Para aumentar la autoestima: Deseos Prop sitos Integridad

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Ciclo de conferencias sobre autoestima

• 1ª Conócete a ti misma 22 de Marzo de 2011
• 2ª Cuídate a ti misma 10 de Mayo de 2011
• 3ª Quiérete a ti misma 21 de Junio de 2011
• -ASOCIACIÓN AVE FÉNIX, Las Rozas.-
• Ponentes
• - Noelia Pastor Casco.
• - Fátima Mª Molero de Ávila Gª-Ochoa.
• Psicólogas. Especialistas en Psicología Forense
  y Victimología.

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CONÓCETE A TI MISMA.

• Cuestionario de Autoestima, Rosenberg.
• Escala profesional utilizada en la práctica
  clínica.
• Valora el nivel de autoestima.
• Cuestionario Big Five.
• Cuestionario para identificar las 5 dimensiones
  fundamentales de la personalidad humana
• Energía,
• Afabilidad,
• Tesón,
• Estabilidad emocional,
• Apertura mental.

Fecha límite de entrega Miércoles 6 de
Abril, Recepción.
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1. CONCEPTO DE AUTOESTIMA.

• Conjunto de percepciones, imágenes, pensamientos,
  juicios y afectos sobre nosotras mismas.
• Es lo que pienso y siento sobre mí misma, no lo
  que piensan o sienten LOS DEMÁS sobre mí.
• Ej cantante famosa que se
  droga
• éxito sin autoestima
  sentirse
• 
  impostora

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• Es una necesidad profunda.
• Es lo que necesitamos para funcionar eficazmente.
• Ej El calcio. La falta de calcio paraliza el
  crecimiento y debilita, altera la capacidad de
  funcionar.
• Autoestima calcio.
• Proporciona una contribución esencial para el
  proceso vital.
• Es indispensable para un desarrollo normal y
  saludable.
• Tiene valor para la supervivencia.

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2. AUTOESTIMA VS. AUTOCONCEPTO.

• AUTOCONCEPTO percepción.
• Es el propio sentido de identidad lo que sabe o
  piensa una persona de sí misma.
• Mc Kay y Fanning (1999), ocho áreas de
  autoconcepto
• Aspecto físico.
• Relaciones con los demás.
• Personalidad.
• Cómo me ven los demás.
• Rendimiento.
• Ejecución de tareas cotidianas.
• Funcionamiento mental.
• Sexualidad.

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• AUTOESTIMA valoración.
• Es la relación entre autoconcepto
• y el ideal.
• - El ideal es lo que se quisiera ser.
• A mayor adecuación entre ellos mayor autoestima.
• AUTOCONCEPTO percepción.
• AUTOESTIMA valoración.

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3. LOS DOS COMPONENTES DE LA AUTOESTIMA
COMPETENCIA Y MERECIMIENTO

• Nivel Conductual
• COMPETENCIA Autoeficacia.
• Confianza en nuestra capacidad de pensar,
  aprender, elegir
• y tomar decisiones adecuadas.
• Ej Trabajos y labores que podemos
  desempeñar.
• Exitos y azañas que podemos lograr.
• Pruebas y problemas que podemos superar.
  

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• Nivel Emocional
• MERECIMIENTO Autorrespeto
• Confianza en nuestro derecho a ser felices.
• Juicio de valor más vinculado con la persona
  que con sus acciones.
• Se basa en valores como
• Ser aceptada por nuestro entorno,
• Ser aprobada y querida por los demás,
• Sentimiento de valía que tenemos respecto a
  nosotras mismas ( aspecto físico, habilidades
  sociales, valores).

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(No Transcript)
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4. Diferencias entre alta y baja autoestima.
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BAJA AUTOESTIMA

• Es autocrítica. Se siente insatisfecha.
• Tiene sentimientos de culpabilidad, exagera sus
  errores.
• Es indecisa por miedo a equivocarse.
• Es hipersensible ante la crítica de los demás.
• Tiene mucha necesidad de complacer. Miedo a decir
  no.
• Es perfeccionista y autoexigente.
• Tiende a la depresión.
• Busca la seguridad de lo conocido y lo fácil.
• Tiene menos aspiraciones y posibilidades de
  éxito.
• Vive de manera mecánica e inconsciente.
• Tiene una comunicación inadecuada.
• Desconfía de sus sentimientos y pensamientos.
• Siente ansiedad ante las respuestas de los demás.
• Atrae a personas con baja autoestima. Relaciones
  destructivas.

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Es posible tener demasiada autoestima?

• No, igual que no es posible
• tener demasiada salud física.
• A veces se confunde con ser
• fanfarrón o arrogante, pero tales
• rasgos reflejan una baja autoestima.
• Las personas con alta autoestima
• no se comportan de forma superior a las demás.
• Su alegría se debe a quienes son, no a ser
  mejores que los demás.

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5. LOS SEIS PILARES DE LA AUTOESTIMA

• Una buena autoestima depende de seis pilares
  básicos, que son
• Vivir conscientemente.
• Autoaceptación.
• Autorresponsabilidad.
• Autoafirmación.
• Vivir con determinación.
• Integridad personal.

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Vivir conscientemente

• Respetar la realidad sin evadirse ni negarla,
  estar presente en lo que hacemos mientras lo
  hacemos, intentar comprender todo lo que afecta a
  nuestros intereses, valores y objetivos, ser
  consciente tanto del mundo externo al yo, como
  del interior.
• Capacidad de dirigirnos a nosotros mismos. Si
  no vivimos de manera consciente mermamos nuestro
  sentido de eficacia personal y respeto por una
  misma, no nos sentimos competentes y se resiente
  la autoestima.
• Si somos conscientes de algo pero lo evitamos,
  traicionamos nuestra consciencia.
• Ej.
• vs

 
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Autoaceptación

• Comprender y experimentar, sin negarlos y
  rechazarlos, nuestros verdaderos pensamientos,
  emociones y acciones.
• Aceptar no significa gustar. Aceptar no
  significa que no podamos desear cambios o
  mejoras. Significa experimentar, sin negación o
  evitación, que los hechos son los hechos.
• Ej Mirarnos desnudas ante un espejo.
• Comprender nuestro potencial.
• Autoaceptación tanto de aspectos positivos
  como negativos.
• Crecimiento Riesgo Sufrimiento
  Orgullo

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Autorresponsabilidad

• Reconocer que somos las autoras de nuestras
  decisiones y acciones.
• Rechazo de ser una víctima.
• Una forma de evitar la autorresponsabilidad es
  asumiendo responsabilidades que no nos
  corresponden, ocultando bajo un mando de virtud
  esa actitud de eludirnos a nosotras mismas.
• Tengo que conocer la diferencia entre lo que
  está bajo mi responsabilidad y lo que no.
• Las personas con buena autoestima son las
  orientadas a buscar soluciones.

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Autoafirmación

• Respetar nuestros deseos y necesidades y buscar
  la manera de expresarlos adecuadamente.
• Tratarnos a nosotras mismas con decencia y
  respeto.
• Estar dispuestas a ser quienes somos y hacer que
  los demás se den cuenta de ello.
• Defender nuestras convicciones, valores y
  sentimientos
• No fingir ser otra persona.

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Formas de autoafirmación

• Pedir un aumento de sueldo y alegar buenas
  razones para obtenerlo.
• Expresar una convicción moral o política que
  puede que los demás no compartan.
• Recomendar una película que le haya gustado.
• Compartir sus emociones.
• Negarse a reírse de un chiste de mal gusto.

Nunca establezca relación con un hombre enemigo
de su inteligencia, si lo hace, tal vez deje de
quererse a sí misma.
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Vivir con determinación
Identificar nuestros objetivos, llevar a cabo
acciones que nos permitan alcanzarlos y
mantenernos firmes para llegar hasta ellos. PLAN
DE ACTUACIÓN O PROYECTO DE VIDA

• Vivir sin determinación es vivir a merced del
  azar.
• Si yo no hago algo no va a cambiar nada.
• Para aumentar la autoestima Deseos
  Propósitos

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Integridad personal

• Tener principios de conducta a los que nos
  mantengamos fieles en nuestras acciones.
• Ser congruentes entre lo que sabemos, profesamos
  y hacemos.
• Mantener nuestras promesas y respetar nuestros
  compromisos.
• Ser coherentes con lo que decimos.
• Integridad Concordancia entre palabras y
  comportamientos.

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Está en nuestras manos?
SI
NO
Actuar en consecuencia
No hay responsabilidad
Lamentarse SI Culpabilizarse NO
La culpa puede servir al deseo de la eficacia
proporcionando una ilusión de eficacia
Si hubiera actuado de otra manera podría haberlo
evitado (mecanismo de defensa).
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• Alguna vez ha ido a comer con un viejo amor y
  le ha dicho a su marido que estaba con sus
  amigas?
• O ha traicionado la confianza de una amiga
  chismorreando con otras?
• O se ha callado sin protestar delante de una
  mala persona a la que usted sabía de debería
  enfrentarse?

Veneno para la autoestima
La integridad es uno de los guardianes de la
salud mental. - Desafío actual Mantener altas
normas personales.
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6. PRINCIPIO DE CAUSALIDAD RECÍPROCA.

• Las conductas que generan buena autoestima son
  también expresión de buena autoestima.
• La práctica de los seis pilares tiende a generar
  la sensación de que son necesarios. Si
  comprendemos los seis pilares podemos elegirlos y
  practicarlos.
• baja forma física
  a medida que vamos cogiendo ritmo
• Los pequeños progresos son importantes

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7. IDENTIDAD FEMENINA Y MENSAJES DE GÉNERO.

• Las sociedades crean
• representaciones de lo femenino que
• actúan como MODELOS IDEALES, que,
• a su vez, inciden en la
• estructuración psíquica de la mujer.

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• Estos valores se transmiten por
• la familia y otras redes sociales, en forma de
• expectativas, modelos.
• En la medida en que los cumplimos
• -las demás personas nos valoran y
• -nosotras nos autoestimamos.
• Pero esto a veces nos puede provocar malestar.

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Mensajes de género

• Vivir para los otros
• las mujeres hemos sido valoradas a través de
  entregarnos a las otras personas, en muchos casos
  adoptando un modelo tradicional dedicación al
  matrimonio, a la pareja, la maternidad.
• Este mandato limita el dedicarnos tiempo y
  energías a nosotras mismas. También contribuye a
  que las mujeres seamos vistas como cuerpo
  cuerpo materno, cuerpo objeto, cuerpo erótico y
  estético para el placer de los demás, de los
  otros.

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• Ser en los otros
• socializadas como seres que requeríamos
  completarnoscon alguien (marido).
• Ser a través de otras personas
• se nos ha valorado a la mujer en la medida en
  que se
• realizaban los y las demás personas a nuestro
  cargo los
• hijos/as, marido
• Ser independiente, autónoma, libre
• es el mensaje dirigido a las mujeres más
  modernas o a las jóvenes, (contiene tientes
  negativos, como mujeres egoístas).

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• Ser todo lo anterior
• Actualmente, muchas mujeres han recibido este
  punto que resume los cuatro anteriores.
• -la contradicción entre
• Independencia/dependencia puede lesionar la
  autoestima.
• -Si me valoro por ser independiente, será a costa
  de transgredir otros mandatos.

casa
madre
esposa
amiga
sexo
hija
libre
trabajo
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• Actualmente no hay un único modelo de feminidad
  dependerá
• del estereotipo que haya sido más apoyado,
• en el contexto en el que haya vivido,
• la experiencia.
• El modelo ideal de la mujer actual es el de
  SUPERMUJER una mujer que pude asumir roles
  tradicionales de buena esposa/madre, que además
  tiene empleo, éxito económico, es guapa,
  deportista
• La consecuencia muchas mujeres nos podemos
• considerar poco valiosas porque no concordamos
• con la imagen de perfección que se nos ofrece.
• Aprendemos a sentirnos inferiores.

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8. DEPENDENCIA EMOCIONAL.

• Es la necesidad extrema que tiene una persona de
  afecto y aprobación por parte del resto de la
  sociedad.
• 1. En las relaciones de pareja.
• 2. Con el entorno social amigos, familia,
  escuela, trabajo

• Características de los dependientes emocionales

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• 1. En las relaciones de pareja
• -Necesidad excesiva del otro.
• -Deseo de exclusividad en la relación.
• -Prioridad de la pareja sobre cualquier otra
  cosa.
• -Idealización de la pareja.
• -Relaciones basadas en la sumisión y la
  subordinación.
• -Historia de las relaciones de pareja
  desequilibradas.
• -Miedo a la ruptura.
• -Asunción del sistema de creencias de la pareja.

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• 2. Con el entorno social amigos, familia,
  trabajo
• -Deseos de exclusividad hacia otras personas
  significativas.
• -Necesidad de agradar.
• -Déficit de habilidades sociales.

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La historia de un hombre, su hijo y su asno
http//www.youtube.com/watch?v1w9Gdt_Yk8wplaynex
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Formas de dependencia emocional

• El qué dirán
• -La anterior historia refleja una forma de
  dependencia emocional, el qué dirán, o
  determinación de nuestros actos en función de las
  opiniones de los demás.
• -Cuando los demás nos juzgan, deberíamos
  comprender que si nos valoran negativamente, es
  en un intento de justificar sus propias actitudes
  y acciones.
• -Siempre que nos sentimos juzgadas, dudamos de
  nosotras mismas y llegamos a creer que los demás
  pueden actuar mejor.

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• Necesidad de reconocimiento
• Ponemos nuestra autoestima en manos de los demás.
  
• Es qué quizás solo estamos satisfechas de
  nosotras mismas si alguien nos expresa su
  aprobación o admiración?
• Si la respuesta es sí tenemos que saber que
  este tipo de dependencia puede llevarnos a la
  depresión.
• La aprobación debe venir, en primer lugar y sobre
  todo de nosotras mismas, el estima de los demás
  debe ser secundario.

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• Falta de decisión.
• -Dejamos que sean los demás quienes
• tomen nuestras decisiones.
• -No hay nada malo en que solicitemos la opinión
  de otros
• siempre y cuando tengamos la objetividad
  suficiente para evaluar su opinión en contraste
  con la nuestra y
• no nos dejemos convencer precipitadamente.

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• Dificultad para formar gustos y opiniones.
• -Nuestras ideas y preferencias deberían reflejar
  la persona que somos, ya que pertenecen a nuestro
  estilo de vida, ideología y hábitos.
• -La vida puede ser
• desagradable si dependemos
• del gusto de otros
• dramática cuando adoptamos
• ideas religiosas o políticas de
• aquellos cuya aprobación
• deseamos.

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• No sentirse a gusto sola.
• Deberíamos ser capaces de encontrar un equilibrio
  entre pasar felizmente un tiempo en soledad y
  otro en compañía.
• Momento para nosotras
• 
  Momentos en compañía

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• Adicción al amor.
• Es la necesidad extrema de carácter afectivo
• que una persona siente hacia su pareja a lo
• largo de sus diferentes relaciones.
• Es exagerar aquello que es propio de las
  relaciones de pareja
• -los sentimientos positivos de querer estar con
  el otro,
• -de contar con su apoyo,
• -de sabernos queridos y valorados
• La diferencia que existe entre el amor normal y
  la dependencia  es únicamente cuantitativa ya que
  es la distancia entre querer y necesitar.

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• La Dependencia Emocional es
• un deseo constante de afectos,
• de llenar esa necesidad a lado de alguien
  constantemente,
• al cual se le idealiza, se le considera como
  sentido de la vida del dependiente.
• Miden su valía en función de si cuentan o no con
  el amor de otra persona.
• Sólo pueden ser felices si alguien les ama.
• En lugar de responsabilizarse de si mismas y de
  sus emociones, cargan este peso sobre la otra
  persona.

-Su idea del amor es muy pobre. -El amor es para
ella una necesidad y no una opción. -Cuando
sufre alguna desilusión en este ámbito queda
desamparada.
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• Dos pilares de la dependencia emocional

• Idea idealizada del amor

Baja autoestima
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• Los hombres al inicio pueden
• sentirse atraídos por la dependencia
• de la mujer, pero esa dependencia
• acaba siendo una carga.
• Las personas más independientes son las que
  despiertan mayor interés y deseo,(porque son
  personas que se ocupan en intereses y actividades
  diferentes lo cual les enriquece como personas).
• Una persona que no se respeta a sí misma y que
  nos promete depender siempre de nosotros no
  responde a la idea de lo deseable.

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Claves para desarrollar la independencia

• Entrar en contacto con nuestras propias
  necesidades.
• Creer en nuestra intuición.
• Confiar en los principios que reflejan nuestros
  valores más profundos.
• Recurrir a nuestra experiencia pasada.
• Aceptar la imperfección.

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9. Autocuidado y Autocrítica.
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Autocuidado y Autocrítica.

• Autocuidado
• -Es la práctica de actividades que nosotras
  realizamos en nuestro favor para mantener la
  vida, la salud y el bienestar.
• -Conjunto de decisiones y prácticas que
  desarrollamos para ejercer un mayor control sobre
  su salud, tanto física como psicológica.
• En la siguiente conferencia Cuídate a ti misma,
  os mostraremos los efectos que sufrimos cuando
  somos víctimas del chantaje emocional y os
  enseñaremos a visibilizarlo y combatirlo.

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• Autocrítica
• -Capacidad de distinguir los propios defectos y
  enfrentarlos.
• -Es la capacidad de auto evaluarse y de ser
  sincero/a con uno mismo nadie es superior que
  los demás y que todos cometemos errores.
• -Con la autocrítica, se puede ir madurando cada
  día más.
• En la última conferencia Quiérete a ti misma
  os mostraremos las características de una baja
  autoestima, y sobre todo las estrategias de
  aumento y fortalecimiento de vuestra autoestima.

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MUCHAS GRACIAS POR SU ATENCIÓN