Oportunidades para AF en Su Comunidad - PowerPoint PPT Presentation

1 / 16
About This Presentation
Title:

Oportunidades para AF en Su Comunidad

Description:

Sugerencias para superar las barreras de actividad f sica Falta de Tiempo Identifique horas disponibles. A ade la actividad f sica en su rutina. – PowerPoint PPT presentation

Number of Views:67
Avg rating:3.0/5.0
Slides: 17
Provided by: Laure65
Category:

less

Transcript and Presenter's Notes

Title: Oportunidades para AF en Su Comunidad


1
Oportunidades para AF en Su Comunidad
Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez,
BS Network for a Healthy California - Los Angeles
Region
2
La importancia de la Actividad Física
  • Aquí hay algunos beneficios de hacer actividad
    física
  • Reduce el riesgo de morir por una enfermedad
    coronaria del corazón.
  • Disminuye el riesgo de
  • Embolia cerebral
  • Cáncer del colon
  • Diabetes
  • Alta presión de la sangre
  • Controla el peso corporal
  • Mantiene saludables los huesos, músculos y
    articulaciones.
  • Reduce las caídas en las personas adultas
    mayores.
  • Alivia el dolor de artritis.
  • Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
  • Otros Beneficios incluyen
  • Impacto positivo de ánimo y salud mental
  • Aumenta la energía
  • Ayuda con la pérdida de peso
  • Se duerme mejor

3
Estadísticas Interesantes
  • Niños
  • El 61.5 de los niños entre edades 9 -13 años, no
    participan en ninguna actividad física organizada
    durante las horas que están fuera de la escuela.
  • 22.6 no dedican ninguna actividad física en su
    tiempo libre.
  • Los niños inactivos son más propensos a
    convertirse en adultos inactivos
  • Adultos
  • Más del 50 de los adultos no hacen suficiente
    actividad física como para obtener los beneficios
    de salud.
  • Aproximadamente el 25 de los adultos no hacen
    nada de actividad en su tiempo libre.
  • La actividad disminuye con la edad y es menos
    común entre mujeres que en entre los hombres y en
    aquellos de bajos ingresos y menos educación.

4
Qué es Actividad Física?
  • La actividad física es cualquier movimiento
    corporal producido por los músculos esqueléticos,
    que da como resultado un consumo de energía.
  • Lento
  • Moderado
  • Vigoroso

5
Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física
  • Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos
    (2 horas y 30 minutos) por semana de actividad
    física de moderada-intensidad
  • - 2008 Physical Activity Guidelines for
    Americans
  • O
  • 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de
    actividad física aeróbica de vigorosa-intensidad
    o una combinación de moderada y vigorosa
    intensidad.
  • - 2008 Physical Activity Guidelines for
    Americans
  • Actividad física aeróbica se puede hacer en
    episodios de 10 minutos, y preferiblemente
    durante toda la semana.

6
Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física
  • Para mas beneficios de salud...
  • Adultos deben de aumentar su actividad física
    aeróbica a 300 minutos (5 horas) por semana de
    moderada intensidad
  • o
  • 150 minutos por semana de vigorosa intensidad
    aeorbica, o una combinación equivalente de
    moderada vigorosa intensidad.
  • Muchos mas beneficios de salud son adquiridos
    si hace mas de esta cantidad.
  • Adultos también deben de hacer ejercicios de
    fortalecimiento musculares a una moderada o
    vigorosa intensidad dos veces por semana que
    involucran grandes grupos musculares. Estas
    actividades también traen beneficios adicionales
    de salud.

7
Piramide de Actividad Física Para Adultos
8
Piramide de Actividad Física Para Niños
9
Cuáles son algunas barreras en estando mas
activo?
10
Sugerencias para superar las barreras de
actividad física
  • Falta de Tiempo
  • Identifique horas disponibles.
  • Añade la actividad física en su rutina.
  • Haga tiempo para la actividad física. Escoja
    actividades que requieren menos tiempo.
  • Influencias Sociales
  • Explique su interés en la actividad física a sus
    amigos y familiares.
  • Invite a sus amigos y familiares a que lo
    acompañen a hacer ejercicio.
  • Desarrolle nuevas amistades con personas
    físicamente activas.

11
Sugerencias para superar las barreras de
actividad física
  • Falta de Energía
  • Programe su horario para que haga la actividad
    física durante la parte del dia que se sienta mas
    energético.
  • Dígase que SI TIENE energía para hacer ejercicio.
  • Falta de Voluntad
  • Planea en adelante.
  • Invite a sus amigos a hacer ejercicio con usted y
    ambos escríbanlo en sus horarios para que vayan
    regularmente.
  • Únase a una clase o grupo de ejercicio.

12
Sugerencias para superar las barreras de
actividad física
  • Miedo de Lastimarse
  • Aprenda como calentarse y enfriarse para evitar
    lastimarse.
  • Aprenda como hacer ejercicio apropiadamente para
    su edad, nivel de aptitud, nivel de habilidad, y
    estado de salud.
  • Elija actividades que tengan menos riesgo.
  • Falta de Habilidad
  • Elija actividades en la cual no se necesita
    aprender nuevas habilidades, como caminando,
    corriendo, o subiendo escaleras.
  • Haga ejercicio con amigos y familiares que estén
    en el mismo nivel de habilidad que usted.
  • Pregúntele a un amigo que este dispuesto a
    enseñarle algunas nuevas habilidades.
  • Tome una clase para aprender nuevas habilidades.

13
Falta de Recursos
  • Equipo
  • Comodidades
  • Educación/información
  • Barrera Adicional!
  • Medio Ambiente (Ciudad/Planificación Urbana)
  • Paso de peatones, aceras, carriles para
    bicicletas, etc.
  • Crimen en la Comunidad
  • Zonificación
  • Lugares para espacios verdes

14
Acceder Recursos en la Comunidad
  • Investigue y Identifique sus Recursos Locales
  • Directorio Be Active East Los Angeles
  • Hable para un Cambio Saludable!
  • Sea un defensor para la actividad física en su
    comunidad (utilicé las formas proveídas)
  • Frutas, Vegetales, y actividad física en la
    Evaluación de la Actividad Física en la Comunidad
  • Sea un Campeón de Cambio!

15
  • Hay 1440 minutos cada día Programe 30 de esos
    minutos para la actividad física.
  • Con un poquito de creatividad y planificación
    usted puede programar una actividad física a su
    calendario.

16
Información de Contacto
  • Ismael Aguila, MS, CSCS
  • Corina Martinez, BS
  • Network for a Healthy California Los Angeles
    Region
  • Championsforchange.lacounty.gov
Write a Comment
User Comments (0)
About PowerShow.com