La fatigue tue

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La fatigue tue
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Objectifs de la formation

• Faire mieux connaître les dangers de la fatigue
  du conducteur
• Combattre certaines idées fausses sur la fatigue
  du conducteur
• Proposer des contre-mesures efficaces pour lutter
  contre le problème

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Présentation

• Ampleur du problème de fatigue chez les
  conducteurs
• Causes de la fatigue du conducteur
• Mythes sur la fatigue du conducteur
• Contre-mesures efficaces

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Epuisement, somnolence et fatigue, quelle est la
différence ?

• Epuisement
• Affaiblissement dû à un travail physique ou
  mental prolongé
• Besoin de se reposer, pas nécessairement de
  dormir
• Nest pas lié à la quantité de sommeil obtenue

• Somnolence
• Probabilité dendormissement du fait dun sommeil
  inadéquat ou dun éveil prolongé

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Epuisement, somnolence et fatigue, quelle est la
différence ?
Epuisement Somnolence Fatigue

• Par exemple, faire du sport, puis sortir tard
• Particulièrement dangereuse pour les
  conducteurs. ARRETEZ-VOUS.
• Le repos ne suffit pas
• Le sommeil est le seul remède contre la fatigue

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La fatigue tue

• Chernobyl
• La navette spatiale Challenger
• Marée noire de lExxon Valdez
• Usine chimique de Bhopal, Inde

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Les responsabilités
Du conducteur
De lentreprise

• Santé et sécurité
• charge de travail pauses
• durée des roulements
• type de travail

• Aptitude à conduire
• dormir, pas simplement se reposer
• condition médicale
• médicaments

• Organisation du travail
• calendrier des déplacements
• prédictibilité du travail
• système de rémunération

• Vie privée
• famille amis
• trajets de travail
• niveau de vie

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Gérer la fatigue

• QUESTIONNAIRE

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Faits et chiffres
La fatigue du conducteur
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La fatigue du conducteur tue

• Responsable de plus de 20 des accidents sur
  autoroute
• Cause la plus probable de décès accidentel des
  chauffeurs routiers
• Raison la plus probable de destruction de camion
• Gravité des accidents - vitesse élevée, pas
  dévitement
• 3 fois plus de risque de décès ou de blessures
  graves
• Les personnes avec troubles du sommeil ont deux
  fois plus de risque davoir un accident au travail

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Causes daccidents mortels - grandes routes
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Quand se produisent les accidents liés à la
fatigue ?
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Qui présente le plus de risque ?

• Tout le monde présente un risque, mais plus
  particulièrement ces catégories
• Travailleurs de nuit - surtout la première nuit
  du roulement
• Rentrer chez soi après un roulement de nuit
• Chauffeurs routiers (risque dapnée du sommeil)
• Conducteurs de voiture de société
• Hommes, plus spécialement entre 18-24 ans et
  après 50 ans
• Travailleurs manuels qualifiés

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Causes de la fatigue du conducteur
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Lhorloge biologique

• 2 - 6 heures
• température corporelle au plus bas
• somnolence maximum
• performances amoindries
• (mentales et physiques)

• 15 - 17 heures
• somnolence élevée
• difficultés à rester vigilant

Cycle de température sur 24 heures
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Le sommeil est vital

• On ne peut pas vivre sans sommeil
• On a besoin de 7-8 heures de sommeil par jour
• Un sommeil insuffisant se traduit par
• des problèmes dattention
• des temps de réaction allongés
• une pensée ralentie, confuse
• un contrôle erratique de la vitesse
• une maîtrise relâchée de la direction
• Les effets du manque de sommeil saccumulent
• Il faut généralement deux bonnes nuits de sommeil
  pour récupérer

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Alcool, médicaments sommeil

• Lalcool
• provoque un réveil prématuré et perturbe le
  sommeil
• aggrave la somnolence
• Les somnifères
• napportent généralement pas un sommeil normal
• leurs effets peuvent durer trop longtemps et
  rendre somnolent au travail
• peuvent avoir des effets secondaires
• dose limitée, durée limitée, et encadrement de
  votre médecin
• Autres médicaments
• peuvent perturber le sommeil, ou accroître la
  somnolence diurne
• en cas de doute, demandez à votre médecin

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Médicaments en vente libre

• Achetés sans ordonnance, mais peuvent causer une
  somnolence diurne significative
• Médicaments pour
• Les rhumes et la grippe
• Les allergies (ex. Rhume des foins)
• Le mal des transports
• Contiennent souvent des principes utilisés pour
  favoriser le sommeil

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Lapnée obstructive du sommeil

• Cou fort
• (tour de cou supérieur à 43 cm)
• Surcharge pondérale
• Hommes, plus de 50 ans
• Ronflements prononcés
• Obstruction pendant le sommeil
• Somnolence diurne

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La fatigue tue
Lheure de la pause
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Discussion de groupe

• Vous êtes-vous déjà senti vous endormir au volant
  ?
• Que sest-il passé ?
• Que faites-vous pour contrer la fatigue du
  conducteur ?

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Mythes
La fatigue tue
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Mythes sur la fatigue
Jai déjà été aussi fatigué, et je peux faire
avec

• Les faits
• Lorsque vous êtes somnolent
• vous surestimez votre vigilance
• votre jugement nest pas aussi bon
• La détermination ne vous empêchera pas de vous
  endormir
• Il est plus difficile de travailler en roulement
  avec lâge

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Mythes sur la fatigue
Lair frais me tiendra éveillé

• Les faits
• Lair sur le visage ne vous tiendra pas éveillé
• Pas plus que découter la radio
• Ou de mâcher du chewing-gum
• Ou de vous étirer les jambes
• La volonté seule ne peut vous tenir éveillé

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La fatigue tue
Contre-mesures efficaces
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Mesures à court-terme

• Préparez votre voyage
• Si vous vous sentez fatigué - ARRETEZ DE CONDUIRE
• Garez-vous dans un endroit sûr
• Appelez votre planificateur si nécessaire
• Buvez une ou deux tasses de café fort
• Puis faites un somme de 15-20 minutes
• Attention - ce ne sont que des mesures durgence

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Usage de la caféine

• Utilisez la caféine pour augmenter votre
  vigilance lorsque vous en avez besoin
• Il faut environ 20 minutes pour quelle fasse
  effet
• Ne lutilisez pas quand vous êtes suffisamment
  alerte
• Evitez la caféine avant le coucher
• Attention à la déshydratation buvez aussi de
  leau
• Ses effets peuvent durer - connaissez vos
  limites

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(No Transcript)
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Quand faites-vous une pause de conduite ?
Lorsque

• Vous trouvez difficile de vous concentrer ?
• Vous changez sans cesse de position de conduite ?
• Vous vous étirez et baillez régulièrement ?
• Vous dodelinez de la tête ?
• Vous luttez pour garder les yeux ouverts ?

30
(No Transcript)
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Et maintenant, quand feriez-vous une pause ?

• Difficultés à se concentrer
• Changements de position de conduite
• Etirements et bâillements
• Inclinaison de la tête
• Lutte pour garder les yeux ouverts

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A deux pas de la maison ?

• Le trajet vers chez soi est un moment à haut
  risque dendormissement au volant
• De nombreux accidents se produisent aux alentours
  de la destination
• Après une longue journée, on se détend
  naturellement en se rapprochant de chez soi
• Le corps interprète ce signal comme un feu vert
  pour sendormir
• Ne soyez pas tenté de poursuivre - ARRETEZ VOUS.
  Faites une pause.

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La fatigue tue
Stratégies efficaces à long-terme
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Que peut-on faire ?

• A faire la maison
• prendre des mesures pour améliorer son sommeil
• demander à sa famille daider à dormir de manière
  adéquate
• faire en sorte dêtre reposé, préparé et capable
  de conduire
• A faire au travail
• ne pas prendre de risque avec la fatigue
• utiliser des astuces pour réduite temporairement
  la fatigue
• demander de laide à ses collègues et supérieurs
• penser à rentrer chez soi en toute sécurité

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A la maison dormir suffisamment

• Dormir le plus correctement possible avant de
  commencer votre rotation
• Au travail
• dormir autant que possible les jours de repos
• demander à sa famille daider à dormir
  adéquatement
• en roulement de nuit, essayer de décaler le
  sommeil à plus tard dans la journée
• Ecoutez votre corps
• si vous somnolez et que les circonstances le
  permettent - dormez !

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A la maison de bonnes habitudes de sommeil

• Mode de vie
• adoptez un rythme de sommeil régulier pour chaque
  roulement
• faites de lexercice
• mangez équilibré
• prenez un bain chaud/une douche avant le coucher
• ne mangez ni trop ni pas assez avant le coucher
• évitez la caféine ou lalcool avant le coucher
• détendez-vous !

• Environnement
• pièce sombre
• utilisez un masque ou des rideaux épais
• pièce tranquille
• débranchez le téléphone
• panneau Ne pas déranger sur la porte dentrée
• utilisez des bouchons anti-bruit
• utilisez un bruit de fond (ex. ventilateur)
• température fraîche
• lit confortable

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Au travail lutilisation efficace des siestes

• Un petit somme améliore votre fonctionnement,
  même si vous ne vous sentez pas mieux
• De courte durée
• moins de 20 minutes
• évite linertie du sommeil
• Mais ne remplacez pas le sommeil par des siestes
  assurez-vous de dormir autant que vous le
  pouvez

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Equilibre professionnel et familial

• Organisez les moments spéciaux et réguliers avec
  votre famille et vos amis
• Prévoyez les activités domestiques en fonction du
  sommeil, et non linverse
• Discutez de limportance de la qualité du sommeil
  en famille
• Manquer une réunion de famille nest jamais
  agréable mais parfois nécessaire

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Points clés - 1

• La fatigue tue - ne conduisez pas fatigué
• Si vous commencez à vous endormir - arrêtez de
  conduire.
• Garez-vous dans un endroit sûr
• Informez votre superviseur
• Buvez un café, et dormez 20 minutes
• Nignorez pas votre somnolence, où vous vous
  endormirez sans aucun contrôle

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Points clés - 2

• Deux pleines nuits consécutives de bon sommeil
  sont nécessaires pour récupérer après un travail
  en roulement
• En cas de troubles du sommeil ou de somnolence
  excessive, consultez votre docteur
• Informez votre docteur que vous conduisez
• Vérifiez les effets secondaires des médicaments
  et informez votre superviseur si vous suivez un
  traitement
• Interrogez votre pharmacien sur les solutions
  non-sédatives

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Votre sécurité est notre objectif