KADIN VE AILE SAGLIGI HIZMETLERI

1
KADIN VE AILE SAGLIGI HIZMETLERI

• ISTANBUL BÜYÜKSEHIR BELEDIYESI
• SAGLIK VE SOSYAL HIZMETLER DAIRE BASKANLIGI
• SAGLIK VE HIFZISSIHHA MÜDÜRLÜGÜ

2
HOSGELDINIZ
3
FIZIKSEL AKTIVITE VE EGZERSIZ
4
Bu Egitimde Neler Paylasacagiz?

• Fiziksel Aktivite Nedir?
• Fiziksel Aktivitenin Faydalari Nelerdir?
• Egzersiz Nedir?
• Fiziksel Aktivitenin Fiziksel Saglik ve
  Hastaliklara Etkisi Nedir?
• Düzenli Olarak Yapilan Fiziksel Aktivitenin
  Yararlari Nelerdir?

5

• Saglikli yasamak için
• Yeterli ve dengeli beslenmeliyiz,
• Sigara içmemeliyiz,
• Ve düzenli fiziksel aktivite yapmaliyiz!!

6
FIZIKSEL AKTIVITE NEDIR?

• Vücudun enerji harcamasidir.
• Günlük yasam ve çalisma hayatinda yer alan
  aktiviteler ile egzersiz ve spor, fiziksel
  aktivite kapsami içine girmektedir.

7

• Fiziksel aktivite
• Sadece bos zamani degerlendirme egzersizleri ve
  sporu degil,
• Ev isleri gibi günlük aktiviteleri de içerir.

8
FIZIKSEL AKTIVITENIN YARARLARI NELERDIR?

• Saglikli kilomuzu korumamizi saglar,
• Dayanikliligimizi artirir,
• Güç ve esnekligimizi arttirir,
• Kronik hastaliklara yakalanma riskini azaltir.

9
EGZERSIZ NEDIR?
Planli, bir yerde yapilan, tekrarlayan
vücut hareketleridir. Spor, aerobik gibi bos
zamanlarda yapilan aktivitelerdir.
10
Fiziksel aktivite her yasta saglik için
yararlidir.
Çocukluk döneminde - Büyümeye ve gelismeye
yardimci olur, - Cesaret ve iyi aliskanliklar
saglar, - Okul basarisini artirir, - Sigara ve
ilaç bagimliliklarindan uzaklastirir.
11
Ergenlik döneminde -Karakter gelisimini olumlu
etkiler, -Asiri kilo alimini etkileyerek
yetiskinlikte sik görülen kronik hastaliklara
yakalanma riskini azaltir.
Yetiskinlik döneminde -Fiziksel ve zihinsel
hastaliklara yakalanma riskini azaltir.
Yaslilik döneminde ise -Kronik hastaliklara
yakalanma riskini azaltir.
12
Ciddi hastaliklarin risklerini, fiziksel
aktiviteyi artirmakla azaltabiliriz!!

13
Fiziksel Aktivitenin Fiziksel Saglik ve
Hastaliklara Etkisi
Kilo kontrolü
Sismanlik kalp damar hastaliklari, diyabet
(seker hastaligi), inme, artirit (eklem
iltihabi) olusumuna zemin hazirlar.
14
Düsük düzeyde fiziksel aktivite sismanligi
önlemeye yardimci olur!! Kilomuzu korumak ve
enerji dengemizi saglamak için günde 2-5 km
yürüyelim.


15
Kan Basincinin Kontrolü Yüksek tansiyon kalp
krizi, kalp ve böbrek yetmezligi, inme gibi
rahatsizliklara yakalanma riskini artirir.
Düzenli fiziksel aktivite, tansiyonun
düsürülmesine yardimci olur!!
16
Kan Lipitlerinin (kan yaglarinin) Kontrolü
Düzenli fiziksel aktivite lipit (yag)
metabolizmasini olumlu etkiler. HDL
kolesterolünü (iyi kolesterol) artirir. LDL
kolesterolü (kötü kolesterol) düsürür.
Kalp-damar hastaligi riskini azaltir.
17
Seker Hastaligi ve Kan Sekerinin Kontrolü
Düzenli fiziksel aktivite kan sekerinin
düzenlenmesine yardimci olur. Yasin
ilerlemesine bagli olusan diyabete yakalanma
riskini azaltir.
18
Damar ve Kas-Iskelet Sistemi Hastaliklari Kontrolü
Fiziksel aktivite, Kalp damar hastaligi ve inme
riskini azaltir!! Kas ve kemiklerin kuvveti,
eklemlerin esnekligi, koordinasyon,denge ve
hareket çevikligi için önemlidir.
19
Kemik Erimesi
Kadinlarda yaslandikça osteoporozla (kemik
erimesi) birlikte kemik kiriklari (bilek, omur,
kalça) görülme riski artar.
Kemik mineral yogunlugunda artis çocukluk ve
ergenlik döneminde yapilan spor ve egzersizlerle
kazanilir.
20
Yetiskinlikte yapilan orta düzeyde aktiviteler
ise kemikteki kayiplarin önlenmesine yardimci
olur.
Iskelet sagliginin, esnekliginin sürdürülmesi,
sirt, boyun ve omuz agrilarinin azaltilmasi için
egzersize ihtiyaç vardir.
21
Kanser Ve Bagisiklik
Hareketsizlik, kanser riskini artirir.
Orta düzey aktivite kanser hücreleri ve
bagisiklik sistemini olumlu etkiler.
22
Zihinsel Saglik
Fiziksel aktivite Kaygi, stres ve
depresyonu azaltir. Zihinsel sagligi
artirir. Psikolojik zindeligi artirir.


Fiziksel aktivite,fiziksel ve zihinsel sagligi
olumlu yönde etkiler.
23
DÜZENLI OLARAK YAPILAN FIZIKSEL AKTIVITENIN
YARARLARI

• Zevklidir ve yasami uzatir.

• Kendine güven duygusunu, koordinasyon ve dikkat
  yetenegini gelistirir.

• Zihinsel yetenegi arttirir.

24
DÜZENLI OLARAK YAPILAN FIZIKSEL AKTIVITENIN
YARARLARI

• Ruhsal durumu ve hayata bakis açisini olumlu
  yönde etkiler.

• Eglence ve arkadasligin sürdürüldügü ortam
  saglar.

25
DÜZENLI OLARAK YAPILAN FIZIKSEL AKTIVITENIN
YARARLARI

• Istahin düzelmesine yardim eder.

• Enerji harcamasini arttirarak agirlik kontrolüne
  yardimci olur.

• Genç bir görünüm, saglikli deri ve kas
  gelisimini saglar.

• Ileriki yasamda kemik erimesinin önlenmesine ve
  kemiklerin saglam olusmasina yardim eder.

• Yaslilarda günlük aktivitelerini sürdürebilme
  yetenegini gelistirir.  

26
GÜVENLI FIZIKSEL AKTIVITE PROGRAMI
Isinma ve dinlenme periyotlarini içermelidir.
Egzersiz sürekli olmali, yavas yavas
artirilmalidir.
Haftanin her günü aktif olunmalidir.
Egzersiz öncesi saglik muayenesi yaptirilmalidir.
27
Sagligimiz için bütün egzersizleri düzenli
yapalim.
Haftada en az 3 kez yarim saat egzersiz yapalim.
28
TESEKKÜRLER