PROGRAMMATION ET PLANIFICATION ATHLETIQUE

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PROGRAMMATION ET PLANIFICATION ATHLETIQUE
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LA SAISON - LA PROGRAMMATION ANNUELLE
LA SAISON EST DOMINEE PAR LA COMPETITION

• une PERIODE PREPARATOIRE
• elle - même divisée en 2 à 3 périodes
• - une PERIODE de BASE
• - une PERIODE SPECIFIQUE
• - une PERIODE PRE - COMPETITIVE
• une PERIODE COMPETITIVE ( matchs Aller et matchs
  Retour)
• - 2 PERIODES de TRANSITION
• une trêve HIVERNALE
• une trêve ESTIVALE

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LES DIFFERENTS FACTEURS DE LA PERFORMANCE SPORTIVE
FACTEURS Athlétiques
Facteurs Techniques
Facteurs Sociologiques
PERFORMANCE SPORTIVE
Facteurs Tactiques
Facteurs invisibles
Facteurs Psychologiques
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Cest la pierre angulaire de toute la saison

• RAPPEL
• Il faut 8 semaines pour arriver en forme et la
  forme se maintien pendant 7 semaines à raison
  dune séance dentretien par semaine.
• Lobjectif en football est dêtre performant tous
  les week-end.

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Cela nest pas une mince affaire.

• Il ny a pas de recette miracle mais il y a des
  erreurs à ne pas commettre.
• A notre niveau dintervention, on proposera une
  période de préparation sur 4 semaines à raison de
  3 séances par semaines 1 match par semaine.

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Mais que travailler?

• Les études sur les efforts lors dun match de
  football nous montrent que les footballeurs
  doivent disposer dune bonne endurance (capacité
  et puissance) et de bonnes qualités de vitesse
  (explosivité) .
• Il semblerait que pour les arbitres il en soit de
  même.

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Programmation de la période de préparation

• Semaine 1
• Objectifs Travail de la capacité Aérobie
  (endurance de base)
• Renforcement musculaire RM (pompes Abdos
  lombaires) coordination
• souplesse.
• Semaine 2 (pas de match ni de vitesse avant 8 à
  10 jours)
• Objectifs Tests VMA (VAMEVAL demi Cooper test
  des 5 min) travail
• PMA RM (parcours musculation) coordination
  souplesse 1 à 2 matchs
• Semaine 3
• Objectifs travail de la PMA RM souplesse
  1 à 2 matchs
• Semaine 4
• Objectifs travail de la Vitesse Coordination
  (travail dappuis)

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LES TESTS VMA

• Ils permettent de définir la vitesse maximale
  aérobie de chaque joueurs.
• Et de proposer ensuite des allures de course sur
  des durées diverses pour développer la puissance
  AEROBIE.

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Comment tracer une piste de 200m?
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Passage des tests

• VAMEVAL (progressif sur piste) paliers 1
• Luc-léger (navette) à palier de 1 min
• Demi Cooper (6 min) la distance réalisée est
  multipliée par 10
• ex ( 1800 m X10)18000m en 1 heure
• soit une VMA de 18 km/h
• Test des 5 min Cette fois on multiplie par 12
• Ex (1500 m X 12)18000m en 1heure
• soit une VMA de 18 km/h

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UTILISATION DE LA FREQUENCE CARDIAQUE

• Sachez que la fréquence cardiaque est un bon
  indicateur de lintensité de leffort.
• La fréquence cardiaque max dépend de lâge et
  sobtient grâce à la formule
• FC max théorique 220 - lâge
• Soit pour un jeune de 20 ans ( fcmax 220-20
  200 pulsations/min )
• Quelques repères
• - Endurance fondamentale FC 120 à 140
  pulsations/min soit (50 à 60 VMA)
• - Endurance capacité FC 140 à 160 pulsations/min
  soit (60 à 85 VMA)
• - Endurance puissance FC gt 160 pulsations/min
  soit (85 à 115VMA)

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TRAVAIL EN PUISSANCE AEROBIE
Exercices par intervalles longs
Amélioration VO2 max et seuil
Travail au seuil , entre le seuil et VO2Max
On peut faire également ce travail avec ballon
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Exercices par intervalles courts Pour augmenter
les charges - augmenter les durées, puis les
intensités, diminuer la durée de récupération.
TRAVAIL EN PUISSANCE AEROBIE
Exemples 10" de course à 100 - 20"
récupération (16 fois) x 4 15" de course à 100
- 15" de récupération (20 fois) x 3 15" de
course à 105 - 15" de récupération (16 fois)
x 3 15" de course à 110 - 15" de
récupération (16 fois) x 3
Récupération entre les séries 5 mn (active ou
passive)
Volume maximum du travail de puissance 2,5
temps limite de maintien de la VMA (12 à 15 mn)
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PERIODE DE COMPETITION

• 2 à 3 SEANCES/ SEMAINE (Mercredi Vendredi)
• ou ( Lundi Mercredi Vendredi)
• Notion de microcycle
• 2 semaines FORTES / 1 semaine FAIBLE
• 1 séance récupération (vélo ou natation entre
  45 et 1heure relax) 1 séance FORTE 1 séance
  Faible (Vitesse)
• Notion de DEVELOPPEMENT et DENTRETIEN.
• On entretien une qualité à raison dune séance
  par semaine.
• On développe une qualité à partir de 2
  sollicitations par semaine

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LA PROGRAMMATION EN PERIODE DE COMPETITION
À partir du premier match de championnat on va
définir lintensité des cycles de travail
(ci-dessous, programme de la séance forte)

• Mois de septembre objectif Développement PMA
• Semaine 1 PMA forte course Intensité 105 VMA
  3à4 séries (15/15) de 7min R 4à7
• Semaine 2 PMA forte aléatoire 2 à 4 séries
  de 6 à 7 min Récup active 4 à 7
• Semaine 3 PMA Mixte 3à4 séries VMA alternée
  avec bondissements 6à7 min R 4à7
• Semaine 4 Vitesse Vivacité 4 à 6 séries
  de 4 à 6 répétitions R 20 fois tps travail.

• Mois doctobre objectif Développement PMA suite
• Semaine 1 PMA forte course
  Intensité 110 VMA 3 séries de 7min R 4à7
• (10/20 10/10)
• Semaine 2 PMA forte aléatoire 3 à 4 séries de 6
  à 7 min Récup 4 à 7
• Semaine 3 PMA Mixte 3à4 séries VMA alternée
  avec bondissements 6à7 min R 4à7
• Semaine 4 Vitesse Vivacité 4 à 6 séries
  de 4 à 6 répétitions R 20 fois tps travail.

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Suite programmation période compétition

• Mois de novembre objectif Entretien VMA
• SACHANT QUE LE FORME SE MAINTIEN 7 SEMAINES.
• On entretiendra grâce à de la PMA dans la
  semaine le match.
• Cette période sera propice au travail des manques
  constatés en match.
• Durant cette période, la programmation sera
  dépendante des aléas du calendrier.
• NB Les meilleurs ami de lentraîneur préparateur
  physique sont la gomme et le crayon.