GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO

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GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO SUBSECRETARIA
DE ESTADO DA DEFESA CIVIL CORPO DE BOMBEIROS
MILITAR DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO DIRETORIA
GERAL DE SAÚDE 3ª POLICLÍNICA - NITERÓI
QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDA DE PESO
?
SGT JOZILVO
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ESPECIALISTA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E
AVALIAÇÃO FUNCIONAL
CREF 021532 G 1
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Atividade Física e Síndrome Metabólica

• Hipertensos
• ? Benefícios
• ? Redução da PAS e PAD em
• aproximadamente 5 a 10 mmHg
• ? Diminuição da freqüência cardíaca de repouso

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• ? Redução do Débito cardíaco
• Quantidade de sangue bombeado pelo coração
  por minuto
• ? Queda na resistência vascular periférica
• total
• ? Diminuição do stress
• ? Diminuição da ansiedade

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• Efeito no sistema nervoso
• ? Redução da atividade nervosa simpática
  periférica contribuindo para a atenuação da PA,
  (HADDAD et al, 1997). Porem com a volta a
  inatividade a PA volta as níveis anteriores.

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Atividades indicadas

• Trabalho aeróbio
• Yoga
• Massoterapia
• Meditação

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• Triglicerídeos elevado
• ? Benefícios
• ? Diminuição da de gordura
• ? Metabolismo das gorduras circulantes,
  aumentando a atividade da enzima (lípase
  lipoprotéica)

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Glicemia alta

• ? Estudos comprovam ser um meio eficaz na
  prevenção da diabetes tipo II
• ? níveis de insulina em jejum
• ? níveis de insulina após administração de
• glicose
• ? tolerância a glicose
• ? sensibilidade a insulina

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Que corpo você precisa ?
10
QUAL A MELHOR ATIVIDADE ?
11
(No Transcript)
12
(No Transcript)
13
(No Transcript)
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Exercícios com pesos

• Musculação com aparelhos
• ? Frequência
• 3 a 6 x na semana
• ? Gasto calórico elevado

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• ? Metabolismo basal
• É aumentado em média de 15 à 25
  pos-exercício
• É aumentado ao longo do tempo devido ao ganho
  de massa magra (músculos).

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Ginástica localizada

• ? Mesmas características da musculação utilizando
  cargas geralmente menores
• Vantagens
• Aula menos monótona
• Maior incentivo do Profissional de
• Saúde.

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• ? Desvantagens
• Menos especificidade
• Acompanhamento pouco individualizado
• Efeito mais demorado na composição corporal.

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Exercícios aeróbios

• ? Esteira
• ? Bicicleta ergométrica
• ? Elípticos (simuladores de caminhada)
• ? Caminhada/corrida
• ? Natação

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• ? Intensidade X Volume
• 60 a 80 da F.C Máxima ou 50 do VO2
• F.C de atividade (220 idade)
• ? Fracionamento
• Realizar 30 min. de atividade contínua tem o
  mesmo benefício de 30 min. fracionados em 3 X 10
  vezes ao longo do dia ou poderá ter um gasto
  calórico ainda maior.

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Um pouco de matemática

• Gasto calórico com o exercício

1
x

3
4

-

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• metabolismo basal/hora 80 Kcal.
• 760 80 680 Kcal.
• 680 x 5 3400 Kcal. X semana
• 1g de gordura 9 Kcal
• Perda de 378g por semana mês 1511g

• Individuo
• Idade 45 anos
• Altura 175 cm
• Peso 95 kg
• Metabolismo Basal 1936 Kcal.
• Exercícios de caminhada à 8 km/h 1 hora
• Gasto calórico de 760

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• Metabolismo basal pós-exercício
• Aumento de 25 por 12 horas
• 12 h 968 Kcal. 242 Kcal
• X 5 dias 1210 cal. 135 Kcal.
• no mês 538 g
• Total - 1511 538 2049 kg

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Atividades diária

• Fazer atividades comuns do dia a dia é
  positivo no gasto calórico diário e aumenta o
  metabolismo basal
• Ex.
• Usar escadas ao invés do elevador
• Saltar alguns pontos antes do trabalho
• Ao encontra com um amigo para uma conversa,
  escolha o parque à lanchonete

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Consumo calórico

• Média da População 2000 a 2500 Kcal/dia
• Obesos 3000 a 5000 Kcal/dia
• Atleta 4.000 a 6.000 Kcal/dia

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Equipamentos milagrosos ?
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Organizações Tabajara
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Capacitação do profissional

• CREF (Conselho Estadual de Educação Física)
• Profissional e estabelecimentos
• Regulamentação da profissão
• lei 9696/98, publicada no Diário Oficial da
  União em 02/09/98
• Professor de Educação Física
• Profissão de Saúde

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Antes de iniciar

• ? Recomendações ACSM (Colégio Americano de
  Medicina Esportiva)
• 1º passo Avaliação médica
• Exames obrigatórios
• Questionário Par-Q, questionário de prontidão
  para a Atividade Física
• Exame ergométrico para homens acima de 35
  anos, mulheres acima de 40, indivíduos que
  apresentam fatores de risco segundo o
  questionário ou doença arterial coronariana.

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Atividade física individualizada

• ? OBESOS E SEDENTÁRIOS
• LESOES OU LIMITAÇOES ARTICULARES
• Calçado ideal
• ADAPTAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICA
• A Temida dor muscular

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• 2º Passo
• Avaliação Física realizada por Profissional
  registrado no conselho regional.

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• YOGA
• PILATES
• ESPORTES
• HIDRO GINASTICA
• CIRCUITO EM ACADEMIA

• SPINNING
• JUMP
• ATIVIDADES DA MODA

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(No Transcript)
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Pode ser que você encontre obstáculos
pelo Caminho. Mais pode ser que os obstáculos
encontre você
34
Obrigado