PUNCA STRESS

1
PUNCA STRESS

• PUNCA KUASA LUARAN
• Persaingan / bencana alam
• Tekanan masyarakat

2
KESAN TEKANAN

• FIZIKAL
• Pening Kepala /Kering Mulut
• Tegang Otot /Sesak Nafas
• Mudah letih /Sembelit
• Muntah /Ruam / Masalah Kulit
• Sakit Perut / Dada / Pinggang
• Kurang / Lebih Tidur
• Kurang / Lebih Makan
• Masalah Seksual
• Degupan Jantung Cepat
• Tekanan Darah Tinggi

3
KESAN STRESS

• EMOSI
• Berubah-ubah
• Kemurungan
• Agresif /Gelisah / Gugup
• Mudah Marah
• Mengasingkan Diri
• Mudah Menangis / Takut
• Kurang Kawalan Diri
• Kurang Minat

4
KESAN TEKANAN

• MENTAL
• Kurang Tumpuan
• Ingatan Lemah
• Tidak Rasional
• Mimpi Ngeri
• Bercelaru

5
KESAN TEKANAN

• TINGKAH LAKU
• Penggunaan Dadah / Alkohol
• Banyak Merokok/Ponteng Kerja
• Tidak Hirau Kebersihan

6
AKIBAT TEKANAN TIDAK DIKAWAL

• PSIKOSOMATIK
• Penyakit fizikal yang ditimbulkan oleh konflik
  psikologi dan kecemasan yang kronik.
• Insomnia
• Migren
• Anoreksia Nervosa
• Darah Tinggi
• Rawatan dadah/tranquilizers
• Antidipression(trycylic, monoamine)

7
AKIBAT TEKANAN TIDAK DIKAWAL

• PSIKOSIS
• Gangguan jiwa secara sementara atau berpanjangan
• Skizerfonia
• Ciri-ciri
• Emosi bercelaru
• Autisme
• Halusinasi
• Delusi
• Punca
• Genetik
• Biokimia
• Psikososial
• Rawatan
• Dadah-phenothiazines
• Psikoterapi

8
AKIBAT TEKANAN TIDAK DIKAWAL

• NEUROSIS/NEUROTIK
• Reaksi yang menghasilkan cemas atau bimbang
• Fobia
• Histeria
• Dipresi

9
PROSES MENGATASI TEKANAN
Prinsip Pemikiran Positif
PENERIMAAN
STRATEGI MENGATASI
PENCEGAHAN
BERTINDAK
Melaksanakan strategi yang berkaitan
Kesan dan akibat dalam membuat keputusan
10
STRATEGI ATASI TEKANAN

• SERTA MERTA
• Pergi dari tempat gangguan
• Melakukan senaman ringan
• Berkongsi dengan rakan
• Menjerit / Menangis
• Minum air
• Basuh muka / mandi
• Membaca kitab agama
• Tarik nafas
• Melihat ciptaan tuhan

11
STRATEGI ATASI STRESS

• INDIVIDU
• Berdoa keada Tuhan
• Menentukan keutamaan
• Menerima hakikat hidup
• Iktiraf perasaan
• Asertif
• Berpersepsi positif
• Beri masa penyesuaian
• Menggunakan masa bijak
• Menambah ilmu
• Muhasabah diri
• Bercuti
• Elak minuman ada kefein.
• Elak makanan yang banyak lemak, gula dan garam

12
STRATEGI ATASI TEKANAN

• KUMPULAN
• Terima gerak balas
• Mendengar aktif
• Beri sokongan
• Sensitif pada perubahan
• Sedar reaksi berbeza

13
STRATEGI ATASI TEKANAN

• ORGANISASI
• Program pembangunan diri
• Jaga kebajikan
• Peka pada puncanya

14
TEKNIK RELAKSASI

• LATIHAN BERNAFAS
• Berdiri dan jarakkan kaki dan longlaikan tangan.
• Pejamkan mata dan biarkan kepala tunduk ke
  hadapan.
• Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung
  sepuas-puasnya.
• Tahan nafas seketika.
• Hembus nafas perlahan-lahan melalui hidung.
• Ulangi langkah di atas hingga anda rasa tenang.
• Akhirnya buka mata anda perlahan-lahan.

15
TEKNIK RELEKSASI

• RELEKSASI OTOT
• Duduk atas kerusi yang selesa dan pejamkan mata.
• Genggam sebelah tangan dengan kuat selama
  beberapa saat dan tumpukan perhatian kepada
  ketegangan di tangan anda.
• Lepaskan genggaman perlahan-lahan dan rasakan
  ketegangan itu hilang perlahan-lahan.
• Ulangi latihan ini pada otot lain seperti rambut,
  kaki, mata, mulut, dahi, gigi dan sebagainya.

16
PERNAFASAN ALTERNATIF

• Teknik ini sesuai jika hadapi tekanan atau sakit
  kepala.
• Duduk dalam bentuk yang baik dan berada pada
  posisi yang selesa.
• Letakkan jari telunjuk dan hantu atas kening.
• Tutup hidung kanan dengan ibu jari.
• Bernafas perlahan dan tanpa bunyi dengan
  menggunakan hidung sebelah kiri.
• Tutup hidung kiri dengan menggunakan jari manis
  dan secara spontan lepaskan ibu jari yang menutup
  hidung kanan.

• Melepaskan nafas perlahan-lahan dengan senyap
  menggunakan hidung kanan dan bernafas perlahan
  dan tanpa bunyi.
• Tutup hidung kanan dengan menggunakan ibu jari
  dan secara spontan lepaskan jari manis yang
  menutup hidung kiri.
• Melepaskan nafas perlahan-lahan dengan senyap
  menggunakan hidung kanan dan bernafas perlahan
  dan tanpa bunyi.
• Melakukan 5 pusingan dan meningkatkan kepada
  10/25.

17
PEMAKANAN DI DALAM TEKANAN

• Mempelbagaikan makanan
• Mengekalkan berat ideal
• BMI Berat(KG)
• Tinggi(m)xTinggi (m)
• Mengelakkan lemak
• Ia akan meningkatkan kolestrol dalam darah
  dan akan mempengaruhi darah tinggi dan penyakit
  jantung.
• Makan banyak sayuran, kekacang dan buah-buahan.
• Mengurangkan gula.
• Apabila mengambil gula (kuantiti banyak) dalam
  keadaan stress ia boleh meningkatkan kadar gula
  dalam darah dan insulin akan dikeluarkan dengan
  banyak hingga mengakibatkan depress, keletihan,
  pening, bimbang dan lapar.

Kurang 18.5 (Kurang Berat Badan) 18.5 - 25
(Berat Badan Normal) 25 - 30 (Berat
Badan Berlebihan) Lebih 30 (Gemuk)
18
PEMAKANAN DI DALAM TEKANAN

• Banyak didapati dalam jeruk, baking powder,
  Monosodium Glutamate (MSG), minuman bergas
  yang boleh mengakibatkan darah tinggi dan
  hypertension.
• Mengelakkan alkohol.
• Mengurangkan kafein.
• Mengurangkan garam(sodium)
• Kopi dan Coklat (kadar kafein tinggi) akan
  menyebabkan unsur vitamin B dalam badan
  kehabisan.
• Mengambil vitamin dan mineral.
• Dalam keadaan stress vitamin B, C dan
  kalsium/magnesium akan kehabisan dan boleh
  menyebabkan imsomnia, depress dan keletihan.
• Kerap makan dengan jumlah yang sedikit.

19
KAEDAH URUTAN SHIATSU

• URUTAN DI TENGKUK

• URUTAN TEPI TENGKUK

3 4
5
1
2
1

6 7 8
9
2
3
4
ARAH URUTAN
20
SAMBUNGAN URUTAN SHIATSU

• KAWASAN KULIT KEPALA

• KAWASAN MUKA

6
5 4
3 2
1
1 2 3 4 5 6
18
17 19
20
16
13
14
15
9
9
8 7
7 8
21
ADAKAH KITA IN BALANCE???

• KESEIMBANGAN DALAM HIDUP

TUNTUTAN KE ATAS DIRI KITA
KEMAMPUAN KITA MENGHADAPI TUNTUTAN
SISTEM SOKONGAN
22

• Sekian,
• terima kasih