INSOMNIO

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INSOMNIO
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ÍNDICE

• JUSTIFICACIÓN
• SUEÑO NORMAL
• FACTORES QUE ALTERAN EL SUEÑO
• CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO
• CÓMO AYUDAR A DORMIR MEJOR

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MASLOWNECESIDADES BÁSICAS
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EL SUEÑO DEL ANCIANO

• DISMINUYE EL TIEMPO TOTAL DE SUEÑO
• AUMENTA LA CANTIDAD Y DURACIÓN DE DESPERTARES
  NOCTURNOS
• DISMINUYE EL SUEÑO PROFUNDO
• AUMENTA SOMNOLENCIA Y FATIGA DIURNA

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EL ANCIANO NORMAL

• SUELE DORMIR DE FORMA REGULAR Y SUFICIENTE SU
  SUEÑO ES REPARADOR, DE FORMA QUE AL DÍA SIGUIENTE
  SE SIENTE RECUPERADO, DESPUÉS DE HABER DORMIDO
  ENTRE 5 Y 7 HORAS
• SE MANTIENE ACTIVO DURANTE EL DÍA, HECHO QUE
  FACILITA EL DESCANSO NOCTURNO
• INGIERE ALIMENTOS EN CANTIDAD Y CALIDAD
  SUFICIENTES PARA MANTENER SU ENERGÍA Y PERMITIRLE
  EL SUEÑO CONTINUADO.

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FACTORES QUE ALTERAN EL SUEÑO

• FACTORES AMBIENTALES
• FALTA DE ACTIVIDAD
• CAMBIO DE HÁBITOS
• ALIMENTACIÓN Y EXCITANTES

• MEDICAMENTOS
• NOVEDADES, CAMBIOS
• PREOCUPACIONES Y TRISTEZA

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FACTORES AMBIENTALES

• TEMPERATURA DE LA HABITACIÓN TANTO EL FRÍO COMO
  EL CALOR EXCESIVO PROVOCAN UN SUEÑO INQUIETO, CON
  DESPERTARES CONSTANTES O INCLUSO INCAPACIDAD PARA
  CONCILIAR EL SUEÑO.
• DUREZA DEL COLCHÓN EXAGERADA O EXCESIVAMENTE
  BLANDO
• ROPA DE CAPA Y/O PIJAMA NO CONFORTABLES, QUE
  PRODUZCAN PICORES, DOLOR, OLORES DESAGRADABLES O
  IRRITANTES BOTONES , CREMALLERAS, ETIQUETAS DE
  LA ROPA, DETERGENTE, SUAVIZANTES, COLONIAS.
• COMPARTIR HABITACIÓN CON OTRA PERSONA RONQUIDOS,
  MOVIMIENTOS NOCTURNOS, VISITAS AL BAÑO,...

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FALTA DE ACTIVIDAD (1)

• Las personas que no realizan ninguna actividad
  durante el día tienen más problemas de sueño. Si
  además presenta un exceso de grasa corporal el
  problema se agudiza. Las personas inactivas no
  producen el mismo desgaste que una persona
  ocupada. Además el aburrimiento les mantiene en
  un estado de sopor, e incluso dan cabezadas
  durante el día, por lo que por la noche es más
  difícil tener un sueño normal.

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FALTA DE ACTIVIDAD (2)

• Si son capaces de mantener una actividad más
  ajustada a sus posibilidades, es seguro que
  mejorará su autoestima y se disminuirán
  ansiedades y tristezas.

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CAMBIO DE HÁBITOS

• El modificar horarios de comidas, ejercicio,
  sueño, etc... También rompe el ritmo, se favorece
  la somnolencia diurna y, por lo tanto, se
  deteriora el sueño por la noche.

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ALIMENTACIÓN Y EXCITANTES

• El consumo de café, tabaco, alcohol, etc...
  Repercuten sobre el tipo de sueño.
• La alimentación inadecuada tanto por exceso como
  por defecto. El intentar dormir inmediatamente
  después de una comida copiosa.

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MEDICAMENTOS

• Diferentes medicamentos utilizados en esta edad
  repercuten también sobre el sueño, provocando
  además ineficacia de otros medicamentos
  inductores del sueño. Por este motivo llega a
  convertirse en un problema crónico.

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LAS NOVEDADES

• Cambios de domicilio.
• Pérdida de amistades o familiares.
• Enfermedades.

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PREOCUPACIONES Y TRISTEZA

• Dificultades económicas, sociales, familiares.
• Miedo (a ser robado, a tener accidentes,...),
  desconfianza (a que le puedan engañar,
  infravalorar, no respetar,...), sentimientos de
  abandono o falta de protección.
• Soledad.
• Sentimientos de rechazo a su propia realidad.
• En general los estados depresivos y todo aquello
  que pueda provocar angustia, ansiedad,
  obsesiones,...
• Dificultades para relajarse.

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CONSECUENCIAS DEL INSOMNIO

• Por déficit de sueño
• Cansancio, fatiga, pesadez, dolores extremidades.
• Somnolencia, falta de reflejos, dificultad
  concentrarse y para recordar cosa
• Comunicación ineficaz
• Nerviosismo, irritabilidad, decaimiento,
  fácilmente emocionables.
• Hipotermia, déficit alimentario.

• Por sobrecarga de sueño
• Problemas circulatorios.
• Pérdida de la realidad, aislamiento del entorno,
  tristeza,...
• Sensación de cansancio permanente.

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CÓMO AYUDAR A DORMIR?

• BUSCAR CAUSAS INSOMNIO
• ESTABLECER OBJETIVOS
• PROGRAMAR ACTIVIDADES

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ESTABLECER OBJETIVOS (1)

• Buscar actividades de ocio y/o responsabilidad
  adecuadas a sus posibilidades CONOCER GUSTOS,
  PREFERENCIAS, LIMITACIONES.
• Establecer horarios estables de aseo, comida,
  ejercicio,... CONOCER NECESIDADES ALIMENTICIAS,
  EJERCICIO FÍSICO ADECUADO, CURAS Y/O PREVENCIÓN
  DE HERIDAS, ADMINISTRACIÓN ADECUADA DE
  MEDICAMENTOS,...

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ESTABLECER OBJETIVOS (2)

• Conseguir el mayor confort a nuestro alcance
  (temperatura, ruido, luz, evitar discusiones
  innecesarias,...) SABER CUÁL ES LA TEMPERATURA
  IDÓNEA, QUÉ RUIDOS MOLESTAN,...
• Solicitar ayuda. No pretender abarcar más de lo
  que nuestras fuerzas permiten VER QUÉ
  POSIBLIDADES TENEMOS DE REPARTIR LA CARGA DE
  TRABAJO ENTRE LA FAMILIA, CUIDADORES EXTERNOS,...