Diapositive 1

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PROGRAMME PREPARATION SUR 4 SEMAINES AVEC 3
SEANCES PAR SEMAINE
Sem Séan ces AC AP Soupl Muscu- latio Coord- ination Viv Vitesse Tests Tech Tact Jeu CPA
1 1 Lun Capacité 2 x 20 pusl140/150 S RM (P,A,L)
1 2 Merc Cap 2 x 30 (footing parcours) pusl140/160 S RM (P,A,L) Coord Parcours 30 Te Ta J
1 3 Vend Cap S RM (P,A,L) Coord Parcours 30 Te Ta J
1 4 SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN SEANCE PARCOURS MUSCULATION 10 ATELIERS 30/30 2à3 TOURS MATCH INTERNE 2X 20MIN
2 5 Lun Cap active 20min 20/20  S RM (P,A,L) Coord jonglages Te Ta J
2 6 Merc PMA ds le jeu 3 s3/3 S RM (P,A,L) Tests Te Ta J 3c3
2 7 Ven PMA 15/15 3S de 6 à 100 S Coord Générale à lécht Te Ta J 8c8
2 8 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45 Match amical 2x45
3 9 Lun Cap active 20min 20/20  S RM (P,A,L) TENNIS BALLON Te Ta
3 10 Merc Cap jeu 3x12 PMA 15/15 3S de 7à 100 S Coord jonglages à lécht Te Ta J 8c8
3 11 Vend Cap jeu échauffement PMA ds le jeu 4à5 S 3c3 en 3/3 S RM (P,A,L) Te Ta J 8c8 CPA
3 12 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45 CHALLENGE OU TOURNOI 2X45
4 13 Lun Cap active 20min 20/20  S RM dynamiq Coord générale Te Ta Jeu rédui
4 14 Merc Cap jeu échauffement S W appuis Vitesse sans ballon et avec 4à6 S de 4 P130 R 5 activ Vitesse sans ballon et avec 4à6 S de 4 P130 R 5 activ Vitesse sans ballon et avec 4à6 S de 4 P130 R 5 activ Te Ta Jeu 8c8
4 15 Vend Cap jeu échauffement S W appuis Vivacité devant le but 4 fois 6 passages Vivacité devant le but 4 fois 6 passages Vivacité devant le but 4 fois 6 passages Te Ta Jeu MEP CPA
4 16 REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT REPRISE CHAMPIONNAT