LA FLEXIBILIDAD II

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• LA FLEXIBILIDAD II

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QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD ?

• DEFINICIÓN
• Es la cualidad física que nos va a permitir
  realizar movimientos de gran amplitud y con
  alguna parte del cuerpo.
• Ejemplos
• Gimnasta en posiciones inverosímiles.
• Corredor de vallas.
• Jugador de squash.

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DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?

• Depende fundamentalmente de dos factores
• De la capacidad de estiramiento de la
  musculatura.
• De la capacidad de movimientos que tengan las
  articulaciones.

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Recuerda que..

• No todos tenemos el mismo nivel de flexibilidad.
  La diferencia entre nosotros puede ser
  importante.
• Nuestra referencia para mejorar no debe de ser un
  compañero sino nosotros mismos en las mejoras
  personales.

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CÚALES SON LOS TIPOS DE FLEXIBILIDAD ?

• En función de la manera de trabajarla puede ser
• Flexibilidad dinámica cuando realizamos el
  ejercicio en movimiento. Deben de ser movimientos
  amplios pero relajados, nunca bruscos.
• Flexibilidad estática tratamos de mantener una
  posición de estiramiento pasiva, sin movimiento.
  Una vez que cogemos la posición la aguantamos de
  forma relajada y respirando unos 8 10 segundos.

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QUÉ RELACIÓN HAY ENTRE LA FLEXIBILIDAD Y
.?

• Las Articulaciones.
• Los Músculos.

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FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES

• La función de las articulaciones es unir los
  huesos.
• De los tres tipos de articulaciones (fijas,
  semimóviles y móviles), nos interesan en la
  flexibilidad las que permiten el movimiento, ósea
  las móviles y semimóviles.

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FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES

• ELEMENTOS QUE COMPONEN UNA ARTICULACIÓN
• Las superficies articulares
• Zonas de contacto entre los huesos que forman la
  articulación.
• Están recubiertas por un cartílago articular de
  protección, que evita el roce de huesos y permite
  el deslizamiento.

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FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES

• ELEMENTOS QUE COMPONEN UNA ARTICULACIÓN
• La cápsula articular
• Envoltura fibrosa que recubre la articulación.
• Cierra herméticamente el interior de la
  articulación y en ella se encuentra el líquido
  sinovial.
• Este líquido sinovial lubrica las superficies
  articulares para evitar los roces entre sí.

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FLEXIBILIDAD Y LAS ARTICULACIONES

• ELEMENTOS QUE COMPONEN UNA ARTICULACIÓN
• Los Ligamentos
• Fibras muy fuertes y resistentes.
• Su misión es unir a los huesos de la articulación
  para darle consistencia a la misma.
• Hay ligamentos por fuera y por dentro de la
  cápsula articular.

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Recuerda que

• Para trabajar la flexibilidad hay que estar en un
  entorno tranquilo.
• Un ambiente relajado combinado con una
  respiración pausada y prolongada no ayuda a
  mejorar.

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FLEXIBILIDAD Y LOS MÚSCULOS

• Los músculos son la parte activa de la
  articulación.
• Los músculos van a tener dos funciones básicas
• Proporcionar el movimiento mediante la
  contracción de las fibras musculares.
• Mantener estable la articulación.
• El hecho de envolver la articulación le da
  consistencia a la misma y la protege al mismo
  tiempo.

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DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?

• 1.- La movilidad de la articulación
• Cada articulación tiene una movilidad diferente y
  va a depender de la disposición de sus
  componentes tendones, ligamentos, huesos
• Todas van a tener un tope diferente.
• Ejemplo
• Nosotros podemos subir la pierna flexionada por
  delante unos 145º, pero por detrás no pasamos de
  los 30º.

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DE QUÉ DEPENDE LA FLEXIBILIDAD?

• 2.- LA CAPACIDAD DE RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO
  MUSCULAR
• Hay personas que tienen los músculos elongables
  (flexibles).
• Otras personas tienen una musculatura tensa o más
  contraída y menos flexible.
• La flexibilidad está determinada por la
  capacidad de estiramiento de los músculos que
  actúan sobre la articulación.

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QUÉ BENEFICIOS APORTA SU ENTRENAMIENTO ?

• Vamos a incrementar el recorrido de la
  articulación ya que los ligamentos se vuelven más
  extensibles.
• Aumenta la capacidad de elongación de los
  músculos, reduciendo la posibilidad de lesiones.
• Retrasa los efectos del envejecimiento de las
  articulaciones.
• Ayuda a aliviar las tensiones y a combatir el
  estrés.
• La flexibilidad es involutiva, es decir se va
  perdiendo con la edad.

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CÓMO PODEMOS MEJORAR LA FLEXIBILIDAD ?

• Consideraciones previas
• Antes de cualquier entrenamiento de la
  flexibilidad debemos calentar correctamente.
• La flexibilidad debe de trabajarse de forma
  relajada, con una buena respiración.
• El trabajo de la flexibilidad busca alargar los
  límites del movimiento articular.
• Trabajando la flexibilidad en parejas debemos de
  tener cuidado con la presión que realizamos.
• En el entrenamiento de la flexibilidad debemos de
  evitar el dolor.

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MÉTODOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

• MÉTODO DINÁMICO
• Ejercicios en movimiento.
• Objetivo aumentar el recorrido articular.
• Podemos hacer rebotes y balanceos.
• Debemos de trabajarlo lentamente para evitar
  lesiones.

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MÉTODOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

• ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS
• Se adoptan diferentes posiciones y las mantenemos
  unos segundos (entre 15 y 25 segundos ).
• No podemos realizar rebotes ninguno.
• Debemos aguantar la posición de manera estática.

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MÉTODOS PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

• ESTIRAMIENTOS PASIVOS FORZADOS
• Conseguimos la posición del estiramiento por
  medio de una ayuda externa.
• El compañero ejerce pequeña presión sobre
  nosotros.
• Es un método estático, sin movimiento.

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Recuerda que..

• Se debe trabajar la flexibilidad con seriedad.
• En el trabajo por parejas, se debe evitar el
  forzar en exceso al compañero para que no se
  queje y provocarle una lesión.

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Sabías que ?......................

• La flexibilidad es una cualidad involutiva.
• Para trabajar la flexibilidad debemos de realizar
  un cuidadoso calentamiento.
• El cansancio perjudica los niveles de
  flexibilidad.

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Sabías que ?.......................

• Las mujeres son más flexibles que los hombres, ya
  que su estructura es diferente.
• El frío es el enemigo número uno para los
  músculos.
• Las primeras horas del día son las mejores para
  el trabajo de la flexibilidad.