De m

1
De målbevidste, præstationsoptimerende og
kærlige badminton forældre

• En rejse i oplysning og bevidsthedsudvidelse
• Af Sune Levy Thomsen og Andreas Mæchel Fritzen

2
Dagens agenda

• Præsentation af to badmintonentusiaster
• Forældrerollen
• Kamp coaching
• Metoder
• Kamp coaching i praksis
• Gode råd
• Ernæring
• Sundhed og den store præstation

3
Forældrerollen
4
Forældrerollen

• Fordele ulemper diskussion
• Frirum vs. Forældrestyring
• Oplæring i selvstændighed
• Hvor går grænsen for, hvor meget du skal blande
  dig?
• Konklusion?

5
Den enkelte kamp

• Interaktion med dit barn
• Før kamp
• Spændingsregulering
• Opvarmning
• Under kamp
• Support
• Anden indblanding
• Efter kamp
• Tab og vind med samme sind?!
• Evaluering
• Jubel eller trøst

6
Opvarmning

• Spændingsregulering
• Præstationsoptimering
• Skadesforebyggelse

7
Målsætninger

• I det øjeblik du opnår dit mål, er du en vinder!
  Det gælder altså ikke om, at du bliver nr. 1. Det
  afgørende er, at du sætter dig mål eller
  opstiller succeskriterier
• - Ulrik Wilbek, dansk landsholdstræner i
  håndbold
• Præstationsmål Skal vurderes og evalueres
• (fx kortere svingsløjfe, hurtigere benarbejde
  osv.)
• Resultatmål Kan måles og vejes
• (fx nå kvartfinale, blive nr. 1 på ranglisten
  osv.)

8
Motivation

• Belønninger indre / ydre motivation
• Fear of failure vs. Hope for succes!
• Dykker ikke ned i fortiden / fejl i fortiden, men
  den konkrete situation.

9
We have to control the things we can control-
Lance Armstrong, amerikansk 7-dobbelt Tour de
France vinder

• Interessesfæren
• Det område som
• interesserer os, men som vi i realiteten ikke
  kan påvirke
• Indflydelsessfæren
• Det område som vi rent faktisk kan påvirke

10
Kamp coaching
11
Regler for kampcoaching

• Ophold
• - ikke over 60 sekunder i hvert sæt når den
  førende når 11 point, og
• - ikke over 120 sekunder mellem første og andet
  sæt og mellem andet og tredje sæt. Skal være
  tilladt i alle kampe.
• Rådgivning
• - Kun når bolden er ude af spil er det tilladt en
  spiller at modtage råd under en kamp. (For
  Danmark er besluttet, at spillere i U9, U11, U13
  og U15 ungdomsturneringer kun må modtage
  råd/coaching i de faste ophold og ved sætskifte).
  - Ingen spiller må, under kampen, forlade banen
  uden dommerens tilladelse.

12
Mulige metoder

• Coaching udfolde viden
• Sparring dele viden
• Instruktion bibringe viden
• Kommando du SKAL

13
Kamp coaching i praksis
14
Grundregler for kampcoaching

• Feedbackmetodik
• Hvem er coach?
• Konstruktiv kritik
• Max 3 områder
• Ros-ris-ros ?????
• Lav aftaler inden kampen evaluer på disse
  aftaler
• Rækkefølge?

15
Observationsområder for kamp coaching

• Single
• Højre-venstre hånd
• Spillertype
• Fysisk statur
• Tempo
• Svage hjørner/områder
• Svage smashopsamlingsområder
• Ift. krop
• Ift. placering i def
• Vaneslag

16
Observationsområder for kamp coaching

• Double
• Højre-venstre hånd
• Stærk-svag modstander
• Serveplacering
• Serveretur placering
• Svage hjørner/områder
• Svage smashopsamlingsområder
• Ift. krop
• Ift. placering i def
• Vaneslag

17
Fokusområder for kamp coaching

• Hvad fungerer godt/dårligt?
• Hvad er mit barns styrker og svagheder? Hvordan
  udnyttes det?
• Hvad er modstanderen styrker og svagheder, og
  hvordan kan vi udnytte det?
• Svage slag
• Svage områder på banen
• Fysiske og taktiske begrænsninger
• Hvordan vindes/tabes duellerne?
• Er der noget vi skal undgå?
• Laver modstanderen vaneslag, som vi kan udnytte?

18
Tips og tricks

• Lav en plan for hvordan coaching skal foregå
• Aftal hvem der coacher dit barn og aftal gerne,
  at det er okay at sige stop, hvis det ikke er
  sjovt at få kommentarer fra baglinien
• Hvis dit bliver sur, så aftal, at det kun må være
  uden for banen (snak om hvad det er ok at blive
  sur over)
• Snak om et sted, som associerer dit barn med gode
  ting, aftal at han eller hun skal kigge på det
  det, når der er brug for positive tanker (klistre
  et klistremærke på ketcheren etc.)
• Fokuser på de positive elementer selvom dit
  barn taber en duel
• Bak op hvis dit barn møder modgang (bliver træt
  el.)
• Udvælger maksimalt 3 ting, der skal fokuseres på.

19
HUSK

• Nogle gange har dit barn kun behov for mental og
  moralsk opbakning!
• Du gør det rigtig godt!, Hvor var det et flot
  slag
• du lavede der! osv.

20
Et sidste godt råd til alle forældre der ser på
deres barn spille
Spiller

• Placer dig bag spilleren så denne ikke også skal
  forholde sig til publikum,
• men udelukkende kan fokusere på hvad der sker på
  banen

21
Coaching eller instruktion
22
Hvad er coaching?

• En kommunikations- og spørgeteknik
• Coaching er at låse op for et menneskes
• potentiale til at maksimere egne
• præstationer. Det er at hjælpe mennesker
• til at lære frem for at undervise dem
• John Whitmore, fra bogen Coaching på jobbet

23
Hvorfor coaching?

• Udnytter den enkeltes fulde potentiale
• Leder til selvrefleksion/ selvledelse
• Fremmer refleksion, læring og udvikling
• Coaching hjælper mennesker med at frigøre deres
  fulde potentiale og med at turde vise det til
  verdenen
• at føre det ud i livet
• Sofia Manning, master i psykologi og ph.d. stud.

24
Hvordan coaching

• Coachen skal være neutral!
• Fælles udgangspunkt og referenceramme
• Overenskomst omkring metode
• Igennem hv spørgsmål skabes refleksion og
  svar hos den coachede, som herigennem får øget
  sin bevidsthed og mulighed for selv at finde svar
  og skabe læring og eventuelt tage beslutninger og
  sætte personlige mål
• Mikael Trolle, tidl. Landstræner i volleyball

25
Eksempel på coaching i praksis

• 1.) Snak med dit barn inden kampstart og få
  afklaret hvilke 2-3
• fokusområder han/ hun har.
• 2.) Ved 11 spørg hvordan går det med dine
  fokusområder?
• 3.) Ved 21 spørg ind til fokusområderne igen og
  få afklaret om der evt.
• skal opstilles nye fokusområder.
• 4.) Ved 11 spørg ind til fokusområderne og få
  afklaret om taktikken skal
• bibeholdes.
• 5.) Få evalueret kampen hvad fungerede godt og
  hvilke områder kan
• forbedres

26
Kost og træning / konkurrence

• Optimering af præstationsevne gennem kost

27
Præstationsforbedring

• Træning
• Restitution Ernæring

28
De 8 kostråd

• Spis frugt og grønt - 6 om dagen
• Spis fisk og fiskepålæg - flere gange om ugen
• Spis kartofler, ris eller pasta og groft brød -
  hver dag
• Spar på sukker - især fra sodavand, slik og kager
• Spar på fedtet - især fra mejeriprodukter og kød
• Spis varieret og bevar normalvægten
• Sluk tørsten i vand
• Vær fysisk aktiv - mindst 30 minutter om dagen

29
Elite tallerken model

• Grønsager
• 25
• Kartofler,
• pasta, ris,
• brød
• 50
• Magert kød,
• fisk, bønner,
• linser, æg, mm
• 25

30
Kosten før en præstation/træning

• 3-4 timer før træning
• Relativt stort måltid 200 g kulhydrater
• Sidste større måltid senest 1½ time før træning
• Mindre måltid senest ½ time før træning
• Blodsukkerfald kan forårsages af kulhydratindtag
  umiddelbart inden træning

31
Kosten under en præstation/træning

• Kulhydrater
• Glukoseindtag under en præstation kan udgøre
  10-40 af samlet energiforbrug
• Hurtigt optagelige kulhydrater
• lyst brød, cornflakes, rosiner
• Væske
• Væskeform
• diverse energidrikke fortyndede til 5-6
  kulhydratopløsning for at undgå påvirkning af
  mavetømningshastighed
• Væske ca. 1000 ml/time (max. mavetømningshastighe
  d) ¼ L pr. 15 min.

32
Kost efter en præstation/træning

• Kulhydrat
• Optimalt vindue for kulhydratlagring
• Ca. et gram/kg legemsvægt hver 2. time indtil
  næste måltid
• 50 g kulhydrat to bananer, 1 dl rosiner, 2
  boller, 8 gulerødder
• Hurtigt optagelige kulhydrater (vigtigt specielt
  umiddelbart efter træning (0-1 time))
• Kulhydratrig kost giver optimal
  glykogenlagringshastighed (ca. 24 timer ved fuld
  tømning)
• Protein?

33
Øvrige overvejelser

• Energibalance hvordan ved jeg om mit barn får
  nok?
• Indtag Forbrug
• Bestemmer om du tager på eller taber dig !
• Styrketræning
• Kosttilskud

34
En turneringsdag

• Kl. 07.00 Stå op
• Kl. 07.30 Morgenmad Større måltid
  havregryn/müsli m mælk/yoghurt, groft brød,
  marmelade, honning, ost, juice
• Kl. 09.00 Før kamp måltid Frugt, lyst brød,
  vand
• Kl. 10.00 Første kamp Evt. frugt banan,
  müslibar, vand
• Efter kamp måltid Groft brød, frugt,
  chokolade vand
• Kl. 11.00 Før kamp måltid frokost Frugt,
  groft brød, rugbrød, pålæg, vand
• Kl. 12.00 Anden kamp Evt. frugt banan,
  müslibar, vand
• Efter kamp måltid Groft brød, honning,
  frugt, chokolade, vand
• Kl. 13.30 Tredje kamp Evt. frugt banan,
  müslibar, vand
• Efter kamp måltid Groft brød, honning,
  marmelade, frugt, vand
• Kl. 15.15 Fjerde kamp Evt. frugt banan,
  müslibar, vand
• Efter kamp måltid Eftermiddagsmåltid
  Frugt, groft brød, rugbrød, pålæg, vand
• Kl. 18.30 Aftensmåltid Større måltid
  Kartofler/ris/pasta, kød, grøntsager
• Kl. 21.00 Evt. mellemmåltid - Chokolade, kage,
  frugt

35
Afrunding tak for i dagSpørgsmål modtages med
glæde !

• HUSK
• VÆR BEVIDST OM DIN KOST!
• De 8 kostråd
• Energibalance
• Kost og væske før, under og efter træning