Los mejores tips para bajar de peso

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(No Transcript)
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• Introducción
•  
• La fórmula para bajar de peso es simple come
  menos y haz más ejercicio. Pero, no es realmente
  tan sencillo, lo es?
• La pérdida de peso a largo plazo no es imposible,
  pero usted tiene que estar comprometido. Tener un
  plan de pérdida de peso para su éxito es un buen
  comienzo. Aquí van diez incisos que deberían
  estar en tu plan de pérdida de peso.
• Desayuna. Esto previene que estés muy hambriento
  y que luego pierdas el control con que eliges
  comer más tarde en el día.
• Abastece tu refrigerador y tu despensa con comida
  saludable y aperitivos saludables. Limita los
  aperitivos altos en grasas o sal como los son las
  papas fritas o galletas.
• Llénate con fibra. Come comida como frutas,
  vegetales y granos enteros. La fibra en esos
  alimentos te llenase y dejaran menos espacio para
  la comida no saludable.
• No caigas en malos hábitos los fines de semana.
  Muchas personas siguen una dieta estricta en la
  semana solo para volver a comer más (No
  saludable) en los fines de semana como un premio
  por Ser bueno toda la semana.
  Desafortunadamente, esto puede causar que
  recuperes el peso que pudiste haber perdido
  durante la semana.
• Fíjate en los tamaños de las porciones. Tu
  percepción de cómo es el tamaño de una porción a
  como este realmente es puede ser dramáticamente
  diferente. Mide tus porciones precisamente,
  especialmente cuando estas iniciando con tu
  primer régimen de comer saludable.
• Plantéate metas de estilo de vida no de pérdida
  de peso. El compromiso de comer saludable te
  conduce a una pérdida de peso saludable,
  gradualmente. Observar tu peso diario puede
  causar desánimo y puede llevar a muchas personas
  a rendirse y volver a las opciones no saludables.
• Lleva contigo aperitivos saludables cuando tomes
  viajes por carretera. Agarra barras de granola
  saludables, bananas, manzanas y otras frutas para
  prevenir tentaciones de parar por una barra dulce
  o una mateada.
• No le niegues a tu cuerpo la comida que amas. Si
  tu absolutamente amas el chocolate, ve y toma una
  pieza pequeña- la mitad de la barra dulce en vez
  de una entera!, evita comer tus derroches (la
  otra mitad) cada día. Guárdala para cuando
  realmente la necesites.

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• Empieza a moverte. El ejercicio es la llave para
  una pérdida de peso a largo plazo. Has oído el
  dicho, Muévelo o piérdelo. Mucha verdad!
• Lleva un diario. Escribe que has comido, cuando y
  cuanto ejercicio haz hecho y tus estados de ánimo
  te mantendrá con un rastro y motivado para
  continuar en el curso.
• La pérdida de peso es lograda por dos cosas
  ejercicio y dieta. También es lograda por la
  persistencia. Si te sales del carro un día,
  empodérate y continua tu estilo de vida saludable
  al siguiente día. No te rindas!

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• Capítulo 1 Simples consejos para bajar de peso
•  
• La pérdida de peso es un resultado difícil de
  obtener independientemente del peso o el nivel de
  aptitud física. Existen diferentes formas de
  perder peso, algunas menos saludables que otras,
  pero las que funcionan son la mayoría de veces
  las más difíciles de llevar.
• Algunas personas pueden recomendar comer menos
  para perder peso, en algunos casos comer menos es
  un componente clave para hacerlo, pero en la
  mayoría de casos, comer es una necesidad si se
  desea bajar su propio peso. Para perder peso,
  debe comprometerse, un compromiso que no debe
  romperse si desea obtener resultados.
• No mal interprete esto con la idea de que nunca
  puede complacerse durante la dieta, pero solo
  este seguro de que se ha especificado límites
  razonables para sí mismo y que está listo para
  comprometerse a ello. Si está en una dieta
  estricta, una comida trampa aquí y allá, te
  ayudara a mantenerte feliz.
• Para ser exitoso en lograr su meta de perder
  peso plantéese múltiples metas más pequeñas y
  más alcanzables. Esto lo mantendrá a si mismo
  motivado y más cerca de obtener su meta general
  de una vida más feliz y más saludable.
• 10 consejos para bajar de peso
•  
• Quema más calorías de las que consumes. Si esto
  te hace decir "D-uuuh!!", sal de él y considera
  que este aspecto elemental de la dieta se escapa
  de un sin número de personas desanimadas y
  condenadas. Los tabloides pueden afirmar que
  tienen los "alimentos milagrosos" que te
  permitirán comer como un cerdo y hacer que las
  libras se derritan, pero es una carga.
• Estabilice su metabolismo y establezca un
  objetivo de aproximadamente 500 calorías por
  debajo.
• Mantenga un registro honesto. Haga un estimado de
  cuantas calorías consume encada comida y recuente
  el total para estar seguro de que este dentro de
  su meta de calorías diarias. Los "errores"
  convenientes, las subestimaciones y el olvido le
  permiten comer más ahora, pero está quitando el
  objetivo de la dieta.
• Elige activamente buenas fuentes de grasa. Esto
  puede sonar como un consejo estúpido no
  deberías EVITAR la grasa cuando estás a dieta?
  Bueno, sí y no. Tienes que seguir consumiendo
  algo de grasa, simplemente no exagerar. Evita la
  mantequilla, el tocino, la leche entera, los
  cocos y cosas como el pesto. En cambio, haga uso
  de aceite de oliva (virgen) y pescado graso.

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• La mantequilla de maní es un tema interesante.
  Solía ??ponerlo en la misma categoría que las
  grasas "malas". Pertenece allí, empacando grasas
  saturadas y ácidos grasos trans que bloquean las
  arterias. Sin embargo, en base a testimonios
  altamente acientíficos de otros, así como a la
  experiencia personal, parece que un puñado de
  cacahuetes de vez en cuando, cuando la dieta
  puede hacer maravillas para mantener los niveles
  de energía sin causar estragos en su dieta en
  general.
• Extraño e ilógico? Pero de todos modos funciona,
  como abejorros volando, aunque técnicamente no
  deberían ser capaces de hacerlo.
•  
• Coma comidas pequeñas pero frecuentes durante
  todo el día. Lo has escuchado un millón de veces,
  estoy seguro, pero los hechos permanecen para
  mantener un nivel uniforme de azúcar en la
  sangre, debes comer comidas pequeñas y
  balanceadas.
• No te desanimes en el entrenamiento con pesas.
  Cuando se hace dieta, se encuentra en la zona de
  peligro para perder masa muscular la mayor parte
  del tiempo. Para evitar esto, mantenga el bombeo
  de hierro, y sea diligente al respecto!
• Evite el alcohol. Dado que la temporada de
  barbacoas está sobre nosotros, esto puede ser
  difícil cuando tus amigos sacan helados. La
  solución es simple solo asóciate con otros
  fisicoculturistas, así que al menos no serás el
  único idiota que está bebiendo un refresco de
  dieta! Para aquellas personas que tienen la
  ridícula idea de que tu vida no debería girar en
  torno al culturismo aléjate de ellos.
• Hacer cardio con moderación. Hacer 45 minutos en
  las escaleras todos los días es una excelente
  manera de bajar las libras más rápido. 2 horas no
  es tan bueno, ya que estás a dieta y perder peso
  puedes comenzar a perder masa muscular. Evite las
  sesiones de cardio de más de 1 hora. Si necesita
  el castigo, haga una sesión por la mañana y una
  por la tarde. Recuerde también permanecer en la
  zona de frecuencia cardíaca del 65 -70 para una
  quema de grasa óptima.
• Programe días de "trampa" para mantenerse sano.
  Hacer dieta no es divertido. No importa cuán
  emocionado y motivado estés cuando comiences,
  tendrás días en que todo es oscuridad y el mundo
  está listo para atraparte. Asegúrese de obtener
  un obsequio una vez a la semana en un día
  determinado (los sábados es bueno), ya que le da
  algo que esperar.
• Una hamburguesa jugosa es rica en grasas y
  calorías, pero si te preparas haciendo cardio
  extra por tres días de anticipación, estarás
  justo en el blanco durante la semana.

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• No temas a la soja. Solía ??evitar los productos
  de carne falsa, pero después de haber estado
  casado con un vegetariano durante más de 3 años,
  probé los hot dogs, las hamburguesas, las
  hamburguesas de pollo e incluso las costillas que
  saben exactamente como las de verdad. Y aquí está
  el truco los productos de soja son
  principalmente proteínas.
•  
• De acuerdo, la proteína de soya no es de la mejor
  calidad, pero si bebes un vaso de leche o tienes
  alguna otra fuente de proteína de alta calidad
  con ella, puedes aumentar la calidad general
  rápidamente. Además, la soya tiene una serie de
  excelentes beneficios para la salud cuando se
  consume con moderación y contiene muy poca grasa.

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• Capítulo 2 Comidas quema grasa
•  
• Cuántas veces usted ha visto la comida milagrosa
  para perder peso?
• Tal vez con un nombre exótico y una elegante
  forma?
• Bueno, tal vez te estás olvidando de los
  alimentos comúnmente disponibles, a menudo
  infravalorados, pero insuperables en términos de
  cualidades de desintoxicación y refuerzo del
  metabolismo. Aquí hay una lista de 19 de ellos!
• Ajo. Muchos minerales, enzimas y amino ácidos
  Vitaminas A, B1, B2, B6, B12, C, D. Solo 41 Kcal
  por 100 gramos. Te ayuda a reactivar tu
  metabolismo mientras mantiene tu colesterol en
  niveles bajos.
• Banana. Azucares con poca grasa. Calcio, Hierro,
  Magnesio, Potasio, Vitaminas A, C, Tanino y
  Serotonina. Solo 66 Kcal por 100 gramos. Un buen
  y apetitoso aperitivo.
• Cebolla. Rica en vitaminas A, C, E, y el grupo de
  vitaminas B. También Potasio, Calcio, Sodio
  ayuda a la actividad diurética y es un gran
  luchador contra la celulitis. Ayuda a mantener
  estable el azúcar en la sangre.
• Hierba medicinal. No muy usada en la alimentación
  actual, pero una gran amiga en la pérdida de
  peso. Ayuda frenando la ingesta de grasa.
• Fresa. Baja en azúcar, rica en Minerales y
  Vitamina C. Solo 27 Kcal por 100 gramos.
• Copos de maíz. Cereales, legumbres mixtas. Ayuda
  mucho a tu metabolismo y solo 14 Kcal por 100
  gramos.
• Kiwi. Rico en potasio y calcio, hierro, y Zinc.
  Buena fuente de vitamina C, mucha fibra, y ayuda
  mucho a estimular las funciones diuréticas.
• Ensalada. Rica en fibra y bien pobre en calorías
  (solo 14 Kcal por 100 gramos) funciones
  diuréticas y supresora del apetito, gracias a un
  gran volumen / baja relación Kcal. Muchos
  minerales también.
• Limón. Menos contenido de azúcar para la misma
  familia de frutas (solo 2.3 ), rica en vitaminas
  y solo 11 Kcal por 100 gramos. Ayuda a la
  circulación de la sangre y lucha con la
  celulitis.
• Manzana. Vitamina C y E, Potasio, Magnesio, rica
  en Tanino, buen luchador contra el colesterol
  alto.
• Nuez. Rica en grasa, proteínas, azúcar y
  vitaminas. Ayuda a quemar grasa gracias a un buen
  contenido de calcio magnesio

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1. Trigo. Solo 319 Kcal por 100 gramo y muy rico en
   proteínas, amino ácidos, Hierro, calcio, potasio
   y magnesio. Pero también, buen contenido en
   vitaminas B. ayuda a las funciones diuréticas.
2. Pollo. Carne blanca, bajo contenido en grasa,
   limitado consumo de grasa, sodio y colesterol.
3. Ensalada de rúcula. Buen contenido en vitamina A
   y C, y buen refuerzo del metabolismo. Solo 16
   Kcal por 100 gramos.
4. Soja. Rica en proteínas y ácido fólico. Lucha
   contra la ganancia de peso y ayuda a balancear el
   metabolismo.
5. Te. Contiene cafeína quema grasa, minerales y el
   grupo de vitamina B. Estimula el metabolismo y
   tiene 0 calorías.
6. Huevo. Comida hyperfrenica. Muchas vitaminas y
   enzimas, ayuda a incrementar la quema de grasa en
   el cuerpo.
7. Vino. Contiene sustancias antioxidantes que
   ayudan a proteger el corazón y lucha contra el
   envejecimiento.
8. Calabaza. Rica en Vitamina B, C, E, Minerales y
   solo 18 Kcal por 100 gramos. Ayuda a las
   funciones diuréticas.

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Capítulo 3 Soy flojo?   La razón por la que ha
habido un aumento en la obesidad es debido a que
los adultos en la sociedad actual son
flojos? Somos todos unos pares de adictos
letárgicos que no hacen nada más que sentarse y
comer todo el tiempo? Yo digo que no. En cambio,
somos un producto de nuestra sociedad
revolucionaria y tecnológica. No digo que
podamos culpar a la tecnología, sino estoy
diciendo que, al igual que con nuestra juventud,
los adultos también son un reflejo de la sociedad
que los rodea. No es una excusa, pero es un
pensamiento que consideré basado en mi día
típico. Me levanto por la mañana, con el sonido
de un zumbido, un pitido o un sonido ensordecedor
de la radio. Estas alarmas harían que mi sangre
corriera desde el principio, pero presiono la
repetición para detener la locura. Luego volverá
a suceder, y nuevamente, la barra de
repetición. Después de algunas veces de esto,
ahora llegaría tarde al trabajo, me precipitaría
a la ducha si tuviera tiempo, me precipitaría al
automóvil y me iría rápidamente al trabajo. No en
el mundo de hoy. En cambio, me despierto con el
suave sonido del océano en la radio de Homeric y
lentamente me despierto pacíficamente. Sin bombeo
de sangre, sin aumento del ritmo cardíaco. Solo
tengo un despertar agradable, lento y
fácil. Luego, me dirijo a la ducha donde pongo mi
reproductor de musica de la ducha y escucho algo
que disfruto mientras tomo mi tiempo dejando que
el agua se vuelva casi fría. Durante mi tiempo
en toalla, me pongo y me visto durante el período
de la mañana, puedo escuchar mi café en la
cafetera que está listo para prepararme una taza
todas las mañanas sin que yo tenga que hacer
nada. Mientras me siento y bebo mi café
reflexionando sobre el día que tengo delante,
noto que casi se ha ido, así que presiono
suavemente un botón en mi llavero que enciende mi
auto y lo caliento antes de que llegue a él.
Luego puedo dar un paseo tranquilo hasta mi
automóvil, entrar, y tener un agradable y
pacífico camino para ir al trabajo (salvo que
ocurra una furia imprevista en el camino). Nada
como antes cuando tuve que correr a mi auto
porque estaba tarde la mayor parte del tiempo
debido a la molestia de mi alarma o correr porque
hacía frío y luego entrar y sacudirme y temblar
durante 10 minutos hasta que me caliente. agenda
del día.
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Una vez en el trabajo, me encuentro sacando mi
PDA y viendo lo que está en mi agenda del día.
No, no más hojear páginas de mi calendario de
bolsillo o planificador. Mi día de trabajo es
simple y sin incidentes, pero en lugar de tener
que ir y venir por la oficina para enviar
mensajes a todos, ahora puedo simplemente enviar
un correo electrónico interno de la oficina con
solo presionar un botón. Cuando es hora de irme,
nuevamente arranco mi auto desde mi oficina y
manejo a casa. Al llegar a casa, preparo una
cena en el microondas que no tiene que ser
picada, cortada, removida, mezclada, amasada o
incluso picada. Presione algunos botones y cinco
minutos más tarde estoy sentado frente al
televisor viendo los programas que grabé en la
grabadora digital de mi cable y comiendo mi
comida de cinco minutos. Hubiera podido hacer
esto en el pasado? La respuesta es no, porque
habría tenido que hacer algo físicamente para
comer, y no habría nada en la televisión que
valiera la pena mirar, así que comería e iría a
trabajar en el jardín, limpiaría la casa, jugaría
con los niños, lo que sea, solo para ocupar el
tiempo. Uy, mientras estaba comiendo, cayeron
algunas migas en el piso y luego dejé caer un
poco más en el camino de regreso a la
cocina. Bueno, presionaré el botón de mi robot
aspirador y dejaré que limpie todo el piso, como
está programado para hacer. Finalmente, mi día
está llegando a su fin y en lugar de hacer algo
realmente constructivo antes de irme a la cama,
no puedo resistir la oportunidad de navegar por
Internet por un tiempo, tal vez conversar con
algunos amigos o familiares y consultar mi correo
electrónico. Además, tengo que conectar mi PDA a
la computadora de todos modos. Ahora mi día
perezoso o tecnológicamente disfuncional está
completo. Toda esta historia me trae de vuelta a
mi pregunta del comienzo. Soy perezoso o soy
solo un producto de mi entorno? Es la opinión del
autor que soy ambos. Hace años, incluso las cosas
simples como hacer la cena serían hacer
ejercicio, pero ahora es demasiado fácil porque
está hecho para ti en una caja. Todo hoy en día
es fácil y muchos adultos están en el lado pesado
porque es más fácil y no se gasta energía en
ello. Esto no quiere decir que nosotros en la
sociedad seamos flojos, significa que no tenemos
que esforzarnos tanto para lograr las rutinas
diarias que se necesitan para completar el día.
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Como sea pudiera pararme en el gimnasio en mi
camino a casa o dar un paseo luego de mi cena,
así que soy flojo también. El internet me atrapa
noche tras noche y parece que no puedo hacer otra
cosa después de la cena. Lástima de tu tecnología
por sostener esa pistola en mi cabeza. Capítulo
4 Todas las dietas funcionan?   Ha perdido
peso en el pasado solo para recuperarlo poco
tiempo después? Ha seguido todas las dietas,
incluidas Atkins, South Beach, la dieta del
hombre que bebe, la dieta de mantequilla de maní
o incluso la dieta de chocolate? Todas estas
dietas funcionan, y ninguna de ellas funciona, lo
que significa que puede y probablemente pierdas
peso en alguna de ellas, pero no lo mantendrás.
Por qué no? Porque llegará el día en que la
dieta termine y vuelvas a tu rutina habitual la
misma rutina que te hizo engordar en primer
lugar. En el pasado, las dietas llevaban una
advertencia de que no se mantuvieran en ellas más
allá del período prescrito usualmente dos
semanas, algunas de apenas tres días. Las dietas
populares de hoy intentan venderse a sí mismas
como opciones de estilo de vida, pero esto
tampoco está funcionando. La gente quiere poder
comer un sándwich de vez en cuando. Quieren la
hamburguesa y el pan! Esfuércese por mantener el
equilibrio eligiendo los alimentos que prefiera,
y tendrá más posibilidades de lograr un éxito
duradero en la pérdida de peso. Pequeños
cambios La gran respuesta de los Blues de
pérdida de peso   Comience hoy mismo y trabaje un
día a la vez realizando uno o dos pequeños
cambios, como cambiar a refrescos sin calorías y
luego bajar a dos o menos al día (si bebe más de
eso ahora, por supuesto). Los cambios no tienen
que ser drásticos. De hecho, tratar de hacer
cambios drásticos en tu estilo de vida nunca
funciona porque, si bien puedes ser feliz al
principio, lentamente te vuelves miserable en el
final. De hecho, ese es el problema allí mismo
anticipas un final.
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La pérdida de peso viene de las
elecciones   Habla con las personas que han
perdido peso y lo han mantenido. Ellos dicen
Este es un estilo de vida. Se trata de
decisiones que tomas diario. Estas escogiendo
comer más, aunque te sientes satisfecho? Cambia
ese simple aspecto y estarás en el camino
correcto. Escoges llevar la bolsa de papas al
sofá? Cambia esto, de hecho, solo deja de comer
en el sofá y estarás un paso más cerca. Elimine
el hábito de agarrar unos cuantos bocados de
dulce cada vez que los ve, que solo esto puede
reducir varias libras. Una vez perdí ocho libras
simplemente eliminando el plato de dulces que
tenía en mi escritorio (sin mencionar el dinero
que ahorré, no comprando un par de kilos de
dulces a la semana). Elija un pequeño hábito o
comportamiento a la vez, no toda su existencia, y
tendrá muchas más posibilidades de alcanzar sus
objetivos de pérdida de peso.
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• Capítulo 5 Un plan simple para bajar de peso
•  
• La matemática es simple. Una libra de grasa
  equivale a 3500 calorías. Quiere perder una
  libra por semana?
• Entonces necesitas consumir 3.500 calorías menos
  por semana de las que consumes. Eso es alrededor
  de 500 calorías por día. Al eliminar 500 calorías
  de tu dieta diaria normal, mientras mantienes tu
  nivel de actividad igual, puedes perder
  aproximadamente una libra por semana.
• De acuerdo, eso no parece mucho, especialmente si
  tienes más de 25 libras de sobrepeso. Sin
  embargo, un estudio tras otro ha demostrado que
  las personas que adelgazan de manera gradual (a
  razón de 1 a 2 libras por semana) tienen muchas
  más probabilidades de mantener el peso y mantener
  un peso normal para toda la vida.
• Entonces, cuánto exactamente SON 500 calorías?
  Si vas a reducir tu ingesta diaria en 500
  calorías, es útil saber qué necesitas cortar,
  verdad?
•  
• Aquí esta lo fácil que es perder 500 calorías al
  día
•  
• Use leche descremada en lugar de crema en su
  café. Ahorros? 50 calorías por taza.
• Omita la mantequilla en su papa al horno.
  Ahorros? 100 calorías.
• Beba agua con sabor a fruta en lugar de una
  gaseosa de 16 onzas. Ahorros? 200 calorías.
• Omita la Big Mac y coma una ensalada. Una Big Mac
  pesa 460 calorías. Una ensalada fresca con un
  aderezo ligero? Menos de 100! Ahorros? 360
  calorías.
• Deje las bolsas de papas fritas. Una bolsa de
  papas frita promedio tiene más de 300 calorías.
  Ahorros? 300 calorías.
• Coma su maíz en la mazorca. Una porción de 1 taza
  de maíz enlatado tiene 165 calorías. Una mazorca
  de maíz tiene 85. Ahorro? 80 calorías.
• Cambie a queso crema bajo en grasa en su pan.
  Ahorros? 90 calorías por onza.
• Me encantan esas papas fritas y no puedo
  renunciar a ellas? Cambia las papas delgadas por
  gruesas cortadas a la parrilla. Las papas fritas
  delgadas absorben más aceite que las más gruesas
  y más sustanciosas. Ahorros? 50 calorías por
  porción de 4 onzas.

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• Qué tan fácil es hacerlo? Mire
•  
• Tome una caminata de media hora alrededor del
  parque. Intente un ritmo un poco más rápido que
  un paseo, pero no lo suficientemente rápido como
  para quedar sin aliento. Quemaduras 160
  calorías.
• Salga de su bicicleta y tome un paseo. Haga
  frente a algunas colinas moderadas y haga
  aproximadamente cinco millas en total. Quema 250
  calorías.
• Ir a bailar - y realmente BAILA. Mientras más
  tiempo estés en el piso de baile en vez de en la
  mesa bebiendo bebidas altas en calorías, más
  saldrás de esas calorías. Bailar te deja sin
  aliento y calienta tu cuerpo te hará un buen
  ahorro de calorías. Quema 400 calorías por una
  hora.
• Nadar es genial para ti, y también es muy
  divertido. La resistencia al agua significa que
  usted quema más calorías y evita el impacto y el
  estrés en las articulaciones debido a los
  aeróbicos, el baile o la marcha. Da unas vueltas
  a paso lento si puedes llegar hasta una hora,
  estarás genial! Quemadura 510 calorías.
• Salga a su jardín. Una hora de tareas de
  jardinería que incluye doblar y estirar puede
  quemar tantas calorías como una caminata rápida.
  Quema 250 calorías.
• Juega un juego de tenis. Conéctate con un amigo
  para un juego de tenis semanal y te sorprenderá
  la diferencia. Una hora de tenis vigoroso es uno
  de los mejores quemadores de calorías. Quema 800
  calorías.
• Es importante tener en cuenta que todos los
  números de ejercicio / calorías se basan en una
  mujer que pesa 130 libras. Si pesa más, quemará
  más. Quieres un bono añadido de bajar calorías
  ejercitándote? Cuando haces ejercicio creas
  músculos convirtiéndolo de la grasa. Adivina que
  tipo de tejido quema más calorías incluso
  cuando no te estas ejercitando. Lo tienes tu
  cuerpo usa más energía para mantener y alimentar
  a los músculos que a la grasa.
• Para mejores resultados, mezcle y combine el
  ahorro de alimentos con ejercicios que queman
  calorías. Tenga en cuenta que comer menos de 1000
  calorías al día durante más de unos días
  convencerá a su cuerpo de que está muriendo de
  hambre y ralentizará su metabolismo.
• Mantenga razonables los rangos de calorías y
  consulte a un médico si desea una pérdida de peso
  más rápida y más drástica.

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Capítulo 6 Adoptar una dieta baja en
carbohidratos   Las dietas han aparecido en
muchas formas diferentes, especialmente las
dietas de moda. Entre los problemas con estas
dietas de moda se encuentra que, además de
dejarte con mucha hambre, también pueden ser poco
saludables y solo funcionar durante un corto
espacio de tiempo.   La investigación ha indicado
que las dietas más efectivas son aquellas a las
que se puede adherir durante largos períodos de
tiempo. En el caso de las dietas de moda, el peso
tiende a ser muy errático y, aunque inicialmente
puede perder peso, no es inusual volver a subir
ese peso y, finalmente, aumentar. Uno de los
grandes beneficios de una dieta baja en
carbohidratos es que no necesita sentir hambre.
Esto puede parecer que evita el objetivo de una
dieta, pero no es así. El objetivo de la dieta no
es comer menos, sino perder peso o comer de forma
más saludable. La más famosa de todas las dietas
bajas en carbohidratos es la dieta Atkins y esto
sigue siendo popular porque le permite comer
comidas de buen tamaño y está comprobado que lo
ayuda a perder peso. Lo básico de una dieta baja
en carbohidratos es que puedes comer tantos
alimentos como quieras hasta que estés lleno,
siempre y cuando solo comas los alimentos
permitidos. En términos generales, esto incluye
carne, queso, pescado, huevos y aves de corral.
También se le permite una cierta cantidad de
vegetales verdes todos los días. Además de ser
una forma saludable de perder peso, una dieta
baja en carbohidratos le dará una pérdida de peso
sostenida, lo que significa que puede seguir
bajando de peso incluso después del impulso
inicial y podrá mantener el peso una vez que se
haya ido. También reducirá el colesterol y la
presión arterial, y también estabilizará su nivel
de azúcar en la sangre. Debe complementar una
dieta baja en carbohidratos con multivitaminas
porque su cuerpo se verá parcialmente privado de
estas vitaminas esenciales.
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Es adicto a los carbohidratos? Sí o no?   Le
gustaría saber lo que esos "sabios" tienen que
decir sobre los carbohidratos? La información en
el artículo siguiente proviene directamente de
expertos bien informados con conocimiento
especial sobre carbohidratos. Ahora que hemos
cubierto esos aspectos de los carbohidratos,
veamos algunos de los otros factores que deben
considerarse. Se ha estimado que tres de cada
cuatro personas con sobrepeso son adictas a los
carbohidratos. Pero qué significa esto? En
esencia, significa que tiene demasiada hormona
insulina en su sistema. Esta insulina lo impulsa
a comer con frecuencia y a consumir los tipos de
alimentos equivocados. Algunos de los signos
reveladores de la adicción a los carbohidratos
incluyen fatiga, cambios de humor y migrañas que
pueden ser causadas por niveles bajos de azúcar
en la sangre. Una adicción a los carbohidratos
puede llevarlo a consumir una bolsa entera de
pretzels de una sola vez, o disfrutar de medio
pastel a la hora de la cena. Su cuerpo está
condicionado a comer tantos carbohidratos como
sea posible. Por lo tanto, puede parecer que a
veces nunca está realmente satisfecho, sin
importar cuánto o con qué frecuencia come. En
el plan oficial Carb Addicts, come dos comidas
compuestas de verduras y proteínas la otra
comida consiste en proteínas, verduras que no
están llenas de almidón y carbohidratos. Durante
esta última comida, conocida como la comida de
recompensa, incluso puedes comer el postre. El
truco es omitir los carbohidratos para dos
comidas al día. Los autores del programa creen
que, si sigues este régimen, perderás tus antojos
de carbohidratos a tiempo. Si su deseo de
consumir carbohidratos no desaparece antes de la
segunda semana del programa, le recomendamos que
revise su dieta para ver si está siguiendo el
programa de cerca. Con el plan Carb Addicts, al
igual que otros planes de dieta, necesita
controlar de cerca el tamaño de sus porciones.
Todo su arduo trabajo será en vano si se permite
deleitarse con dulces, incluso si solo es una
comida al día. Además, debes asegurarte de que la
proteína que consumes no tenga mucha grasa. Es
posible que desee comer pescado, pollo con la
piel eliminada o carnes magras al tratar de
obtener una fuente de proteína. Otro aspecto
importante del plan Carb Addicts es que no se te
permite el edulcorante artificial excepto durante
tu comida de recompensa. Esto puede ser todo un
desafío, especialmente si está acostumbrado al
café endulzado por la mañana. Sin embargo, puede
valer la pena la privación en el largo plazo, ya
que veras esas libras derretirse.
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No hay un tiempo establecido para la comida de
recompensa sin embargo, los autores del plan
recomiendan que la comida se lleve a cabo por la
noche. Esto es porque puede tome de 12 a 24 horas
para que el cuerpo supere la sobrecarga de
carbohidratos. También hay una ventaja
psicológica para tener la comida por la noche. Te
da algo para esperar todo el día. Debe comenzar
su comida de recompensa con una ensalada, como
una ensalada César o una ensalada Oriental, y
luego dividir el resto de la comida en tres
partes un tercio debe consistir en vegetales
bajos en carbohidratos, un tercio de proteína y
un tercio de carbohidratos. Esta fórmula ha
demostrado ser exitosa al permitir que las
personas logren una pérdida de peso a largo
plazo. Al igual que con muchos otros planes de
comidas, el mayor desafío para aquellos que están
en la dieta de adictos Carb es la capacidad de
seguir con él. Hacer dieta puede ser un trabajo
duro, sin importar qué tipo de recompensa le
aguarde a un individuo al final del día. Su
compromiso le permitirá permanecer con el
programa, incluso cuando se vuelve
particularmente desafiante. Navegue por la World
Wide Web, y encontrará una serie de testimonios
que ofrecen excelentes críticas sobre la dieta de
adictos a los carbohidratos. Pero debe tener en
cuenta que los resultados pueden diferir de
persona a persona. Mientras que algunas personas
pueden ver una pérdida de peso rápida con el plan
Adictos al Carb, otros pueden ver solo una
pérdida moderada de peso. El éxito del programa
puede depender de su propia fisiología
individual. Es la dieta de los adictos al
carbohidrato una moda pasajera? Todo depende de
con quién hables. Mientras que algunas personas
lo ven como un gran avance dietético, otros lo
ven como una fantasía pasajera. Los expertos
médicos no están de acuerdo con respecto a si la
dieta de los adictos al carbohidrato representa
una buena nutrición. Al final, usted, en consulta
con su médico personal, tendrá que decidir si la
Dieta para adictos al carbohidrato funcionará
para usted. Llegará el día en que puedas usar
algo que lees aquí para tener un impacto
beneficioso. Entonces te alegrarás de tomarte el
tiempo para aprender más sobre los carbohidratos.
18

• Capítulo 7 Dietas Detox
•  
• Las dietas de desintoxicación son la última moda
  en las dietas, es por eso por lo que la cantidad
  de personas que buscan dietas de desintoxicación
  está creciendo todos los días.
• Es posible que haya escuchado acerca de las
  toxinas, la desintoxicación, la limpieza y la
  purificación todos están relacionados con las
  dietas de desintoxicación.
• Las toxinas son sustancias químicas nocivas que
  afectan a su cuerpo. Están a tu alrededor (en tu
  comida, agua, aire) y dentro de ti (como
  productos de desecho del metabolismo). Su cuerpo
  elimina la mayoría de las toxinas y el resto se
  almacena dentro de la grasa corporal.
•  
• Estas toxinas almacenadas combinadas con el
  estrés pueden afectar tu salud de maneras muy
  desagradables
• Ganando peso
• Dolores de cabeza
• Sentimiento de fatiga y debilidad
• Dolor del corazón
• Dolor de músculos y piel
• Dolor en las articulaciones
•  
• Estos síntomas se desvanecerán cuando comience la
  desintoxicación. Bueno, puede sentir algo de
  incomodidad los primeros días, pero esa es una
  reacción normal del cuerpo.

19
Las dietas de desintoxicación son planes
dietéticos nutritivos que usan la
desintoxicación, que le ayuda a perder peso al
limpiar su cuerpo y mejorar su metabolismo.   Desi
ntoxicación y prevención de enfermedades   Las
dietas de desintoxicación se recomiendan para
mejorar la resistencia a las enfermedades, el
estado mental, la digestión, fortalece los
órganos implicados en la desintoxicación. Las
dietas de desintoxicación pueden ayudar a
prevenir enfermedades graves como el cáncer, el
TDAH, el síndrome de fatiga crónica y las
sensibilidades químicas múltiples, además de
tratar las enfermedades cardíacas, la
fibromialgia y las enfermedades
autoinmunes.   Comidas Detox   Las dietas de
desintoxicación recomiendan el consumo de
alimentos que son beneficiosos para su salud y
esenciales para la pérdida de peso alimentos
orgánicos, frutas y vegetales. Debe beber agua
purificada y reducir los alimentos procesados,
así como dejar de tomar alcohol y fumar.   Usted
debería saber   Las dietas de desintoxicación son
bastante restrictivas y una vez que comience una
dieta de desintoxicación, debe seguir
estrictamente. Las dietas de desintoxicación son
seguras, pero debe consultar a su médico antes de
comenzar.
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• Tipos de dietas de desintoxicación
•  
• Ayunar beber solo agua, jugos o caldos, o comer
  un tipo de alimento durante un cierto período de
  tiempo. Tu cuerpo comienza a quemar grasa para
  obtener energía.
• Suplementos nutricionales ingesta de polvos
  nutritivos, vitaminas y refrigerios proteínicos
  envasados.
• Hidroterapia desintoxicando a través de los
  poros de su piel tomando baños especiales.
• Dietas de desintoxicación específicas duran
  entre 7 y 30 días hay dietas de desintoxicación
  rápidas de uno y tres días, y dietas de
  desintoxicación largas que duran 8 semanas.