Velkommen til

1
Sund livsstil og hvorfor? Rotary
18.09.2011 Lægerne Jugendhuset v.
Charlotte Bøving
2
Charlotte Bøving

• Praktiserende læge
• Lang idrætskarriere
• Motion på recept
• Hjerteforeningen
• Team DK OL-Q-projekt
• Arctic Challenge, Grønland
• Forbundslæge for DHIF
• Lægerne Jugendhuset
• BS og Basserne
• Jugendhusets Sundhedsskole

3
Hvorfor sund livsstil?

• Fedme-epidemien er over os USA-fodspor?
• Overvægtige/fede voksne gt 50
• Overvægtige børn gt 25
• 400.000 Type-2-Diabetes (250.000 diagnose)
• 600.000 Rygerlunger (Q-rygere)
• Europas højeste antal hjerte-patienter/indbygger
• gt500.000 alkoholmisbrugere
• Laveste gennemsnitslevealder i Europa
• Ikke imponerende!

4
Hvorfor går det så galt?

• Positiv energibalance
• Fysisk inaktivitet
• Underholdnings-, familie-, rygevaner
• Miljø gtlt Arv
• Mangel på selvkontrol og overskud
• Indre motivator
• Mangel på viden og indsigt

5
Min dagligdag som praktiserende læge

• 60 af min arbejdstid Livsstilssygdomme
• 2020 70 af min arbejdstid
• Oprydning efter
• Kost-vaner K
• Ryge-vaner R
• Alkohol-vaner A
• Motions-vaner M

6
Hvad er livsstils-sygdomme ?

• Sukkersyge
• Hjerte-kar-sygdomme
• Forhøjet cholesterol
• Forhøjet blodtryk
• Ryger-lunger
• Cancer
• Knogleskørhed
• Slidgigt
• Impotens
• Søvnapnø
• Overvægt / fedme / ekstrem fedme

7
Personligt aspekt

• 20.000 danskere dør årligt pga. livsstilssygdomme
• Middellevetiden faldende
• Sygdom i de sidste 8-10 år
• Inaktive dør 5-6 år tidligere
• Polarisering
• Samfundsøkonomisk aspekt
• 50 Mia.

8
Livsstilsændring kan det betale sig?

• Hvor meget reduceres risikoen for blodprop?
• Cholesterol-sænkning ? 8-18
• Blodtryk-sænkning ? 6-15
• Fedmereduktion ? 5-10
• Rygeophør ? 15-28
• Sund kost ? 10-20
• MOTION ? 25-40
• JA!
• Kilde Bente Klarlund

9

• Bedre at være fed og i form end fed og utrænet
• Charlotte Bøving, Dagens Medicin, 2009

10
Gevinst af motion

• Muskelmassen øges
• Hvilestofskiftet øges
• BT falder
• BS falder ? insulinbehov falder
• Cholesterol tallet falder
• Knoglestyrken øges/brudrisiko halveres!
• Vægttab
• Iltoptagelsen og konditallet stiger
• Langtidsoverlevelsen stiger 5-6 år!
• Psykisk velvære ? selvtillid

Kasper 96 kg
Kasper 76 kg
11
Hvad er sund livsstil?

• Sundhedsstyrelsens anbefalinger
• Mine 5 Bud
• Kost
• Rygning
• Alkohol
• Motion
• Søvn

12
Sunde kostvaner ?

• Afhænger af hvem man er!
• Centrale Energitætheden
• Fedt 9 kcal/g
• Kulhydrater 4 kcal/g
• Protein 4 kcal/g
• Fibre 2 kcal/g
• Vitaminer/mineraler 0 kcal/g
• Alkohol 7 kcal/g

13
Eksempel 1

• 1 Bic Mac Menu 1230 kcal
• 12 halve stykker rugbrød
• 1/4 l minimælk

14
Eksempel 2

• 1 Rittersport 575 kcal
• 2 x 3 halve stykker
• rugbrød med pålæg

15
Eksempel 3

• 1 pizza 1300 kcal
• 13 halve stykker smørrebrød

16
Hvordan sammensættes den rigtige kost?

• Præmissen
• Hvilestofskifte BMR
• Træningsaktivitet
• Kalorie-forbruget kan udregnes
• Indgift udgift ? vægtneutral kost!
• BMR for de fleste 1300-3000 kcal/dag
• Min morale Alt er tilladt - i de rigtige
  mængder!

17
8 kostråd

• 3 hovedmåltider, (2-3 mellemmåltider)
• SPAR PÅ tomme kalorier
• Spar på fedtet (mejeri/kød)
• Drik 1½ l vand - ½ l mager mælk
• Spis fisk x 2/uge
• Grov-ris/-pasta/-brød, kartofler
• 1 portion om aftenen
• 6 om dagen (frugt/grønt)

18
Hvad skal der til for at tabe 1 kg fedt?

• 7.400 kcal !
• Energiforbrug ved fysisk aktivitet
• Sidde stille 100 kcal/time
• Gang 400 kcal/time
• Cykling 800 kcal/time
• Løb 900 kcal/time
• Sex 600 kcal/time

19

• Kost er optimal til vægtreduktion!
• Motion er optimal til at bevare vægttabet!

20
HUSK smagsoplevelsen

• Man behøver ikkespise hele kagen!
• Vil jeg betale prisen?

21
Hvad er sunde rygevaner?

• Der erINGEN!

22
Sunde alkohol vaner ?

• 500.000? 1.000.000 alkoholikere i DK
• Mænd 14/21/uge
• Kvinder 7/14/uge
• Stort weekend-forbrug skadeligt!
• Man behøver ikke gå til grænsen hver uge!

23
Hvad er sunde motionsvaner

• ½ times daglig motion - gerne akkumuleret
• Børn og unge under 18 1 time
• 2 x om ugen høj intensitet 20-30 min
• Jo mere jo bedre
• - til en vis grænse!
• Kredsløbstræning
• Styrketræning
• Gratis motionsvaner!

Follow me BS og Basserne
24
Sunde Søvn-vaner

• Børns søvnbehov 9-13 timer
• 30 søvnbehov 7-8 timer
• 65 søvnbehov 5-6 timer
• Sove når du bliver gammel - en skrøne
• Afkortning af søvn ? træthed ? koncentration
  falder
• Afbrydelse af søvn ? træthed ? koncentration
  falder

25
Hvorfor er sund livsstil vigtig for jer?

• Fordi I skal nyde jeres pensionsopsparing
• 5 grundelementer
• Kost
• Rygning
• Alkohol
• Motion
• Søvn
• Om nogen kender I konsekvensen!

26
BS og Basserne ide til program

• TV 2 ide
• BS Christiansen
• Krav Team

• BS Christiansen ide planlægger og coach

• Lars Møller fysisk træner og underviser

• Charlotte Bøving Læge, kostvejleder og
  underviser

27
BS og BasserneSet-up

• 6 programmer på TV 2
• 12 kasserede ? ny chance
• 6 Camps på 20 uger
• Mål 20-30 kg vægttab
• Forsvarets basiskrav
• Kost-/træningsplaner/sparring
• Camps Udfordre/teste/udvikle
• Mellem Camps Udfordring!
• Driver ? succes!

24 timers overlevelsestur BS og
Basserne
28
Camps prøvelser
3 km løb på 15 min
20 km cykling på 50 min.
8 km march på 1 time
Samarbejdsøvelse
Brandøvelse
Mavebøjning, rygøvelser og armstræk
5 m udspring i rum sø
Regnskabets time
29
BS og BasserneLægestatus 20 uger senere

• Vægttab 182 kg
• Tobak red. 70
• 6?1 forhøjet BT
• 6?0 forhøjet cholesterol
• 2?0 forhøjet blodsukker
• Taljemål 24 cm mindre
• 11 klarer forsvarets basiskrav!
• 1 klarer armstræk 8 uger senere!

Status efter 20 uger
30
DET ER ALDRIG FOR SENT!
Luck comes to those who are prepared!

Vægttab 34 kg
Patrick 133,4 kg
Patrick 99,4 kg
31
Positivt Mindset Rotary 18.09.2011 S
enseMaker ApS v. Sandra Greve
32
Sandra Greve

• Arbejdsområder
• Strategi, udvikling og facilitering af processer
  inden for
• Ledelse, kommunikation, samarbejde og
  improvisation
• Selvstændig konsulent med SenseMaker ApS siden
  2006
• Speciale i sensemaking i forandringsprocesser
• Uddannelse
• Grafiker, Merkonom, HD(O), EMBA
• Sport
• Dans, roning, løb, svømning, cykling

33
(No Transcript)
34
Hvorfor positiv tænkning?

• Helbredsundersøgelse samt udspørgen af mennesker
  med succesfuld baggrund
• Fastlagde et bedre helbred hos de positive
  mennesker målt ved
• T-celler
• NK-celler
• Forsøg med Kræftpatienter
• --gt flere NK-celler efter 12 ugers undervisning i
  positiv tænkning

35
(No Transcript)
36

• SORT sprog
• Du-sprog
• Afbryder
• Ligeglad
• Ledende spørgsmål
• Bebrejder
• Abstrakt
• Fokuserer på fortid
• Går efter personen

• Hvidt sprog
• Jeg-sprog
• Lytter til ende
• Interesseret
• Åbne spørgsmål
• Udtrykker sit ønske
• Konkret
• Fokus på nutid/fremtid
• Går efter problemet

37
Tid til forandring?