PENTAKSIRAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI

1

• PENTAKSIRAN DALAM PENDIDIKAN JASMANI
• (Ujian Kecergasan)

2
Ujian Kecergasan Fizikal

• Kecergasan untuk kesihatan merangkumi aspek yang
  berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi
  yang dipercayai memberi individu perlindungan
  dari ancaman penyakit hipokinetik seperti
  penyakit jantung, kegemukan dan pelbagai penyakit
  otot dan tulang

3

• Kecergasan untuk prestasi mula merujuk kepada
  fungsi dan keupayaan individu untuk bertanding
  dalam aktiviti sukan dengan bertenaga, berdaya
  kuasa, kekuatan, berdaya tahan, kemahiran dan
  sebagainya

4
KECERGASAN
KOMPONEN BERASASKAN KESIHATAN
KOMPONEN BERASASKAN PERLAKUAN MOTOR
KOORDINASI
DT KARDIOVAKLULAR
DAYATAHAN OTOT
IMBANGAN
KEKUATAN OTOT
KETANGKASAN
FLEKSIBILITI
KUASA
KOMPOSISI BADAN
MASA REAKSI
KEPANTASAN
5

• KONSEP
• Ujian kecergasan fizikal ialah satu prosedur atau
  teknik yang digunakan untuk menguji tahap
  kecergasan individu
• Prosedur dan teknik ujian hendaklah mengikut
  peringkat umur, kebolehan, serta peralatan dan
  tempat ujian dijalankan
• Ujian yang dijalankan ini juga boleh digunakan
  sebagai aktiviti latihan kecergasan

6

• Alatan ujian yang digunakan mesti lengkap,
  selamat dan berfungsi dengan baik
• Kawasan ujian mesti selamat dan sesuai dengan
  jenis ujian yang hendak dijalankan
• Individu juga telah berlatih secukupnya sebelum
  menjalani ujian
• Memanaskan badan sebelum menjalani latihan

7
Ujian Kecergasan Jasmani Kebangsaan (UKJK)

• Jenis-jenis ujian
• 1. Ujian Komposisi Tubuh Badan
• 2. Bangun Tubi Bervariasi
• 3. Lari Ulang Alik 4 x 10 meter
• 4. Tekan Tubi Tanpa Henti
• 5. Lompat Jauh Berdiri
• 6. Duduk dan Jangkau
• 7. Larian 2.4 km

8
1. Ujian Komposisi Tubuh Badan

• Mengukur lemak badan lelaki dan wanita
• Indikator prestasi
• 1. Lelaki
• - Lilitan Abdomen (cm)
• - Berat Badan (kg)
• 2. Wanita
• - Lilitan Pinggul (cm)
• - Lilitan Abdomen (cm)
• - Ketinggian (cm)

9

• Prosedur
• - Peserta bergerak ke tempat yang telah
  ditetapkan
• - Ambil ukuran seperti yang telah ditetapkan
  - Kira peratus lemak badan dengan
  menggunakan borang yang disediakan.
• - Catatkan skor dalam borang ujian.
• - Kira jumlah skor mengikut borang yang telah
  ditetapkan
• - Alatan 2 pita ukur dalam sentimeter
• 2 alat penimbang dalam (Kg)
• Borang Ujian

10
2. Bangun Tubi Bervariasi

• Mengukur Kekuatan otot abdomen
• Indikator prestasi
• Variasi 1
• - Kedua tangan lurus di sisi badan
• - Bangun dan sentuh tapak tangan ke lutut
• Variasi 2
• - Kedua tangan lurus ke sisi badan
• - Bangun dan cecah kedua siku ke lutut

11

• Variasi 3
• - Kedua tangan pegang siku yang berlawanan di
  atas perut
• - Bangun dan rapatkan ke dada
• Variasi 4
• - Kedua tangan pegang siku dan
• letakkan di atas kepala
• - Bangun dan rapatkan dada ke peha
• - Pergerakan tangan dan kepala serentak

12

• Variasi 5
• - Tangan disilang ke belakang kepala dan
  menyentuh skapula
• - Bangun dan rapatkan dada ke peha

13

• Prosedur
• - Peserta baring terlentang di atas lantai.
• - Lutut bengkok 90?.
• - Tapak kaki rapat ke lantai.
• - Setiap variasi hanya lakukan sekali sahaja.
• - Alatan Tilam kecergasan
• Borang Ujian

14
3. Lari Ulang Alik 4 X 10 Meter

• Mengukur Ketangkasan
• Indikator prestasi
• - Peserta dikehendaki berlari pantas di antara
  garisan dengan garisan yang lain berjarak 10
  meter sambil mengambil dua potong kayu secara
  bergilir-gilir serta meletakkannya di belakang
  garisan mula setelah isyarat mula diberikan.
• - Peserta akan diberikan 2 percubaan dengan
  sedikit masa rehat antara percubaan.
• - Masa yang terbaik akan diambil dari 2
  percubaan yang telah dilakukan.

15

• Prosedur
• - Berdiri sedia di belakang garisan.
• - Berlari apabila isyarat diberikan
• - Masa dimulakan sebaik sahaja peserta mula
  berlari sehingga tamat larian.
• - Peserta membuat percubaan kedua setelah
  berehat sebentar.
• - Masa terbaik akan dikira sebagai masa
  pencapaian.
• - AlatanDua potongan kayu 5 sm x 5 sm x 10 sm
• Sebuah jam Randik
• Borang Ujian

16
4. Tekan Tubi Tanpa Henti

• Mengukur Dayatahan Otot Tangan
• Indikator prestasi
• Lelaki
• - Dalam posisi meniarap, kedua tapak tangan
  berada di lantai dan siku lurus.
• - Keduadua kaki lurus dan hujung jari kaki
  mencecah lantai.
• - Mulakan aktiviti setelah isyarat diberikan
  dengan membengkokkan siku sambil membawa
  keseluruhan badan seolaholah mencecah lantai.
• - Bawa naik semula badan dan ulang perlakuan
  sebanyak mungkin.

17

• Wanita
• - Dalam posisi melutut dengan kedua kaki
  disilangkan.
• - Kedua tangan berada di atas lantai di
  hadapan.
• - Bawa badan ke hadapan dengan membengkokkan
  siku
• - Ulang perlakuan dan catatkan bilangannya
• - Satu ulangan adalah dikira apabila badan
  dibawa turun dan naik.

18

• Prosedur
• - Peserta berada dalam keadaan sedia di atas
  floor mat.
• i. lelaki Badan lurus dengan sokongan
  di atas kedua tangan.
• ii. perempuan melutut dengan sokongan
  di atas kedua tangan
• - Lakukan aktiviti tekan tubi apabila isyarat
  diberikan tanpa henti
• - Perlakuan yang salah tidak akan dikira.
• - Pencapaian akan dicatatkan ke dalam borang
  skor.
• - Alatan Exercise mat
• Borang Ujian

19
5. Lompat Jauh Berdiri

• Mengukur Kuasa otot kaki
• Indikator prestasi
• - Peserta berdiri di belakang garisan mula
  dengan kedua belah kaki dibuka mengikut
  keselesaan.
• - Peserta dikehendaki mengayunkan tangan ke
  belakang dan membengkokkan kedua-dua lutut.
• - Peserta melompat dan mendarat di atas
  kedua-dua belah kaki.
• - Peserta akan diberikan 2 percubaan dan
  percubaan yang terbaik akan dicatatkan.
• - Ukuran lompatan akan diambil daripada garisan
• lompatan hingga ke tumit kaki atau anggota
  badan yang menyentuh lantai yang terdekat
  sekali dengan garisan lompatan

20

• Prosedur
• - Peserta berdiri di belakang garisan mengadap
  tempat mendarat.
• - Peserta membuat lompatan sebaik sahaja
  isyarat diberikan.
• - Peserta diberikan 2 kali lompatan.
• - Lompatan yang terbaik akan direkodkan.
• - Alatan Kapur
• Pita ukur
• Pita pelekat
• Borang Ujian

21
6. Duduk dan Jangkau

• Mengukur Kelenturan tubuh badan
• Indikator prestasi
• - Peserta duduk berlunjur dengan pembaris/pita
  ukur sepanjang satu meter yang diletakkan di
  atas lantai serta pita pelekat diletakkan
  merintangi 90 kepada tanda 50 cm
• - Kaki tegak bersudut tepat dengan garisan pita
  di lantai, jarak antara dua kaki adalah 30cm.
• - Kasut hendaklah ditanggalkan dan tumit kaki
  menyentuh tepi garisan pita pelekat.
• - Peserta dikehendaki menjangkau kedua-dua belah
  tangan (jari hantu bertindih) seberapa jauh ke
  hadapan di atas pembaris dan bertahan buat
  seketika.
• - Jarak terbaik di antara 3 percubaan akan
  dicatatkan

22

• Prosedur
• - Peserta duduk sedia dengan keadaan kedua-dua
  kaki dilunjurkan ke hadapan.
• - Mulakan ujian apabila isyarat diberikan.
• - Peserta diberikan 3 kali percubaan.
• - Pencapaian yang terbaik akan dicatat di dalam
  borang ujian.
• - Alatan Pembaris atau pita ukur.
• Pita pelekat.
• Borang Ujian

23
7. Larian 2.4 km

• Mengukur Dayatahan Kardiovaskular
• Indikator prestasi
• - Peserta dikehendaki berlari sejauh 2.4 km.
  atau 6 pusingan balapan 400 meter setelah
  isyarat mula diberikan.
• - Masa akan dicatatkan setelah peserta
• tamat berlari sejauh 2.4 km atau 6 pusingan.

24

• Prosedur
• - Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan iaitu
  A
• dan B.
• - Kumpulan A melakukan aktiviti larian.
• - Kumpulan B membuat catatan pusingan dan masa
  pencapaian kawan setelah kumpulan A tamat
  berlari.
• - Tukar pelaku setelah kumpulan A tamat berlari.
• - Pencatat akan merekodkan masa peserta ke dalam
  borang ujian.
• - Alatan 6 buah jam randik Trek
  400 meter
• Borang Ujian

25

• SKALA PEMARKAHAN UKJK