PowerPoint Sunusu

1
(No Transcript)
2
Kondisyon sporcunun performans durumunun
göstergelerinden birisidir. Diger bir deyisle
organizmanin ve kaslarin enerji olusum sürecinin
etkilesimi altinda kuvvet , dayaniklilik, sürat,
hareketlilik ve koordinasyon özelliklerinin
gerekli psikolojik özelliklerle bütünlesmesi ve
isbirligidir.
3
(No Transcript)
4
Bedensel ve Psikolojik gücün, teknik ve taktik
becerilerin, fizyolojik ve psikolojik
yüklenmelerle düzeltilmesi ve en üst düzeye
getirilmesi amaçlarina yönelik uzun süreli bir
egitim sürecidir (Yasar Sevim).
5
(No Transcript)
6
Bir dirençle karsi karsiya kalan kaslarin,
kasilabilme yada direnç karsisinda belirli bir
ölçüde dayanabilme yetenegidir. (Yasar SEVIM)
Diger bir deyisle kasin gerilme ve gevseme
yoluyla bir dirence karsi koyma özelligidir. Yani
kaslar yardimiyla güç uygulayabilme özelligidir.
Kuvvet spor aktivitelerinin temel
ögesidir.Ayrica,kisinin günlük çalismalarinin
etkili ve verimli olarak gerçeklestirmesinde
etkin rol oynar.
7
(No Transcript)
8
(No Transcript)
9

• 1 Morfolojik-Fizyolojik Faktör Sporcunun
  antropometrik ölçüleri, kas metabolizmasi gibi
  özellikleridir.
• Koordinatif Faktör
• Morfolojik ve fonksiyonel yeteneklerin
  Isbirligini kapsar. Bu da iki kisma ayrilir.

10

• Intermüskular (kaslar arasi)koordinasyon, bir
  harekete katilan kaslarin birbiri ile etkilesim
  halinde olmasidir.
• Intramüsküler (kas içi) Koordinasyon, ise bir
  kastaki Bireysel liflerin birbiriyle senkronize
  etkilesimidir.

11
3 Motivasyonel Faktör Sporcudaki motivasyon güç
ise sporcunun kuvvet rezervlerini ( Maksimal
kuvvet, Çabuk kuvvet, Kuvvette dayaniklilik ) en
iyi biçimde kullanmayi saglar.
12
(No Transcript)
13

Kaslarin yorulmasina karsi koyabilme yetenegidir.

• Belli bir spor dalina yönelik kuvvettir.

14
Sinir kas sisteminin yüksek hizda bir kasilmayla
direnç yenebilme yetenegidir.
Kas sisteminin isteyerek gelistirilebildigi en
büyük kuvvettir.
Sürekli kuvvet gerektiren çalismalarda
organizmanin yorulmaya karsi direnç yetenegidir.
15

• Direnç yenen çalisma
• Konsantrik kasilma
• Oksotonik kasilma

• Durumu koruyan çalisma
• Izometrik kasilma

• Pasif Çalisma
• Eksantrik kasilma
• Izometrik kasilma

16

Sporcunun kendi vücut agirligina karsi
gelistirebilecegi mümkün olan en büyük kuvvettir.
Vücut agirligi ne olursa olsun, bir sporcunun
herhangi bir spor dalinda hareketi uygularken
gelistirdigi kuvvettir.
17
Izometrik kasilma
18

• Izometrik kasilma Bu kasilma türünde iç ve
  dis kuvvetler birbirine esittir. Kasta distan
  görülebilecek herhangi bir uzunluk degismesi
  olmaz. Baska bir deyisle kasin baglanma ve
  baslangici arasinda bir yaklasma olmaz. Ancak
  kasin elastiki elementi, kontraktil elementin
  kasilmasiyla gerilir.
• Izotonik kasilma Bu kasilma türünde
  kontraktil element kisalirken, elastiki element
  bir düzen içerisinde belli bir gerilimi ve
  uzunlugu korur. Ancak, kasin tümünde kisalma
  olur. Sportif hareket uygulamalarinda bir
  direnci yenilmesi bu tür bir kasilmanin olustugu
  kuvvetle saglanir.

19
Oksotonik kasilma Sporda en sik rastlanan
kasilma türüdür. Bu kasilma türü izometrik ve
izotonik kasilmanin karisimidir. Örnegin, bir
agirlik kaldirmasinda öncelikle izometrik çalisma
olur. Yeni elastiki element, kuvvet kaldirilan
agirligin kütlesini asana kadar gerilir, bu kütle
asildigi anda da kontraktil element kisalir.
Kisacasi izometrikizotonikizometrik çalisma
uyum içinde uygulanir.
20

21

Tonik Kas Tipi Kuvvetli, ancak yavas,
özellikle statik çalismalarda etkindir. Bu kas
tipi aticilarda, güresçilerde ve cimnastikçilerde
görülür. Fazik Kas Tipi Dinamik çalisma
türlerinde görülür. Ritmik hareket
uygulamalarinda gerilme ve gevseme seklinde
özellik gösterirler. Bu tür kaslarda kuvvetin
hizindan çok, kuvvet ve çabuk kuvvette
dayaniklilik önem kazanir. Bu tür kaslar daha çok
yüzücü, kürekçi ve bisikletçilerde görülür.
22

• Diger Kas Tipi Patlayicitonik,
  patlayicibalistik ve patlayicireaktivbalistik
  kas çesididir. Bu kas tipleri en kisa süre
  içerisinde en büyük kuvvet olusturan kaslardir.
• Patlayicitonik kaslar büyük agirliklari en kisa
  sürede yenmeyi öngördügünden haltercilerde
  görülür.
• Patlayicibalistik kaslar ise maksimal hizla
  küçük dirençleri yenen sporlarda, yani hentbolcü
  ve voleybolcularda görülür. (sportif oyunlarda)
• Patlayicireaktifbalistik kaslar daha çok
  konsantrik ve egzantrik çalismalarda önem
  kazanir. Özellikle kasa çalismalarinda tipik
  karakterini bulur.

23

Açik(beyaz) kas lifleri Beyaz kas lifleri,
kalin ve çabuk tepki gösterirler. Uyarilma
dereceleri ve kasilma hizlari yüksektir.
Anaerobik kapasiteleri yüksek olmakla beraber
çabuk yorulurlar. Anaerobik enerji mekanizmasina
sahiptirler. Koyu(kirmizi) kas lifleri
Kirmizi kas lifleri, yavas ve düsük bir kuvvetle
kasilirlar, ancak daha geç yorulurlar. Beyaz kas
liflerine oranla bu lifler bes kat daha fazla
miyoglobin içerirler. Bu da dayanikliliklarinin
bir göstergesidir. Aerobik enerji mekanizmasina
sahiptir. Karisik (intermedial) kas lifleri
Karisik türde ise, kimyasal bilesimine göre beyaz
ya da kirmizi kas liflerinin özellikleri agirlik
kazanir.
24
(No Transcript)
25

• 1 Kendi vücut agirligimizla (sinav)
• 2 Esli alistirmalarla
• 3 Küçük aletlerle (saglik toplari, dambil)
• 4 Özel olarak gelistirilmis makine ve aletlerle
  yapilan egzersizler
• 5 Büyük agirliklarla (halter ve özel agirliklari)
• 6 Derinlik siçramalari ve sok çalismalariyla
• kombine olarak yapilabilmektedir.

26

• 1 Kuvvet antrenmani öncesi amaca göre isinma
  yapilmalidir.
• 2 Uygulamalari yardimci ile yapmakta yarar
  vardir.
• 3 Antrenmanlarin ayni saatlerde yapilmasi uyum
  süreci açisindan önemlidir.
• 4 Dogru teknik ögrenilmelidir.
• 5 Nefes alma teknigi önemlidir.
• 6 Mevsime göre spor giysisi kullanilmalidir.
• 7 Sporcular motive edilmelidir.
• 8 Beslenmeye dikkat edilmelidir.
• 9 Iki ant. arasi dinlenme 24-48 saat olmalidir.
• 10 Kuvvet antrenmani tüm yila dagitilmalidir.

27
(No Transcript)
28
Temel ilke 1 büyük agirlik 2 (80-100), 3 orta
tempo, 4 az tekrar
29

• Maksimal kuvvet Çabuk kuvvetin ve kuvvette
  devamliligin alt yapisini olusturur. Maksimal
  kuvvetten bir sporcunun yavas hareket uygulamasi
  sirasinda ya da izometrik kasilma sartlarinda
  ortaya koydugu en yüksek degerdeki kuvvet
  anlasilmaktadir ve üst düzeyde kas yapisi
  gelismis sporcularda kullanilir. Maksimal kuvvet
  antrenmanlarinin uygulamasinda iki temel ilke
  vardir
• Maksimal kuvvet antrenmani genellikle yüksek ile
  maksimal arasinda bir kasilma gerilimi ve uzun
  bir gerilme süresini gerektirir. Bu sekildeki
  yüksek ve uzun kasilma süreleri kasin büyümesini
  saglar (Kas yapici antrenman).
• Maksimal kuvvet antrenmani, yüksek ve maksimal
  yüklenme yogunlugu ile kisa süreli patlayici
  kasilma seklinde uygulanirsa kas içi
  koordinasyonu gelistirir.

30
(No Transcript)
31
1. Klasik Metod

• Yüklenme yogunlugu 80-100 arasinda degisir
  seri sayisi 5-6, tekrar sayisi 1-5 arasindadir.Bu
  nedenle üst düzeydeki sporcularin maksimal kuvvet
  gelisiminde kullanilir. Piramidal yöntem bu
  metodta kullanilabilir. Piramidal yöntemde ise
  tekrar sayisi basamak basina bir tekrar
  azalir,yogunluk ise basamak basina bir artar.

X1100
T1
D4
X295
T2
D3
X390
T3
D2
T4
X485
D1
T5
X580
TAlistirmalarin tekrar sayisi XSporcunun
olarak mak.kuv. DDinlenme
32
2.Kas Gelistirici Maksimal Kuvvet Antrenmani

• Yeni baslayanlarda uygulanan kas gelistirici
  maksimal kuvvet antrenmanidir. Yüklenme branslara
  göre degisir. Örnegin güreste 50-70 sportif
  oyunlarda 30-50 ve genelde ortalama 40-60
  civari uygulanir. Tempo akici tekrar sayisi 6-12
  civaridir.

33
3. Kas Içi Koordinasyon Gelistirici Metod

• Üst Düzeyde sporcularda kullanilir. Yüklenme
  yogunlugu 70-90 arasinda degisir seri sayisi
  5-6, tekrar sayisi 1-6 arasindadir. Tempo
  Patlayici Dinlenme tamdir.

34
4-Kombine Yüklenme Metodu

• Bu üç yöntemin birbiri ile kombinesidir. Örnegin
  derinlik siçramalari bu gruptadir.

35
Çabuk kuvveti tüm spor dallari ve özelliklede
sportif oyunlar için çok gerekli olan bilesik
motorik özelliktir. Çabuk kuvvet baslangiç ve
reaksiyon kuvveti, hareket hizi ve dolayisiyla
hareket frekansi gibi etkenlere baglidir, tabloda
da görüldügü gibi birçok ögeyi kapsamaktadir.
36
Temel ilke 1 orta agirlik 2 (50-70), 3 orta
tekrar, 4 patlayici tempo
37
Çabuk Kuvvet hem temel kuvvetin arttirilmasi
hem de hareket hizinin yükseltilmesi ile
gelistirilebilir. Çalismalarda en önemli nokta
dinamik uyumun saglanabilmesidir. Çabuk
kuvveti kazandirici çalisma uygularken temel
ilke, hafif ve orta yüklerden yararlanma yoluna
gidilmesidir. Agirlik çalismalarinda yüklenme
Maksimal kuvvetin 40-60 i olmalidir. Çalismalar
orta agirlik, orta tekrar ve patlayici tempoda
yapilmalidir.
38
Temel ilke 1 az yüklenme 2 çok tekrar ve 3
orta-akici tempo
39
Kuvvete devamlilik kuvvet ve dayanikligin
belli oranlarda bilesimi demektir. Diger bir
degisle uzun süre devam eden kuvvet
çalismalarinda kaslarin yorgunluga karsi
koyabilme yetenegidir.
40
Kuvvette devamliligi gelistirebilmek için
çalismalar az yüklenme çok tekrar ve orta-akici
tempoda yapilir. Çalismalarin yüklenme
yüzdesi 20-30 arasinda degisir tekrar sayisi
ise yaklasik 20-40 arasi amaca göre belirlenir.
41

• Izometrik çalismalar kasin uzunlugu sabit
  kalirken geriliminde artma meydana getirilecek
  sekilde yapilir.
• Izometrik çalisma, bir kas grubunun hareketsiz
  bir cisme kuvvet denemesidir.

42

Izotonik kuvvet antrenmanlarinin özel bir
türüdür. Tamamlayici bir antrenman türü olup, bu
antrenman ile izometrik ve oksotonik çalismalarin
dezavantajlarindan sakinilir. Izokinetik
çalismalarda bir veya birçok hareket akisi
sirasinda hiz sabit kalir ve dis direnç
degistirilir. Bu da mekanik aletlerle
gerçeklestirilir.
43

Izometrik çalismada oldugu gibi sabit dirençli
ortamlarda uygulanir. Bu antrenman metoduna ayni
zamanda elektrokas çalismasi yada Izotonik
çalismada denir. Bu çalismada kaslarin
kasilmalari bir merkez sinir tarafindan çalisan
istemli sekilde degil, elektrikli uyarimla
meydana gelir.
44

Izometrik antrenmanlara benzer. Pozitif ve
negatif dinamik güç çalismasini içerir.
Farkliliklari 1 Hareket hizi mekanik
ayarlanabilir. 2 Kaslara her defasinda agirlik
yüklendiginden kaslar, dönüs noktalarinda gevseme
imkani bulamazlar. Fakat diger kuvvet
antrenmanlari metotlarina kiyasla daha hizli bir
kas gelisimi saglar. Dezavantajlari 1
Antrenman gereçleri pahalidir. 2 Yalnizca
eklemlerin hareketinin gelistirilmesi için
kullanilir. 3 Hareket genisligi
degistirilemezler.
45

• Bayanlarin kas yapisi ile erkeklerin kas
  yapisi arasindaki farkliliklar
• 1 Kaslardaki lif sayisi daha azdir.
• 2 Kas kitlesi erkeklere göre yaklasik olarak
  30-35 daha azdir.
• 3 Her cm2 ye düsen kas kuvveti 20-25 daha
  azdir.
• Bayanlar 16 ile 30, erkekler ise 20 ile 30
  yaslari arasinda en büyük kuvvete ulasabilirler.
  Yasin ilerlemesi ile olusan kuvvet kaybi
  bayanlarda daha azdir.
• Bayanlardaki kuvvet antrenmanlarinin
  kapsami ve yogunlugu yavas yavas ve basamak
  basamak yükseltilmelidir. Agirlik çalismalarinda
  büyük agirliklardan kaçinmak gerekir.

46
(No Transcript)
47

• Acak M.,Güres Ögreniyorum,Kubbealti yayincilik,
  Malatya-2001.
• Candan N. Dündar U.,Atletizm Teorisi Sporsal
  Uygulama Dizisi, Ankara, 1996
• Gökdemir K., Güres Antrenmaninin Bilimsel
  Temelleri, Ankara-2000.
• Koç H.,Güresçilerde Kol ve Ön Kol Kaslarinin
  Maksinum Kuvvet ve Kassal Dayanikligin
  Gelistirilmesinin Arastiril- masi Saglik
  Bilimleri Enstitüsü Doktora tezi 1995 Ankara.
• Sevim Y., Antrenman Bilgisi,Nobel Yayin,
  Ankara-2002.
• Schmolinsky G.,Track and Field, Sportverlag
  Berlin,1983
• Ugur E. Baysaling Ö.,Herkes Için Spor, Yasa
  Yayinlari, 1999

48
(No Transcript)