CIRCUITO 080484

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CIRCUITO 080484
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CIRCUITO 080484

• 1- BARRAS METÁLICAS A MEDIA ALTURA
• Flexionar la rodilla hasta tocar la barra.
• 10 repeticiones alternando la pierna.
• De pie, pierna estirada, tirar la pierna hacia
  atrás (Glúteos)
• 10 repeticiones seguidas cada pierna.
• De pie, pierna estirada, movimientos laterales
  (Glúteo medio). 10 repeticiones seguidas cada
  pierna.
• Punta-talón o puntas solas. 10 repeticiones
• Estiramientos isquiotibiales. Pierna estirada
  sobre la barra, ir a tocar el pie suavemente.
• Estiramientos cuadriceps. De espaldas a la barra,
  pierna flexionada

• Hasta aquí los ejercicios son de calentamiento y
  potenciación

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CIRCUITO 080484

• 2- BARRAS METÁLICAS ALTAS
• Levantar un brazo hasta tocar la barra,
  alternando derecho-izquierdo.
• 10 repeticiones.
• Levantar los dos brazos hasta tocar la barra.
• 10 repeticiones.
• Colgarse de la barra.
• 5 repeticiones.

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CIRCUITO 080484

• 3- TABURETE (ROCKER)
• Equilibrio sentado
• Equilibrio de pie
• Trabajo de cintura. Coger la barra y hacer giros
  de cintura.

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• 4- ASIENTO CON BARRA
• Respiraciones diafragmáticas. Hinchando barriga y
  soplando lentamente por la boca. 3-5 repeticiones
• Sentado, llevar la rodilla al pecho.
• 10 repeticiones alternas
• Sentado, estirar-flexionar la pierna (el pie lo
  más atrás posible tocando el suelo). 10
  repeticiones alternas o seguidas, según
  resistencia.
• Levantarse-sentarse cogido a la barra (o sin
  cogerse). 10 repeticiones
• Respiraciones diafragmáticas lentas y suaves.
• 3-5 repeticiones

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• 5- PUENTE LISTONES MÓVILES
• Pasar andando, cogido o no, sólo ida.

• 6- SUELO DE MADERA
• Los estiramientos ya citados (cuadriceps e
  isquiotibiales)
• Movimientos de extremidades superiores (brazos)
• - Brazos estirados en cruz,
  abrir-cerrar
• - Brazos estirados,
  levantar-bajar los brazos alternamente.
• - Doblar-estirar los codos
  (llevar la mano a la espalda)
• Ejercicios respiratorios. 3-5 repeticiones.

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CIRCUITO 080484
7- BARRA METÁLICA ZIG-ZAG / BARRA
ONDULADA Ir y volver por el interior
(encima barra ondulada) y por el
exterior, cambiando la mano. 2
repeticiones

• 8- SUELO DE CUERDAS CUADRADO
• Pasar aleatoriamente por dentro de los cuadrados,
  variando la dirección (lineal o diagonal) y el
  sentido, durante unos minutos.
• Los más valientes hacer lo mismo sobre las
  cuerdas.

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• 9- PLATAFORMA OVALADA
• Subir y bajar alternado los pies.
• Subir Derecho - subir Izquierdo - bajar D
  - bajar I.
• Subir I Subir D Bajar I Bajar D.
• Las personas con patología o lesión en un
  pie
• subir la pierna buena bajar la pierna
  lesionada.
• 10 repeticiones.

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CIRCUITO 080484

• 10- BARRA FIJA
• Pasar por encima (ida)
• Pasar por el suelo, con la barra entre las
  piernas (vuelta)
• Pasar por encima (ida y final)
• Sentarse un rato, descansar y hacer ejercicios
  respiratorios

Finalizar el circuito con algunos ejercicios de
estiramientos ya citados anteriormente.