Blessures bij Hardlopen

1
Presentatie Sportblessure
19 januari 2008
Door
René Schoen , Hillebrand Verkroost

Pieter de Heer
2
Blessures bij Hardlopen

• Scheenbeenblessure

Oftewel Shin Splint
3

• Wat is Shin Splint?

• Hoe ontstaat het?

• Mogelijke oorzaken?

• Wat te doen?

4

• Wat is Shin Splint?

De shin splint omhelst een scala van blessures
van het onderbeen zoals een ontsteking van het
tibialis anterior botvlies en is een
overbelastingsverschijnsel
De musculus tibialis anterior, oftewel de voorste
scheenbeenspier, heeft zijn oorsprong op het
gewrichtsuitsteeksel aan de zijkant van het
scheenbeen, (condylus lateralis), en op het
bovenste buitenzijkant van het scheenbeen.
Zijn aanhechting ligt op het wigbeen aan de
binnenzijkant van de voet, (os cuneiforme
mediale), en de basis van de eerste
middenvoetsbeen (os metatarsale 1)
De belangrijkste functie van deze scheenbeenspier
is het buigen naar achteren toe in het
enkelgewricht, (dorsaalflexie), daarnaast geeft
deze spier een beweging waarbij de binnenrand van
de voet omhoog gaat (supinatie), deze spier geeft
bij het springen en lopen stabiliteit aan het
onderbeen, de enkel en de voet.
5

• Hoe ontstaat het?

Door de enorme schok die tijdens het lopen bij
elke landing optreedt, raakt deze
spier-peesovergang overbelast. Er treedt als het
ware een steriele ontsteking op van deze overgang
en het beenvlies, welke de zwelling en de pijn
verklaart. Deze blessure treedt vooral op bij
sporters die vaak van trainingsomstandigheden,
schoenen of techniek wisselen.
Er is bij scheenbeenklachten in feite sprake van
chronische (over)belasting van een aantal
spieren, waardoor in de aanhechting op het
onderbeen haarscheurtjes optreden. Een pijnlijke
zwelling met plaatselijke ontstekingsverschijnsele
n zijn het gevolg .
6

• Mogelijke oorzaken?

Extra baantraining, heuveltraining of
sprongkrachttraining. Teveel, Te hard. Lopen op
harde ondergrond met loopschoenen, die
onvoldoende schokdemping of steun geven.
Standafwijkingen van de voet.
Onvoldoende warming-up en te weinig aandacht voor
rekkingsoefeningen van de kuitspieren.
Het ontbreken van een cooling-down en geen
aandacht voor spierversterking van kuit- en
voetspieren. Doorlopen met beginnende lichte
klachten, rust nemen en dan weer meteen volledig
doortrainen.
Ook komt het vaak voor bij de beginnende loper
die teveel op voorvoet land. Te veel, te vaak en
te snel hardlopen of verkeerde looptechniek.
7

• Wat te doen?

Allereerst Goed gereedschap is het halve
werk. Goede schoenen is het belangrijkste
gereedschap. Laat je goed adviseren.
Een rustige trainingsopbouw, Goede warming-up,
goede looptechniek, bij twijfel een sportmedisch
advies inwinnen.
Train je scheenspieren (tibialis anterior) door
het versterken van deze spier, bouw je meer
weerstand op (de belastbaarheid wordt groter)
waardoor blessures minder snel optreden.
Maak je heupen sterker een shin splint kan
ontstaan doordat de voet te ver naar binnen toe
beweegt (overpronatie). Het versterken van de
heupspieren (de buitenkant van het bovenbeen
tensor fascae latae en de gluteus medius) kan
deze overpronatie opheffen
Wrijf de pijn weg een massage in dit gebied kan
-mits goed uitgevoerd- de spier wat minder strak
maken (lagere spiertonus), waardoor de kans op
een blessure kan afnemen (vraag advies bij een
sportmasseur of fysiotherapeut over hoe het
scheenbeen gemasseerd moet worden)
8
Relax te gespannen kuitspieren kunnen een
oorzaak zijn voor een shin splint. Stretch de
kuitspieren licht voordat je gaat lopen.
Evalueer je work-out als je ineens met een
hogere intensiteit bent gaan lopen en je krijgt
last van het onderbeen, doe het dan weer wat
rustiger aan Loop niet altijd in dezelfde
richting (loop hetzelfde rondje in het bos eens
andersom). Dit kan zorgen voor een afwisselende
druk op het scheenbeen (andere drukaccenten),
waardoor de kans op een blessure kan afnemen.
Zorg in de herstelperiode voor een goede voeding
voldoende vitaminen, mineralen Maar ook het
innemen van een goed voedinggssupplement kan een
goede ondersteuning zijn Hierdoor kan het
lichaam de schade op een goede en gezonde manier
te lijf.
LUISTER NAAR JE EIGEN LICHAAM!!!!!!
9
Wij wensen jullie en shin splint vrije toekomst
En veel succes in jullie loop-carriere