Razones para hacer ejercicio f

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Razones para hacer ejercicio físico

• 1. la prevención y el tratamiento de los dolores
  de espalda
• 2.. la prevención y el tratamiento de
  enfermedades cardiovasculares
• 3.La prevención de los estados de ansiedad y
  depresión.

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Por qué hay que tener muy en cuenta las
enfermedades cardiovasculares en las personas de
20 a 50 años de edad?

• Porque son la principal causa de muerte en los
  países industrializados. En estos países, el 50
  de todas las muertes se debe a enfermedades
  cardiovascularesafección de las arterias
  coronarias, accidentes cerebro vasculares,
  hipertensión y el 26 por otras razones.

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De los factores de riesgo tabaquismo,
colesterol, hipertensión, sedentarismo y
obesidad, cuál de ellos es el más importante?

• En un estudio reciente en Dallas, se ha
  encontrado que el factor de riesgo de muerte más
  importante es el sedentarismo (tener muy baja
  condición física) seguido por el tabaquismo, la
  hipertensión (mayor de 140 mmHg), el colesterol
  elevado (mayor de 240 mg/dL) y la obesidad
  (índice de masa corporal mayor de 27 Kg/m2).

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Efectos del ejercicio físico

• El ejercicio físico de resistencia aeróbica
  practicado regularmente,
• disminuye la tensión arterial, ayudando a
  prevenir accidentes cardio y cerebrovasculares.
• disminuye los niveles de colesterol malo LDL y la
  cantidad total de grasa.
• Mejora la circulación sanguínea, aumentando el
  máximo volumen de sangre que es capaz de bombear
  el corazón cada minuto y la capacidad que tiene
  el músculo para utilizar eficazmente el oxígeno.

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Efectos del ejercicio físico

• Ralentiza los procesos degenerativos de la edad y
  la pérdida de las funciones mentales.
• Además, estudios recientes indican que la mejora
  de un 10 de la resistencia aeróbica, disminuye
  por sí sola la probabilidad de muerte en los años
  siguientes, aunque no se mejoren los factores de
  riesgo.
• Fortalece el sistema inmunológico y previene la
  aparición de diversos tipos de cáncer entre ellos
  el de cólon.

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Efectos del ejercicio físico

• Aumenta el nivel de serotonina (hormona) en el
  cerebro, lo que propicia un estado de ánimo más
  positivo.
• Efectos positivos frente a la depresión la
  ansiedad y el estrés. Favorece las relaciones
  sociales (deportes de equipo, gimnasios...)
• Incrementa la autoconfianza, la autoconciencia y
  la claridad de pensamiento, mejora la
  concentración y la memoria. (sobre todo
  ejercicios de coordinación y ritmo)
• Facilita el descanso y conciliar el sueño.

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Efectos del entrenamiento de fuerza

• Mejora de la capacidad para llevar a cabo las
  tareas de la vida diaria y de soportar las
  cargas.
• Un óptimo tono muscular estabiliza las
  articulaciones, evitando lesiones articulares y
  ligamentosas.
• Mejora la sensación de bienestar.
• Mejora la autoestima.
• Aumento de la densidad mineral ósea.,
• Mejora la capacidad del control postural y del
  equilibrio por lo que se reduce el riesgo de
  fracturas y de caídas.

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Deporte y espalda. Cuidar la ejecución
técnica, materiales y tallas, ergonomía, higiene
postural, calentamiento, estiramientos, vuelta a
la calma....
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Pensar en el deporte

• Realizar ejercicio físico de forma habitual.
• Recomendable en el medio natural, aprovechando
  los beneficios de la práctica al aire libre.
• Incluir ejercicios de resistencia aeróbica,
  fuerza y flexibilidad.
• Variedad.

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Edad 50 años, análisis funcional, efectos
degenerativos

• Significativa disminución del grosor de las
  fibras musculares. Atrofia muscular (proceso
  degenerativo natural)
• Aumento de la grasa intramuscular.
• A los 80 años un sedentario puede haber perdido
  un 40 de la masa muscular, respecto a la que
  tenía a los 30 años.
• Disminución del 30 de la R.aeróbica.
• Reducción de la fuerza y de la movilidad, y a su
  vez de la capacidad de mantener el equilibrio,
  caídas.

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Efectos del ejercicio físico en personas mayores

• Al practicar ejercicio los huesos reciben fuerzas
  que comprimen y doblan sus estructuras lo que
  favorece los procesos anabólicos a nivel tisular,
  muscular (con resultados espectaculares) y óseo.
  Se frena la osteoporosis por favorecer la
  formación ósea.
• El colegio Americano de Medicina del Deporte
  recomienda realizar ejercicio físico de forma
  regular, especialmente ejercicios de fuerza ó de
  resistencia que conlleven bajo impacto con el
  suelo bailar, caminar, correr, aquaerobic,
  etc..,que sirvan para disminuir la pérdida de
  hueso que se observa con la edad.

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Natación.

• El agua 773 veces más densa que el aire. En
  el agua los movimientos son mas eficaces para
  reforzar la musculatura.
• Se goza de un estado de cierta ingravidez debido
  a la flotación (Arquímedes)
• Recomendaciones para lumbalgias
• nadar crol con la cabeza baja y respirar
  bilateral.
• Espalda con la cabeza alta.
• No mariposa ni braza.
• Para cifosis nadar espalda simétrica con
  palas.la barca.
• Batido crol y espalda, y braza invertida .

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Bibliografía

• Compendio de gimnasia correctiva. Francisco
  Tribastone. Editorial Paidotribo.Barcelona.
• Kapandji.Cuadernos de fisiología
  articular.Editorial Toray Masso. Barcelona
• Stretching.Solveborn.Editorial Martinez
  Roca.Barcelona
• Anatomía funcional del aparato locomotor.Pérez
  Casas y Bengoechea. Editorial Summa. Oviedo

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Enlaces web

• www.consumer.es escuela de espalda
• www.deporteyvida.com
• www.ondasalud.com
• www.mtas.es
• Más información sobre espalda y práctica
  deportiva en la web de alberto cebollada