Bienestar

1
Bienestar
2
REFLEXIONA

• Cuál es tu definición de Bienestar?
• Qué significa para ti?

3
Cuatro caras del bienestar
4
Visión Tradicional
5
BIENESTAR SUBJETIVO
Afecto Negativo
Afecto Positivo
Bienestar Subjetivo
Satisfacción con la vida
Felicidad
6
Emociones por qué se caracterizan?(Reidl, 2005)

• Duración breve
• Intensa
• Provocada por un estímulo específico reconocible
• Función motivadora
• Provoca un cambio cognitivo, afectivo y
  comportamental

7
(No Transcript)
8
Escala de afectividad positiva y negativa (PANAS)

• Esta escala consta de una serie de palabras que
  describen ciertos sentimientos y emociones. Lea
  cada una y rodeé con un círculo la respuesta
  adecuada. Indique la medida en que la experimenta
  actualmente (es decir, en este momento) cada una
  de ellas.
• 1muy poco o nada
• 2un poco
• 3medianamente
• 4bastante
• 5mucho

9

• Interesado
• Afligido
• Excitado
• Disgustado
• Fuerte
• Culpable
• Asustado
• Hostil
• Entusiasmado
• Orgulloso

• Irritable
• Alerta
• Avergonzado
• Inspirado
• Nervioso
• Resuelto
• Atento
• Intranquilo
• Activo
• Temeroso

10

• Para AFECTIVIDAD POSITIVA sumar las respuestas 1,
  3, 5, 9, 10, 12, 14, 16, 17, y 19
• Para AFECTIVIDAD NEGATIVA sumar 2, 4, 6, 7, 8,
  11, 13, 15, 18 y 20

11
Cómo influyen las emociones positivas en nuestra
vida (Vázquez y Hervas, 2009)

• Favorece la atracción, empatía y apego
• Mejora recuerdos positivos
• Amplia la atención, curiosidad y creatividad
• Se generan comportamientos altruistas
• Genera comportamientos resilientes
• Se correlaciona con un mejor estado de la salud y
  se tolera más el dolor
• Mejora el Sistema Inmunológico

12
M M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson)
13
M M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson)

• Anota cuándo te despertaste y cuándo te acostaste
• Reconstruye como fue tu día, como si escribieras
  un diario y divídelo en episodios (ponles número
  y título)
• Anota el momento aproximado en qué empezó y
  terminó cada episodio
• Asigna un número a la intensidad emocional vivida
  en cada episodio (0nada 1 poco 2 moderado
  3 bastante 4 muchísimo)

14

• 605- 615 am levantarme y
• vestirme
• 615-700 am hacer ejercicio
• 700-735 am meditar
• 735-800 am desayunar con mis hijos
• 800-940 am escribir en mi estudio
• 940-955 am descansar y comer un tentempié
• 955-1130 am seguir escribiendo

15
M M (Manantiales y Minas) (Barbara Fredrickson)

• Qué estaba sintiendo?
• Cómo estuvo hoy x situación?
• Cómo me siento al realizar una actividad?
• Qué situaciones disfrute?
• qué situaciones me hicieron sentir mal?

16
Bienestar Subjetivo

• Qué es para ti lo que realmente hace que valga
  la pena vivir?

17
Bienestar Subjetivo (tradición hedónica)

• El Bienestar Subjetivo trata de cómo y porqué la
  gente experimenta su vida de forma positiva,
  incluyendo tanto juicios cognitivos como
  reacciones afectivas (Diener).

18
Bienestar Subjetivo (tradición hedónica)

• Resultado de
• Balance global (nivel de satisfacción) que hace
  la persona de sus oportunidades vitales (recursos
  sociales, recursos personales y aptitudes
  individuales), del curso de los acontecimientos a
  los que se enfrenta (privación-opulencia,
  ataque-protección, soledad-compañía, etc.), y de
  la experiencia emocional derivada de ello.

19
Bienestar Subjetivo (tradición hedónica)

• La Satisfacción con la vida es el grado en que
  una persona evalúa la calidad global de su vida
  en conjunto de forma positiva (cuánto le gusta a
  una persona la vida que lleva (Veenhoven).

20
Escala de satisfacción con la vida (Diener)

• A continuación se presentan cinco afirmaciones
  con las que usted puede estar de acuerdo o en
  desacuerdo. Utilizando la siguiente escala de 1 a
  7, indique su acuerdo con cada una escogiendo el
  número apropiado. Por favor, responda a las
  preguntas abierta y sinceramente.
• 1completamente en desacuerdo
• 2en desacuerdo
• 3más en desacuerdo que en acuerdo
• 4ni en acuerdo ni en desacuerdo
• 5más en acuerdo que en desacuerdo
• 6de acuerdo
• 7completamente de acuerdo

21

• 1. En la mayoría de las cosas, mi vida está cerca
  de mi ideal.
• 2. Las condiciones de mi vida son excelentes.
• 3. Estoy satisfecho con mi vida.
• 4. Hasta ahora, he conseguido las cosas que para
  mí son importantes en la vida.
• 5. Si volviese a nacer, no cambiaría casi nada de
  mi vida.

22

• 3035 Puntuación muy alta altamente satisfechas.
  Las personas que obtienen una puntuación en este
  rango aman sus vidas y sienten que las cosas les
  van muy bien.
• 2529 Puntuación alta. Las personas que obtienen
  una puntuación en esta rango aman sus vidas y
  sienten que las cosas les van muy bien. Pese a
  ello, tienen identificadas áreas de
  insatisfacción.
• 2024 Puntuación media. Las personas que obtienen
  una puntuación en este rango consideran que hay
  áreas de su vida que necesitan mejorar.
• 1519 Ligeramente por debajo de la media. Las
  personas que obtienen una puntuación en este
  rango suelen tener problemas pequeños pero
  significativos en varias áreas de sus vidas.
• 1014 Insatisfechas. Las personas que obtienen
  una puntuación en este rango están
  significativamente insatisfechas con sus vidas.
• 59 Extremadamente insatisfechas. Las personas
  que obtienen una puntuación en este rango suelen
  sentirse extremadamente infelices con su vida
  actual.

23
Reflexiona y Ejercita

• Cuál es tu reflexión acerca de la importancia de
  las emociones positivas en la vida de las
  personas?
• Qué situaciones te generan emociones positivas?
  qué tan presentes están en tu vida? cómo
  podrías convertir alguna de ellas en un ritual?

24
Felicidad

• PLACER
• SIGNIFICADO

25
Vida significativa

• Esta es la verdadera alegría de la vida, ser
  útil para un fin reconocido por ti mismo como muy
  importante
• (George Bernad Shaw, escritor irlandés)

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Bienestar Psicológico (tradición heudonómica)

• El Bienestar Psicológico es una tradición más
  reciente, y ha centrado su interés en el
  desarrollo personal, en el estilo y manera de
  afrontar los retos vitales, en el esfuerzo y el
  afán por conseguir nuestras metas.

27
BIENESTAR PSICOLÓGICO
Crecimiento personal
Autoaceptación
Bienestar Psicológico
Propósito en la vida
Relaciones positivas
Autonomía
Control del entorno
28
Dimensiones de BP

• La auto-aceptación sentirse bien y tener
  actitudes positivas consigo mismo, incluso siendo
  conscientes de sus propias limitaciones.

29
Dimensiones de BP

• Relaciones positivas mantener relaciones
  sociales estables y tener amigos en los que pueda
  confiar.

30
Dimensiones de BP

• Autonomía sostener su propia individualidad en
  diferentes contextos sociales, las personas
  necesitan asentarse en sus propias convicciones
  (autodeterminación), y mantener su independencia
  y autoridad personal (Ryff y Keyes, 1995). Las
  personas con autonomía son capaces de resistir
  en mayor medida la presión social y auto-regulan
  mejor su comportamiento (Ryff y Singer, 2002).

31
Dimensiones de BP

• El dominio del entorno elegir o crear entornos
  favorables para satisfacer los deseos y
  necesidades propias. Las personas con un alto
  dominio del entorno poseen una mayor sensación de
  control sobre el mundo y se sienten capaces de
  influir sobre el contexto que les rodea.

32
Dimensiones de BP

• Propósito en la vida marcarse metas, definir una
  serie de objetivos que les permitan dotar a su
  vida de un cierto sentido.

33
Dimensiones de BP

• Crecimiento personal empeño por desarrollar sus
  potencialidades, por seguir creciendo como
  persona y llevar al máximo sus capacidades (Keyes
  et al, 2002).

34
Terapia de Bienestar Giovanni Fava

• Modalidad terapéutica tiene como objetivo
  potenciar la sensación de bienestar de los
  pacientes
• (a) mejorando la conciencia de los momentos
  positivos.
• (b) discutiendo y modificando los pensamientos
  disruptivos que bloquean dichas experiencias.
• (c) mejorando las carencias del paciente en las 6
  áreas del bienestar propuestas por Ryff.

35
Terapia de Bienestar Giovanni Fava

• Es una intervención estructurada en 8 sesiones, a
  lo largo de las cuales se van introduciendo
  diversos elementos en un autorregistro
  comenzando por dos columnas en un primer momento
  (i.e. situación positiva/intensidad del bienestar
  experimentado), posteriormente se añade una
  columna para identificar el pensamiento
  disruptivo, y finalmente una columna dedicada a
  la interpretación del observador
  (reestructuración cognitiva).

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Diario de estados anímicos
Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________ Primer paso describa la situación positiva que se presentó en su vida _______________________________________________________________________________________________________
Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc. Segundo paso anote las sensaciones positivas asociadas a dicha situación y puntúe cada uno de ellos de 0 (mínimo) a 100 (máximo). Emplee términos como alegre, entusiasta, excitado, curioso, entusiasmado, sereno, etc.
Emoción Puntuación Puntuación Emoción Puntuación Puntuación Emoción Puntuación
1. 1. 1. 3. 3. 3. 5. 5.
2. 2. 2. 4. 4. 4. 6. 6.
Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación. Tercer paso técnica de las tres columnas. Anote los pensamientos que impiden que disfrute plenamente dicha situación.
Pensamientos automáticos (0-100) Pensamientos automáticos (0-100) Distorsiones Distorsiones Distorsiones Respuestas racionales (0-100) Respuestas racionales (0-100) Respuestas racionales (0-100)

37

• Adoro los viajes a la playa, me hacen sentir
  tranquilo y sereno, pero pienso que soy inferior
  a todos esos hombres y mujeres que tienen un
  físico mucho mejores que el mío. Si me quito la
  camisa, todo el mundo me mirará y pensará que soy
  anormal

38
Ejercicio

• Repasa tus actividades diarias con respecto al
  placer y significatividad que te proporcionan.
• Realiza esto por lo menos durante dos semanas.
• Al final de cada semana realiza un cuadro en el
  que incluyas cada una de estas actividades, el
  tiempo que le dedicaste y el placer y significado
  que te proporcionaron (sugerencia usa una escala
  del 1 al 5, 1ningún placer o significado a
  5máximo placer o significado)
• Al lado de la cantidad de tiempo, indica si te
  gustaría dedicarle más, menos o igual tiempo a
  dicha actividad (usa los signos , -, )

39
ACTIVIDAD PLACER SIGNIFICADO TIEMPO
1-5 1-5 //--/-/

REFLEXIONA Está viviendo con base en sus
valores, sueños, aspiraciones, etc.? Qué
actividades o situaciones tendría que incrementar
en mi vida? Cuáles de ellas tendría que
decrementar?
40
Bienestar Social

• Busca superar la visión de un sujeto aislado del
  medio, suspendido en el vacío cuya satisfacción
  general, cuya felicidad y cuyo crecimiento
  personal se produce al margen de las condiciones
  en las que se desenvuelve su existencia.

41
Bienestar Social

• El Bienestar Social es la valoración que hacemos
  de las circunstancias y el funcionamiento dentro
  de la sociedad (Keyes).

42
BIENESTAR SOCIAL
Aceptación social
Integración social
Actualización social
Bienestar Social
Coherencia social
Contribución social
43
Dimensiones del BS

• 1. Integración social. Evaluación de la calidad
  de las relaciones que mantenemos con la sociedad
  y con la comunidad Las personas sanas se
  sienten parte de la sociedad, cultivan el
  sentimiento de pertenencia, tienden lazos
  sociales con familia, amigos, vecinos, etc.

44
Dimensiones del BS

• 2. Aceptación social. Disfrute de la pertenencia
  social, al menos, de dos cualidades confianza,
  aceptación y actitudes positivas hacia los otros
  (atribución de honestidad, bondad, amabilidad,
  capacidad), y aceptación de los aspectos
  positivos y negativos de nuestra propia vida.

45
Dimensiones del BS

• 3. Contribución social. La confianza en los otros
  y en nosotros mismos debe ir acompañada del
  sentimiento de utilidad, de que se es un miembro
  vital de la sociedad, que se tiene algo útil que
  ofrecer al mundo Contribución es sinónimo de
  utilidad, provecho, eficacia y aportación al bien
  común.

46
Dimensiones del BS

• 4. Actualización social. La concepción de que la
  sociedad y las instituciones que la conforman son
  entes dinámicos, se mueven en una determinada
  dirección a fin de conseguir metas y objetivos de
  los que podemos beneficiarnos (confianza en el
  progreso y en el cambio social). La gente más
  saludable desde el punto de vista mental, confía
  en el futuro de la sociedad, en su potencial de
  crecimiento y de desarrollo, en su capacidad para
  producir bienestar.

47
Dimensiones del BS

• 5. Coherencia social. Es la percepción de la
  cualidad, organización y funcionamiento del mundo
  social, e incluye la preocupación por enterarse
  de lo que ocurre en el mundo (Keyes, 1998, p.
  123). La gente sana no sólo se preocupa por
  conocer el tipo de mundo en el que vive, sino que
  tiene la sensación de que es capaz de entender lo
  que acontece a su alrededor.

48
Escala de BS

• 1 Totalmente en desacuerdo 5Totalmente de
  acuerdo
• Integración social
• 01. Siento que soy una parte importante de mi
  comunidad.
• 02. Creo que la gente me valora como persona.
• 03. Si tengo algo que decir, creo que la mayoría
  de la gente me escucharía.
• 04. Me siento cercano a otra gente.
• 05. Si tuviera algo que decir, pienso que la
  gente no se lo tomaría en serio.
• 06. No me siento pertenecer a ningún grupo
  social.
• 07. La sociedad en la que vivo es una fuente de
  bienestar.

49
Escala de BS

• Aceptación social
• 08. Creo que la gente no es de fiar.
• 09. Creo que las personas sólo piensan en sí
  mismas.
• 10. Creo que no se debe confiar en la gente.
• 11. Creo que la gente es egoísta.
• 12. Hoy en día, la gente es cada vez más
  deshonesta.
• 13. Las personas no se preocupan de los problemas
  de otros.
• 14. Creo que las personas son amables.
• 15. Las personas no esperan nada a cambio cuando
  hacen un favor.

50
Escala de BS

• Contribución social
• 16. Creo que puedo aportar algo al mundo.
• 17. No tengo nada importante que ofrecer a la
  sociedad.
• 18. Mis actividades diarias no aportan nada que
  valga la pena a la sociedad.
• 19. No tengo ni el tiempo ni la energía para
  aportar algo a la sociedad.
• 20. Pienso que lo que hago es importante para la
  sociedad.
• 21. Lo que hago tiene alguna influencia sobre
  otras personas.

51
Escala de BS

• Actualización social
• 22. Para mí el progreso social es algo que no
  existe.
• 23. La sociedad no ofrece alicientes para gente
  como yo.
• 24. Veo que la sociedad está en continuo
  desarrollo.
• 25. No creo que instituciones como la justicia o
  el gobierno mejoren mi vida.
• 26. La sociedad ya no progresa.
• 27. El mundo es cada vez un lugar mejor para la
  gente.

52
Escala de BS

• Coherencia social
• 28. No entiendo lo que está pasando en el mundo.
• 29. El mundo es demasiado complejo para mí.
• 30. No merece la pena esforzarse en intentar
  comprender el mundo en el que vivo.
• 31. Muchas culturas son tan extrañas que no puedo
  comprenderlas.
• 32. Los científicos son los únicos que pueden
  entender cómo funciona el mundo.
• 33. Me resulta fácil predecir lo que puede
  suceder en el futuro.

53
Sugerencias de David Myers

• 1. Dese cuenta de que una felicidad duradera no
  procede del éxito.
• 2. Tome el control de su tiempo.
• 3. Actúe como si fuese feliz.
• 4. Busque trabajo y ocio que requieran de sus
  capacidades.
• 5. Únase al movimiento del movimiento.
• 6. Dé a su cuerpo el sueño que necesita.
• 7. Dé prioridad a las relaciones próximas.
• 8. Concéntrese más allá de usted mismo.
• 9. Lleve un diario de gratitud.
• 10. Cultive su yo espiritual.

54
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55
Bienestar en las naciones cómo se mide?
56
Algunos índices de bienestar

• El índice de desarrollo humano (IDH) (ONU). Se
  basa en un indicador social estadístico compuesto
  por tres parámetros
• Vida larga y saludable medida según la esperanza
  de vida al nacer.
• Educación medida por la tasa de alfabetización
  de adultos y la tasa bruta combinada de
  matriculación en educación primaria, secundaria y
  superior, así como los años de duración de la
  educación obligatoria.
• Nivel de vida digno medido por el PIB per cápita
  PPA en dólares internacionales.

57
(No Transcript)
58
(No Transcript)
59

• El índice de desarrollo humano relativo al género
  (IDG) es un indicador social similar al IDH
  (Índice de Desarrollo Humano) y que mide las
  desigualdades sociales y económicas entre varones
  y mujeres. Es elaborado por el Programa de las
  Naciones Unidas para el Desarrollo (PNUD) y se
  basa en los siguientes tres componentes e
  indicadores
• Vida larga y saludable (medido por la esperanza
  de vida al nacer de cada sexo)
• Educación (medida por la tasa de alfabetización
  de adultos y tasa bruta combinada de
  matriculación en educación primaria, secundaria y
  terciaria por sexo)
• Nivel de vida digno (medido por la estimación de
  ingresos percibidos por sexo)

60

• El Índice del Planeta Feliz (inglés Happy Planet
  Index) es un índice alternativo de desarrollo
  publicado por New Economics Foundation (nef). El
  índice está basado en la expectativa de vida,
  percepción subjetiva de felicidad y huella
  ecológica.

61
(No Transcript)
62
Preguntas para evitar sesgo del recuerdo

• El día de ayer fue tratado con respeto?
• Sonrío o río mucho?
• Aprendió o hizo algo interesante?
• Disfruto algo?

63
El dinero no puede comprar amor

• Ni felicidad

64
Cómo explicar estos resultados?
65
Gracias !

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