Carlos Garc

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Carlos García CerdàLicenciado en
PsicologíaEspecializado en Psicología Industrial
y de las OrganizacionesDoctor en Psicología
CTEIB desde 2004Más de 200 casos tratados21
deportes diferentesTratamiento directo a 5
olímpicos
2
Aspectos de la Psicología Deportiva

• Planificación
• Motivación
• Personalidad del deportista
• Activación
• Emocionalidad
• Atención
• Visualización

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Planificación

• Definir el objetivo superior
• Situar en escala temporal
• Maximizar los beneficios que tiene para el
  deportista alcanzar este objetivo
• Definir objetivos de segundo orden
• Hoja de ruta (con definición temporal) hasta el
  objetivo mayor
• Definir objetivos de orden inferior
• Necesidades para cumplir la hoja de ruta
• Técnicas
• Físicas
• Psicológicas
• Otras

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Planificación

• Características de los objetivos
• Personales
• Específicas
• Alcanzables
• Desafiantes
• Flexibles
• Reales
• Pertinentes

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Planificación Ejemplo de planificación

• 1.- Definición del objetivo principal
• Clasificarse para los JJOO de Río.
• 2016, casi 4 años
• Es la máxima meta de un deportista
• A parte de la satisfacción personal de recoger
  los frutos de haber realizado un buen trabajo,
  hay compensaciones económicas y de prestigio
  social

6
Planificación Ejemplo de planificación

• 2.- Definición de los objetivos de segundo orden
• Ganar el campeonato autonómico
• Ganar el campeonato de España
• Entre los cinco primeros de Europa
• Entre los 10 primeros del mundo
• Ganar los clasificatorios olímpicos

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Planificación Ejemplo de planificación

• 3.- Objetivos de orden inferior
• Aumentar la potencia física
• Fuerza máxima
• Adquirir destrezas técnicas
• Furyo Chagui
• Mejorar las capacidades psicológicas
• Autorrefuerzo

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Planificación Ejemplo de planificación-Físico

• Fuerza Máxima
• Incrementar velocidad y fuerza explosiva
• Desarrollo / hipertrofia / coordinación muscular
• Plan de desarrollo muscular (preparador físico).
• Esta semana Conseguir 8 repeticiones a un 80
  del peso máximo
• Hoy Conseguir 3 repeticiones a un 80 del peso
  máximo

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PlanificaciónEjemplo de planificación
2013
2016
2014
2015
JJOO
CM
Yo
CA
CN
Hoy
CN
CC
10
Planificación Ejemplo de planificación

• Planificación objetivos Campeonato Autonómico

?
Aumentar fuerza máxima
Velocidad gestual
?
Yo
CA
(20/10/2012)
(15/01/2013)
Mejorar técnica Furyo Chagui
Resistencia aeróbica
?
?
11
Planificación Ejemplo de planificación
(22/10/2012)


12 repeticiones al 60
Aumentar fuerza máxima
Yo
(20/10/2012)
10 repeticiones al 100
12 repeticiones al 70

(29/10/2012)
Objetivo alcanzado
12
El secreto de nuestro éxito es encontrarlo en la
agenda diaria

• (John C. Maxwell, especialista mundial en
  liderazgo)

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Motivación

• Intrínseca
• Se refiere a la ejecución en sí
• Extrínseca
• Se refiere a las consecuencias de la ejecución
• De proceso
• Similar a la intrínseca, se centra en la buena
  ejecución
• De objetivo
• Similar a la extrínseca, consecuencias de la
  ejecución

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MotivaciónComponentes

• M f (TDIsHr)
• M Motivación
• T Target (objetivo)
• D Drive (impulso)
• I Incentivo
• sHr Fuerza del hábito

15
MotivaciónComponentes

• M f (TDIsHr)T Meta u Objetivo
• Factor principal de la motivación
• Determina la energía que se movilizará
• Se descompone en metas de orden inferior
• Indica la dirección de las conductas para su
  consecución

16
MotivaciónComponentes
INDIVIDUO
M1
M2
M3
META
Cto. De España
Cto. Autonómico
Mejora de habilidades
17
MotivaciónComponentes
18
MotivaciónComponentes

• M f (TDIsHr)D Impulso Energético La
  energía que se aporta para conseguir el objetivo.
• Cuanto más se desea el objetivo más energía se
  aporta para su consecución.
• El aporte de energía se refleja en la
  involucración en los entrenamientos, la
  disciplina o la capacidad de sufrimiento.
• La efectividad depende de la percepción de un
  avance hacia el objetivo.

19
MotivaciónComponentes

• M f (TDIsHr)I Incentivo
• Es el indicativo de la consecución de un
  objetivo, aportando la seguridad de que se está
  en la dirección correcta

20
MotivaciónComponentes

• M f (TDIsHr)sHr Fuerza del Hábito
• Hace referencia a la experiencia previa en la
  consecución de objetivos de características
  similares.
• Es la base de la autoconfianza

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MotivaciónTécnica del Post it
Objetivo Psicológico n1
Objetivo físico n2.2.1
Objetivo Técnico n2.2
Objetivo principal
Objetivo físico n1
Objetivo físico n2
Objetivo Técnico n1
Objetivo Técnico n2
Otros objetivos n1
Objetivo físico N2.2.2
22
Motivación

• Modificar los componentes para modificar la
  motivación
• Realizar un estudio detallado de objetivos de
  diferentes niveles
• Tener en cuenta las condiciones de
  establecimiento de objetivos
• Proporcionar técnicas individuales adecuadas para
  la gestión de los objetivos (Post it)

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Motivación

• La atribución
• Externa no se tiene el control sobre los
  aspectos que han causado el resultado (bueno o
  malo)
• Interna se tiene el control sobre los aspectos
  causantes del resultado (bueno o malo)

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Si no cambiamos la dirección hacia donde vamos,
probablemente terminaremos donde nos proponemos

• (proverbio chino)

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Personalidad

• Múltiples teorías de personalidad
• Humanismo, Conductismo, Psicoanálisis,
  Temperamento, etc.
• Teoría Eysenck EPI
• Extraversión, Introversión, Psicoticismo,
  Neuroticismo
• Fundamentos biológico-genéticos 40
• MISTRA (Estudio Minessota de Gemelos Criados por
  Separado)
• Fundamentos adquiridos 60

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PersonalidadDiferencias intro - extra

• Introvertidos
• Tranquilo
• Retraído
• Solitario
• Reservado
• Distante
• Planificador
• Controla los impulsos
• Serio
• Ordenado
• Controla sus sentimientos
• No es agresivo ni hostil
• Calmado
• Fiable
• Pesimista
• Ético

• Extravertidos
• Sociable
• Le gustan las reuniones
• Amigable
• Hablador
• Trabaja en equipo
• Le gusta el riesgo
• Impulsivo
• Activo
• Cambiante
• Agresivo y hostil
• Pierde la calma
• Desordenado
• No controla sus sentimientos
• No es fiable
• Optimista

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PersonalidadDiferencias en aprendizaje intro -
extra

• Introvertidos
• Cuando el estímulo es débil la tarea en sí no
  causa un exceso de activación cortical.
• Cuando se emplea un programa de refuerzo
  parcial si el individuo ejecuta bien se le
  refuerza (felicitándole, riñéndole, dándole un
  premio o un castigo) de vez en cuando.
• Cuando el intervalo entre estímulos es corto
  cuanto más continuo sea el entrenamiento, mejor
  aprenderá.

• Extravertidos
• Cuando el estímulo es fuerte la tarea demanda un
  alto nivel de activación.
• Cuando se emplea un programa de refuerzo
  continuo siempre que el individuo ejecute bien
  se le refuerza continuamente.
• Cuando el intervalo entre estímulos es largo
  intercalando descansos entre ejercicios aprenderá
  mejor.

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Personalidad

• Introversión Extraversión
• Diferencias circadianas
• El introvertido rinde mejor por la mañana y el
  extravertido por la noche
• Diferencias en el refuerzo
• El introvertido es más sensible al castigo y el
  extravertido al premio
• Diferencias en atención
• El introvertido atiende mejor en tareas monótonas
  y el extravertido en tareas variantes

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Activación psicofisiológica

• Tasa cardiaca
• Tensión muscular
• Segregación adrenalínica
• Contracción pupilar
• Actividad electrodermal
• Profundidad respiración
• Activación cortical

30
Activación psicofisiológica
Nivel óptimo
Nivel óptimo
Baja vigilancia
Estrés
Calidad del rendimiento
Ansiedad
Aburrimiento
Pánico
Somnolencia
Bajo
Alto
Nivel de activación
31
Activación psicofisiológica

• Técnicas para aumentar la activación
• A.- Calentamiento físico
• Aumento de la tasa cardiaca
• Aumento de la tensión muscular
• Aumento de la tasa respiratoria
• Aumento de la sudoración

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Activación psicofisiológica

• Técnicas para aumentar la activación
• B.- Apretar la mandíbula (o masticar chicle)
  Patrón muscular de protección mandibular
• Situación aversiva

Prensión mandibular ? Identificación de patrón
muscular ? Interpretación de Situación aversiva
? Liberación de sustancias activadoras ? Aumento
de la activación
33
Activación psicofisiológica

• Técnicas para aumentar la activación
• C.- Observación o imaginación de colores
  cálidos (rojo) demanda más actividad cortical del
  área visual

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Activación psicofisiológica

• Técnicas para aumentar la activación
• D.- Autodiálogo de activación

• Vamos, despierta!
• Va, reacciona!
• Muévete!
• Espabila!
• Venga, céntrate!
• Etcétera..

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Activación psicofisiológica

• Técnicas para reducir la activación
• A.- Respiración de relajación (reabsorción de
  CO2)
• ? Inspiración ventral (muy lenta), media y
  superior hasta el máximo de la capacidad del
  volumen pulmonar.
• ? Aguantar 5-6 seg. para que comience la
  reabsorción de CO2
• ? Comenzar una expiración lenta, soplando e
  hinchando los mofletes al tiempo en que se
  realiza un repaso mental de arriba abajo en
  busca de tensiones musculares.
• ? Repetir 1 ó 2 veces más si fuera necesario.

36
Activación psicofisiológica

• Técnicas para reducir la activación
• B.- Forzar una sonrisa
• Situación agradable ? Patrón muscular de
  expresión placentera
• Forzar sonrisa ? Identificación de patrón
  muscular ? Interpretación de situación placentera
  ? Liberación de sustancias inhibidoras ?
• Disminución de la activación

37
Activación psicofisiológica

• Técnicas para reducir la activación
• C.- Observación o imaginación de colores fríos
  (azul) demanda menos actividad cortical del área
  visual

38
Activación psicofisiológica

• Técnicas para reducir la activación
• D.- Autodiálogo de relajación

• Va, tranquilo!
• Venga, que lo sabes hacer!
• Vamos, relájate!
• No tengas miedo
• No te escuches
• Céntrate en lo importante

39
Activación psicofisiológica

• El primer paso y el más importante es que cada
  deportista debe conocer su nivel de activación
  idóneo, mediante el análisis de sus propias
  sensaciones.
• A partir de ahí puede realizar técnicas de
  reconducción de la activación hacia su zona
  idónea.

40
La excelencia no es un acto, sino un hábito

• Aristóteles, filósofo griego

41
Emocionalidad

• Los estados emocionales distorsionan la
  percepción de espacio, velocidad y tiempo.

42
Emocionalidad

• Experimento Percepción de distancias
• Emocionalidad negativa Se perciben las
  distancias más cortas
• Emocionalidad positiva Se perciben las
  distancias más largas
• Emocionalidad neutra Se perciben las distancias
  correctas

43
Emocionalidad

• Relación percepción de distancias, tiempos y
  velocidades
• V e/t

Ejemplo Tiempo largo de espera
44
Emocionalidad

• Actuación Actuar con la emocionalidad igual que
  con la activación
• Emocionalidad negativa conductas de aumento de
  activación
• Emocionalidad positiva Conductas de disminución
  de activación

45
Es imposible sobresalir en algo de lo que no se
disfruta

• Jack Nicklaus, un mito del golf

46
Atención
47
Atención
Atención externa/amplia

• Observación

• --Estímulos distractores

Atención interna/amplia
Análisis -- Percepción señales fisiológicas
Atención interna/estrecha
Planificación -- Imágenes emocionales
Atención externa/estrecha
Ejecución -- Persistencia inadecuada
48
Atención

• Ejercicios de focalización
• Interna / Amplia
• Buscar las sensaciones internas y no detenerse en
  ninguna de ellas, simplemente dejar que fluyan
• Sed, hambre, calor/frío, picor, apoyos de piernas
  y brazos, alegría/tristeza, etc

49
Atención

• Ejercicios de focalización
• 2. Externa / Amplia
• Escuchar todos los sonidos sin detenerse en
  ninguno o bien realizar barridos con la vista a
  todo lo que esté en nuestro campo de visión sin
  detenernos en detalles.

50
Atención

• Ejercicios de focalización
• 3. Interna / Estrecha
• Centrarse de nuevo en las sensaciones internas y
  detenerse en cada una de ellas, dándoles nombre y
  evaluando su signo (positivo / negativo / neutro)

51
Atención

• 4.- Ejercicios de focalización
• 3. Externa / Estrecha
• Buscar en la siguiente tabla los números 14, 82,
  43, etc

52
AtenciónFlow

• Circuito atencional para el Flow
• E/A Observación Qué ha sucedido?
• I/A AnálisisQué significa lo que ha sucedido?
• I/Es PlanificaciónCómo puedo sacar provecho de
  lo que he visto y analizado?
• E/Es Ejecución Confiaré en lo que he
  planificado
• E/A Observación Qué ha sucedido?
• ..

53
Atención

• Competencia estimular
• Cuando compiten dos estímulos el sistema
  atencional procesa, preferentemente, el más
  potente o el que asegure más la supervivencia /
  reproducción.
• Emoción VS Proceso

54
Atención

• Competencia estimular
• Ejercicio de control atencional
• Sumergir la mano en hielo y demandar una tarea
  que exija atención externa / estrecha con presión
  temporal (ej rejilla de concentración).

55
Atención

• Técnica del interruptor Re-focalización
• Darse cuenta de la pérdida del foco atencional
• Frase interruptor VA, CARLOS, CÉNTRATE
• Protocolo pensamiento
• Distancia
• Muévete
• Posición piernas
• ..
• ..

56
El que no comete errores no logará ningún progreso

• Theodor Roosvelt, presidente de EEUU

57
Visualización

• Imaginación realista que implica todos los
  sentidos en estado de relajación
• Utilidad
• Mejorar concentración
• Aumentar autoconfianza
• Control emocional
• Entrenamiento de destrezas
• Entrenamiento táctico
• Lesiones

58
Visualización

• Creación de soluciones ante las imágenes
  generadas
• Resolución de problemas antes de que se generen
• Proyección de la consecución de metas
• Patrones estimulares de ejecución
• Control emocional

59
Visualización

• Pasos
• 1.- Preparación
• - Lugar tranquilo con poca luz y comodidad
• - Relajación mediante respiración
• - Tener un guión más o menos aprendido

60
Visualización

• Pasos
• 2.- Introducción de escena
• Comenzar por los estímulos elementales como color
  del tapiz, vestimenta propia, ruido de los
  propios pasos, olores típicos, tacto de la
  vestimenta,

61
Visualización

• Pasos
• 2.- Introducción de escena
• Situar gente en las gradas y buscar caras
  conocidas visualizar al rival y su atuendo,
  sentir los nervios precompetitivos, oír ruidos
  normales de competición,

62
Visualización

• Pasos
• 3.- Generación de soluciones
• Generar imágenes que nos den probabilidades de
  puntuar
• Generar imágenes de situación problemática y
  crear posibles soluciones
• Generar imágenes de falta de actitud y forzar el
  cambio
• Generar imágenes de los gestos técnicos
  demandados
• Generar imágenes de curación de lesiones

63
Visualización

• Situación de la visualización
• Interna en primera persona. Genera soluciones
  más completas. Difícil y compleja. Útil para
  cuestiones técnicas, lesiones y que impliquen las
  sensaciones musculares y cinestésicas.
• Externa en tercera persona. Facilita la
  posibilidad de jugar con la perspectiva de la
  acción pero elude las sensaciones. Es más
  sencilla que la interna.

64
Visualización

• Finalización
• Refuerzo al crear una solución válida
• Refuerzo verbal Bien, vamos!
• Una vez concluida la visualización no darle
  vueltas para no contaminar la información
  generada.

65
La imaginación es más importante que el
conocimiento

• Albert Einstein, científico

66
FIN CLINIC 2012 Palma Psicología Deportiva Dr.
Carlos García