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Actividad f

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Actividad f sica a lo largo de la vida Janet Purath, PhD, APRN, BC Michele Shaw, PhD, RN Original Lecture in English 39291 Traducci n al espa ol: Dr. Nicol s ... – PowerPoint PPT presentation

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Title: Actividad f


1
  • Actividad física a lo largo de la vida
  • Janet Purath, PhD, APRN, BC
  • Michele Shaw, PhD, RN

2
Objetivos
  • Describir los niveles de actividad física a lo
    largo de la vida y en el mundo
  • Discutir los tipos de actividad física
  • Discutir los beneficios a la salud de la
    actividad física

3
Importancia del cambio a conductas saludables
  • La transición de enfermedades infecciosas a
    crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad
    de prevención primaria, secundaria y terciaria.
  • Conductas saludables dan lugar a
  • Incremento en la longevidad
  • Reducción de tasas de discapacid
  • Mejor salud mental y función cognitiva
  • Menores costos de atención en salud

4
Definición y significancia
  • Actividad física
  • Definida como cualquier movimiento corporal
    producido por los músculos esqueléticos que
    requieren gasto de energía.
  • Ausencia de actividad física es un factor de
    riesgo independiente para enfermedades crónicas y
    globalmente, se estima que causa 1.9 millones de
    muertes.
  • Fuente WHO Global Strategy on Diet, Physical
    Activity and Health

5
Inactividad física
Un problema de salud pùblica global
6
Por qué las personas son inactivas?
http//www.wcc-coe.org/wcc/what/jpc/pictures/mumba
i1-low.gif
cai.blogware.com/_photos/Smog.jpg    
7
Recomendaciones de actividad física
  • Todos deben participar con un mínimo de 30
    minutos de actividad física cada día.
  • Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de
    actividad física por día.

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Modos de actividad física
  • Estilo de vida
  • Trabajo
  • Descanso
  • Vivienda
  • Transporte
  • Ejercicio

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Tipos de actividad física
  • Aeróbica
  • Fortalecimiento muscular
  • Fortalecimiento óseo
  • Balance
  • Flexibilidad

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Poblaciones en riesgo
  • Tendencias mundiales en la inactividad física son
    de particular interés en ciertas poblaciones de
    alto riesgo los adultos mayores, mujeres y
    jóvenes.
  • http//www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/inde
    x.html

11
Adultos mayores
  • La población mundial está envejeciendo.
  • Para el 2030, se espera que en 55 países tengan
    el 20 de su población total, de mayores de 65
    años.
  • Para el 2040, la población global está proyectada
    para que el 14 del total, 1.3 billones sean
    adultos mayores.

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Evidencia de beneficios para adultos mayores
  • Mejora
  • Función y calidad de vida
  • Balance y fortaleza
  • Coordinación y control motor
  • Flexibilidad
  • Resistencia
  • Salud mental y cognición
  • Disminuye riresgo de caídas
  • Mayor interacción con personas de todas las
    edades.

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Sarcopenia
  • Definición
  • Consecuencias
  • Disminución de gasto energético en reposo
  • Disminución de sensibilidad a la insulina
  • Disminución de la fuerza muscular
  • Incremento del riesgo de caídas y discapacidad
  • Incremento del riesgo de morir

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Recomendaciones
  • Adultos mayores deben participar
  • En actividad de intensidad moderada al menos 150
    minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por
    semana
  • En actividades de fortalecimiento 2 o más días a
    la semana.
  • En actividades de equilibro, si tienen riesgo de
    caídas
  • Fuente 2008 Guías de Actividad Física para
    Americanos

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Actividad física en mujeres
  • Por qué es importante?
  • Beneficios
  • Disminuye en enfermedades específicas
  • Mejora salud mental y autoestima

16
Barreras
http//www.free-stockphotos.com/images/stretching-
woman.jpg
17
Actividad física ora mujeres rurales y de bajos
ingresos
http//www.waterencyclopedia.com/Da-En/Developing-
Countries-Issues-in.html
18
Actividad física y juventud
  • Por qué es importante?
  • Niños activos son más probable quye sean adultos
    activos.
  • Incremento de actividad resultados positivos en
    salud
  • Control de peso
  • Disminución de la presión arterial
  • Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de
    cáncer
  • Reduce los síntomas de asma y su severidad
  • Beneficios psicosociales

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Actividad física y juventud
  • Todos los niños de 2 años o más deben participar
    en al menos 30 minutos de actividad física,
    adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días.
  • 5-18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60
    minutos de actividad moderada a vigorosa cada día.

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Definiciones para jóvenes
  • Aeróbico
  • Fortalecimiento muscular
  • Fortalecimiento óseo

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Qué actividades cuentan?
  • Actividades aeróbicas de intensidad moderada
  • Niños
  • Montar en bicicleta
  • Caminar
  • Recreación activa
  • Adolescentes
  • Jardinería o trabajo en casa
  • Juegos que involucren cachar y lanzar
  • Caminar vigorosamente
  • Recreación activa

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Qué actividades cuentan?
  • Actividades vigorosas de intensidad vigorosa
  • Juegos activos como correr y persecución
  • Montar en bicicleta
  • Correr
  • Baile vigoroso
  • Deportes (natación, basquetbol, futbol soccer)

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Qué actividades cuentan?
  • Actividades de fortalecimiento óseo
  • Saltar, brincar,
  • Correr
  • Saltar la cuerda
  • Deportes gimnasia, basquetbol, voleibol, futbol

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Animando para actividad física a la juventud
  • Adultos son un modelo positivo
  • Provea equipamiento
  • Anime a participar a amigos
  • Haga a la actividad parte de la vida
  • Seguridad requerida (cascos protectores,
    rodilleras, coderas, temas de tránsito y
    consideraciones ambientales).

25
http//office.microsoft.com/en-us/images/
26
Resumen
  • Incrementar la actividad física a lo largo de la
    vida y en todo el mundo puede mejorar
    significativamente la salud mundial.

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Información
  • Michele Shaw, PhD, RN
  • michele_shaw_at_wsu.edu
  • Janet Purath, PhD, APRN, BC
  • jpurath_at_wsu.edu
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