SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CICLISMO

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SISTEMASDEENTRENAMIENTOCICLISMO
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SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO CICLISMO
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RESISTENCIA
4
CONTINUOS

• Continuo
• Intensivo
• Extensivo
• Fartlek
• Natural
• Diseñado

5
FRACCIONADOS

• Interval
• Extensivo
• Intensivo
• Otros

6
Resistencia AE

• Recuperación
• Met. Grasas
• Econ. Esfuerzo
• Met. HC
• Un An

7
Resistencia AN

• Tolerancia Lac
• Producción Lac
• Lavado Lac

8
FLEXIBILIDAD
9
VELOCIDAD
10
FUERZA
11
Conceptos

• Acond. General
• Fu. Máxima
• CIM
• Hipertrofia
• Fu. Resistencia
• Fu. Específica

12
Sistemas

• Autocarga
• Parejas
• Pesos libres
• 1RM - ser - rep - vel
• Circuito
• Específicos
• Cuestas
• Simuladores
• Desarrollo
• CRI

13
Ejercicios

• Cuádriceps
• Gemelos
• Gluteos
• Bíceps femoral
• Pedaleo

14
Cuádriceps

• Extensión
• Sentadilla
• Press
• Escalón

15
Pedaleo

• Tuerca
• De pié
• Sentado
• Cadencia
• 1 pierna
• Trasferencias