ATIVIDADE FНSICA NA TERCEIRA IDADE

1
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

• SENSORIAL
• Tratamentos Complementares
• Dra Sônia Beltrão
• soniabeltrao_at_sitesul.com.br

2
ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE- Abordagem
Médica -

• A melhor promoção de saúde na velhice é a
  prevenção de problemas médicos comuns
• doença cardiovascular
• sedentarismo
• acidente vascular cerebral
• fraturas
• doenças reumáticas, dentre outras

3
MUDANÇAS FISIOLÓGICAS NA VELHICE

• Adaptado da Revista.Brasileira Medicina do
  Esporte março-abril 2000

Envelhecimento
Inatividade Física
Inatividade Física
Ansiedade e depressão
Rebaixamento do Condicionamento
Perda do estilo de vida independente
Fragilidade músculo- esquelética
Baixa Motivação Baixa auto-estima
4
MUDANÇAS FISIOLÓGICAS NA VELHICE- cardiovasculares

• aumento da massa muscular cardíaca de 1-1,5
  g/ano
• espessamento da parede ventricular esquerda e do
  septo intraventricular
• rigidez da aorta
• rigidez do músculo cardíaco por infiltração de
  colágeno

5
MUDANÇAS FISIOLÓGICAS NA VELHICE- cardiovasculares

• Prejuízo na pressão diastólica com aumento do
  tempo de relaxamento ventricular
• redução da recaptação de cálcio pelo retículo
  sarcoplasmático ?
• Prejuízo na modulação de funções nervosas
  autonômicas
• Baixo cronotropismo, inotropismo e vaso dilatação
  arterial

6
MUDANÇAS FISIOLÓGICAS NA VELHICE -cardiovasculares

• Aumento da pressão arterial
• Aumento da resistência vascular periférica
• Espessamento das paredes aórticas por infiltração
  de colágeno, deposição de cálcio, com perda da
  elasticidade
• Redução do consumo máximo de oxigênio

7
ALTERAÇÕES MÚSCULO-ESQUELÉTICAS

• Redução da massa óssea
• Alterações miomecânicas
• Degenerações múltiplas
• Prejuízo da locomoção
• Redução da flexibilidade
• Aumento do risco de acidentes

8
EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO IDOSO (SBME e
SBGG, 1999)

• Aumento do VO2 máx.
• benefícios vasculares periféricos
• aumento da massa muscular
• mudanças no perfil lipídico
• melhor controle da glicemia
• redução do peso corporal
• melhor controle da tensão arterial basal

9
EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO IDOSO (SBME e
SBGG, 1999)

• Melhora da função pulmonar
• melhora do equilíbrio e da deambulação
• menor necessidade de acompanhamento nas
  atividades diárias
• melhora da auto-estima e autoconfiança
• melhora da qualidade de vida
• redução de fraturas

10
EFEITOS DA ATIVIDADE FÍSICA NO IDOSO (SBME e
SBGG, 1999)

• Recurso útil no controle da doença de Parkinson,
  esclerose múltipla e Alzheimer
• controle da osteoporose
• fortalecimento muscular

11
AVALIAÇÃO MÉDICA PRÉVIA

• Objetivos
• Inventário das patologias existentes
• avaliação nutricional
• uso de medicamentos
• limitações ortopédicas
• nível de atividade física

12
AVALIAÇÃO MÉDICA PRÉVIA

• Exames Complementares
• eletrocardiograma de esforço
• testes de flexibilidade e extensibilidade
  muscular
• avaliação postural
• composição corporal
• outros

13
AVALIAÇÃO MÉDICA PRÉVIA

• Esta avaliação visa a prescrição personalizada
  do exercício, respeitando a modalidade, a
  duração, a freqüência, a intensidade e o modo de
  progressão das atividades a curto, médio e longo
  prazo.

14
RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS PARA O CLIENTE

• Pratique exercício apenas quando existir bem
  estar físico
• use roupas e sapatos apropriados
• evite o fumo e sedativos
• não exercite-se após farta refeição é bom o uso
  de carbohidratos

15
RECOMENDAÇÕES PRÁTICAS PARA O CLIENTE

• respeite suas limitações - desconforto ou dor
• evite extremos de umidade e temperatura
• comece o exercício de forma lenta e
  progressivamente busque o ponto de equilíbrio
• cuide de sua hidratação

16
- MISCELÂNIA -

• Não esqueça das co-morbidades
• a socialização é importante sempre que possível
  realize atividades em grupo
• o gasto semanal de 2000 calorias por semana com
  atividade física é muito útil como referencial de
  prevenção de doenças cardiovasculares

17
- MISCELÂNIA -

• atividades físicas com intensidade de 4,5 METs
  reduzem a moratlidade por DCV em 10
• o idoso utiliza polifarmácia tenha como seu
  aliado o índice de Borg
• mantenha o ambiente bem iluminado e bem ventilado

18
TIPOS DE ATIVIDADES E CUIDADOS PARA ESTE GRUPO

• Exercícios aeróbios
• - caminhada orientada
• - ergometros
• - natação
• - hidroginástica

19
ACSM ( American College of Sport Medicine)
RECOMENDA

• Exercícios com níveis de
• Intensidade
• - 50 e 85 do VO2 máx.
• - 60 e 90 da FC máx.
• Freqüência 3 a 5 sessões por semana
• Duração 20 a 60 minutos

20
RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA ( RML )

• 8 a 10 exercícios condicionando os
• 8 a 12 repetições principais grupos
• musculares
  - 2x
• na semana
• 50 a 80 de uma RM
• Obs evitar MANOBRA DE VALSALVA
  

21
ALONGAMENTO E FLEXIBILIDADE

• Permeiam todo o programa porque
• aumentam amplitude das articulações
• diminuem o encurtamento adaptativo do músculo e
  tecido conjuntivo
• melhora das atividades da vida diária

22
FATORES QUE CONTRIBUEM PARA AS LESÕES
MÚSCULO-ESQUELÉTICAS

• Diminuição da flexibilidade - sedentarismo
• Diminuição da condução nervosa e do tempo de
  reação - redução de 15 entre os 30 e 70 anos
• Diminuição da visão
• Diminuição associada à marcha insegura
• Doença degenerativa das articulações
• Artrite reumatóide ( mulheres gt homens)

23
FATORES QUE CONTRIBUEM PARA AS LESÕES
MÚSCULO-ESQUELÉTICAS

• Diminuição do trofismo - não treinados perdem 10
  da massa muscular até os 50 anos e 50 da massa
  muscular até os 80 anos, por redução do nº de
  axônios, degeneração de placas motoras,
  degeneração de fibras musculares
• Gota - maior incidência acima dos 60 anos (
  homens gt mulheres)

24
FATORES QUE CONTRIBUEM PARA AS LESÕES
MÚSCULO-ESQUELÉTICAS

• Redução da massa muscular ( redução da força e da
  absorção de choque
• Osteoporose - maior nas mulheres

25
ENVELHECIMENTO PATOLÓGICO

• Interfere nas funções orgânicas
• Interfere nas atividades sociais
• ( relações)

26
COMPLICAÇÕES SOCIAIS MAIS FREQÜENTES

• 50 das pessoas internadas têm limitações nas
  AVDS
• dos internados 75 têm uma doença crônica
• mais de 33 são totalmente dependentes
• 80 das mortes nos EUA, acima de 65 anos, são
  atribuídas a doenças crônicas

27
EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO IDOSO ( Astrand)

• Aumento do consumo máximo de oxigênio e do volume
  sistólico
• Redução da taxa de batimentos cardíacos
• Diminuição da pressão arterial
• Melhor vascularização muscular e tecidual
• melhor trabalho cardíaco

28
EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO IDOSO ( Astrand)

• Aumento da vascularização do miocárdio
• Redução na produção de lactato numa percentagem
  de volume máximo
• Melhor utilização de ácidos graxos como energia
  preservando o glicogênio
• Aumento na concentração de HDL
• ( retira a gordura do endotélio
  transportando-a para o fígado)

29
EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO IDOSO ( Astrand)

• Melhora na função e na estrutura dos músculos
• Aumento da força muscular
• Melhora da fibra nervosa muscular
• Redução da agregação plaquetária
• Ação contra a osteoporose
• Normalização da tolerância à glicose

30
EFEITOS DO EXERCÍCIO FÍSICO NO IDOSO ( Astrand)

• Com estas melhoras, normaliza-se o sono, a
  constipação, o humor, adiando-se a deterioração
  física em até 20 anos

31
FINALIDADES DA ATIVIDADE FÍSICA REGULAR NA VELHICE

• experiência social
• promoção da saúde
• catarse
• qualidade de vida

32
ATIVIDADES FÍSICAS NA VELHICE GERAM

• Auto-suficiência para as atividades da vida
  diária
• Interação intelectual, social e ambiental
• Prevenção de patologias crônicas

33
CONCLUSÕES

• atividade física regular aumenta a qualidade de
  vida e a longevidade da pessoa idosa
• a atividade física deve ser precedida por uma
  avaliação médica e deve contemplar os diferentes
  componentes da atividade física ( exercício
  aeróbio, alongamento muscular, exercícios de
  equilíbrio,...)

34
CONCLUSÕES

• Todos nós devemos divulgar que a atividade física
  é fundamental para a promoção de saúde de
  pessoas idosas e devemos desenvolver ações
  objetivas que tornem isso do conhecimento de
  todos.

35
(No Transcript)