Bon sac, Bon dos!

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Bon sac, Bon dos!
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Conférencières

• Valérie Namer Frak, ostéopathe
• Marie-France Blais Marchal, physiothérapeute
• Suzanne Lafortune, ostéopathe

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Recueil de données

• Questions posées par le responsable et répondues
  à main levée
• Classe ___________ Date ___________ nombre
  élèves _________
• Qui a mal au dos avec/sans sac à dos?
• Qui a mal au cou avec/sans sac à dos?
• Qui a mal à la tête avec/sans sac à dos?
• Fourmillements mains/bras avec/sans sac à dos?

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Recueil de données

• Objectifs
• Limites
• Résultats
• Interprétation

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Objectifs

• Obtenir des résultats représentatifs de Marie de
  France
• Optimiser la sensibilisation
• Identifier la population la plus vulnérable
• Cibler les interventions sur les classes à risque
• Information préliminaire à la
• pesée des sacs à dos

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Limites

• Limite du temps aloué
• Faible taux de participation
• Résultats dispersés
• Faible valeur statistique
• Biais des réponses

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Résultats

• Classe de 6ème
• Classe de 5ème
• Classe de 3ème

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Classe de 6ème

• 1 classe
• 31 élèves
• 84 des élèves avaient mal au dos avec leur sac
• 77 avaient mal au dos sans le sac
• Présence des autres symptomes chez 54 à 93 des
  élèves
• Présence de symptomes plus importante SANS le sac
  à dos

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Classes de 5ème

• 3 classes
• 77 élèves
• 59 des élèves avaient mal au dos avec le sac
• 39 des élèves avaient mal au dos sans le sac
• Valeurs corrigées à 2 classes respectivement 44
  et 22
• Autres symptomes présents entre 37 et 1,2
• Valeurs corrigées à 2 classes entre 13 et 0

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Classes de 3ème

• 2 classes
• 46 élèves
• 13 des élèves avaient mal au dos avec leur sac à
  dos
• 2 sans leur sac à dos
• Les autres symptômes étaient présents chez 0 à
  2 des élèves

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Interprétation

• Sensibilisation des participants
• Prise de conscience des symptômes
• Observation dune tendance
• Identification dune population à risque
• Confirme la nécessité dune intervention

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Les éléments à prendre en compte

• Approche préventive
• Absence de symptomes ne signifie pas absence de
  préjudice à long terme
• Le mal de dos peut être secondaire à autre chose
  que le port du cartable
• Le port de sacs à dos trop lourds peut entraîner
  dautres symptomes non douloureux à rechercher
• Observer une bonne hygiène de vie pour protéger
  son dos
• Autres facteurs de contrainte sur le dos/cou des
  enfants
• Port de lunette
• Port dappareil orthodontique
• Conditions médicales autres

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Petit cours danatomie

• La colonne vertébrale peut être divisée en 3
  sections
• Cervicale
• Thoracique
• Lombaire

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Disques et système nerveux

• Disques labsorption des chocs
• Nerfs transmission dinformation

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Muscles du dos, du cou et abdominaux
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Courbes de croissance filles et garçons
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Courburesnormales .anormales
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Progression de la cyphose
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Doù vient la douleur?

• Déséquilibre au niveau de lalignement vertèbres.
• Étirements ligamentaires, spasmes musculaires
• Pincements au niveau des nerfs périphériques
• Les douleurs peuvent être locales ou référées,
  i.e. partir de la colonne pour se manifester au
  niveau des bras/mains, ou même vers la tête et
  provoquer des maux de tête.

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Ostéopathie et posturologie
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Le centre de gravité, lignes de gravités, effets
sur la posture
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Tassements vertébraux et chaînes musculaires
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Tassement vertébral, hernie discale et névralgie
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2 types de scolioses

• SCOLIOSE IDIOPATHIQUE
• Origine inconnue
• Plus fréquent chez les filles au cours de la
  période de croissance
• Rotation et déviation des vertèbres qui
  entraînent les côtes et créent une bossedétectée
  en flexion
• Nécessite lintervention dun orthopédiste

• Attitude scoliotique

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Attitude scoliotique

• Déviation latérale de la colonne..(en  s )
• Pas de déformation osseuse
• Déformations articulaires et compressions
  discales
• Secondaire à la mauvaise posture, à une blessure,
  accident, chirurgie
• Parents/profs/enfants peuvent agir pour prévenir

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Conclusion

• Le sac trop lourd et/ou mal ajusté peut
  contribuer à tasser la colonne, à exagérer les
  courbures de la colonne et fragiliser les
  structures du dos et du cou à long terme.

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Sac trop lourd.signes à surveiller

• Corps incliné vers lavant
• Difficulté à marcher, à soulever le sac
• Besoin de tenir le sac avec ses mains
• Avancée de la tête
• Douleurs au bas du dos/cou/épaules
• Engourdissements au niveau des mains

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Quoi faire en présence de douleur?

• Vérifier le contenu du sac pour déterminer si
  vous pouvez lalléger.
• Vérifier les ajustements du sac
• Si la douleur persiste, une consultation chez un
  médecin de famille ou autre professionnel de la
  santé est recommandée.

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Comment choisir?
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Le sac idéal

• - Fait de matériaux légers
• - Proportionnel à la taille de lenfant
• - Être muni de
• - 2 larges bretelles, ajustables
• et rembourrées
• - Dos rembourré
• - Attaches de soutien à la taille
• - Plusieurs pochettes
• - Courroies latérales de compression
• ATTENTION Plus le sac est gros, plus on est
  porté à le remplir!

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Sac à roulettes

• Option populaire
• .mais
• -difficile à transporter dans les escaliers, et
  sur les trottoirs enneigés
• -son poids doit aussi être surveillé

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Sacs déconseillés

• Sacs à une seule bretelle
• Bretelles trop minces qui peuvent réduire la
  circulation sanguine aux membres supérieurs

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Comment remplir et porter le sac à dos

• Le remplir
• Prendre que lessentiel
• Placer les livres plus lourds à plat contre le
  dos
• Le porter
• Près du corps
• Ajuster les sangles
• Centrer le sac
• ATTENTION Éviter de porter le sac sur une seule
  épaule!

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Combien doit peser le sac à dos?

• 1) Peser notre enfant
• 2) Calculer 10 à15 de son poids

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Poids idéal du sac à dos

• Poids moyen dun enfant âgé de 10-12 ans (filles
  et garçons de 6e) 27- 40kg
• Le sac devrait peser entre 2,7 et 6kg
• Donc pour 2 élèves du même âge et même classe, un
  sac de 4 kg peut convenir à un de ces élèves plus
  costaud, mais pas à lautre plus délicat. Cest
  pour ce dernier quil faudra trouver des moyens
  dalléger le sac.

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(No Transcript)
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Pesée du sacà faire régulièrement à la maison
38
Transmissions des forces sur le dos
39
Comment soulever le sac
40
Soulèvement ergonomique dune charge
41
Posture assise
42
Poste de travail idéal
43
Revue de quelques stratégies pour ménager notre
dos
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Six étirements suggérés

• Pectoraux à lavant des épaules
• Cou
• Grands dorsaux
• Dos
• Abdominaux
• Érecteurs de la colonne avec une bonne respiration

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Pectoraux
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Cou
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Grands dorsaux
48
Dos
49
Abdominaux
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Allongement de la colonne avec lexpiration
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Équilibrer les activités des enfants

• Éviter de garder une posture assise trop
  longtemps, intégrer des périodes de repos.
• Lactivité physique est bénéfique pour le dos.
  Elle permet de solliciter les muscles de la
  colonne vertébrale, et de les renforcer.
• Encourager quelques étirements pour faire une
  pause pendant les périodes détude, pour relâcher
  les tensions.

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Source Fédération des Conseils de Parents
dÉlèves du Bas-Rhin, janvier 2008
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Prévention... une responsabilité partagée

• 1 Éviter la surcharge
• 2 Vérifier son sac tous les soirs au calme, et
  enlever ce qui nest pas nécessaire.
• 3 Porter le sac à dos bien ajusté
• 4 Passer régulièrement au casier plutôt que de
  porter tous ses livres dans son sac
• 5 Sétirer régulièrement
• 6 Maintenir le plus souvent possible une bonne
  posture debout et assis