El Ejercicio y el Sistema Neuromuscular

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El Ejercicio y el Sistema Neuromuscular
Stacy Gropack, PhD, PT Eric Lamberg, EdM,
PT Rebecca States, PhD William Susman, PhD, PT

• Proyecto comunitario de educación
  interdisciplinaria en salud para adultos mayores
  de diversos orígenes - Subvención de la HRSA 1
  D37 HP OO838-01

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El Sistema Neuromuscular

• Neuro Cerebro y nervios
• Muscular Músculos, tendones y ligamentos

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Ejercicios para el Sistema Neuromuscular

• Equilibrio prevención de caídas
• Coordinación fluidez de los movimientos
• Fuerza movimientos en sentido contrario a la
  gravedad o con resistencia

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Caídas

• Cada año, más de la tercera parte de los adultos
  mayores de 65 años sufre caídas (Hornbrook 1994
  Hausdorff 2001).

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Prevención de las Caídas

• Hacer ejercicio es una de las medidas más
  importantes que se deben tomar para reducir el
  riesgo de caerse.
• El ejercicio incrementa
• El equilibrio
• La fuerza
• La coordinación

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Seguridad en el Hogar

• Quite de las escaleras y de los lugares por donde
  usted camina todos los objetos con que pueda
  tropezarse (por ejemplo, papeles, libros, ropa y
  zapatos).
• Retire todas las alfombras pequeñas o utilice
  cinta adhesiva de doble faz para evitar que las
  alfombras se deslicen.
• Guarde los artículos que utiliza con frecuencia
  en armarios que pueda alcanzar fácilmente, sin
  tener que subirse a una banqueta.

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Seguridad en el Hogar

• Haga instalar barras de apoyo al lado del inodoro
  y la tina o la ducha.
• Ponga una esterilla antideslizante en el piso de
  la tina y la ducha.
• Mejore la iluminación de su casa. A medida que
  uno se hace mayor, necesita luces más potentes
  para ver bien. Las lámparas con pantalla y los
  bombillos de vidrio mate pueden atenuar el
  reflejo de la luz.

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Seguridad en el Hogar

• Haga instalar pasamanos y luces en todas las
  escaleras.
• Use zapatos que le proporcionen un apoyo adecuado
  y tengan suelas finas antideslizantes. Evite
  ponerse chancletas y zapatos deportivos cuyas
  suelas tengan hendiduras profundas.

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Ejercicios de Equilibrio

• Equilibrio sobre una pierna
• Elevación de la pantorrilla
• Elevación de la cadera
• Elevación lateral de la pierna
• Extensión de la cadera
• Flexión de la rodilla
• UTILICE APOYO SIEMPRE QUE LO NECESITE