ACTIVIDAD FISICA

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• ACTIVIDAD FISICA

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Actividad física en niños
La falta de ejercicio y una dieta incorrecta
traen problemas de sobrepeso y obesidad La
actividad física es cualquier movimiento corporal
que se realiza y que permite el gasto de
energía Cuando esta actividad es planeada y
sistematizada se conoce como ejercicio (gimnasia,
danza, natación, ciclismo, futbol, etc.)
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Ventajas de la actividad física en niños

• 1.- El niño se relaciona con sus semejantes,
  otros niños o adultos, comprendiendo las reglas
  del juego y experimentando. Se hace más
  colaborador y menos individual, reconociendo y
  respetando a sus semejantes.
• 2.- El niño aprende (a veces poco a poco) a
  superar la timidez, y amplían sus mecanismos de
  relación social y la seguridad y confianza en sí
  mismo.
• 3.- En el deporte en grupo el niño aprende a
  adquirir responsabilidades y a cooperar.

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Ventajas de la actividad física en niños

• 4.- La actividad física puede frenar los impulsos
  excesivos de los niños que aún no saben controlar
  el exceso de nervios o de energía.
• 5.- Produce una mejora y un aumento
• de las posibilidades motoras del niño,
  movimientos coordinados, fuerza
• 6.- La actividad física contribuye a una adecuada
  maduración del sistema muscular y esquelético.
  Huesos y músculos fuertes son la base para un
  crecimiento adecuado.

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Ventajas de la actividad física en niños

• 7.- Potencia la creación de hábitos saludables,
  desde la propia práctica del ejercicio a una
  alimentación sana o una adecuada higiene
  corporal, cuestiones a las que los padres debemos
  contribuir con nuestro ejemplo y enseñanzas.
• 8.- Junto a una dieta equilibrada, el ejercicio
  contribuye a la regulación del peso corporal,
  evitando la obesidad, uno de los mayores males de
  la infancia de nuestro tiempo.

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Ventajas de la actividad física en niños

• 9.- El ejercicio también mejora las funciones
  cardiovasculares. Por ello contribuye a prevenir
  determinadas enfermedades degenerativas como la
  arteriosclerosis, estrechamente relacionada con
  las enfermedades cardiovasculares.
• 10.- Tal vez lo más importante para el propio
  niño, que le anime a seguir practicando
  ejercicio, es que el niño se divierte al
  considerar la actividad física o el deporte como
  un juego, en el que la competición y las
  exigencias están en un nivel inferior al
  disfrute.

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Otros beneficios generales de la actividad física

• desarrollar un aparato locomotor (huesos,
  músculos y articulaciones) sano
• desarrollar un sistema cardiovascular (corazón y
  pulmones) sano
• aprender a controlar el sistema neuromuscular
  (coordinación y control de los movimientos)
• mantener un peso corporal saludable.
• La actividad física se ha asociado también a
  efectos psicológicos beneficiosos en los niños y
  jóvenes, gracias a un mejor control de la
  ansiedad y la depresión.

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Actividades físicas para el menor de 6 años

• Además de favorecer el desarrollo físico, la
  actividad física es clave en el crecimiento del
  niño. Un niño que realiza actividades físicas se
  cae menos y es más seguro, porque desarrolla
  mayor habilidad motriz y equilibrio. Por otro
  lado, aumenta la sociabilidad y disminuye la
  agresividad, porque permite expresar de forma
  positiva la energía innata que tienen los
  pequeños.
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Tipo de actividades físicas para el menor de 6
años

• Juegos en que tenga que moverse de un lado para
  otro caminar, correr, saltar, escalar, bailar,
  etc.
• Juegos que utilicen objetos para lanzar, patear,
  atrapar, etc.
• Juegos en los que pueda jugar con su familia,
  colgarse en sus brazos, que le ayuden a trepar,
  correr, saltar.
• Juegos en que pueda sentir los pesos, texturas,
  colores y formas de los objetos. 
• Las actividades musicales son muy bien aceptadas
  por los niños porque son actividades
  entretenidas. Bailar e imitar movimientos como
  los de animales permiten que los preescolares
  desarrollen destrezas motrices y su memoria
  mientras se están divirtiendo.
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Padres, jueguen con sus hijos al menos 15
minutos diarios!

• Recuerden que el hogar es el lugar donde se
  aprende los buenos hábitos nutricionales y de
  actividad física. Los buenos hábitos de vida son
  imitados más que aprendidos. Los niños y jóvenes
  generalmente modelan su comportamiento imitando a
  los padres, por lo tanto muchos de nosotros
  necesitamos ser mejores modelos.

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• La flexibilidad es un componente importante de la
  condición física. Los ejercicios de extensión
  suave, sostenidos durante 10 a 15 segundos de 3 a
  5 series por grupo muscular, son la mejor manera
  para promover la flexibilidad y reducir la
  tensión muscular, también reducen el riesgo de
  sufrir lesiones en músculos, tendones y
  articulaciones.

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ALGUNAS CONSIDERACIONES IMPORTANTES PARA REALIZAR
CORRECTA Y EFICIENTEMENTE LOS EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD SON

• Seleccionar los ejercicios de estiramientos más
  adecuados acorde con los grupos musculares que
  serán trabajados.
• Estirar antes durante y después de cada sesión.
• Realizar cada estiramiento lentamente.
• No rebotar.
• Cada sesión de extensión debe durar de 10 a 20
  minutos.
• Manejar una respiración rítmica, lenta y
  controlada.
• Identificar un grado de tensión que sea
  confortable.
• Suspender inmediatamente el ejercicio si causa un
  fuerte dolor.

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CONCLUSIONES

• Para que las actividades físicas produzcan los
  efectos benéficos en la salud se requiere
  participar en un programa regular de ejercicio
  físico sistemático, que se adecue y dosifique a
  las capacidades funcionales y las condiciones
  físicas de cada persona.
• Se recomienda iniciar con actividades físicas
  ligeras, principalmente si se trabaja con
  personas sedentarias, esto permitirá mejorar su
  condición física básica para posibilitarles un
  adecuado proceso de adaptación biológica,
  necesario en las actividades físicas moderadas y
  vigorosas.