Atividade F

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Atividade Física e
Qualidade de Vida
Dr. Valtecio Alencar de Souza
Serviço Médico da PUC - SP
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O que é atividade física?
Ato de movimentar o corpo, proporcionando a ele,
saúde física e mental.
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Tipos de atividade física

• aeróbica caminhada, corrida, natação,
• jogos, dança, etc.
• anaeróbica musculação, levantamento
• de peso, barra, etc.

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Boa atividade física

• prazer em realizá-la
• motivação pessoal
• prevenção e tratamento de doenças

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Sedentarismo
No Brasil 69,5 da população é sedentária
300.000 mortes/ano por DCV
uma morte a cada dois minutos
A prática regular de exercício reduz em 34 o
risco de DCV

• cerca de 102.000 mortes/ano

• 70 dos gastos com saúde

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Atividade física/Modificação do estilo de vida
Pode evitar 58 de D. Mellitus tipo 2 54 de
infarto 50 de AVC ( derrame ) 37 de câncer
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Benefícios da atividade física em
Psiquiatria

• aumenta a auto estima
• diminui a depressão
• diminui o stress
• aumenta o bem estar
• reduz o isolamento social

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Benefícios da atividade física para o
corpo

• diminui a pressão arterial
• controla o peso corporal
• melhora o perfil lipídico ( gorduras )
• melhora a resistência à insulina
• aumenta a densidade óssea

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Atividade física em casa

• empurrar carrinho
• lavar carro
• passear com cachorro
• cuidar do jardim
• lavar vidraças

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Atividade física no trabalho

• andar
• subir escadas
• descer escadas
• evitar elevador
• evitar escada rolante
• descer um ponto antes
• p.ex. ônibus, metrô

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Indivíduo X Atividade física
sedentário pouco ativo regularmente
ativo muito ativo
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Recomendações do exercício

• maior ou igual a 30 minutos / dia
• contínuo ou acumulado
• vários dias da semana
• recomendado 5 vezes / semana
• intensidade moderada

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Ritmo
15.000 m por semana ( 15 km ) 3.000 m por dia
( 5 dias ) 1.000 m cada 10 min 100 m
cada 1 min
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Orientações para uma atividade física
saudável

• sòmente quando sentir-se bem
• roupas e calçados adequados
• respeitar os limites, interrompendo
• se causar desconforto
• hidratação adequada
• não se exercitar em jejum
• ingerir carboidratos
• evitar extremos de temp. / umidade
• iniciar atividade lenta e gradativa para
• permitir adaptação

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Avaliação médica pré- exercício

• Homens 40 anos ou mais
• Mulheres 50 anos ou mais
• Idosos 60 anos ou mais

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Conceitos
Frequencia Cardíaca de Repouso ( FCR
) Frequencia Cardíaca Máxima ( FCM )
( 220-idade ) Limite Superior para
exercício ( FCMx0,85 ) Limite Inferior para
exercício ( FCMx0,65 ) Zona Alvo ( ZA )
recomendável !
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O corpo humano é o maior acervo histórico de
conhecimentos que o homem já possui, porém, é um
acervo que ele pouco conhece.
( França, 1995 )
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obrigado !