteille a moitié
  pleine, plutôt qua moitié vide.
• Il trouve un sens a sa et à la vie.

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Lintroverti

• Il est très habité par le doute. Pas sûre de lui
  du tout.
• Il à tendance à refouler ses sentiments, son
  agressivité. Il intériorise, rumine.Il semporte
  rarement, mais cest un faux calme qui cache sa
  souffrance. Patient et moins pressé que le profil
  A, il nattaque pas, mais se ronge de
  lintérieur.
• Comme il secrète trop de cortisol, il sexpose a
  de nombreuses maladies..

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Trouver sa zone dexcellence

• Le processus de coping (Richard S. Lazarrus et
  son équipe) ou stratégies dajustement au stress
  
• - centré sur lémotion je vais respirer,
  chercher à me détendre, relativiser, me dire des
  paroles apaisantes, ou stimulantes.
• - centré sur le problème je vais mettre en
  place un certain nombre dactions. Face à un
  client agressif, je vais chercher des
  informations sur les causes de son
  mécontentement, lécouter, essayer de le rassurer
  et lui apporter les réponses dont il a besoin en
  faisant peut être intervenir dautres
  interlocuteurs.

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Votre stratégie ?

• 1) Je cherche a prendre du recul pour pouvoir
  analyser plus objectivement la situation.
• 2) Je respire et entends dans ma tête ma musique
  favorite.
• 3) Je râle un bon coup et laisse sortir la
  pression.
• 4) Je décide de ne pas me faire de souci, et
  jattends que ça passe.
• 5) Je relativise, et chercher les aspects
  positifs de la situation.
• 6) Janalyse la situation étape par étape.
• 7) Jidentifie lobjectif a atteindre.
• 8) Je cherche des solutions et jidentifie les
  ressources dont jai besoin.
• 9) Je rencontre des spécialistes, et je leur
  demande de laide.
• 10) Je dresse mon plan dactions et jy vais.
• Les 5 premiers points sont centrés sur lémotion.
  Les cinq suivants sont des coping centrés sur le
  problème.

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Trois éléments présents

• - La stimulation ou agression
• La réponse de lorganisme à cette sollicitation
• La stratégie dadaptation.

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Stresseurs

• Quels sont vos stresseurs
• Au travail ?
• Dans votre vie quotidienne ?
• Dans votre vie sociale et familiale ?
• Stresseurs aigus ?(guerre, attentats,
  explosions)
• Stresseurs psychologiques ?

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Symptômes du stress

• Signes physiques
• Troubles de la mémoire, du sommeil
• Boulimie, anorexie
• Migraines
• Troubles cardio-vasculaire, hypertension
• Allergie
• Problèmes digestifs, ulcères, colites
• Constipation
• Spasmophilie
• Troubles sexuels
• Mal de dos
• Fatigue
• Crampes
• Troubles hormonaux.

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Symptôme du stress

• Signes émotionnels
• Crises dangoisse
• Irritabilité
• Dépression
• Apathie
• Perte de confiance en soi et autodépréciation
• Tristesse
• Sentiment dimpuissance et déchec
• Perte du sens de lhumour
• hyperémotivité

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Symptôme du stress

• Signes comportementaux
• Consommation plus élevée dalcool, tabac,
  chocolat, sucreries
• Comportements autodestructeurs
• Prise de risque au volant
• Achats inconsidérés
• Travail excessif

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Symptômes du stress

• Signes sociaux
• Isolement
• Désintérêt
• Détachement
• Erreurs
• Retards
• Augmentation des conflits

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Symptômes du stress

• Perte de sens
• Perte du système des valeurs
• Sentiment de vide et dinutilité
• Sentiment que la vie na plus de raison dêtre.

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Et vous notez vos symptômes

• Physiques
• Émotionnels .
• Comportementaux ..
• Sociaux
• Perte de sens .

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Les Emotions

• Lémotion est précieuse car elle assure diverses
  fonctions
• Elle nous donne des informations en un temps très
  court.
• Elle nous guide pour aller vers ce que nous
  aimons, ou pour éviter ce que nous détestons.
• Elle nous envoie une stimulation puissante qui
  nous permet de nous sentir vivant.
• Elle nous permet de partager ce vécu, avec notre
  entourage et de nous sentir proches des autres.
• Elle nous signale les évènements importants, et
  nous donne lénergie et les comportements
  adéquats pour les gérer.

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Les Emotions

• Les émotions de bases
• La peur aiguise les sens et mobilise notre
  cerveau en état durgence.
• Tout est ne place pour fuir ou attaquer selon le
  bon vieux réflexe de survie. Elle permet aussi
  danticiper, de nous préparer et dassurer notre
  protection.
• Excessive ou déplacée, elle nous paralyse quand
  nous avons à prendre la parole en public, ou nous
  fait prendre nos jambes à notre cou dans un rue
  inconnue et mal éclairée.
• La colère est la réaction saine à linjustice,
  au dommage, à lobstacle et à la frustration.
  Grâce à ladrénaline, lénergie circule dans nos
  veines, et nous pouvons défendre nos droits et
  faire respecter le maintien de nos frontières
  corporelles, psychologiques, et sociales. La
  colère permet la confrontation positive a
  lautre.
• Elle devient négative quand cest notre réponse
  automatique à toutes situations de désaccord ou
  de conflit.

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Les Emotions

• La tristesse accompagne la perte, le manque et
  le deuil. Elle nous invite a utiliser notre
  espace intérieur pour prendre soin de nous,
  pleurer la situation qui se termine, faire le
  travail de cicatrisation..
• La tristesse nest pas la dépression. Les larmes
  de tristesse et du chagrin, libèrent. Celles de
  la dépression nous enferment dans une spirale
  négative.
• La joie favorise lharmonie. Les battements de
  notre cœur se font plus profonds, une agréable
  chaleur nous envahie.On se sent faire partie de
  lunivers. On à envie de partager ce qui nous
  arrive avec lentourage.. La vie est une fête..

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Emotions

• Une émotion est authentique lorsquelle est
  appropriée positive, quand elle sexprime de
  façon adéquate face à la situation et que nous
  mettons en place laction correspondante.
• Une émotion infructueuse, est une émotion
• réflexe, parce quelle vient de croyances
  limitantes imprimées dans notre enfance. les
  garçons ne pleurent pas, les filles ne jouent
  qua la poupéecest bon la soupe ça fait
  grandirles épinards sont plein de fer
• Une émotion élastique est une émotion qui parle a
  notre passée. Elle nous met dans une souffrance
  disproportionnée par rapport à la situation que
  lon vit.
• Elle nous poursuit une fois la situation
  quittée..et peut durer longtemps après il
  sagit là dune émotion sortie droit de notre
  passé douloureux..

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Redonner la parole aux besoins

• Trois grandes catégories de besoins(selon Marge
  Reddington)
• Besoins physiques
• Besoins émotionnels,
• Besoins spirituels (donner un sens à sa vie)

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Besoins physiques

• Besoin de prendre soin de sa santé
• Besoin despaces physiques
• Besoin physique de sécurité
• Besoin dhygiène physique
• Besoin dexercices
• Besoin de repos, déliminer
• Besoin de stimulation physique et sensorielle
• Besoin de dormir
• Besoin de relaxation
• Besoin de plaisir physique
• Besoin de nourriture
• Besoin de prendre soin de soi-même
• Besoin de boisson
• Besoin de toucher et dêtre touché
• Besoin de relâcher lénergie sexuelle
• Besoin doxygène.

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Besoins émotionnels, psychologiques et
intellectuels

• Besoin dappartenance
• Besoin dintimité
• Besoin dimportance
• Besoin dêtre aimé
• Besoin destime de soi
• Besoin de travailler
• Besoin de structure
• Besoin de grandir, de croissance
• Besoin daimer
• Besoin de reconnaissance
• Besoin daccomplissement
• Besoin de stimulation EPI
• Besoin de soutien
• Besoin de contact EPI

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Besoins spirituels

• Besoin de donner un sens à sa vie
• Besoin de nourriture spirituelle
• Besoin dexpression artistique
• Besoin dunité
• Besoin dêtre seul avec soi-même
• Besoin de cultiver les vertus
• Besoin de grandir dans la conscience de soi et du
  monde
• Besoin de croissance, de développement
• Besoin de laisser sa trace au monde
• Besoin de contribuer au monde

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Les OUTILS de GESTION DU STRESS

• Les autres
  Lenvironnement
• STRESS
• MOI
• La dynamique du stress

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Les États du Moi

• P parent parent positif plusieurs missions
  assurer notre protection et nous donner des
  permissions.
• P parent normatif ayant comme fonction
  dassurer notre protection, va nous aider a dire
  non et à mettre des limites.
• P parent nourricier va nous offrir les
  permissions dont nous avons besoin Bravo ! Tu
  as super bien travaillé ! Et si tu toffrais
  maintenant un peu de plaisir ?
• P parent normatif négatif dit persécuteur, il
  cherche a dévaloriser lautre.
• P parent nourricier négatif dit sauveur
• Il fait pour vous, pensant vous sauver, en fait
  il se fait du bien a lui, et vous évite
  dapprendre à faire sans que vous ayez demandé
  cette aide la.

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États du Moi

• Parent normatif positif PROTECTION limites
  (dire Non), Règles Valeurs
• Parents nourricier positif PERMISSION
• Prendre soin de soi, Prendre du plaisir, Droit
  à lerreur.
• Parent Normatif négatif PERSECUTEUR
• Dévalorisation de lautre.
• Parent nourricier négatif SAUVEUR Maintien
  dans la dépendance

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États du Moi

• ADULTE
• Neutre et objectif.
• Dans lici et maintenant
• Analyse
• Recherche dinformations
• Résolution de problèmes
• Choix

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États du Moi

• Enfants libre
• Besoins
• Envies
• Motivation
• Énergie
• Émotions authentiques.

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États du Moi

• Enfant adapté soumis
• VICTIME dévalorisation de soi.
• Enfant adapté rebelle

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Triangle de Karpmann (ou triangle dramatique)

• Persécuteur Sauveur
• Parent normatif négatif Parent nourricier
  négatif
• (profil A) (Profil A ou C)
• Victime
• Enfant adapté soumis ou rebelle. (profil C)

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Triangle positif

• PUISSANCE
• Enfant libre
• (profil B)
• PROTECTION
• Parent normatif positif PERMISSION
• Parent nourricier positif

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Signes de reconnaissance

• Conditionnel positif
• japprécie la clarté de ton exposé
• Japprécie que tu aies préparé le dîner
• Je trouve ta robe élégante
• Conditionnel négatif
• Je napprécie pas le désordre
• quil y a dans notre bureau
• Je napprécie pas quand tu es de mauvaise
  humeur
• Tu as une drôle de tête aujourdhui

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Signes de reconnaissance

• Inconditionnel positif
• Jaime travailler avec toi !
• jaime la personne que tu es
• Je taime
• Inconditionnel négatif
• Je vous trouve méprisable
• Vous êtes la brebis galeuse du service
• Je te déteste

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Croyances limitantes

• Quest ce quun croyance limitante ?
• La plupart des difficultés que nous rencontrons
  en communication, ou en situation, et qui nous
  créent du stress proviennent de croyances
  négatives que nous avons conscientes ou la
  plupart du temps inconscientes sur nous, sur les
  autres, sur la vie en générale.
• Nous avons tendance a tenir pour évident ce que
  nous croyons vrai, au point que nous ny pensons
  plus. Nous nous identifions à nos croyances et
  décodons le monde qui nous entoure à travers ces
  lunettes oubliées sur le nez depuis bien
  longtemps.
• Elles nous paraissent naturelles, universelles,
  ou partagées par des personnes de bon sens ,
  bref, elles sont vraies .
• Pourtant pour mieux gérer notre stress, il va
  falloir considérer nos croyances comme des
  hypothèses que lon peut changer lorsque les
  résultats quelles engendrent ne nous conviennent
  pas.
• En agissant sur notre système de croyances, cest
  sur notre perception des situations de stress que
  nous allons intervenir.

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• Quelles sont vos croyances limitantes conscientes
  qui alimentent votre stress
  .

50
Les croyances

• Quelques croyances limitantes
• Je suis nul, je nai pas de valeur!
• Je ne suis pas doué pour les langues, les math!
• Je ne vais pas y arriver, je ne suis pas à la
  hauteur !
• Je ne suis pas digne damour!
• Les autres sont tellement mieux que moi!
• Si je dis non je vais lui faire de la peine !
• Il faut travailler dur et sans relâche !
• Se faire plaisir cest de légoïsme!

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Connaître vos objectifs

• Ou voulez-vous allez ?
• Quels sont vos objectifs de vie?
• - au travail ?
• - dans votre vie privée?
• - Léducation de vos enfants?
• .

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Questions pour un objectif

• Quest ce que je veux ?
• Quest ce que ça me donnera?
• A quoi je saurai que jai atteint mon objectif?
• Y a-t-il un inconvénient à latteindre?
• De quelles ressources ai-je besoin?
• Quelles sont les étapes à parcourir?

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QUEL EST VOTRE PROFIL DE STRESS ?

• Jai une surcharge de travail
• R Jordonnance, je planifie, je suis réaliste
• E je fais plusieurs choses à la fois
• L je me laisse déborder trop de travail, me rend
  anxieux
• Je suis dans lattente (cinéma, banque..)
• L je ronge mon frein
• R je profite pour me détendre, me relaxer ou
  utiliser mon temps à quelque chose dagréable
• E je ménerve
• jai une décision à prendre rapidement
• E je fais ça a longueur de journée rapidement
• R je prend dix minutes de réflexion pour évaluer
  la situation
• L je panique
• Mon supérieur me fait une critique
• R je prend cette critique comme une information
  qui me permet de changer quelque chose
• L je me sens vraiment coupable
• E jai du mal à laccepter, et je réponds
  agressivement

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• Mon emploi du temps
• E je suis surchargé, jai trop de choses à faire
• R jéquilibre ma vie personnelle et
  professionnelle
• L je ne sais pas vraiment ce que jai à faire ni
  par où je vais commencer.
• Face à mes collaborateurs
• R je fais confiance aux autres en fonction de
  leurs compétences spécifiques
• L Je compte sur les autres car les
  responsabilités maffolent
• E je suis exigent, je suis tatillon
• Mon supérieur me demande de venir travailler
  plusieurs samedis
• L je dis OUI a contre cœur, sans en dire plus
• E Je me mets en colère cest inadmissible
• R Je réponds simplement sans me justifier
• Je suis agressé par un collègue en réunion
• E je démarre au quart de tour, et je lui réponds
  violement
• L Je suis blessé, mais ne laisse rien paraître
• R je lui réponds calmement en recentrant sur le
  sujet.

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• Je fais plusieurs choses en même temps
• E Je suis stimulé, jaime faire plusieurs choses
  en même temps
• L Je suis paralysé
• R Je sais faire un choix
• Je suis en vacances
• R je me sens bien et je profite de chaque instant
• E Jalterne les activités sans répit
• L je me sens sans entrain, et jai du mal à
  récupérer
• Mon surnom est
• E la cocotte-minute ou le bulldozer
• R La force tranquille ou la plénitude de
  linstant
• L Caliméro ou Monsieur pas de chance
• En famille
• R je prend le temps découter et je profite de
  lintimité avec ma famille
• E mes proches se plaignent de mes absences, et
  de mon indisponibilités
• L je mennuie et je me sens incompris

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Résultat du test

• Vous avez une majorité de E
• Vous êtes plutôt type A, extraverti, souvent
  agressif, suractif, dans la compétition.
• Vous exprimez toujours vos réactions, parfois de
  façon disproportionnée et colérique. Cest le
  profil des ambitieux, et des perfectionnistes qui
  réagissent par laction. Le corps lui réponds par
  un excès dadrénaline.
• Ce qui rend les types A peu sensibles aux
  dépressions nerveuses , mais vulnérables aux
  accidents cardio-vasculaires.
• Vous avez une majorité de L
• Vous êtes plutôt de type C introverti,
  renfermé, anxieux, plutôt passif et défaitiste.
  Votre réponse se manifeste par un manque de
  réaction ou une inhibition . Sur le plan
  biologique ce comportement se traduit plutôt par
  une sécrétion massive de cortisol et entraîne une
  baisse de défenses immunitaires. Les types C
  présenteraient plus de risques de rhumatismes, de
  dépressions dinfections, voire de cancer..
• Vous avez une majorité de R
• Vous êtes de types B. Vous savez évaluer les
  situations, faire des choix, relativiser et
  transformer les situations difficiles en
  apprentissage. Vous êtes capable de gérer votre
  stress.
• Selon le contexte, vos profils peuvent changer et
  présenter une combinaison des trois profils.

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Dire NON

• Je dois connaître mes besoins, mes désirs et mes
  valeurs.

58
Pourquoi dire OUI

• Pourquoi dire oui là on lon voudrait dire
  NON ??
• Enfants pour que les gens maiment je dois leur
  dire oui
• Les sentiments sont appris dans lenfance. Doù
  limportance de cette croyance.

59

• Les raisons qui nous font dire OUI
• La surprise (on est pris en défaut)
• Le désir de plaire, le besoin dêtre approuvé
• La peur de blessé lautre
• La peur dêtre puni ou rejette

60

• La culpabilité (impression dégoïsme)
• La soumission a lautorité
• La réciprocité (je peux avoir besoin de ces
  services un jour)
• Lidentification (si jétais à sa place,
  jaimerais que lon me dise oui
• Le devoir ou le sens de la dette morale (cest
  mon devoir en tant que citoyen, je le dois à ma
  famille)
• Le martyr (jirai jusquau bout quitte à en
  souffrir..)
• Besoin de pouvoir (Cela me donnera une occasion
  dentrer dans les bonnes grâces de quelques gros
  bonnets)

61
Dire NON

• Non, je ne veux pas
• Jai décidé de ne pas.
• Je choisis de te dire NON, car.
• Le NON doit être dit de manière affirmé,
  prononcé de manière congruente, entre ma raison
  et mes émotions.

62
Dire NON

• Non je ne veux vraiment pas te prêter de
  largent, jen ai besoin pour des projets
  personnels
• Non je choisis de ne pas assister aux réunions
  pendant quelques temps,car je me consacre a un
  gros projet qui me tiens a cœur.
• Non je ne veux pas sortir déjeuner aujourdhui,
  car je suis un régime, et au restaurant jai trop
  de tentations.
• Non nous avons décidés de ne pas reprendre le
  contrat dentretien de la pelouse, car il y a
  encore trop de mauvaises herbes.

63
Les OUTILS /

• Jauge de stress
• 10
• 9 Je me sens très stressé
• 8
• 7
• 6 Je me sens moyennement stressé
• 5
• 4
• 3 Je me sens légèrement stressé
• 2
• 1 Je ne me sens pas du tout stressé

64
Les outils

• Dans cette situation, jai éprouvé
• 10
• 9 Une extrême détresse
• 8
• 7
• 6 Une détresse moyenne
• 5
• 4 Quune faible détresse
• 3
• 2
• 1Je nai éprouvé aucune détresse

65
Les outils

• Examinez votre corps pendant 1 mn
• - Mon front est-il plissé ?
• - Mes sourcils sont-ils froncés?
• -Ma mâchoire est-elle contractée?
• - Mes lèvres sont-elles pincées?
• - Mes épaules sont-elles voutées?
• - Mes bras sont-ils tendus?
• - Les muscles de mes cuisses et mes mollets sont
  ils contractés?
• - Mes orteils sont-ils recroquevillés?
• Est-ce que je ressens une gêne ailleurs dans mon
  corps?

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• Adoptez la démarche en 3 temps
• La prise de conscience doù vient mon stress?
  (travail, ambiance, embouteillage)
• Lanalyse il sagit là de déterminer le ou les
  meilleurs moyens de gérer ce stress.
• Mettez en place des moyens daction, changer
  de trajet, embellir mon bureau
• Laction Quallez vous faire de votre
  stress?
• Vous pouvez choisir de faire lun des
  exercices de relaxation, de déléguer plus
  efficacement, méditer, dormir, me faire des
  massages ou me faire faire des massage.ouvrir
  mon carnet de bord de mon stress..

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• Lesprit commande le corps.
• Commandez a votre corps
• Je me détends, je suis bien, cette situation ne
  mappartiens pas.je suis bien, il fait chaud, il
  fait beau, je sens la respiration dans mes
  poumons, je me détends

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Visualisation

• Trouvez un endroit ou vous êtes bien,ou vous ne
  serez pas dérangé.
• Installez vous confortablement, détendez vous,
  respirez calmement.
• Pensez à une image qui vous détend, un lieu, une
  scène ou un souvenir..faites appel a tous vos
  sens, ressentez, sentez, voyez..
• Imaginez vous complètement dans cette image, en
  la laissant vous détendre complétement.
• Partez pour les caraïbes, la piscine, un forfait
  en hiver, un souvenir agréable.. Permettez vous
  ce que vous voulez..

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OUTILS

• Cessez de vous trouver des excuses pour ne pas
  AGIR
• SEULE LACTION VOUS LIBERERA DE VOTRE STRESS.