Diapositiva 1

1
ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD Profesora Trinidad
Román
COLUMNA Y POSTURA
Año 2002.
2
LA COLUMNA. La columna no es en lo más mínimo una
estructura recta y rígida. Tiene una serie de
curvaturas que le permiten distribuir de una
manera más homogénea la presión que ejerce el
peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier
magnitud.
3

• La columna está dividida en varias secciones
• las vértebras cervicales forman el cuello
• las vértebras torácicas comprenden la porción
  del tórax y tienen las costillas adheridas a
  ellas
• las vértebras lumbares son las vértebras
  restantes que están por debajo del último hueso
  torácico y en la parte superior del sacro.

Las vértebras sacras están rodeadas por los
huesos de la pelvis y el cóccix representa las
vértebras terminales o rastros de la cola.
4
Vista de lado, la columna tiene dos clases de
curvaturas
En el tórax y en el sacro la curvatura es de
concavidad anterior o convexidad posterior.
5
En el cuello y en la región lumbar se presentan
dos curvaturas de concavidad posterior o
convexidad anterior.
Si cualquiera de las curvaturas señaladas está
exagerada o en forma plana, se presentan
desviaciones de la columna. Las anormalidades más
conocidas en este sentido son la lordosis lumbar
y la cifosis.
6
Cifosis
Lordosis
7
ESCOLIOSIS
8
La Columna vertebral es una estructura
tridimensional y por tanto, la Escoliosis es una
deformidad tridimensional de la misma, que puede
resumirse como una TORSION sobre su eje
longitudinal, de forma que en el plano frontal,
hay un desplazamiento lateral en el plano
lateral, se modifican las curvas fisiológicas y
en el plano horizontal, se produce una rotación
de las vértebras. En definitiva, LA COLUMNA SE
"RETUERCE" SOBRE SU EJE LONGITUDINAL.
Para que se pueda hablar de auténtica Escoliosis,
deben darse las 3 desviaciones (desviación
lateral, rotación y una jiba), esto hace la
diferencia entre la Escoliosis y la ACTITUD
ESCOLIÓTICA, en la cual no hay ni jibosidad ni
rotación vertebral en 8 de cada 10 casos se debe
a una diferencia de longitud de los miembros
inferiores y desaparece en decúbito, es decir,
cuando el niño se tiende.
9
Es clara la importancia de mantener una columna
vertebral sana, ágil y lo más relajada posible,
lejos de las tensiones que una vida excesivamente
estresada nos impone. Ser consciente de nuestra
columna vertebral nos acercará a la posibilidad
de responder con eficacia delante de pequeños
problemas que nos puedan afectar. Movilizarla,
distenderla, elastificarla, nos asegurará la
conservación de nuestras capacidades juveniles y
nos ayudará a preservar nuestra salud física y
psíquica.
10
ALGUNOS CONSEJOS
Mantén una actividad física periódica.
Aliméntate en forma balanceada. La obesidad es
nefasta para la columna vertebral. El diseño de
nuestra columna está hecho para soportar un peso
acorde a nuestra talla. No fumes, aparentemente
la nicotina altera la nutrición del disco
intervertebral y esto se traduce en enfermedades
de aparición precoz en la columna.
11
Evita posturas erróneas, al agacharte, sentarte
, caminar y tomar objetos del piso.Elige un
buen tipo de cama. Los colchones duros o
semiduros son mejores que los excesivamente
blandos que tienden a deformar nuestra columna en
reposo.Agáchate siempre con la espalda recta.
Nunca levantes objetos pesados con la espalda
inclinada y con las rodillas extendidas.
12
PRINCIPALES MÚSCULOS QUE INTERVIENEN EN UNA BUENA
POSTURA
13
Cifosis
Posición Normal
Lordosis
14
Para una buena postura sentada ubica tu columna
vertebral y cabeza derechas, manteniendo la
curvatura natural de la espalda. Para esto, debes
alinear las orejas sobre los hombros y los
hombros sobre los muslos.
15
(No Transcript)
16
NORMAS POSTURALES COTIDIANAS Muévete! Mantén
la espalda rectaAl agacharte dobla las
rodillasNo alces objetos pesadosDistribuye las
cargas y llévalas cerca al cuerpoEn posición
sentada mantén la espalda recta y apoya el
troncoEvita permanecer de pie con piernas
rectasAl acostarse dobla las piernasPractica
actividad físicaEntrena diariamente los músculos
de la espalda
17
MÁS SOBRE LA POSTURA CORPORAL!
La postura corporal es una determinante de la
buena salud de la espalda. El mantenimiento de
una postura completamente vertical, mientras se
está de pie, permite que los músculos garanticen
las curvaturas normales de la columna con un
esfuerzo mínimo. No sucede así cuando hay una
ligera inclinación lateral o hacia delante o
atrás. Por estas razones es importante evitar los
vicios posturales que conducirán a perdida del
balance normal y a trastornos de los músculos de
la columna que generan dolor.
18
Una buena postura es importante para lucir bien y
para proteger la salud ayuda a balancear el
cuerpo, evita poner mas presión en algunos
huesos y músculos y por supuesto ayuda a lucir
mas alto (a) y delgado (a).
La postura, de acuerdo a muchos expertos, está
ligada a la autoestima. Las personas con una
imagen saludable de sí tienden a tener una
mejor postura. Muchas veces por muchas razones
nos acostumbramos a pararnos encorvados. Los
trabajos en los cuales estamos sentados todo el
día o trabajos en los cuales hay que agacharse,
frecuentemente causan mala postura.
19
La solución es disciplina y ejercicio para
fortalecer los músculos de la espalda.
Revisa la presentación sobre ejercicios !
20
La manera mas fácil de mejorar la postura es
practicando constantemente. Es decir, tratando
de pararnos rectos. Cada vez que pases frente a
un espejo o vidrio donde se refleje tu imagen,
fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo
caminas. Si no estás derecho o derecha,
enderézate inmediatamente!.
Cuando nos paramos erguidos de manera natural
contraemos el estómago y levantamos los hombros y
con ellos el pecho.
21
La llamada posición de televisión es una de las
posturas viciosas más frecuentes. También sucede
algo parecido cuando leemos, como se observa en
la figura, en esta posición la región torácica
queda suspendida y arqueada en el aire sin ningún
soporte, creando una gran distensión de los
músculos posteriores, lo que puede resultar en
dolor.   Una postura semejante puede darse cuando
al sentarse el individuo no inclina la región
lumbar contra la espalda del asiento y cuando los
pies quedan elevados sin llegar a tocar el piso.
22
Un hábito tan simple como la posición al dormir
puede ser tanto dañino como relajante para la
espalda. La posición que se adopte es la clave
de la diferencia. Así, la mejor ubicación al
dormir es de lado, adoptando la llamada posición
fetal en la cual la columna vertebral soporta
menos peso y verdaderamente reposa y los músculos
se relajan. Si se prefiere dormir boca arriba se
recomienda colocar una almohada bajo las
rodillas. Dormir en posición boca a bajo es lo
menos recomendable, pues los arcos se exageran al
no encontrar apoyo en el abdomen, que se hunde de
manera excesiva en los colchones, incluso en los
que parecen ser más duros.
23
MOVIMIENTOS DE LA COLUMNA La flexibilidad de la
columna permite unos arcos de movimiento normales
que hacen posible por ejemplo, obtener la
inclinación necesaria para recoger un objeto
tirado en el suelo. Si miramos de lado a una
persona normal nos damos cuenta que puede
inclinarse hacia delante hasta tocar con la punta
de los dedos el piso. Este movimiento se llama
flexión.Si por el contrario, se inclina hacia
atrás como para mirar hacia arriba, el movimiento
se llama extensión. Hacia los lados la columna
puede ser también flexionada de manera normal
aunque de manera más limitada. La columna ,
además, posee un movimiento de rotación que
permite girar a derecha o izquierda
aproximadamente 90 .
24
BIBLIOGRAFÍA, IMÁGENES, LINKS Medline plus.
Enciclopedia médica. http//medlineplus.gov/spanis
h/ Cuide la espalda. http//www.cuidelaespalda.com
/ http//www.tusalud.com.mx/141601.htm http//www.
apta.org/brochures/LaEscoliosis.pdf http//www.tra
umazamora.org/