Sin ttulo de diapositiva

1
PREPARACIÓN FÍSICO ATLÉTICA CAPACIDADES
CONDICIONALES
Esp. JOHN PABLO SANDOVAL PAZ
2
HACER
SABER
SER
3
PROCESOS ANABÓLICOS
4
Preparatorio
Competitivo
Tránsito
General
Especial
Precompetit
Competitivo
Tránsito

• Resis. Base
• Fza Resis.
• Fza. Máx.
• Flex. Gral
• Técnica de
• Enseñanza

• Resis. Esp.
• Fza. Máx.
• Fza. Resis.
• Flex. Esp.
• Vel. Cíclica
• Vel. Acíclic.
• Técnica de
• perfeccion.

• Resis. Gral.
• Resis. Esp.
• Fza. Resis.
• Fza. Explos
• Resis. Vel.
• Flex. Esp.
• Efectividad
• Técnico-
• Táctico

• Resis. Gral
• Fza. Gral.
• Fza. Máx.
• Flex. Gral

• Resis. Gral
• Fza. Explos
• Velocidad
• Rapidez
• Técnica
• competitiva

5
(No Transcript)
6

• CONCEPTOS BASICOS
• CAPACIDAD Es la información de orden
  filogenético
• CUALIDAD Es la información de informe genético
• CONDICIÓN FÍSICA Situación que permite estar a
  punto, apto para lograr un fin relacionado con la
  constitución con la naturaleza corporal.
  Bienestar integral corporal, mental y social.
• APTITUD FÍSICA Es la relación entre la tarea a
  realizar y la capacidad para ejecutarla. Por un
  lado, se encuentra la condición anatómica y
  fisiológica y, por el otro la habilidad o la
  destreza y su condición nerviosa y motora.
• FORMA FÍSICA Potencial de las capacidades
  físicas (coordinativas y condicionales).
• PREPARACIÓN FÍSICA Proceso de educación de las
  habilidades motrices. Acciones que se realizan
  para alcanzar el nivel físico o condicional que
  permita realizar un movimiento con una finalidad
  determinada.

7
SISTEMAS ENERGÉTICOS
ANAERÓBICOS
AERÓBICOS
FOSFÁGENOS
LIPIDOS
GLICOLISIS
8
DIRECCIONES DEL ENTRENAMIENTO Según Armando
Forteza de la Rosa
FUNCIONALES ANAERÓBICA ALÁCTICA ANAERÓBICA
LÁCTICA ANAERÓBICA - AERÓBICA AERÓBICA
FISICO-MOTRICES RAPIDEZ FUERZA MÁXIMA FUERZA
EXPLOSIVA CONTRACCIÓN PLIOMÉTRICA EFECTIVIDAD DE
LA TÉCNICA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD RESISTENCI
A DE LA FUERZA TÉCNICO - TÁCTICO COMPETICIONES TÉC
NICA DE PERFECCIONAMIENTO RESISTENCIA DELA
VELOCIDAD RESISTENCIA MIXTA TÉCNICA-TÁCTICA EFECTI
VIDAD DE LA TÉCNICA RESISTENCIA AERÓBICA TÉCNICA
DE ENSEÑANZA




9
CARGA DE ENTRENAMIENTO
Actividades físicas y mentales que realiza el
individuo encaminados al desarrollo de
capacidades y habilidades.
La suma de los efectos del entrenamiento sobre el
organismo del individuo
10
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CARGA INTERNA
CARGA PSICOLÓGICA
CARGA EXTERNA
Trabajo a realizar
Efectos fisiológi-cos
Trabajo síquico
11
CARGA DE ENTRENAMIENTO
CONTENIDO
MAGNITUD
ORGANIZACIÓN
Volumen
Especificidad
Distribución
Intensidad
Interconexión
Densidad
Duración
12
RELACIÓN CARGA - MÉTODOS - MEDIOS
MÉTODOS
FORMA

CARGA
MEDIOS
CONTENIDO

13
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
VIA AERÓBICA Y MIXTA
INVARIABLES
CONTINUOS
VARIABLES
INTERVALOS
DISCONTINUOS
VIA ANAERÓBICA Y AERÓBICA
REPETICIONES
JUEGO
COMPETENCIA
14
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS FÍSICOS

• NO ORIENTADOS

GENERALES

• ORIENTADOS

• DESARROLLO

ESPECIALES
EJERCICIOS

• APRENDIZAJE

• SIMULACIÓN

COMPETICIÓN

• COMPETENCIA

15
MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
EJERCICIOS FÍSICOS
CLASIFICACIÓN
1. ESTRUCTURA DE LA CARGA
2. ESTRUCTURA DEL MOVIMIENTO
3. ESTRUCTURA DE LA REGIÓN MUSCULAR
4. ESTRUCTURA DE LA SITUACIÓN MOTORA
16
CAPACIDADES MOTORAS
CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIÓN PREVIA O REQUISITO MOTOR BÁSICO A
PARTIR DE LAS CUALES EL HOMBRE Y EL ATLETA
DESARROLLAN SUS PROPIAS HABILIDADES TÉCNICAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDADES CONDICIONALES
17
CAPACIDADES COORDINATIVAS
PERCEPTIVO CINÉTICAS
DIFERENCIACIÓN ACOPLAMIENTO ORIENTACIÓN EQUILIBRIO
RITMIZACIÓN
CAPACIDAD PARA ORGANIZAR Y REGULAR EL MOVIMIENTO
SU DESARROLLO ACENTUADO SE DA DESDE LOS 6 HASTA
LOS 11 - 12 AÑOS
18
CAPACIDADES CONDICIONALES
ORGÁNICO MUSCULARES
FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
EFICACIA DEL SISTEMA ENERGÉTICO DE MÚSCULOS Y
APARATOS
SU DESARROLLO ACENTUADO SE DA DESDE LOS 12 HASTA
LOS 17 - 18 AÑOS
19
FATIGA
Pérdida de la capacidad de trabajo
Tipos
1. Aguda
1. Central
2. Subaguda
2. Periférica
3. Crónica
20
FATIGA
PERIFÉRICA (efectuación)
CENTRAL (regulación)
Muscular
Orgánica
Recepción
Control
Según punto de origen,Legido 1986
21
FATIGA
Aguda
Subaguda
Crónica
Larga duración
Corta duración
Sobreentrenamiento
Local
General
Según tiempo de aparición, Fernandez 1993
22
RECUPERACIÓN
Recuperación de la capacidad de trabajo
Tipos
Continuada
Inmediata
Aplazada
23
RECUPERACIÓN
Reservas de O2 10 15
Pago deuda aláctica 3 5
Recup. de Fosfágenos 2 5
Eliminación acido láctico 30 90
Resintesis glucógeno muscular 12 48 hrs
Recuperación glucógeno hepático 12 48 hrs
Sintesis de proteinas estructurales 12 - 78 hrs
24
ADAPTACIÓN
Cualidad de los organismos vivientes que a través
del desarrollo corporal, formas funcionales,
rendimiento, comportamientos y exigencias
diversas pueden estabilizar sus condiciones de
existencia
Tipos
Inmediata o rápida
Crónica o a largo plazo
25
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS
Filogenético
LOCOMOCIÓN
MANIPULACIÓN
ESTABILIDAD
2 - 8 AÑOS
COMBINACIONES
Ontogenético
BARRERA DE EFICIENCIA
HABILIDADES MOTRICES COMPLEJAS
NO DEPORTES
DEPORTES

• ACTIVIDADES EN LA NATURALEZA
• DANZAS
• TEATRO

9 - 12 AÑOS

• Fuerza y Velocidad
• Resistencia
• Combate
• Juegos deportivos
• Arte y Competición
• Combinados

26
LOCOMOCIÓN
MANIPULACIÓN
ESTABILIDAD
Balancearse Inclinarse Estirarse Doblarse Girar Re
torcerse Colgarse Equilibrarse
Recibir Lanzar Golpear Batear Atrapar Arrastrar Co
nducir

• Andar
• Correr
• Saltar
• Deslizarse
• Rodar
• Pararse
• Botar
• Caer
• Esquivar
• Trepar
• Subir
• Bajar

Habilidades Motrices Compuestas y Complejas
27
CAPACIDADES CONDICIONALES
Dllo. 4 a 6 semanas y se incrementa un 30
LA RESISTENCIA
Dllo. desde la niñez y se debe mantener
FLEXIBILIDAD
Dllo. Muscular 3 a 5 semanas Fza. Max. 4 a 8
semanas Fza. Rápida 3 a 8 semanas y se
incrementa un 100
LA FUERZA
Dllo. 16 semanas y se incrementa un 10
VELOCIDAD
28
LA RESISTENCIA Capacidad psiquica y física que
posee un deportista para resistir la
fatiga. RESISTENCIA Capacidad de resistir la
fatiga y una rápida recuperación.
Resistencia Reservas de energia
Velocidad de consumo de
la energia
29

• Aeróbica
• Anaeróbica aláctica
• Anaeróbica láctica
• Mixta

• Local
• Regional
• Global

• De Base
• Específica

Desde el punto de vista de la demanda
En relación con las fuentes energéticas utilizadas
En relación con el compromiso corporal
LA RESISTENCIA
En relación con otras Capacidades físicas
En relación a la Acción muscular
En relación con la Duración de la sesión

• de Fuerza
• de Velocidad
• de Fza Explosiva
• de Sprint
• de Juego
• de combate
• Polidisciplinar

• Dinámica
• Estática

• Corta
• Media
• Larga

30
De Base
LA RESISTENCIA
RESISTENCIA DE BASE Capacidad de ejecutar un
tipo de actividad independientemente del deporte

• Se distinguen tres tipos de resistencia de base
• RBI resistencia básica independiente de la
  modalidad deportiva ( ejercicios Grales )
• RBII resistencia básica relacionada con los
  deportes de resistencia.
• RBIII resistencia básica en depoertes colectivos
  y de combate con cambios aciclicos de la carga
  que pretende crear bases para el trabajo de la
  técnica, de la tactica y de loa rápida
  recuperación durante las fases de baja intensidad.

31
De Base
LA RESISTENCIA
Método continuo extensivo Criterios de
carga 60 - 70 del rendimiento 50 - 60 del
VO2 Máx. 130 - 150 ppm 1.5 a 3
mmol/lt Duración de 30 minutos a 2 horas
32
De Base
LA RESISTENCIA
Método continuo extensivo
ppm
220
200
180
100 80
160
140
130
120
33
De Base
LA RESISTENCIA
Método continuo variable Criterios de carga 60
- 90 del rendimiento 50 - 60 del VO2
Máx. 130 - 180 ppm 5 a 6 mmol/lt Duración de
30 a 60 minutos
34
De Base
LA RESISTENCIA
Método Continuo variable
ppm
w
r
w
r
w
r
220
100 90
200
180
80
160
140
70
120
35
Específica
LA RESISTENCIA
Resistencia específica Hace mención a aquella
resistencia que guarda una relación óptima con la
actividad deportiva
Existen tantos tipos de resistencia específicas,
como modalidades deportivas.
36
Específica
LA RESISTENCIA
Método continuo variable (Fartlek) Criterios de
carga 60 - 90 del rendimiento 50 - 80 del
VO2 Máx. 130 - 180 ppm 5 a 7 mmol/lt Duración
de 30 a 60 minutos
37
Específica
LA RESISTENCIA
Método Fartlek continuo variable
ppm
w
r
w
r
w
r
220
200
100 90 - 92
180
160
140
75 - 85
120
38
Específica
LA RESISTENCIA
Método de Intervalos Criterios de carga 75 -
95 del rendimiento 160 - 180 ppm 5 a 8
mmol/lt Duración de 8 segundos a 5 minutos
dependiendo del tipo de intervalo
39
Específica
LA RESISTENCIA
Discontinuo a intervalos
ppm
200
100
180
90 - 95
160
75 - 85
Serie 2
Serie 1
140
3 X 30m X 100 (11) (12)
3 X 30m X 100 (11) (12)
40
Específica
LA RESISTENCIA
41

• Aeróbica
• Anaeróbica aláctica
• Anaeróbica láctica
• Mixta

LA RESISTENCIA
RESISTENCIA SEGÚN EL TIPO DE ENERGIA PREDOMINANTE
Capacidad cantidad total de energia de que
se dispone en una via
metabólica. Potencia mayor cantidad de enrgia
por unidad de tiempo.
42

• Aeróbica
• Anaeróbica aláctica
• Anaeróbica láctica
• Mixta

LA RESISTENCIA
Método de Trabajo Continuo Variable e
Invariable Intervalos - Variando la
intensidad - Variando
duración de la carga de
8 a 5
43

• Local
• Regional
• Global

LA RESISTENCIA
RESISTENCIA SEGÚN LA MUSCULATURA IMPLICADA

• Resistencia local menos de 1/3 de la
  musculatura.
• Resistencia regional cuando se refiere entre 1/3
  y
• 2/3 de
  la musculatura.
• 3. Resistencia global cuando interviene más de
  2/3 de
• la
  musculatura.

44

• Local
• Regional
• Global

LA RESISTENCIA
Método de Trabajo Discontinuo de
Repeticiones Intervalos - Variando la
intensidad - Variando
duración de la carga de
8 a 5
45

• Local
• Regional
• Global

LA RESISTENCIA
46

• Corta
• Media
• Larga

LA RESISTENCIA
RESISTENCIA DE ACUERDO A LA DURACIÓN DE LAS
CARGAS DE TRABAJO

• Resistencia a la velocidad 8 a 45
• Resistencia de corta duración 45 120
• Resistencia de media duración 2 a 10
• Resistencia de larga duración I 10 a 35
• Resistencia de larga duración II 35 a 90
• Resistencia de larga duración III de 90 a 6
  hrs
• Resistencia de larga duración IV más de 6 hrs

47

• Corta
• Media
• Larga

LA RESISTENCIA
Método de Trabajo Continuo Invariable e
Variable Intervalos - Variando la intensidad
- Variando duración de la
carga de 8 a 5
48

• de Fuerza
• de Velocidad
• de Fza Explosiva
• de Sprint
• de Juego
• de combate
• Polidisciplinar

LA RESISTENCIA
RESISTENCIA EN RELACIÓN A OTRAS CAPACIDADES
CONDICIONALES
Capacidad de resistirse a la fatiga en relación a
otras cualidades condicionales específicas
49

• de Fuerza
• de Velocidad
• de Fza Explosiva
• de Sprint
• de Juego
• de combate
• Polidisciplinar

LA RESISTENCIA
Método de Trabajo Continuo Invariable e
Variable Discontinuo de repetición Intervalos
- Variando la intensidad -
Variando duración de la carga
de 8 a 5
50

• Dinámica
• Estática

LA RESISTENCIA
RESISTENCIA EN FUNCIÓN DE LA FORMA EN QUE TRABAJA
LA MUSCULATURA IMPLICADA
Cuando se refiere a acciones en contracciones
isométricas y dinámicas
51

• Dinámica
• Estática

LA RESISTENCIA
Método de Trabajo Continuo Invariable e
Variable Discontinuo de repetición Intervalos
- Variando la intensidad -
Variando duración de la carga
de 8 a 5
52
LA RESISTENCIA
OBJETIVOS
1. Mantener durante el máximo tiempo posible una
intensidad óptima de carga. 2. Mantener al
mínimo las pérdidas inevitables de la intensidad
en cargas prolongadas. 3. Aumentar la
capacidad de soportar cargas de trabajo duranten
los entrenamientos y las competencias. 4.
Mejorar la capacidad de recuperación. 5. Permitir
la estabilización de la técnica y la capacidad
de concentración.
53
Una cosa es que se pueda y otra que se deba
54
LA FUERZA
Fuerza Masa x Aceleración
Fuerza capacidad que tiene un sujeto para
vencer o soportar una resistencia
Fuerza Capacidad de tensión que puede generar
cada grupo muscularcontra una resistencia, a una
velocidad específica de ejecución, durante una
contracción muscular voluntaria
55
LA FUERZA
El músculo genera tensión a partir de
La contracción muscular
Aprovechamiento de energía elástica
56

• Local
• Regional
• Global

• Dinámica concéntrica
• Dinámica excéntrica
• Estática isométrica

• General
• Específica

En relación a la localización de la acción
muscular
Desde el punto de vista del objetivo de
entrenamiento
En relación con la contracción muscular
LA FUERZA
En relación a su magnitud y con otras capacidades
En relación al tipo trabajo muscular

• Dinámica
• Estática

En relación con la dinámica de su entrenabilidad

• Fza. máxima
• Fza. rápida
• Fza.-Res

Se entrena para

• Rendto deportivo
• Rehabilitación
• Dllo. físico
• Salud

• Coordinación intramuscular
• Coordinación intermuscular
• Hipertrofia muscular

57
LA FUERZA
REACTIVA
ACTIVA

Manifestación Elástico explosiva Manifestación Re
flejo elástico explosiva
Fuerza Máxima
Fza. Absoluta Fza. Relativa

Explosivo Tónica Explosivo Balística Fza. Rápida
Fuerza Veloz

De corta duración De media duración De larga
duración
Fuerza Resistencia
58
LA FUERZA
MANIFESTACIÓN ACTIVA DE LA FUERZA
Es la tensión que es capaz de generar un músculo
por acción de una contracción voluntaria. Según
su magnitud, su velocidad de jecución y su tiempo
de duración, se distinguen
La fuerza máxima.
La fuerza resistencia .
La fuerza veloz
59
MANIFESTACIÓN ACTIVA DE LA FUERZA
FUERZA MÁXIMA
Mayor fuerza que es capaz de desarrollar el
sistema nervioso y muscular por medio de una
contracción máxima voluntaria. Se representa de
dos formas Fuerza absoluta potencial de fuerza
que presenta morfológicamente un músculo o grupo
muscular. Fuerza relativa indica la relación de
la fuerza máxima y el peso corporal
60
MANIFESTACIÓN ACTIVA DE LA FUERZA
FUERZA RESISTENCIA
Capacidad de mantener una fuerza a un nivel
constante durante el tiempo que dure una
actividad o gesto deportivo. Se representa de
tres formas Prima la fuerza sobre la resistencia
R lt F La fuerza y la resistencia se igualan F
R Prima la resistencia sobre la fuerza F gt R
61
MANIFESTACIÓN ACTIVA DE LA FUERZA
FUERZA VELOCIDAD
Capacidad del sistema neuromuscular de vencer una
resistencia a la mayor velocidad de contracción
posible. Explosivo tónica fuerzas de desarrollo
rápido contra resistencias altas (el
arranque) Explosivo balística Fuerzas de
desarrollo rápido contra resistencias
relativamente pequeñas y el movimiento es de tipo
balístico (saltos y lanzamientos) Fuerza rápida
fuerza de granvelocidad inicial y de trabajo
contra resistencias mínimas (menos del 20 de RM)
(golpe en boxeo, tenis, voleibol)
62
LA FUERZA
ACTIVA
FUERZA MÁXIMA
HIPERTROFIA
COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR
63
LA FUERZA
ACTIVA
FUERZA VELOCIDAD
EXPLOSIVO TÓNICA
EXPLOSIVO BALÍSTICA
FUERZA RÁPIDA
64
LA FUERZA
ACTIVA
FUERZA RESISTENCIA
DE CORTA DURACIÓN
DE MEDIA DURACIÓN
DE LARGA DURACIÓN
65
LA FUERZA
REACTIVA
Cualquier acción muscular es más efectiva si
previamente va acompañada de una fase de pre
estiramiento que permite desarrollar un
incremento de la fuerza como resultado de la
deformación de los componentes elásticos en serie
y en paralelo
Fuerza que se genera como reacción ante una
deformación del músculo o grupo muscular
66
LA FUERZA
REACTIVA
MANIFESTACIÓN ELÁSTICO EXPLOSIVA Es la fuerza que
se produce cuando la fase excéntrica no se
ejecuta a alta velocidad y durante la cual la
acción de frenado estira fuertemente la
musculatura agonista actuando como muelles
elásticos que acumulan energía que será
transferida a la fase concéntrica
67
LA FUERZA
REACTIVA
MANIFESTACIÓN REFLEJO ELÁSTICO EXPLOSIVA Es la
fuerza que se produce cuando la fase excéntrica
se ejecuta a alta velocidad y durante la cual la
acción de frenado, que debe ser lo más rapida
posible y que se denomina fase de acopamiento,
no estira fuertemente la musculatura agonista,
pero que también acumula energía elástica para
ser transferida a la fase concéntrica
68
LA FUERZA
REACTIVA
PLIOMETRÍA

• ANALÍTICA
• Excéntrico-isométrico
• Isométrico-Concéntrico

• SINTÉTICA
• Baja intensidad
• Media intensidad
• Alta intensidad
• Dificultada
• Facilitada

69

• Local
• Regional
• Global

• Activa
• Pasiva

• Dinámica
• Estática

Según origen de la acción muscular
En relación a la localización de la acción
muscular
Desde el punto de vista de la demanda
FLEXIBILIDAD
Según los requerimientos de flexibilidad
Según la forma de movimiento

• Maximal
• De trabajo
• Residual

• General
• Específica

70
General
FLEXIBILIDAD
MÉTODO TENSIÓN - RELAJACIÓN - ESTIRAMIENTO
1. TENSIÓN 8 a 10
2. RELAJACIÓN 2 a 3
3. ESTIRAMIENTO 8 a 10
71
Específica
FLEXIBILIDAD

• Maximal
• De trabajo
• Residual

DINÁMICA
ESTÁTICA
PASIVA
ACTIVA
PASIVA
ACTIVA
Ballistic and hall
72
No por entrenar mucho se entrena mejor
73
VELOCIDAD
Velocidad movimientos continuados (Velocidad)
Velocidad movimiento aislado (Rápidez)

• Tiempo de reacción
• Simple
• Discriminativo

Velocidad movimientos cíclicos con/sin
móvil con/sin compañero con/sin oponente
Velocidad movimientos acíclicos con/sin
móvil con/sin compañero con/sin oponente
Tipo de movimiento
Aceleración Máxima Velocidad Resistencia a la
Máxima Velocidad
74
VELOCIDAD EN DEPORTES CÍCLICOS
VELOCIDAD
TÉCNICA
RESISTENCIA
FUERZA
75
VELOCIDAD EN DEPORTES ACÍCLICOS
VELOCIDAD
TOMA DE DECISIÓN
TÉCNICA
FUERZA
RESISTENCIA
76
VELOCIDAD
VELOCIDAD EN DEPORTES CÍCLICOS
Tiempo de reacción simple
Tiempo de movimiento Técnica
MÉTODOS Desarrollo Adaptación
Intervalos
Repeticiones
77
VELOCIDAD
VELOCIDAD EN DEPORTES ACÍCLICOS

• Velocidad del jugador
• Velocidad del jugador con balón
• Velocidad del jugador con balón y con marca

Técnica Toma de decisión
78
Lo importante no es sólo conocer las capacidades
físicas, sino reconocer la manifestación de ellas
en su respectivo deporte y poder así entrenarlas.
79
GRACIAS
80
BIBLIOGRAFÍA Fritz Zintl Entrenamiento de la
resistencia Manfred Grosser Entrenamiento de la
velocidad Entrenamiento de la fuerza Armando
Forteza de la Rosa Entrenar para ganar Marta
Castañer La educación física en la enseñanza
primaria Juan Manuel García Manso Bases
teóricas del entrenamiento deportivo