Zdrowy tryb zycia

1
Zdrowy tryb zycia

• Na czym to polega?

2

• Kazdy z nas wie, ze warunkiem utrzymania dobrego
  samopoczucia jest zdrowie. Nie tylko dotyczy ono
  aspektu fizycznego, ale takze spolecznego i
  psychicznego. Podswiadomie wszyscy zdajemy sobie
  sprawe z tego, ze zdrowie jest czyms wyjatkowo
  waznym.

3
Co to jest zdrowie?

• Zdrowie stan pelnego fizycznego, umyslowego i
  spolecznego dobrostanu, a nie tylko calkowity
  brak choroby czy niepelnosprawnosci.
• Wyróznia sie
• Zdrowie fizyczne prawidlowe funkcjonowanie
  organizmu, jego ukladów i narzadów
• Zdrowie psychiczne
• Zdrowie emocjonalne zdolnosc do rozpoznawania
  emocji, wyrazania ich w odpowiedni sposób,
  umiejetnosc radzenia sobie ze stresem, napieciem,
  lekiem, depresja, agresja,
• Zdrowie umyslowe zdolnosc do logicznego,
  jasnego myslenia
• Zdrowie spoleczne zdolnosc do nawiazywania,
  podtrzymywania i rozwijania prawidlowych relacji
  z innymi ludzmi
• Zdrowie duchowe u niektórych ludzi zwiazane z
  wierzeniami i praktykami religijnymi, u innych
  osobisty zbiór zasad, zachowan i sposobów
  osiagania wewnetrznego spokoju i równowagi

4
Zdrowe odzywianie
5
Co to jest zdrowe odzywianie?

• Zdrowy tryb zycia to oczywiscie odpowiednie
  odzywianie. Nie oznacza to jednak, ze raz na
  jakis czas nie mozemy sobie pozwolic na pizze,
  kebab czy tluste mieso z grilla. Chodzi o to, by
  fast foody, potrawy przygotowywane na tluszczu i
  wysoko przetworzone nie stanowily podstawy naszej
  diety. W naszym codziennym zywieniu nie powinno
  zabraknac warzyw i owoców.

6
Piramida zdrowego zywienia
7
Podstawowe zasady zdrowego zywienia

• Kazdy wie, ze zdrowe odzywianie jest bardzo
  wazne. Oto kilka jego zasad
• Dbaj o róznorodnosc spozywanych produktów.
• Strzez sie nadwagi i otylosci, nie zapominaj o
  codziennej aktywnosci fizycznej.
• Produkty zbozowe powinny byc dla Ciebie glównym
  zródlem energii (kalorii).
• Spozywaj codziennie co najmniej dwie duze
  szklanki mleka. Mleko mozna zastapic jogurtem,
  kefirem, a czesciowo takze serem.
• Mieso spozywaj z umiarem.
• Spozywaj codziennie duzo warzyw i owoców.
• Ograniczaj spozycie tluszczów, w szczególnosci
  zwierzecych, a takze produktów zawierajacych duzo
  cholesterolu i izomery trans nienasyconych kwasów
  tluszczowych.
• Zachowaj umiar w spozyciu cukru i slodyczy.
• Ograniczaj spozycie soli.
• Pij wystarczajaca ilosc wody.
• Nie pij alkoholu.

8
(No Transcript)
9
Wskaznik masy ciala(BMI)

• Zle odzywianie moze spowodowac wzrost tkanki
  tluszczowej. Zmagazynowana w organizmie moze
  zaburzyc dzialanie organów wewnetrznych,
  przyczyniajac sie do powstawania wielu powaznych
  schorzen. Mozna zapobiec wielu chorobom
  sprawdzajac swoje BMI.
• Wskaznik masy ciala to stosunek masy ciala do
  wzrostu podniesionego do kwadratu czyli BMI
  masa ciala (kg)/wzrost2 (m).
• Zakresy BMI
• Norma (20 - 24,9)
• Nadwaga (25 - 29,9)
• Otylosc I stopnia (30 - 34,9)
• Otylosc II stopnia (35 - 39,9)
• Otylosc III stopnia (gt 40)

10
Utrzymanie prawidlowej wagi

• Prawidlowe utrzymanie wagi ciala jest bardzo
  wazne nie tylko dla naszego samopoczucia, ale
  przede wszystkim dla naszego zdrowia. Nadwaga lub
  niedowaga bardzo czesto moga spowodowac
  wystapienie takich chorób jak cukrzyca czy tez
  choroby ukladu krwionosnego.
• Aby utrzymac prawidlowa wage konieczne jest
  przestrzeganie diety bogatej w skladniki odzywcze
  oraz aktywnosc fizyczna.

11
Skutki nadwagi

• Choroby stawów
• Bóle krzyza
• Cukrzyca typu 2
• Miazdzyca
• Choroba wiencowa
• Nadcisnienie tetnicze
• Zaburzenia miesiaczkowania
• Zylaki
• Obrzeki i cellulit
• Zespól bezdechu sennego
• Nowotwory
• Zmniejszona wydolnosc fizyczna
• Plaskostopie
• Skrzywienia kregoslupa
• Zaburzenia hormonalne i metaboliczne

12
Skutki niedowagi

• Czeste infekcje wirusowe i bakteryjne
• Oslabienie miesni
• Sklonnosci do niegojacych sie ran i wrzodów
• Niedotlenienie serca
• Gruzlica pluc
• Anemia
• Rzeszotowienie kosci
• Próchnica zebów
• Oslabienie wzroku
• Wypadanie wlosów
• Problemy z plodnoscia

13
Aktywnosc fizyczna
14
Aktywnosc fizyczna

• Aktywnosc fizyczna jest bardzo wazna dla
  zachowania pelnego zdrowia.
• Zgodnie z obowiazujaca wiedza, uwaza sie, iz
  najlepsze efekty zdrowotne uzyskuje sie
  uprawiajac aktywnosc fizyczna przez wiekszosc,
  jesli nie przez wszystkie dni tygodnia. Szereg
  korzysci przynosi np. energiczny, szybki
  trzydziestominutowy marsz kazdego dnia albo przez
  wiekszosc dni tygodnia. Zalecany czas trwania
  pojedynczych cwiczen wynosi 30 min, jednakze
  nawet kilka krótkich sesji, aby lacznie osiagnac
  30 min dziennie daje korzystne efekty z punktu
  widzenia zdrowia czlowieka.
• Jesli chodzi o dzieci i mlodziez to powinni
  poswiecac 60 min dziennie na aktywnosc fizyczna o
  umiarkowanej lub duzej intensywnosci fizycznej
  (stanowisko American Heart Association, 2005 r.)

15
(No Transcript)
16
Korzysci wynikajace z aktywnosci fizycznej

• Zmniejszenie ryzyka otylosci
• Zmniejszenie ryzyka chorób serca
• Obnizenie profilu lipidowego, w tym cholesterolu
• Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka
• Zapobieganie rozwojowi nadcisnienia tetniczego
• Wzmocnienie miesni i kosci
• Zdrowie umyslowe i lepsze samopoczucie

17
Sen i odpoczynek
18
Sen i odpoczynek

• Sen i wypoczynek sa jednym z elementów ukladanki
  zdrowego trybu zycia. Pamietajmy, ze praca to nie
  wszystko i czlowiek musi miec czas dla siebie,
  rodziny i przyjaciól. 7 godzin snu to wlasciwa
  dawka dla pracujacego czlowieka.(dla mlodziezy
  8-10) Nie warto jej zmniejszac na rzecz pracy,
  imprezowania czy siedzenia przed telewizorem lub
  komputerem. Tak samo jak o swój sen dbac
  powinnismy takze o odpoczynek od codziennosci.
  Tutaj wracamy do ruchu warto polaczyc przyjemne
  z pozytecznym i dla odpoczynku wybrac sie na
  spacer, rower lub pobiegac.

19
(No Transcript)
20
Lekarze i higiena
21

• Jesli bedziemy lekarza odwiedzac regularnie,
  powiedzmy raz na pól roku i raz na rok czy dwa
  lata bedziemy robic sobie odpowiednie badania,
  maksymalizujemy szanse unikniecia powaznych
  chorób. Wczesniej zdiagnozowane moga byc
  skutecznie leczone lub ich rozwój moze byc
  wyraznie zahamowany. Czasem moze chodzic o kilka
  lat zycia! Nasze cialo nie jest tutaj wyjatkiem.
  Tak samo jesli regularnie sprawdzamy samochód, to
  od czasu do czasu usuwamy drobne usterki. Jesli
  natomiast zaniedbujemy diagnostyke i jedziemy do
  warsztatu dopiero na lawecie, koszt naprawy
  bedzie przewaznie bardzo duzy. Auto mozemy jednak
  kupic drugie, ciala i zdrowia juz nie. Przy
  okazji kwestii zdrowotnych warto takze wspomniec
  o higienie. Nie powinnismy zapominac o codziennym
  prysznicu, myciu zebów czy czestym myciu rak!

22
(No Transcript)
23
Zachowania niosace ryzyko dla zdrowego trybu zycia
24
Zdrowiu szkodza

• Uzywanie substancji psychoaktywnych
• Palenie tytoniu
• Picie alkoholu
• Nadmierne spozycie tluszczy zwierzecych
• Nieprzestrzeganie zasad higieny
• Nadmierne spozywanie produktów bogatych w cukry

25

• Zródla
• Wikipedia.pl
• http//www.zanimzjesz.pl/
• http//www.izz.waw.pl/
• http//www.zdrowotne.pl/
• http//www.pck.pl/

26

• Prezentacje przygotowala uczennica klasy III
  II PG w Boleslawcu
• Beata Borysiuk