ATTIVITA

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ATTIVITA FISICA PARTE PRATICA
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INTRODUZIONE

• Breve introduzione di quanto affrontato nella
  parte teorica, sottolineando il concetto di
  cambiamento comportamentale.
• OBIETTIVO Aumentare lattività fisica
• Una volta illustrati i rischi e motivato gli
  anziani circa limportanza di raggiungere questo
  obiettivo
• COME CAMBIARE LATTIVITA FISICA? (5 minuti)

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COME CAMBIARE LATTIVITA FISICA?

• PASSI DA COMPIERE
• Valutazione iniziale circa i possibili rischi o
  controindicazioni (PAR-Q (Questionario di
  idoneità allAttività Fisica) e/o consultare un
  dottore) ................. 10 MINUTI
• Definizione di un piano di miglioramento con
  obiettivi misurabili (PASA)
• ..................... 25 MINUTI

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VALUTAZIONE INIZIALE

• PAR-Q (Questionario di Idoneità allAttività
  Fisica) preparare un questionario da far
  compilare ad ogni partecipante.
• SI ad una o più domande vedere il medico
• NO a tutte le domande mettere a punto un piano
  di esercizio fisico
• QUANDO SO CHE DEVO INIZIARE UN PROGRAMMA DI
  ESERCIZI, COSA DEVO FARE?

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FATTORI DA PRENDERE IN CONSIDERAZIONE

• TIPO DI ESERCIZI per resistenza cardiovascolare,
  forza ed equilibrio e flessibilità.
• FREQUENZA E TEMPO vedi raccomandazioni OMS
  (Organizzazione Mondiale Sanità) e ACSM (American
  College of Sports Medicine).
• INTENSITA Scala di Borg

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TIPOLOGIA DI ESERCIZI

• Breve descrizione della tipologia di esercizi da
  consigliare.
• RESISTENZA CARDIOVASCOLARE
• FORZA ED EQUILIBRIO
• FLESSIBILITA

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RESISTENZA CARDIOVASCOLARE

• La resistenza è la capacità fisica e psichica di
  resistere a sforzi relativamente lunghi e/o la
  capacità di ripresa rapida dopo gli stessi
  Grosser, M. (1989) en Navarro Valdivielso, F.
  (1999)
• I Partecipanti fanno una lista di possibili
  attività che essi compiono nella loro vita
  quotidiana o che conoscono e tra queste
  evidenziano gli esercizi fisici moderati o
  intensi.
• I risultati vengono discussi e successivamente si
  mostrerà una lista di possibili attività
  moderate o intense.

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ESERCIZI FISICI MODERATI

• Nuoto
• Bici
• Cyclette
• Giardinaggio
• Camminare veloce
• Pulizie di casa

• Ping Pong
• Canottaggio
• Tennis (doppio)
• Ballo
• Golf

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ATTIVITA PIU INTENSE

• Salire le scale, fare passeggiate con strada in
  salita o in collina
• Fare più vasche in piscina
• Fare Trekking (in montagna)

• Hiking intenso
• Sci
• Tennis
• Equitazione

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FORZA ED EQUILIBRIO

• FORZA Capacità dei muscoli di applicare una
  tensione contro un resistenza (Larson)
• I Partecipanti fanno una lista di possibili
  attività che essi compiono nella loro vita
  quotidiana o che conoscono e tra queste
  evidenziano gli esercizi fisici moderati o
  intensi per quanto riguarda ila forza.
• I risultati vengono discussi e successivamente si
  mostrerà una lista di possibili attività
  moderate o intense.

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FORZA ED EQUILIBRIO
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FORZA ED EQUILIBRIO
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FORZA ED EQUILIBRIO
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FLESSIBILITA

• Capacità delle articolazioni di rendere possibile
  la più ampia estensione dei movimenti del corpo.
• I Partecipanti fanno una lista di possibili
  attività che essi compiono nella loro vita
  quotidiana o che conoscono e tra queste
  evidenziano gli esercizi fisici moderati o
  intensi per quanto riguarda la flessibilità.
• I risultati vengono discussi e successivamente si
  mostrerà una lista di possibili attività
  moderate o intense.

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FLESSIBILITA
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FLESSIBILITA
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FREQUENZA E DURATA

• OBIETTIVO
• 30 MINUTI di attività fisica moderata 5 giorni
  alla settimana o 20 MINUTI di attività fisica
  intensa per 3 giorni alla settimana.
• PROGRESSIONE
• incrementare progressivamente la frequenza e la
  durata.

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INTENSITY
SCALA DI BORG Meno sforzo 6   7 Estremamente
facile 8   9 molto facile 10   11 Facile
12   13 Più o meno
difficile 14   15 Difficile 16  
17 Molto difficile 18   19 Estremamen
te difficile 20   Più sforzo
Area della Resistenza
Area del rafforzamento
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INTENSITA

• A seconda dei livelli di attività fisica,
  possiamo distinguere tre gruppi di persone. Una
  diversa intensità di sforzo sarà raccomandata ad
  ogni gruppo
• Profilo Sedentario (ad oggi non compiono attività
  fisica) Da 7 a 9 nella Scala di Borg
• Profilo Attivo-passivo (ad oggi fanno attività
  fisica, ma in modo inferiore alle raccomandazioni
  dellOMS/ASCM). Da 10 a 13 nella Scala di Borg
• Profilo Attivo (rispettano le raccomandazioni
  dellOMS/ASCM). Da 13 nella Scala di Borg
• E necessario aumentare progressivamente
  lintensità!

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PIANIFICAZIONE DEGLI ESERCIZI

• Viene presentato un esempio per ogni gruppo
  (principiante, intermedio e avanzato). Dopo di
  ciò verrà compilato un programma settimanale. I
  partecipanti ricevono le informazioni circa gli
  esercizi da fare e il piano settimanale.
• Essi dovrebbero segnare in ogni casella
  lesercizio che intendono fare in modo che sia il
  più facilmente accessibile e fattibile per loro.
• Dovrebbero compilare il piano settimanalmente e
  impegnarsi a portarlo a termine. Alla fine della
  settimana dovrebbe essere fatta una valutazione.

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(Corrisponde ad un profilo sedentario)
PRINCIPIANTE
Domenica Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato
Resistenza 20 min. Camminata Da 7 a 9 Borg Resistenza 20 min. Camminata Da 7 a 9 Borg Resistenza 20 min. Camminata Da 7 a 9 Borg


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(Corrisponde ad un profilo attivo-passivo)
INTERMEDIO
Domenica Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato
Resistenza 30 min. Bici 10 to13 Borg Resistenza 30 min. Nuoto 10 to 13 Borg Resistenza 30 min. Bici 10 to13 Borg
Forza / Equilibrio 15 min. Forza / Equilibrio 15 min.
Stretching per le gambe Stretching Per le braccia Stretching per le gambe Stretching Per le braccia Stretching per le gambe
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(Corrisponde ad un profilo attivo)
AVANZATO
Domenica Lunedì Martedì Mercoledì Giovedì Venerdì Sabato
Resistenza 30 Resistenza 30 Resistenza 30 Resistenza 30 Resistenza 30
Forza / Equilibrio Dai 15 ai 20 Forza / Equilibrio Dai 15 ai 20
Stretching 10 Stretching 10 Stretching 10 Stretching 10 Stretching 10
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GRAZIE PER LA VOSTRA ATTENZIONE