O Estresse

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O Estresse

• O Que Ée Como Combatê-lo
• Prof.Dr. Renato M.E. Sabbatini

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O Que é o Estresse?
Estímulo estressor
Reação orgânica
Efeitos físicos e psíquicos
É o conjunto de reações do organismo a agressões
de ordem física e psíquica capazes de perturbar o
equilíbrio orgânico.
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Reação Fisiológica ao Estresse
Estímulo estressor Percepção
eavaliação do perigo Ativação do
sistemalímbico e hipotálamo
Ativação da hipófise Secreção
de ACTHAtivação do simpático
Secreção de adrenalinae esteróides
Ações periféricas
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Reações Fisiológicas ao Estresse

• Descarga de adrenalina aumento do metabolismo,
  queima de glicose e gorduras
• Sistema simpático dilatação pupilar, piloereção,
  palidez, fluxo sangüíneo aumentado aos músculos e
  coração, taquicardia, sudorese emocional
• Aumento da respiração
• Aumento do tônus muscular, preparo para a luta ou
  fuga
• Aumento dos esteróides sistema imune, preparo
  contra inflamação e trauma

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Existe estresse normal ?

• O estresse fisiológico é uma adaptação normal
  (eustress)
• Faz parte das reações biológicas de defesa do
  organismo
• É necessário para ter atenção, motivação,
  interesse, reação adequada a ameaças, adaptação a
  situações novas, sentimentos ativos, sentir-se
  vivo.

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Quando o estresse é anormal?

• Um estresse elevado, mas normal, quando repetido
  e prolongado, se torna crônico e anormal
  (patológico)
• Quando a resposta é patológica, em indivíduo
  mal-adaptado, registra-se uma disfunção, que leva
  a distúrbios transitórios ou a doenças graves
• Estresse de menos é tão ruim quanto estresse de
  mais

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O Estresse Anormal
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Um Problema de Saúde Pública

• Trata-se de um sério problema social e econômico
  pois atinge pessoas ainda jovens, em idade
  produtiva e geralmente ocupando cargos de
  responsabilidade
• Nos EUA gastam-se de 50 a 75 bilhões de dólares
  por ano em despesas diretas e indiretas (750
  dólares por ano por pessoa, que trabalha.)

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O Que Causa o Estresse?

• Qualquer tipo de mudança na vida, mas
  principalmente perdas, agressões, medos, traumas
  físicos e psíquicos
• Hábitos de vida deletérios e crônicos
• Ambientes inadequados
• Isolamento social e solidão
• Conflitos interpessoais
• Situações inevitáveis, dependência

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Escala de Mudanças de Vida
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Vulnerabilidade Individual

• Existe muita variabilidade individual na reação
  ao estresse
• Um agente estressor para uma pessoa pode não o
  ser para outra
• A reação orgânica ao estresse é variável entre
  indivíduos e até dentro de um mesmo indivíduo (no
  tempo e no contexto)

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As Fases do Estresse
Fase Aguda
Fase de Resistência
Fase de Exaustão
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A Fase Aguda

• É desencadeada sempre que nosso cérebro,
  independentemente de nossa vontade, interpreta
  alguma situação como ameaçadora
• Esta é a fase em que os estímulos estressores
  começam a agir
• Somos geralmente incapazes de notar o trabalho
  silencioso do estresse nesta fase

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Sintomas do Estresse

• Perda de concentração mental
• Fadiga fácil, fraqueza, mal-estar
• Instabilidade emocional, descontrole,
  agressividade, irritabilidade
• Depressão, angústia
• Palpitações cardíacas
• Suores frios, tonturas, vertigens
• Dores musculares e de cabeça
• Dores de estômago

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A Fase de Resistência

• Ocorre quando a tensão se acumula
• Estabelece-se um equilíbrio provisório
• Maior facilidade para ter novas reações agudas
• Principal característica são as flutuações no
  nosso modo habitual de ser
• Agravamento dos sintomas da fase aguda

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As Quatro Áreas de Alarme

• Reações Emocionais Mistura de agitação e apatia,
  volatilidade
• Mudanças de Comportamento
• Distúrbios da Concentração e RaciocínioDificuldad
  es de memória, energia flutuante
• Alterações Fisiológicas Psicossomáticas Crises
  mais freqüentes dos sintomas da fase aguda

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A Fase da Exaustão

• Esta é a fase em que o organismo capitula aos
  efeitos do estresse, levando à instalação de
  doenças físicas ou psíquicas.
• Queda acentuada das defesas orgânicas e da
  resistência imunológica
• Surgem as doenças somatoformes ou psicossomáticas
• Pode ser irreversível, levar à morte

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Doenças Provocadas pelo Estresse

• Miofibralgias, lombalgias e braquialgias
• Hipertensão arterial, doença coronariana
• Aumento do colesterol, arteriosclerose
• Gastrites, úlceras, diarréias e colopatias
• Afecções dermatológicas (eczema, psoríase)
• Afecções respiratórias (asma, dispnéia)
• Alterações hormonais (adrenais, tiróide, etc.)
• Infecções recorrentes (herpes, gripes, etc.)
• Alergias, agravamento de doenças reumáticas

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Alterações Psíquicas no Estresse

• Ansiedade crônica
• Nervosismo, irritabilidade
• Fobias, atos falhos e obsessivos, rituais
  compulsivos
• Depressão, apatia, adinamia, torpor afetivo
• Alterações do apetite, do sono e da libido
  sexual
• Consumo de bebidas e de drogas, dependência
• Agravamento de doenças previamente existentes

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Interações Negativas

• A nicotina, a cafeína e outros estimulantes
  ampliam e prolongam os efeitos do estresse sobre
  o sistema cardiovascular
• A dieta inadequada (sal, gorduras) e o estresse
  se potenciam mutuamente no aumento do colesterol
  e na hipertensão
• A ansiedade e a agressão potenciam a elevação
  crônica dos niveis de adrenalina
• Existem vários círculos viciosos. ExemploFadiga
  aumenta estresse, que aumenta fadiga.

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Prevenção do Estresse

• Área Física
• Área Emocional
• Área Social
• Área Existencial

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Prevenção do EstresseÁrea Física

• Fazer pausas freqüentes no trabalho
• Fazer exercícios de relaxamento
• Ter hábitos regulares e saudáveis (comer, dormir)
• Evitar fumo, bebidas e café em excesso
• Evitar açucar, sal e gordura em excesso
• Tratar e estabilizar problemas de saúde
• Fazer exercícios físicos regularmente
• Tirar férias regularmente
• Não trabalhar cansado, fora de horário

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Prevenção do EstresseÁrea Existencial e Social

• Reservar algumas horas do dia para diversão,
  longe de preocupações
• Reservar alguns minutos para ficar a sós, fazer
  introspecção, meditar
• Organizar melhor o seu tempo, não pegar muitas
  coisas para fazer, ao mesmo tempo
• Ter contatos sociais e familiares regulares
• Ter algum parente ou amigo em que possa confiar,
  por perto
• Planejar melhor o futuro, ter metas de vida

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Prevenção do EstresseÁrea Emocional

• Controlar melhor o lado emocional, aprender
  técnicas de auto-controle
• Evitar situações que o deixam irritado ou nervoso
• Procurar terapia pessoal ou conjugal, se for
  necessário. Ter alguém para desabafar
• Cuidar do lado amoroso e sentimental, aprender
  técnicas de relacionamento interpessoal
• Ajudar alguém, realizar trabalho voluntário e
  filantrópico
• Evitar a tirania do devo, ser menos exigente

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Personalidade e Estresse

• Fatores hereditários e constitucionais
• Fatores formativos e situacionais
• Personalidade Tipo A, B e C
• Impaciente, apressado, impulsivo
• Autoritário, impositivo, dominador
• Perfeccionista, autocrítico, exigente
• Rápido em tudo, centralizador

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Cura do Estresse

• Identificar e eliminar os agentes estressores
• Fazer uma reengenharia existencial e emocional
• Reforçar a capacidade de resistência aos agentes
  estressores
• Tratar as patologias causadas pelo estresse
  crônico

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Algumas Técnicas Que Ajudam

• Tai Chi Chuan
• Yoga
• Meditação
• Exercícios respiratórios e de relaxamento
• Terapia cognitiva
• Massagens, sauna, exercícios físicos
• Terapia medicamentosa
• Biofeedback

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Biofeedback

• Ondas cerebrais
• Tensão muscular
• Sudorese emocional
• Fluxo sanguíneo

Estados orgânicos são detectados por sensores
especiais e apresentados ao paciente, que tenta
alterá-los.
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Conclusões

• O estresse é o assassino silencioso, uma das
  maiores causas de doença, sofrimento e
  desadaptação do mundo moderno
• O estresse pode ser facilmente diagnosticado e
  corrigido, melhorando muito a sua vida
• O melhor, no entanto, é prevení-lo, através de
  medidas simples de qualidade de vida.

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Para Saber Mais

• Estresse O Assassino Silencioso
• Sistema Límbico O Centro das Emoções
• Biofeedback
• Revista Cérebro Mente www.epub.org.br/cm
• www.nib.unicamp.br/slides/estresse