EXERC

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EXERCÍCIO AERÓBICO

• Docente Kalline Camboim
• Cinesioterapia
• IV semestre- Fisioterapia\UNIME.

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PRINCÍPIOS DO EXERCÍCIO AERÓBICO

• Preparo físico
• Desempenho cardiopulmonar, força, resistência a
  fadiga e flexibilidade músculo-esquelética.
• VO2 max É a maior quantidade de O2 que pode ser
  consumida pelo organismo durante o esforço físico
  e utilizada para mensurar a aptidão
  cardiorespiratória. (35 a 50 ml/kg/min)
• Depende da capacidade de difusão, da FC e
  potencial oxidativo muscular.
• Resistência muscular X resistência
  cardiovascular.
• O condicionamento produz adaptação cardiovascular
  e muscular.

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• Adaptação mudanças entre 10 a 12 semanas.
• Um sedentário obtem mais mudanças do que um
  atleta.
• Enquanto um sedentário pode melhorar seu VO2
  máximo em até 30, um atleta muito bem treinado
  consegue melhorar seu VO2 max em muito pouco, no
  máximo em 5
• Consumo de O2 do miocárdio
• Necessidade X demanda FC, PA sist.,
  contratilidade do miocárdio.
• Suprimento quantidade de O2, dissociação com a
  Hg, fluxo coronariano
• Isquemia o miocárdio

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Descondicionamento

• ? massa muscular
• ? força
• ? função cardiovascular
• ? tolerância ortostática
• ? tolerância aos exercícios
• ? densidade mineral óssea
• ? a eficiência da resistência a fadiga

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SISTEMAS ENERGÉTICOS

• ATP energia para a contração muscular.
• 1º Sistema ATP- FC sem O2, energia para
  atividades intensas até 30 seg - Fibras Tipo II
  b.
• 2ª Sistema Glicolítico Anaeróbico sem O2,
  utiliza-se o glicogênio, é produzido o ácido
  lático, 1,5 minutos - Tipo II a.
• 3º Sistema Aeróbico com O2 e glicogênio,
  gorduras e ptns, 2 minutos. Fibras Tipo I.

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RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS

• Fibras I alta capacidade oxidativa e baixa
  capacidade anaeróbica RESISTÊNCIA A FADIGA
• Fibras II b baixa capacidade oxidativa e alta
  capacidade anaeróbica POTÊNCIA
• Fibras II a intermediárias ATIVIDADES
  AERÓBICAS E ANAERÓBICAS

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RESPOSTA FISIOLÓGICA

• RESPOSTA CARDIOVASCULAR ? DC, ? FC,
  ?contratilidade do miocárdio, ? vasoconstricção
  periférica generalizada.
• RESPOSTA RESPIRATÓRIO ? FR, ? VC, ? Ventilação
  alveolar , ? PaO2, ? PaCO2
• ALTERAÇÕES METABÓLICAS ? densidade capilar, ?nº
  de mitocôndrias e mioglobinas, hipertrofia das
  fibras lentas,? depleção de glicogênio,? lactato
  sanguíneo
• ALTERAÇÕES SISTÊMICAS ? gordura corporal,
  colesterol (LDL), ? das forças de coesão dos
  ossos , lig e tendões, ? PA pela redução da
  resistência vascular periférica, ? riscos de
  problemas cardíacos.

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Determinantes de um programa de exercício.

• INTENSIDADE 70 a 85 da FC max . (? intens. e ?
  tempo ? VO2 max)
• Princípio da sobrecarga
• FC MÁXIMA FC max 220-idade.
• FC DE EXERCÍCIO fórmula de Karvonen
• FC exer FC rep 60 ou 70 x ( FC max-
  FC rep)
• Ex FC exer 60 0,6 x ( 200 60 ) 60
  0,6x 140 144 bpm
• DURAÇÃO 20 a 30 minutos
• FREQUÊNCIA 3 a 4 x por semana
• MODALIDADES princípio da especificidade.
• PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE após 2 semanas de
  repouso ,ocorre o descondicionamento

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IMPORTÂNCIA DO ALONGAMENTO E DO AQUECIMENTO

• Os alongamentos devem ser obrigatórios antes de
  cada sessão se atividade física?
• Previnem lesões? Quais?
• Lesões musculares e tendíneas (principalmente
  tendinoses) evitam dores musculares e aumentam a
  amplitude dos movimentos articulares.
• Quando se está em programa de reabilitação ou em
  sessões de exercícios muito estafantes, os
  alongamentos também devem ser feitos ao final da
  atividade.

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• Antes das atividades físicas, o aquecimento é
  fundamental.
• Ele aumenta a temperatura corporal, o que aumenta
  a força de contração muscular.
• Da mesma forma, ele otimiza a coordenação
  neuro-muscular, além de prevenir a ocorrência de
  lesões musculares e promover uma predisposição
  psíquica à performance.
• Em cada grau de temperatura corporal aumentando,
  o metabolismo celular aumenta em 13 e isso
  resulta em mais rápida liberação do oxigênio do
  sangue para os músculos.

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PROGRAMA DE EXERCÍCIO

• AQUECIMENTO
• 10 min antes dos exercícios.
• ? temperatura - ?condução nervosa -? eficiência
  da contração muscular.
• A hemoglobina libera mais oxigênio nas
  temperaturas altas.
• Vasodilatação - ? circulação -? aporte de O2 - ?
  formação de ácido lático

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• ? riscos de lesões
• ? flexibilidade muscular
• O aquecimento deve ser gradual sem provocar
  fadiga.Se o indivíduo caminhar, correr ou pedalar
  inicialmente para depois realizar os exercícios
  de alongamento, ele poderá estar mais preparado,
  pelo fato de o aumento da temperatura favorecer
  o deslizamento das pontes cruzadas, que realizam
  a contração muscular.

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• RESFRIAMENTO 5 minutos após o exercício.
• Previne acúmulo de sangue nos membros,
• Previne tonturas e auxilia no retorno venoso a
  medida que o DC ?.
• Retirada dos metabólitos e reposição das reservas
  energéticas
• Previne complicações cardiovasculares.
• Alongamento depois das atividades físicas é
  essencial, pois ele promove um relaxamento da
  musculatura e aumento da circulação local.Deve
  durar 30seg e seu efeito dura 48 h em média.