Title: Oportunidades para AF en Su Comunidad
1Oportunidades para AF en Su Comunidad
Ismael Aguila, MS, CSCS Corina Martinez,
BS Network for a Healthy California - Los Angeles
Region
2La importancia de la Actividad Física
- Aquí hay algunos beneficios de hacer actividad
física - Reduce el riesgo de morir por una enfermedad
coronaria del corazón. - Disminuye el riesgo de
- Embolia cerebral
- Cáncer del colon
- Diabetes
- Alta presión de la sangre
- Controla el peso corporal
- Mantiene saludables los huesos, músculos y
articulaciones. - Reduce las caídas en las personas adultas
mayores. - Alivia el dolor de artritis.
- Reduce los síntomas de ansiedad y depresión.
- Otros Beneficios incluyen
- Impacto positivo de ánimo y salud mental
- Aumenta la energía
- Ayuda con la pérdida de peso
- Se duerme mejor
3Estadísticas Interesantes
- Niños
- El 61.5 de los niños entre edades 9 -13 años, no
participan en ninguna actividad física organizada
durante las horas que están fuera de la escuela. - 22.6 no dedican ninguna actividad física en su
tiempo libre. - Los niños inactivos son más propensos a
convertirse en adultos inactivos
- Adultos
- Más del 50 de los adultos no hacen suficiente
actividad física como para obtener los beneficios
de salud. - Aproximadamente el 25 de los adultos no hacen
nada de actividad en su tiempo libre. - La actividad disminuye con la edad y es menos
común entre mujeres que en entre los hombres y en
aquellos de bajos ingresos y menos educación.
4Qué es Actividad Física?
- La actividad física es cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos,
que da como resultado un consumo de energía.
5Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física
- Adultos deben de hacer por lo menos 150 minutos
(2 horas y 30 minutos) por semana de actividad
física de moderada-intensidad - - 2008 Physical Activity Guidelines for
Americans - O
- 75 minutos (1 hora y 15 minutos) por semana de
actividad física aeróbica de vigorosa-intensidad
o una combinación de moderada y vigorosa
intensidad. - - 2008 Physical Activity Guidelines for
Americans - Actividad física aeróbica se puede hacer en
episodios de 10 minutos, y preferiblemente
durante toda la semana.
6Nuevas Recomendaciónes para Actividad Física
- Para mas beneficios de salud...
- Adultos deben de aumentar su actividad física
aeróbica a 300 minutos (5 horas) por semana de
moderada intensidad - o
- 150 minutos por semana de vigorosa intensidad
aeorbica, o una combinación equivalente de
moderada vigorosa intensidad. - Muchos mas beneficios de salud son adquiridos
si hace mas de esta cantidad. - Adultos también deben de hacer ejercicios de
fortalecimiento musculares a una moderada o
vigorosa intensidad dos veces por semana que
involucran grandes grupos musculares. Estas
actividades también traen beneficios adicionales
de salud.
7Piramide de Actividad Física Para Adultos
8Piramide de Actividad Física Para Niños
9Cuáles son algunas barreras en estando mas
activo?
10Sugerencias para superar las barreras de
actividad física
- Falta de Tiempo
- Identifique horas disponibles.
- Añade la actividad física en su rutina.
- Haga tiempo para la actividad física. Escoja
actividades que requieren menos tiempo. - Influencias Sociales
- Explique su interés en la actividad física a sus
amigos y familiares. - Invite a sus amigos y familiares a que lo
acompañen a hacer ejercicio. - Desarrolle nuevas amistades con personas
físicamente activas.
11Sugerencias para superar las barreras de
actividad física
- Falta de Energía
- Programe su horario para que haga la actividad
física durante la parte del dia que se sienta mas
energético. - Dígase que SI TIENE energía para hacer ejercicio.
- Falta de Voluntad
- Planea en adelante.
- Invite a sus amigos a hacer ejercicio con usted y
ambos escríbanlo en sus horarios para que vayan
regularmente. - Únase a una clase o grupo de ejercicio.
12Sugerencias para superar las barreras de
actividad física
- Miedo de Lastimarse
- Aprenda como calentarse y enfriarse para evitar
lastimarse. - Aprenda como hacer ejercicio apropiadamente para
su edad, nivel de aptitud, nivel de habilidad, y
estado de salud. - Elija actividades que tengan menos riesgo.
-
- Falta de Habilidad
- Elija actividades en la cual no se necesita
aprender nuevas habilidades, como caminando,
corriendo, o subiendo escaleras. - Haga ejercicio con amigos y familiares que estén
en el mismo nivel de habilidad que usted. - Pregúntele a un amigo que este dispuesto a
enseñarle algunas nuevas habilidades. - Tome una clase para aprender nuevas habilidades.
13Falta de Recursos
- Equipo
- Comodidades
- Educación/información
- Barrera Adicional!
- Medio Ambiente (Ciudad/Planificación Urbana)
- Paso de peatones, aceras, carriles para
bicicletas, etc. - Crimen en la Comunidad
- Zonificación
- Lugares para espacios verdes
14Acceder Recursos en la Comunidad
- Investigue y Identifique sus Recursos Locales
- Directorio Be Active East Los Angeles
- Hable para un Cambio Saludable!
- Sea un defensor para la actividad física en su
comunidad (utilicé las formas proveídas) - Frutas, Vegetales, y actividad física en la
Evaluación de la Actividad Física en la Comunidad - Sea un Campeón de Cambio!
15- Hay 1440 minutos cada día Programe 30 de esos
minutos para la actividad física. - Con un poquito de creatividad y planificación
usted puede programar una actividad física a su
calendario.
16Información de Contacto
- Ismael Aguila, MS, CSCS
- Corina Martinez, BS
- Network for a Healthy California Los Angeles
Region - Championsforchange.lacounty.gov