STRES Y

1
STRES YÖNETIMI
2
Stres Nedir?

• Ingilizcede stres
• Siddet, vurgulamak, önemsemek
• Fizikte stres
• Herhangi bir nesne ya da sisteme disardan
  uygulanan güç
• Psikolojide stres
• Çevreden bireye yöneltilen onda kaçinilmaz ve
  otomatik denebilecek bir gerilim yaratan olaylar

3
Stresinizin kaynagi nereden geliyor?
Isin özeligi Yerlesme düzeni Ücret politikalari
Yaslanma Baskilar Tereddüt
Bosanma Rol çatismasi Beklentiler
Siyasi gelismeler Çevre kirliligi
4
Stres Kaynaklari

• Uygulama

5
Stresin bazi türleri olumlu olabilir
Yüksek enerji ve güdülenme, Isabetli
algilama, Kararlilik
Yüksek
Verimlilik bölgesi
Verimlilik düzeyi
Düsük
Yüksek
Enerji ve güdüde azalma Ise geç
kalma,devamsizlik Algi kusurlari
Hata yapma ,kararsizlik, alinganlik,uyku
problemleri
Stres düzeyi
6
Gereginden fazla stres zararli

• Insanlarin olacagindan kaygilandiklari seylerin
  tümünün 40 asla gerçeklesmez.
• Tüm kaygilarin 30unu geçmiste verilen degerler
  ve degistirilemeyecek kararlar teskil eder
• 12si diger insanlarin söylediklerinden
  kaynaklanir.
• 10u saglikla ilgilidir.Kaygilandikça kötüye
  gider.
• Ancak 8i kaygiya deger !

7
Stresle bedende olusan tepkiler
Kan akimi beyne ve kaslara yönlenir
Göz bebekleri büyür
Tükürük artar
Kalp vurumu artar, kan basinici yükselir,
Ter bezi faaliyetleri artar
Alyuvarlar artar, Pihtilasma mekanizmasi
harekete geçer
Solunum sayisi artar
Depolanmis yag ve seker kana karisir.
Sindirim yavaslar, mide asidi artar
8
Stres?????

• Organizmanin bedensel ve ruhsal sinirlarinin
  tehdit edilmesi ile ortaya çikan tepki
• Savas ve kaç cevabi
• Bedensel ve psikolojik tepkiler zinciri

9
Stresten neden korunmaliyiz ?
Depresyon, bikkinlik,tatminsizlik
Asiri yemek, içki sigara ilaç tüketimi,
saldirganlik, hatada artma,
Dikkatsizlik, kararsizlik, unutkanlik, hassasiyet
Tansiyonda sekerde yükselme, mide asidinde artis
Verimsizlik, göreve devamsizlik, kazalarda artis
10
(No Transcript)
11
Stres ve bireyin özellikleri

• Kisilik
• Belirsizlige tahammül
• Degisimle bas edebilme becerisi
• Güdü
• Zihni modellerimiz, tecrübelerimiz
• Ihtiyaçlarimiz ve algi
• Cinsiyet,zeka.

12
Kisilik Özellikleri

• Uygulama

13
Hizli konusur Hizli yasar Sabirsiz ve
huzursuz Ayni anda birden çok isle
ugrasir Kendisi ile çok ilgilidir Hayattan memnun
degil Basarisini sayilarla ölçer Düsmanlik duygusu
Sakindirler Zaman baskisi hissetmezler Rahattirlar
Aceleleri yoktur
14
Stresle mücadelede bireysel yöntemler

• Davranissal yöntemler
• (A tipi davranisdan güvenli tip davranisa, zaman
  düzenlenmesi, öfkenin kontrolü)
• Zihinsel yöntemler
• (Makul olmayan inançlar, zihinsel düzenleme)
• Bedensel yöntemler
• (Solunum kontrolü, Fizik egzersiz, Beslenme
  aliskanligi, Progresif gevseme egitimi)

15
Is stresi

• Uygulama

16
Is stresleri

• Görev yapisi Çalisma saati, kosullari,isyükü,
  sikici is, ücret,yükselme-
• Yetke yapisi Karar verme, katilma,yetki
  yet.,sorumluluk, degerlendirme,tesvik-
• Üretim yapisi Zaman, araç-gereç,yetenek-is
  geregi,çalismalarina karsilik alma-
• Toplumsal çevre
• Kümelesme yapisi Iste huzursuzluk,ast-üst,dedikod
  u, dalkavukluk, toplumsal destek-
• Kültürel yapi Görüs fark, ortak deger ve
  normlar,statü moral-
• Rol yapisi Çatisma, is-kisilik uyumu,
  belirsizlik-

17
(No Transcript)
18
Stresli Is Faktörleri

• Az egzersiz çok hastalik
• Asiri is yükü
• Iskoliklik
• Tükenme belirtisi

19
Örgütsel stresin azaltilmasinda yöneticilerin rolü

• Çekici bir ortam
• Açik ve uyumlu rol beklentileri
• Asiri veya az isyükünün yönetimi
• Örgütte degisim ve süreklilik arasinda denge
• Çalisanlara ve ekip çalismasina destek
• Verimlilik ve is tatmini
• Katilim
• Is kosullarinin iyilestirilmesi
• Stresle mücadele hizmetlerine destek

20
Problemimizi çözmek için

1. Davranislarimizi
2. Düsüncelerimizi
3. Yasam stilimizi
4. Bulundugumuz ortami degistirebiliriz

21
10 yararli yöntem (Posene göre)

1. Kafein alimini birakmak veya azaltmak
2. Düzenli egzersiz
3. Meditasyon /gevseme
4. Bos zaman degerlendirmesi

1. Uyku
2. Gerçekçi beklentiler
3. Yeniden zihinsel yapilandirma
4. Inanç sistemi
5. Destek sistemi
6. Mizah