Kombinatsioon

1
Tinnitus ja stress. Nipid pingete maandamiseks.
Kombinatsioon õpetusest kuulmis-süsteemist, koos
arstliku nõustamisega (vajadusel ka psühholoogi
abi) ning kuulmisabivahendite, heligeneraatorite
ja tinnitusmaskerite kasutamisega on maailmas
efektiivseimaks peetud tinnituse ravimeetod.
01
2
Tinnituse ümberõppeteraapia (TRT) tulemuseks on
nö. kuulmissüsteemi ümberõpetamine, et see saaks
suhtuda tinnitusse kui loomulikku sündmusesse, et
see ei oleks ähvardav hoiatussignaal ja ei
häiriks ega põhjustaks stressi. Ümberõpe toimib
sõltumata vallandavast tegurist ning võib kesta
kuid ja mõnikord isegi aastaid.
02
3
Tinnitus on heli tundmine kõrvas või peas, mis ei
ole põhjustatud välisest allikast. Tinnitus
põhjustab sageli stressi, ärevust, muremõtteid,
meeleolu kõikumisi, meeleolu püsivat alanemist,
unehäireid. Tinnitus on multidistsiplinaarne
probleem, millega tegeleb nii perearst,
kõrvaarst, neuroloog, psühhiaater kui ka
psühholoog.
03
4
Stressimehhanismid
1. faas - ärevus. Selles seisundis mobiliseerib
ja aktiveerib organism kõik oma ressursid
võitluseks ja kaitseks välisvaenlaseehk
ohtliku, ärritava või tüütu stiimuli vastu.
Tõuseb stressihormoonide (adrenaliini ja
kortisooli) tase. Taoline ägeda stressi seisund
tekitab äärmusliku režiimi, milles organism kaua
töötada ei suuda. Organism valmistub siin
olukorraks, kus tuleb rünnata või põgeneda.
04
5
2. faas kohanemine stressiga. See on faas, kus
organism tegutseb oma võimete piiril. Sel ajal
tunnetab immuunsüsteem ja kogu inimese organism
väga suuri koormusi, mis tunduvalt nõrgestavad
kaitsemehhanisme. 3. faas kurnatus.
05
6
Püsiv kõrge ärevustase viib alalisse
kaitseseisundisse. See on väga suurt energiat
nõudev protsess ja nõrgestab pikapeale vaimset ja
füüsilist tervist. Põhjuseks võib olla ka mingi
lapsepõlves saadud trauma või vanemate
kasvatus-meetodid kui vanemad ise olid
hingelise trauma kandjad ning andsid selle edasi
oma lastele.
06
7
Stressisooduvusega inimestel tekivad sagedamini
ka südame-veresoonkonna haigused, hüpertoonia
ning nende tagajärjel infarkt, insult ning
suhkruhaigus. Lisaks tekitab pidev sisemine
kaitse alalise kaelalihaste pinge, mis peegeldub
kaela, selgroo ja peaaju vereringe seisundis.
07
8
Kas suruda alla või päästa valla?
Loodus on ette näinud mõned universaalsed
mehhanismid, mis maandavad kiirelt stressi.
Nendeks on seks, söök ja füüsiline koormus.
Lisaks aitavad veel stressi tagajärgi
vähendada mitmesugused lõdvestumismeetodid.
08
9
Erinevalt kaugetest esivanematest, kes võisid
oma auru välja lasta kõige primitiivsemal viisil
võideldes oma elu, saagi ja territooriumi eest
on tänapäeva inimene aheldatud mitmesuguste
käitumisreeglite ja -normide külge
(teataval määral ka sõltuvalt kasvatusest ja
sotsiaalsest keskkonnast).
09
10
Meie füüsiline aktiivsus on sageli tugevalt
piiratud ja ka intiimelu pole paljudel inimestel
heal tasemel. Stress ähvardab meid kõiki. Kui
pinge aina koguneb ja koguneb, moodustub
pikkamööda püsiv hormonaalne stressifoon, mille
kaugtagajärjeks on mitmesugused haigused
neuroosist haavandtõve, suhkruhaiguse ja
infarktini.
10
11
Väline rahulikkus ei tähenda kaugeltki seda, et
meie sisemuses ei möllaks torm. Emotsioonide
tagasihoidmiseks kulutab organism jällegi väga
palju jõudu ja kurnab inimest veelgi enam.
11
12
Väljapääs on olemas saab õppida kontrollima oma
emotsioone stressi kõikides staadiumites ning
kiiresti maandama kogunenud pingeid. Tinglikult
võib võimalikud stressiga toimetulekumeetodid
jagada füüsilisteks, füsioloogilisteks ja
psühholoogilisteks.
12
13
Psühholoogilisi meetodeid
Pilk kõrvalt on ammu teada, et naer on
suurepärane ravim. Jutusta endale sinu jaoks
raskest olukorrast kolmandas isikus mitmes
variandis pessimisti ja optimisti poole pealt.
See mitte ainult ei vähenda olukorra tõsidust,
vaid laseb seda näha ka humoorikas valguses.
13
14
Kunstiteraapia kui sulle meeldib nt.
joonistada, püüa kogu situatsiooni kujutada
värvides, vala oma tunded ja mõtted joonistusse
välja. See võib olla ilma süžeeta, täiesti
abstraktne. Luba värvidel vabalt paberile
valguda. Kunstiteraapia aitab joonistamise,
voolimise, tantsimise, musitseerimise jms. abil
emotsionaalselt toime tulla erinevate seisundite
ja haigestumistega.
14
15
Tähelepanu ümberlülitamine kui tunned viha
või solvumist, püüa tahtejõu abil keskenduda
neutraalsele seisundile siin ja praegu. See
hoiab sind eemal vahetust kriitilisest olukorrast
ning vähendab selle mõju.
15
16
Vaata ringi ja uuri tähelepanelikult kohta, kus
sa parasjagu viibid. Libista kiirustamata pilk
kõikidele esemetele ning nimeta mõtteis kõike,
mida näed. Keskendudes nähtule, eemaldud
sisemisest pingest ning suunad oma tähelepanu
täiesti tavalistele asjadele. Kui sellest ei
piisa, leia rahulik koht, kus saab hinge tõmmata
või teha mõningad võimlemis- ja
lõdvestumisharjutusi.
16
17
Kontrastid on leitud, et teatava füüsilise
ärritaja toime mõjub emotsioonide
ümberlülitajana, tuues inimese tagasi
tegelikkusesse. Võib näiteks juua jahedat
vett või võtta külma-kuuma dushi või avada aken,
et hetkeks värsket õhku sisse hingata.
17
18
Positiivne mõtlemine iga inimene võib enda
jaoks leida positiivse mõtlemise, kui ta vaid
tahab ning on end õigesti motiveerinud.
Esmapilgul näib see lihtne, mõtelda millestki
meeldivast ja ongi kõik. Paraku pole reaalse elu
liighäirivatest faktoritest siiski nii lihtne
eemalduda. Selle omandamine võib nõuda aastaid,
kuid teeb meid ajapikku emotsionaalselt
tasakaalukamaks ja tugevamaks.
18
19
Mõned praktilised nõuanded
Kui oled stressis, püüa sellesse olukorda mitte
liiga kauaks sügavuti ja tõsiselt jääda. Esita
endale 4 järgmist küsimust - Mida head võin
antud olukorrast leida? - Mida võin sellest
õppida ja milliseid järeldusi teha? - Mil moel
ma ise selle olukorra esile tõin? - Kuidas
võiksin efektiivselt tegutsedes asjad korda saada?
19
20
Asenda negatiivsus oma mõtetes positiivsete
formuleeringutega sõnasta oma mõtted ja
eesmärgid positiivses kindlas jaatavas
kõneviisis. Loo tugev motivatsioon tee
endale selgeks kõik positiivse mõtlemise
plussid. Säilitad tervise, kui õpid
stressiolukorras juhtima oma emotsioone.
20
21
Stressivalitsemise abil on lihtsam jääda
aktiivseks, kuna positiivne mõtlemine aitab
ökonoomselt kulutada oma jõudu. Harjumuspäraseid
koormusi on nii hulga kergem kanda. Samuti koged
suuremat edu oma eesmärkide saavutamisel, sest
kokkuhoitud jõud aitab efektiivsemalt lahendada
keerulisi ülesandeid igapäevaelus.
Allikas ???????? ????
21
22
Nipid tinnituse leevendamiseks
1. Väldi toidulisandeid ja mõnuaineid, mis
soodustavad tinnituse teket, nt. nikotiin,
kofeiin, rafineeritud suhkrud, monosoodium
glutamaat, alkohol. 2. Lase oma tervist
kontrollida nt. kõrvahaiguste, kõrva
vaikummistuse, kõrge või madala vererõhu,
kilpnäärme alatalitluse, lihaspingete suhtes.
22
23
3. Õpi lõdvestuma. Võta joogatunde, õpi
meditatsioonitehnikaid või muid regulaarseid
stressimaandamisvõtteid. Tegele meelepäraste
tegevustega. Stressi vähenedes väheneb ka
tinnitus! 4. Juhi oma tähelepanu tinnituselt
ära keskendu meeldivale taustmuusikale,
kunstile, tegele mõõduka jõukohase
kehakultuuriga, paku endale rõõmsaid elamusi,
suhtle sõpradega, viibi looduses.
23
24
5. Väldi kestvat valju muusikat ja müra, mis
kahjustab kuulmist ja on üks põhilisi tinnituse
põhjustajaid.
6. Kognitiiv-käitumisteraapia aitab ümber
mõtestada, tähelepanu eemale juhtida ja
ignoreerida häirivat stiimulit (tinnitust) ning
õpetab muretsemata elama koos püsivate
vältimatute olukordadega parimal võimalikul moel.
24
25
Äli Roodemäe loeng 17.okt.2012 Võru
Vaegkuuljate Ühingus http//net.planet.ee/viit/tin
nitusstress.pps ---------------------------------
--------------- Eesti Menierei ja Tinnituse
Ühingu koduleht http//www.tinnitus.ee Tinnitu
se ja Meniere foorum http//www.facebook.com/grou
ps/479761212046088
25