ACTIVIDAD F

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ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y
SEDENTARISMO
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CONCEPTO DE ACTIVIDAD FÍSICA

• DEFINICIÓN
• Es cualquier movimiento producido por el sistema
  locomotor de la persona.
• Este movimiento es posible gracias a la
  contracción y relajación de los músculos del
  cuerpo humano.
• Supone un gasto de energía que se añade al gasto
  de energía basal en situación de reposo.

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MANIFESTACIÓN DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

• Actividad física informal
• La realizamos en nuestra vida cotidiana caminar,
  subir y bajar escaleras, llevar la compra.
• Actividad física formal o ejercicio
• Actividad física estructurada que tiene una
  finalidad concreta, ocio u obtener resultados
  físicos.

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CLASIFICACIÓN DEL EJERCICIO

• Los podemos clasificar en seis grupos
• Los juegos.
• Los deportes.
• La gimnasia.
• El fitness.
• La expresión corporal.
• Actividades en la naturaleza.
• Disciplinas orientales.

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LOS JUEGOS

• DEFINICIÓN
• Es una actividad que realizamos para divertirnos,
  es lúdico en sí mismo.
• Los juegos tienen una reglamentación muy sencilla
  para los participantes, que se puede modificar en
  su desarrollo.

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CLASIFICACIÓN DE LOS JUEGOS

• Juegos Tradicionales piola, petanca, bolos.
• Juegos de persecución la cadena, el pilla
  pilla
• Juegos de fuerza la soga, carreras a piola
• Juegos de velocidad el pañuelito, la cogida
• Juegos de pelota brilé, pelotazo, balón
  prisionero

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LOS DEPORTES

• DEFINICIÓN
• Se practican a través de una competición y su
  objetivo es alcanzar una victoria.
• Poseen un reglamento que es establecido por una
  federación deportiva.
• Tiene una serie de movimientos estándar, a los
  que se les denomina elementos técnico deportivos
  de ese deporte.

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CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

• Los deportes pueden clasificarse atendiendo a
  muchos factores
• Deportes individuales y colectivos.
• Deportes al aire libre o en recintos cerrados.
• Deportes terrestres, acuáticos o aéreos.
• Deportes de con adversarios o de
  cooperación-oposición.

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LA GIMNASIA

• DEFINICIÓN
• Son toda la serie de movimientos corporales que
  se realizan de forma armónica y precisa, cuyo
  objetivo es la mejora de las diferentes
  cualidades físicas.

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CLASIFICACIÓN DE LA GIMNASIA

• Podemos realizar la siguiente clasificación
• Gimnasia de Mantenimiento.
• Gimnasia para la Tercera edad.
• Gimnasia Pre y Postparto.
• Gimnasia Aquagym.
• Gimnasia Correctiva.

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EL FITNESS

• DEFINICIÓN
• Ejercicios que provienen de la familia de la
  gimnasia y de la preparación física de los
  deportistas.
• Proporcionan un buen estado físico al
  practicante.
• Está sujeto a las modas, por lo que los
  ejercicios van variando según necesidades
  sociales.

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CLASIFICACIÓN APARATOS DE FITNESS

• Máquinas cardiovasculares.
• Carrera continua.
• Pesas y máquinas de musculación.
• Spinning.
• Aerobic.
• Stretching.

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EXPRESIÓN CORPORAL

• DEFINICIÓN
• Manifestación de estados de ánimo y sentimientos
  a través de la música y el movimiento corporal.

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TIPOS DE MOVIMIENTOS EXPRESIVOS

• Danza clásica, contemporánea, española, etc
• Ballet.
• Bailes populares.
• Bailes Urbanos.

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ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

• DEFINICIÓN
• Son actividades que nos permiten disfrutar del
  contacto con la naturaleza.
• En algunos casos ciertas actividades pueden se
  consideradas incluso como deporte en toda su
  regla.

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CLASIFICACIÓN DE ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA

• Actividades en el medio terrestre
• Excursionismo, espeleología, alpinismo, etc
• Actividades en el medio acuático
• Vela, submarinismo, surf, etc
• Actividades en el medio aéreo
• Ala delta, parapente, paracaidismo, etc

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LAS DISCIPLINAS ORIENTALES

• DEFINICIÓN
• Forman parte de las culturas orientales desde
  tiempos inmemoriales y engloban toda una forma de
  vida.
• Son pautas de comportamiento valores e incluso de
  salud corporal.

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CLASIFICACIÓN DE LAS DISCIPLINAS ORIENTALES

• Artes Marciales
• Judo, Kárate, Kendo, etc
• Filosofía de la vida
• Yoga, Tai Chi, etc

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CONCEPTO DE SEDENTARISMO

• DEFINICIÓN
• Personas que no realizan actividad física alguna
  durante su jornada diaria.
• CONSECUENCIAS
• Reducción de la actividad metabólica.
• Reducción de la actividad de los sistemas del
  cuerpo humano.
• Reducción del gasto de energía (consumo de pocas
  caloría).

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LA SOCIEDAD MODERNA Y EL SEDENTARISMO

• La vida en esta sociedad moderna nos está
  llevando cada vez más a una disminución y en
  ocasiones a la ausencia total de movimiento.
• Todos los aparatos que nos rodean nos facilitan
  el no tener que realizar acciones que antes si se
  realizaban.
• Estos hechos han llevado a la aparición de
  enfermedades relacionadas directamente con el
  sedentarismo
• Accidentes cardiovasculares.
• Índices elevados de colesterol.
• Diabetes.
• Paradójicamente ha aumentado nuestra calidad de
  vida, pero producto de ella el sedentarismo se
  encarga de disminuirla.

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EFECTOS DEL SEDENTARISMO

• EN EL METABOLISMO
• Descenso de la actividad metabólica.
• Acumulación de grasas en las arterias.
• Aumento del tejido adiposo situado bajo la piel.

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EN EL METABOLISMO

• CONSECUENCIAS
• Envejecimiento prematuro.
• Aumento de peso. Obesidad.
• Arterosclerosis y otras enfermedades
  cardiovasculares y metabólicas.
• Disminución de la resistencia ante los esfuerzos.

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EFECTOS DEL SEDENTARISMO

• EN EL APARATO CARDIOVASCULAR
• El corazón se vuelve más débil a causa de la
  disminución de su capacidad y de la atrofia de
  sus paredes musculares.
• Disminución de la elasticidad de los vasos
  sanguíneos y su progresivo envejecimiento.
• Disminución de la red capilar.

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EN EL APARATO CARDIOVASCULAR

• CONSECUENCIAS
• Disminución de la aportación de oxígeno a todo el
  cuerpo.
• Disminución de la resistencia ante un esfuerzo.
• Aparición de todo tipo de enfermedades
  cardiovasculares.

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EFECTOS DE SEDENTARISMO

• EN EL APARATO RESPIRATORIO
• Disminución de la capacidad pulmonar.
• Los músculos que actúan en la ventilación
  pulmonar se vuelven débiles.

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EN EL APARATO RESPIRATORIO

• CONSECUENCIAS
• Disminución de la capacidad de aporte de oxígeno
  y de eliminación de anhídrido carbónico.
• Aumento de las insuficiencias y enfermedades
  respiratorias en general.
• Dificultad respiratoria ante cualquier esfuerzo.

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EFECTOS DEL SEDENTARISMO

• EN EL APARATO LOCOMOTOR
• Pérdida de calcio en los huesos.
• Pérdida de flexibilidad de la cápsula articular y
  de los ligamentos en las articulaciones.
• Debilitamiento y degeneración del cartílago
  articular.
• Atrofia de los músculos y disminución del tono
  muscular.

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EN EL APARATO LOCOMOTOR

• CONSECUENCIAS
• Osteoporosis y riesgo de fracturas.
• Pérdida de amplitud de movimientos en las
  articulaciones. Rigidez articular.
• Artrosis con degeneración del cartílago
  articular.
• Debilidad y cansancio en el trabajo diario.
• Aparición de múltiples patologías de columna
  vertebral y problemas posturales.
• Mayor riesgo de accidentes laborales.

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EFECTOS DEL SEDENTARISMO

• EN EL SISTEMA NERVIOSO
• Los impulsos nerviosos se propagan más
  lentamente.
• Tensión nerviosa.

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EN EL SISTEMA NERVIOSO

• CONSECUENCIAS
• Lentitud y mayor riesgo de accidentes laborales.
• Irritabilidad y cansancio ante el trabajo diario.

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EL EJERCICIO FÍSICO, LA LUCHA CONTRA EL
SEDENTARISMO

• La práctica de ejercicio diario hace que en las
  personas aumente la tolerancia a un esfuerzo
  físico y poco a poco aumente su condición física.
• El resultado será una mejora de la salud y de la
  calidad de vida.
• La persona sedentario va perdiendo la
  funcionalidad de su organismo y cada vez lo lleva
  más a la inactividad.
• El sedentarismo produce un envejecimiento
  prematuro.

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Recuerda que

• Pasa a la acción ! El primer paso y el más
  importante es abandonar el sedentarismo.
• El ejercicio físico es una de las mejores maneras
  para relacionarte con los demás y fomentar la
  amistad.

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ACTIVIDADES

• 1.- Enumera las actividades sedentarias que
  realizas durante la semana y calcula el tiempo
  aproximado que ocupan. Después haz lo mismo con
  las que implican actividad física, incluyendo el
  ejercicio físico. Finalmente analiza tu modo de
  vida.
• Crees que es sedentario o activo ?

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ACTIVIDADES

• 2.- Del abanico de opciones que te plantea el
  mundo del ejercicio físico, escoge una que te
  interese y realiza un trabajo de investigación
  que contemple
• Breve historia.
• Material que necesito.
• Normas básicas o reglamento.
• Seguridad.
• Dónde lo puedo practicar en el lugar donde vivo
  ?