NADAR R

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NADAR RÁPIDO

• FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA EN LA
  FORMACIÓN DE UN NADADOR PARA PRUEBAS DE VELOCIDAD
• POR SIMON CUSACK
• TRADUCCIÓN SANTIAGO VEIGA

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CUÁNTA VELOCIDAD SE NECESITA PARA TRIUNFAR EN 100
LIBRE

• Alexander Popov
• PB50 21.64
• PB100 48.21 2X PB50 4.93 s
• Pieter van der Hoogenband
• PB50 22.03
• PB100 47.84 2X PB50 3.78 s
• Eamon Sullivan
• PB50 21.28
• PB100 47.52 2X PB50 5.04 s

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EN PRUEBAS FEMENINAS

• Britta Steffan
• PB50 24.66
• PB100 53.30 2X PB50 3.98 s
• Libby Lenton
• PB50 24.58
• PB100 53.36 2X PB50 4.18 s
• Libby Tricket
• PB50 23.97
• PB100 52.88 2X PB50 4.94 s
• Cate Campbell
• PB50 24.30
• PB100 53.81 2X PB50 5.21 s

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QUÉ ES LA VELOCIDAD?

• Nadar lo más rápido posible utilizando los brazos
  y las piernas para propulsarse a la mayor
  frecuencia y con la mayor eficiencia posible
  mientras el cuerpo mantiene una posición en la
  que presenta la menor resistencia posible

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LA VELOCIDAD ES APRENDIDA O HEREDADA?

• La mayoría de los nadadores podrían ser formados
  en ambas modalidades (pruebas de más o de menos
  de 200 metros) siempre que se hiciese desde una
  edad lo suficientemente temprana
• Los mejores nadadores de 50/100 tienen un gran
  porcentaje de fibras rápidaspero eso ocurre
  siempre??
• Qué pasa con el cerebro?? La velocidad es algo
  más que el metabolismo anaeróbico

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ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD DENTRO DEL MÚSCULO

• Provoca predominantemente la concentración y
  actividad de enzimas específicos en el músculo
• Provoca un incremento en la contribución de las
  fibras rápidas y una disminución en la
  contribución de las fibras lentas
• Este patrón neuromuscular provoca una mayor y más
  eficiente manifestación de la fuerza
• Se cumple lo mismo a la inversa

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ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD EL EFECTO NERVIOSO

• Mejora en la velocidad y frecuencia de la
  comunicación entre el cerebro y los músculos
• Ello incrementa la habilidad para coordinar las
  extremidades permitiendo llevar a cabo el patrón
  de brazada que facilita nadar más rápido

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CREAR EL ANIMAL

• Cate Campbell no podía nadar a 45 de frecuencia
  de ciclo hasta que tenía 12 años
• En el ciclo de entrenamiento entre 9 y 14 años
  ella llevó a cabo 5 años de desarrollo de la
  velocidad

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CÓMO FUE ESE CICLO?

• PB50 en cada año
• 9 años 42.0
• 10 años 36.5
• 11 años 32.8
• 12 años 27.78
• 13 años 26.20
• 14 años 24.89
• 15 años 24.30

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DATOS DE INTERÉS

• Entre la edad de 12 (27.78) y 13 (26.20), Cate
  nadó 50 libres 62 veces
• Sólo 6 de esos esfuerzos fueron en competición

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CÓMO ENTRENO LOS 50

• Las tres áreas principales
• Salida primeros 15 metros
• Zona central primeros 25 metros
• Zona final últimos 25 metros

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LA SALIDA

• Reaccionar rápidamente a partir de las caderas
• Entrada limpia salpicando lo mínimo posible
  (resistencia)
• La profundidad del deslizamiento es individual
• Variar los ángulos de forma sutil
• Esforzarse por un inicio del nado sin pérdida de
  velocidad
• Aplicar potencia al agua, no agua a la potencia

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(No Transcript)
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ZONA CENTRAL

• Sprint sin fatiga
• Cuando el nadador deja de nadar rápido, parar la
  serie
• Considerar los efectos nerviosos del sprint
• Ser paciente en los períodos de caída de
  velocidad
• Entrenar velocidad en momentos apropiados de la
  temporada no en la semana de exámenesetc

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ZONA FINAL
COMPETICIÓN TIEMPO 1º 25 2º 25 DIFERENCIA
Australianos por edades 26.20 12.10 14.10 2.0
Duel in the pool 25.08 11.75 13.33 1.58
Open de Japón 24.48 11.53 12.95 1.42
Trials Olímpicos 24.30 11.42 12.88 1.46
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ENTRENANDO PARA EL PRIMER PARCIAL DEL 100
NADADOR PB 50 PARCIAL 100 DIFERENCIA
Libby Tricket 23.97 25.44 1.47
Cate Campbell 24.30 25.91 1.61
Britta Stefan 24.66 25.84 1.18
Jodie Henry 24.77 26.24 1.47
Inge de Bruin 24.13 25.81 1.68
Pieter v.d. Hoogie 22.03 23.16 1.13
Eamon Sullivan 21.28 22.59 1.31
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ENTRENANDO PARA EL SEGUNDO PARCIAL DEL 100
NADADOR 1º 50 2º 50 TIEMPO DIFERENCIA
Libby Tricket 25.44 27.44 52.88 2 s
Cate Campbell 25.91 27.90 53.81 1.99 s
Britta Stefan 25.84 27.46 53.30 1.62 s
Jodie Henry 26.24 27.28 53.52 1.04 s
Inge de Bruin 25.81 27.96 53.77 2.15 s
Pieter v.d. Hoogie 23.16 24.68 47.84 1.52 s
Eamon Sullivan 22.59 24.93 47.52 2.34 s
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USO DEL ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN PARA EL
TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN LA ZONA FINAL

• Todo el mundo puede obtener parciales y
  frecuencia de ciclo
• El entrenamiento de la velocidad en la zona final
  debe incluir lactatos, control de la velocidad y
  del número y frecuencia de ciclo
• La velocidad y la frecuencia de ciclo no deben de
  ser menores de las objetivo

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CONTRIBUCIÓN DE ENERGÍA
PRUEBA ATP-PC ANAERÓBICA AERÓBICA
50 LIBRE 55 40 5
100 LIBRE 15 50 35
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CUÁNTO VOLUMEN NECESITAS REALMENTE?

• Gennadi Touretski fue famoso por proponer a sus
  velocista semanas de 100 Km
• Alexander Popov
• PB50 21.64
• PB100 48.21 2X PB50 4.93 seg
• Eamon Sullivan
• PB50 21.28
• PB100 47.52 2X PB50 5.04 seg
• El volumen por sí solo no mejora la velocidad en
  la zona final
• Has de ser capaz de justificar lo que haces con
  tus nadadores en todo momento

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ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA VELOCISTAS

• Series de 50 en apnea
• Todo el trabajo aeróbico debería de ser realizado
  con énfasis en el trabajo técnico incluyendo el
  aprendizaje de habilidades
• Variedad, manteniéndolo interesante
• Considerar la carrera a pie para aquellos
  nadadores acostumbrados al trabajo en seco
• Evita cualquier trabajo que perjudique la
  mecánica de nado

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EMPEZANDO CON VELOCIDAD LOS AÑOS DE ESCUELA DE
NATACION

• Enseñar una gran técnica en los 5 estilos
• Introducir los sprints controlados sin matar la
  creatividad
• Explorar los límites de la frecuencia de ciclo
• Animar la natación rápida y divertida, con
  carreras y relevos
• Progresiones de 10 m rápido, 15 m rápido, ...
• Todo el trabajo aeróbico se ha de hacer con
  series cortas y suficiente descanso
• Atención a la técnica en todo el nado

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EMPIEZA LA PROGRESIÓN

• Programa las semanas de entrenamiento para
  favorecer el nado rápido a tiempos marcados
• Crea el ambiente y la expectación necesarias
• 25 m dentro de 0.2 de PB 50 m dentro de 0.8 PB
• Asegúrate de que los nadadores están lo
  suficientemente frescos y preparados
• Desarrollo neural predominante al principio

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NADADORES DE NIVEL NACIONAL

• Continuar el desarrollo de velocidad
• Introducir series de velocidad de la zona final
  sin perjudicar el potencial de velocidad en la
  zona media
• Piensa a largo plazo
• Continua la adquisición de habilidades el
  tiempo para aprender es ahora

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NADADORES ABIERTOS

• Continúa la progresión en todas las áreas dentro
  y fuera de la piscina
• Individualiza la programación teniendo en cuenta
  las necesidades de los atletas
• Desarrolla tus habilidades de entrenador de modo
  que puedas preparar a tus nadadores para el
  siguiente nivel o bien para seguir con ellos

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PROGRESIÓN DE LA PISCINA DE ENTRENAMIENTO A LA
PISCINA DE COMPETICIÓN

• El desarrollo técnico dirigido a ser un proceso
  consciente
• El desarrollo de velocidad dirigido a ser también
  un proceso consciente
• El desarrollo/preparación de la velocidad en la
  zona final dirigido a ser un proceso consciente y
  con control de calidad
• A medida que el ciclo de entrenamiento evoluciona
  intentar la automatización de los pases y ritmos
  de velocidad
• Prepararse para competir

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EXTRAS

• Velocidad a través de la resistencia es velocidad
  por accidente
• Nunca limites a tus atletas diciéndoles lo rápido
  que podrán ir
• Construir la confianza en un atleta implica años
  de trabajo se cuidadoso con qué y cuándo
  expones a tus atletas
• Da descanso a tus velocistas cada vez que vayan a
  competir
• El futuro de la velocidad está en el desarrollo
  neural