Nichtrauchen Tabakentw

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NichtrauchenTabakentwöhnungsseminar

• Erfolgreich aussteigen in
• 6 Schritten
• In nur 6 Wochen rauchfrei!

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Seminarleiter

• Dr. Helmut Pailer
• Ärztlicher Dienst der
• Steiermärkischen Gebietskrankenkasse

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Wenn Sie nicht mehr rauchen

• Schließen Sie langfristige Vereinbarungen
• Verpflichten Sie sich zur Zahlung eines spürbaren
  sich steigernden Geldbetrages für jede Zigarette,
  die sie noch rauchen!
• Belohnen Sie sich mit etwas Besonderen, wenn Sie
  eine bestimmte Zeit (4 Wo, 3,6 oder 12 Monate
  nicht geraucht haben und Nichtraucher geblieben
  sind
• Loben Sie sich immer wieder in der Zeit, in der
  Sie Nichtraucher geblieben sind

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Wenn Sie nicht mehr rauchen

• Rechnen Sie damit, dass Sie öfter in Versuchungen
  kommen werden wieder zu rauchen. Sagen Sie sich,
  dass das der Moment ist, auf den es ankommt, und
  dass Sie auf jeden Fall stark bleiben
• Loben Sie sich wenn Sie standhaft geblieben sind

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Wenn Sie nicht mehr rauchen

• Halten Sie Kontakt zu Ihrem Coach, wenn Sie sich
  zu einem entschlossen haben
• Teilen Sie ihm ihre Erfolge und Misserfolge mit

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Wenn Sie nicht mehr rauchen

• Vertreten Sie nicht nur passiv sondern auch aktiv
  Ihre Rolle als Nichtraucher
• Sie brauchen nicht militant aufzutreten, machen
  aber damit nach außen sichtbar, dass Sie nun
  Nichtraucher sind und auch zu bleiben gedenken.
• Dies ist vor allem in Situationen sinnvoll und
  hilfreich, in denen andere Sie zum Rauchen
  verleiten wollen.

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Wenn Sie nicht mehr rauchen

• Verwenden Sie weiter die Entspannungsübungen
• Halten Sie sich an die Ernährungstipps

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Wenn Sie noch Rauchen

• Beobachtungsphase einleiten
• Strichliste (Wie viele)
• Tageskarte (Warum, welche Situation)
• Motivationsklärung
• Nichtrauchen warum
• Vorteile des Nichtrauchens, Nachteile des Rauchens

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Wenn Sie noch Rauchen

• Rauchstopp festlegen oder
• (Reduktion von Zigaretten festlegen)
• Vereinbarungen über Vorsätze festlegen
• Belohnen sie Ihre Erfolge!
• Überprüfen Sie die Dosierung Ihrer Medikation
• Erarbeiten Sie Rauchalternativen

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A)Tipps für die Entwöhnung
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1.)Tipps für die Entwöhnung

• Motivation stärken
• Risiken aufzeigen
• Relevanz betonen
• Kosten/Nutzen- Bilanz
• Vorteile verstärken

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2.) Tipps für die Entwöhnung

• ... Die beste Gelegenheit...
• Nicht jeder Tag ist gleich gut!
• Urlaub
• Kuren
• Stressfreie Zeit

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3.)Tipps für die Entwöhnung

• Stimuluskontrolle
• Beseitigen aller Rauchutensilien
• Vermeiden von typischen Rauchsituationen
• Abstinenzvorhaben öffentlich machen

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4.)Tipps für die Entwöhnung

• Ernährung und körperliche Fitness
• Gewichtszunahme ist ein häufiger Rückfallgrund
• Körperliche Fitness ist eine Abstinenzmotivation

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5.)Tipps für die Entwöhnung

• Belohnen und Bestrafen
• Erfolge belohnen
• Misserfolge bestrafen
• Verträge, Wetten, Vereinbarungen

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6.)Tipps für die Entwöhnung

• Im Falle von Misserfolgen
• Motivation nochmals klären
• Bilanzierung
• Teilerfolg betonen
• Mut zu neuen Schritten!

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Vielen Dank! Viel Glück!Schöne rauchfreie
Weihnachtenund einrauchfreies neues Jahr 2008