Diapositiva 1

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CARGAS DE ENTRENAMIENTO
EN VOLEIBOL
PARA LA PREVENCION DE LESIONES
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INTRODUCCION

• Las lesiones representan una amenaza y limitación
  muy importante para el desarrollo de la carrera
  de cualquier deportista. Es importante establecer
  planes de entrenamiento adecuados y prevenir o
  reducir su incidencia.

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LESION

• Cualquier disminución física que sufra un jugador
  durante el partido o entrenamiento
  independientemente de que este demande atención
  medica o perdida de tiempo de actividad deportiva
  (Fuller y col., 2006)

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PROCESO DE PREVENCION DE LESIONES

• Comienza por analizar las situaciones a las que
  se expone cada deportista.
• Sabremos para que tenemos que prepararlo y
  podremos estimar los riesgos que determinan,
  tanto el entrenamiento como la competición.

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ORDEN METODOLOGICO PARA INTEGRAR LOS
PROGRAMAS DE POTENCIAMIENTO PREVENCION EN
LA PLANIFICACION ANUAL
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• 1.- Ejercicios muy estables
• Ejercicios centrales enfatizando la actividad de
  los estabilizadores primarios y secundarios.
• Ejercicios de fuerza en maquinas o con mas de dos
  apoyos
• 2.- Ejercicios con peso libre y movimientos
  progresivamente complejos (un paso, dos pasos
  laterales, etc.)
• Control postural enfatizando la acción de los
  estabilizadores globales para estabilizar la
  columna.
• 3.- Ejercicios específicos con sobrecargas
  ligeras o facilitadas.

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• 4.- Ejercicios con inestabilidad progresiva.
• Reducción progresiva de la base de sustentación
  (1 apoyo).
• Combinar desplazamiento, detenciones y cambios de
  dirección con equilibrios monopodales y
  coordinación de movimientos.
• Superficies algo inestables (fit-ball,
  deslizantes, mojadas, etc.).
• Superficies muy inestables (plataformas core
  training plato de freeman, voler, rollos, etc.)
• Acciones muy inestables (plato inestable con dos
  y un apoyo, etc.).

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ADAPTACION ANATOMICA Y FORTALECIMIENTO DE LA
MUSCULATURA CENTRAL, (ESTABILIZADORES PROFUNDOS)

• Ejercicios localizados en situaciones estables y
  con ligera inestabilidad para estimular el
  control motor.
• Se realizan en el periodo preparatorio general y
  durante todo el año en la entrada en calor, 2 a 4
  veces por semana. (Bompa, 1995, Faries y
  Greenwood, 2007)

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MEJORA DE FUERZA EN TRONCO Y EXTREMIDADES

• Ejercicios auxiliares con maquinas, pesos libres,
  gomas, saltos de nivel I y II, excéntricos de
  alta velocidad aplicados en sesiones individuales
  en el periodo preparatorio general y combinados
  en métodos complejos en el periodo especifico y
  competitivo (Bompa, 1995, Naclerio, 2007)

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• Ejercicios con dificultad creciente (movimiento,
  ligera inestabilidad etc.) para estimular el
  control motor y la postura en situaciones en
  donde se aplica fuerza.

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EJERCICIOS PARA ENFATIZAR LA FUNCION
ESTABILIZADORA DE LA MUSCULATURA CENTRAL O
ARTICULAR (CON CONTRACCION)

• Se aplican durante todo el año con volumen
  reducido o integrado con los ejercicios de
  potenciamiento específicos.
• Reducción progresiva de la base de sustentación
• Incremento progresivo de la velocidad de
  desplazamiento, freno, cambios de dirección, etc.
• Modificación progresiva de la superficie de apoyo
  y ejercicios asistentes para reducir el riesgo de
  lesiones musculares.

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• 4. Incremento de la inestabilidad ofrecida por la
  superficie de apoyo (prevención o recuperación
  pero no potenciamiento) esta actividad es
  especifica solo para la prevención de lesiones,
  no para el potenciamiento.

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MEJORA DE LA FUERZA EN SITUACIONES COMPLEJAS,
IMPREVISTAS Y CON EQUILIBRIO PERTURBADO

• Progresar desde ejercicios multiarticulares
  estables hacia situaciones inestables
  (desplazamientos, detenciones, un apoyo,
  variación de las condiciones de la superficies,
  mojadas, resbaladizas, implementos irregulares).

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TRABAJO PROPIOCEPCION

• Se puede definir propiocepción como el
  conocimiento que tenemos de nuestro cuerpo en
  cuanto a la posición y movimiento del mismo en el
  espacio o variación especializada de la modalidad
  sensorial del tacto que abarca las sensaciones
  de posición y movimiento.
•    
• Se realiza un trabajo de saltos estáticos y con
  desplazamiento. Podemos utilizar los elásticos,
  superficies inclinadas e inestables. También se
  trabaja con los desplazamientos en una dirección
  (2 ó 3 series / 8 10 repeticiones).
• Otro de los aspectos a trabajar son los circuitos
  de agilidad y coordinación, combinando
  distancias y cambios de ritmo, desplazamientos,
  cambios de dirección, giros, saltos, lanzamientos
  y recepciones, con acciones técnico-tácticas
  propias del voleibol.

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TRABAJO DE PLIOMETRIA

• Consiste en trabajar el músculo, primero en su
  fase excéntrica pasando seguidamente a
  desarrollar la fase concéntrica. Se puede
  trabajar de dos formas distintas
• De forma sintética
• Pliometría de baja intensidad (botes o saltos)
  30R con 5 de descanso
• Pliometría de Alta intensidad (saltos desde
  altura) 3-5S de 10R con 10 entre series.
• Pliometría dificultada (con barras, chalecos,).
• Pliometría facilitada (saltos asistidos).
• De forma analítica
• Se utilizan las fases individualmente.
• Se utilizan de dos en dos excéntrica-isométrica
  o isométrica-concéntrica.
•     El trabajo se realizará de la siguiente
  manera
• Brazos uso de planos inclinados o carros y
  golpeo de balones más o menos pesados para
  determinar la intensidad.
• Piernas superar pequeños obstáculos, con
  desplazamiento, multisaltos con amplios
  desplazamientos, saltos en profundidad desde
  mayores alturas y saltos con grandes cargas.

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(No Transcript)
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(No Transcript)
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FLEXIBILIDAD

• En el plan anual se trabaja diariamente de 10 a
  15 minutos.
• El trabajo de flexibilidad debe estar incluido en
  todo programa de entrenamiento ya que produce
  beneficios y previene al organismo de una lesión.
• Los beneficios son
• Colaboración en la preparación a la parte
  principal.
• Aumento de la temperatura muscular.
• Colaboración en la vuelta a la calma y en la
  recuperación del organismo tras un esfuerzo
  intenso.
• Disminución del dolor.
• Reducción del riesgo de lesiones.
• Aumento de la tolerancia al estiramiento.
• Mejora el rendimiento deportivo.

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• En el calentamiento se utilizará una técnica
  activa estática, para
• Menor riesgo de lesión.
• Menor actividad de respuesta huso neuromuscular.
• Mayor control corporal.
• Favorecen la actividad neurológica.
• El sujeto autocontrola la acción.
• Se produce fortalecimiento muscular.
• Ineficacia contra la restitución de los tejidos.
•     En la vuelta a la calma se utilizará una
  técnica pasiva estática, para
• Eficaces contra el poder de restitución.
• Ahorradores de energía.
• Menor riesgo de lesión.
• Menor actividad de respuesta huso neuromucular.
• Mayor control corporal.

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(No Transcript)
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(No Transcript)
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FUERZA

• El trabajo de fuerza utilizado será el
  compensatorio, para prevenir lesiones, específico
  de cada gesto técnico y de cada lesión. Pero se
  trabajará utilizando métodos de hipertrofia al
  comienzo de la temporada y después un trabajo de
  mantenimiento, trabajando a la velocidad de los
  gestos técnicos, para conseguir el trabajo
  compensatorio.
•     Parámetros a seguir en el programa
• Mayor control corporal.
• Iniciar habilidades a baja velocidad y progresar
  hacia velocidades rápidas.
• Iniciar con habilidades simples y progresar a
  habilidades de dificultad creciente.
• Iniciar con habilidades en distancias cortas y
  progresar a distancias largas.
• Iniciar con habilidades sin resistencia y
  progresar hacia habilidades con resistencia.
• Iniciar con habilidades propias del voleibol,
  primero sin oposición y luego con oposición.

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(No Transcript)
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(No Transcript)
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(No Transcript)
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(No Transcript)
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BIBLIOGRAFIA

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  voleibol. Voleyplaya.com (Madrid). 2000 (1) 76
  - 77.
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  recuperación de lesiones. Voleyplaya.com
  (Madrid). 2001 (4) 78 - 79.
• López Illesca, A. Patología del pie del jugador
  de voleibol I. Voleyplaya.com (Madrid). 2001
  (6) 32 - 33.
• López Illesca, A. Lesiones de rodilla en el
  jugador de voleibol II. Voleyplaya.com
  (Madrid). 2002 (8) 66 - 67.
• López Illesca, A. Lesiones de Hombro II.
  Voleyplaya.com (Madrid). 2002 (10) 74 75.
• López Illesca, A. Readaptación física del jugador
  lesionado. Voleyplaya.com (Madrid). 2003 (11)
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• López Illesca, A. Readaptación física del hombro
  del jugador de voleibol I Luxaciones.
  Voleyplaya.com (Madrid). 2003 (13) 72 - 73.
• Libro con 10 y colaboradores 3. Voleibol. Edición
  1ª?. Madrid Comité Olímpico Español 1992.
• Peterson L y Renström P. Lesiones deportivas,
  prevención y tratamiento. 1º edición?.
  Barcelona JIMS S.A. 1989.
• SIMPOSIO VIRTUAL E INTERNACIONAL DE CIENCIAS
  APLICADAS A LOS PROCESOS DE PREVENCION Y
  REHABILITACION DE LESIONES DEPORTIVAS. Naclerio
  Ayllon Fernando