1 Techniques de communication A2

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Maîtriser son Trac
Présenté par Fatiha MAHMOUD Mohammed ZAHR Ahmed
Arafat MELLOUKI
Encadré par Mme.Khadija SANSAR
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Maîtriser son Trac

• Introduction
• Comment remédier au trac ?
• Les 7 Trucs anti-trac
• Conclusion

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Introduction

• Crainte de parler devant un public
• Certains auront des symptômes danxiété qui
  peuvent même se transformer en trouble panique
• Cest-à-dire la peur excessive dêtre lobjet
  dun examen minutieux de la part des autres
• Conséquences figer, perte de mémoire,
  bégaïlement, etc.

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Introduction (suite)

• Étude menée auprès de 1000 jeunes Américains à
  montré que la peur de prendre la parole en public
  était leur crainte no. 1
• Autre étude menée auprès de 3000 personnes
  concernant les situations qui leurs causaient le
  plus danxiété
• Parler en public (76)
• Une fête avec des étranger (74)
• Première journée à un nouvel emploi (59)
• Lentrevue pour un emploi (46)

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Comment remédier au trac ?

• Il est important de donner limpression davoir
  confiance en soi. Sitôt que lon paraît avoir des
  doutes, on se fait manger tout cru (Ted Koppel)

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Comment remédier au trac (suite)

• Cinq facteurs
• 1- La nouveauté Les situations nouvelles et
  différentes rendent les gens anxieux
• Techniques On peut donc réduire son degré
  dappréhension en accumulant le plus dexpérience
  possible en communication publique

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Comment remédier au trac ? (suite)

• 2-Le sentiment dinfériorité la crainte que les
  gens possèdent des connaissances plus étendues
  que les siennes
• Techniques adopter une image positive de soi et
  préparer ses discours avec minutie

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Comment remédier au trac ?(suite)

• 3- Le fait dêtre le centre dintérêt Une
  personne deviendra plus craintive si tous les
  regards se portent sur elle.
• Techniques
• Envisager toute communication publique comme
  une sorte de conversation en petit groupe

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Comment remédier au trac (suite)

• 4- La dissimilitude On se sent craintif
  lorsquon juge avoir peu de choses en commun avec
  son auditoire
• Techniques préparer tout discours et le
  présenter en sefforçant de mettre en évidence
  les points que lon a en commun avec ses
  auditeurs

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Comment remédier au trac (suite)

• 5-Les expériences antérieures malheureuses
• Toute personne qui a déjà souffert du trac
  court un plus grand risque dêtre de nouveau
  anxieuse
• Techniques des expériences positives en matière
  de communication publique aidera à réduire cette
  incertitude

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Les 7 Trucs Anti-Trac
Mains moites, cur qui bat la chamade, jambes
molles et bouche sèche Au moment de passer un
oral dexamen ou un entretien dembauche,
dentrer sur scène pour un spectacle de théâtre
amateur, de prendre la parole en séminaire de
formation, vous voilà paralysé(e) ? Voici les
trucs anti-trac des pros !
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Les 7 Astuces Anti-Trac

• 1 - Pensez positif
• Ne bâtissez pas de scénarios catastrophes.
  Au contraire, quand vous vous imaginez en
  situation, imaginez
• un auditoire enthousiaste
• des collaborateurs enchantés,
• un public sous le charme.
• Cela renforcera votre
• confiance en vous. ?

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2 - Soyez parfaitement préparé Toute faiblesse
sera source dangoisses supplémentaires, et, sous
le coup de lémotion et de la peur, vous risquez
d'oublier instantanément tout ce que vous n'aurez
pas parfaitement intégré ! Mieux
vaut donc être fin prêt !
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• 3 - Entraînez-vous
• Chercher à vous déstabiliser
• Demandez à un proche de
• vous aider à vous préparer
• Il peut écouter votre texte
• Jouer le rôle de lexaminateur
• Poser des questions
• ? Cela vous entraînera à mieux réagir aux
  réactions des autres et à ne pas vous laisser
  dépasser.

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• 4 Ritualisez
• La plupart des vedettes ont leurs petites manies
  anti-trac
• un talisman qu'elle touchent avant de monter sur
  scène
• un aliment ou un vêtement particulier quelle
  doivent forcément consommer ou porter
• Faites-en autant. ?

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• 5 - Restez au calme
• Juste avant votre intervention, essayez de rester
  tranquille et de rassembler vos esprits.
• Au lieu de relire une énième fois -en vous
  énervant- vos fiches
• Faites le vide dans votre tête et relaxez-vous
• Ecoutez de la musique
• Marcher dans un
• jardin public

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• 6 - Contrôlez votre respiration
• Elle est essentielle.
• Fermez les yeux
• Posez une main sur votre poitrine et l'autre sur
  votre diaphragme,
• Inspirez profondément par le nez, puis expirez
  tout doucement, en contrôlant.
• Répétez plusieurs fois ce geste anti-stress
  juste avant linstant crucial

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7 - Et foncez ! Ne laissez pas passer votre tour
en tournant en rond, ce qui ne fera que faire
grimper votre anxiété, mais, au contraire,
essayez den finir le plus vite possible. ?

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Conclusion
Avoir le trac nest pas une maladie. Au
contraire, rien de plus normal que de ressentir
cette peur intense, mais passagère, avant une
épreuve importante. Lessentiel est de
parvenir à le contrôler,  pour quil
vous aide à donner le meilleur de vous même.