Title: Actividad f
1- Actividad física a lo largo de la vida
- Janet Purath, PhD, APRN, BC
- Michele Shaw, PhD, RN
2Objetivos
- Describir los niveles de actividad física a lo
largo de la vida y en el mundo - Discutir los tipos de actividad física
- Discutir los beneficios a la salud de la
actividad física
3Importancia del cambio a conductas saludables
- La transición de enfermedades infecciosas a
crónicas y/o degenerativas, enfatiza la necesidad
de prevención primaria, secundaria y terciaria. - Conductas saludables dan lugar a
- Incremento en la longevidad
- Reducción de tasas de discapacid
- Mejor salud mental y función cognitiva
- Menores costos de atención en salud
4Definición y significancia
- Actividad física
- Definida como cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que
requieren gasto de energía. - Ausencia de actividad física es un factor de
riesgo independiente para enfermedades crónicas y
globalmente, se estima que causa 1.9 millones de
muertes. - Fuente WHO Global Strategy on Diet, Physical
Activity and Health
5Inactividad física
Un problema de salud pùblica global
6Por qué las personas son inactivas?
http//www.wcc-coe.org/wcc/what/jpc/pictures/mumba
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cai.blogware.com/_photos/Smog.jpg
7Recomendaciones de actividad física
- Todos deben participar con un mínimo de 30
minutos de actividad física cada día. - Los jóvenes deben enfocarse en 60 minutos de
actividad física por día.
8Modos de actividad física
- Estilo de vida
- Trabajo
- Descanso
- Vivienda
- Transporte
- Ejercicio
9Tipos de actividad física
- Aeróbica
- Fortalecimiento muscular
- Fortalecimiento óseo
- Balance
- Flexibilidad
10Poblaciones en riesgo
- Tendencias mundiales en la inactividad física son
de particular interés en ciertas poblaciones de
alto riesgo los adultos mayores, mujeres y
jóvenes. - http//www.who.int/dietphysicalactivity/pa/en/inde
x.html
11Adultos mayores
- La población mundial está envejeciendo.
- Para el 2030, se espera que en 55 países tengan
el 20 de su población total, de mayores de 65
años. - Para el 2040, la población global está proyectada
para que el 14 del total, 1.3 billones sean
adultos mayores.
12Evidencia de beneficios para adultos mayores
- Mejora
- Función y calidad de vida
- Balance y fortaleza
- Coordinación y control motor
- Flexibilidad
- Resistencia
- Salud mental y cognición
- Disminuye riresgo de caídas
- Mayor interacción con personas de todas las
edades.
13Sarcopenia
- Definición
- Consecuencias
- Disminución de gasto energético en reposo
- Disminución de sensibilidad a la insulina
- Disminución de la fuerza muscular
- Incremento del riesgo de caídas y discapacidad
- Incremento del riesgo de morir
14Recomendaciones
- Adultos mayores deben participar
- En actividad de intensidad moderada al menos 150
minutos o 75 minutos de actividad vigorosa, por
semana - En actividades de fortalecimiento 2 o más días a
la semana. - En actividades de equilibro, si tienen riesgo de
caídas - Fuente 2008 Guías de Actividad Física para
Americanos
15Actividad física en mujeres
- Por qué es importante?
- Beneficios
- Disminuye en enfermedades específicas
- Mejora salud mental y autoestima
16Barreras
http//www.free-stockphotos.com/images/stretching-
woman.jpg
17 Actividad física ora mujeres rurales y de bajos
ingresos
http//www.waterencyclopedia.com/Da-En/Developing-
Countries-Issues-in.html
18Actividad física y juventud
- Por qué es importante?
- Niños activos son más probable quye sean adultos
activos. - Incremento de actividad resultados positivos en
salud - Control de peso
- Disminución de la presión arterial
- Disminuye riesgo de diabetes y algunos tipos de
cáncer - Reduce los síntomas de asma y su severidad
- Beneficios psicosociales
19Actividad física y juventud
- Todos los niños de 2 años o más deben participar
en al menos 30 minutos de actividad física,
adecuadas, de acuerdo a la edad, todos los días. - 5-18 años de edad deben aspirar a un mínimo de 60
minutos de actividad moderada a vigorosa cada día.
20Definiciones para jóvenes
- Aeróbico
- Fortalecimiento muscular
- Fortalecimiento óseo
21Qué actividades cuentan?
- Actividades aeróbicas de intensidad moderada
- Niños
- Montar en bicicleta
- Caminar
- Recreación activa
- Adolescentes
- Jardinería o trabajo en casa
- Juegos que involucren cachar y lanzar
- Caminar vigorosamente
- Recreación activa
22Qué actividades cuentan?
- Actividades vigorosas de intensidad vigorosa
- Juegos activos como correr y persecución
- Montar en bicicleta
- Correr
- Baile vigoroso
- Deportes (natación, basquetbol, futbol soccer)
23Qué actividades cuentan?
- Actividades de fortalecimiento óseo
- Saltar, brincar,
- Correr
- Saltar la cuerda
- Deportes gimnasia, basquetbol, voleibol, futbol
24Animando para actividad física a la juventud
- Adultos son un modelo positivo
- Provea equipamiento
- Anime a participar a amigos
- Haga a la actividad parte de la vida
- Seguridad requerida (cascos protectores,
rodilleras, coderas, temas de tránsito y
consideraciones ambientales).
25http//office.microsoft.com/en-us/images/
26Resumen
- Incrementar la actividad física a lo largo de la
vida y en todo el mundo puede mejorar
significativamente la salud mundial.
27Información
- Michele Shaw, PhD, RN
- michele_shaw_at_wsu.edu
- Janet Purath, PhD, APRN, BC
- jpurath_at_wsu.edu