DICAS PARA PREVENIR DORES NAS COSTAS

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DICAS PARA PREVENIR DORES
NAS COSTAS

• PROFª. PATRICIA JUNDI PENHA
• Coordenadora Do Curso De Fisioterapia

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• Alguns cuidados para manter uma postura
  adequada nas atividades ocupacionais e diárias
  são importantes para evitar dores nas costas.

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NA POSIÇÃO SENTADA

• Manter os pés bem apoiados no chão
• ou em um apoio para pés.
• Manter as costas apoiadas no encosto
• da cadeira, que deve ser firme.
• Evite cruzar as pernas, o que leva à
• diminuição da circulação, gerando
• desconfortáveis formigamentos.

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NA POSIÇÃO EM PÉ

• Mantenha-se sempre ereto, olhando para
• o horizonte.
• Mantenha o abdômen contraído e os
• joelhos discretamente dobrados.
• Em posturas prolongadas como, por
• exemplo, ao lavar louças e passar roupas,
• procure manter uma das pernas apoiada
• em um caixote e alterne esse apoio.

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NA POSIÇÃO DEITADA

• Durma, preferencialmente, de lado com um
  travesseiro entre as pernas ou de barriga para
  cima, com um travesseiro pequeno embaixo dos
  joelhos.

• Durma sempre com travesseiro. Ao deitar
• de lado, o travesseiro deve ter a largura
• dos ombros.

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AO LEVANTAR PESO DO CHÃO

• Aproximar-se do objeto e flexionar ambas as
  pernas.
• Levantar o peso usando força dos músculos da
  perna, mantendo a coluna ereta e o abdômen
  contraído.

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OUTROS CUIDADOS IMPORTANTES!

• Evite assistir televisão na cama ou
• deitado no sofá
• Ao carregar peso, divida-o em dois
• lados
• Use calçado com saltos médios
• Faça sempre aquecimento e
• alongamento antes e após atividade
• física
• Mantenha o seu peso ideal.