Beneficios del ejercicio fisico y el deporte

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Beneficios del ejercicio fisico y el deporte

• Carlos Ortiz De Hostos

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Introduccion

• El ejercicio y el deporte siempre ha sido de
  beneficio para el ser humano. Mientras pasael
  tiempo se ha comprobado , que es beneficioso para
  todas las edades. Antes se creia que debido a
  ciertas condiciones de salud el ejercicio podria
  ser perjudicial y ahora se comprueba lo
  contrario. En esta informacion pondran darse
  cuenta de lo beneficioso que es el ejercitarse y
  cual es el ejercicio o deporte que puede hacer
  una persona de acuerdo a su condicion de salud o
  desde la ninez hasta la vejez.

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Ninez - Vejez
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El ser humano ha sido disenado para funcionar
activamente, la inactividad trae consigo un mal
funcionamiento de todo el organismo. La actividad
fisica controlada y planificada( el deporte), nos
reporta grandes beneficios, pero para obtenerlos
tenemos que ser constante en su practica.
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Deportes
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Lo minimo recomendado en ejercicio

• Un minimo de tres horas semanales
• Un minimo de cuarenta minutos por sesion
• Alrededor del 95 de ejercicios aerobico ligero y
  medio
• Alrededor del 5 de ejercicios de intensidad
  media y alta
• Trabajo de Fortalecimiento abdominal en todas las
  sesiones
• Ejercicios de flexibidad articular(estiramientos
  ) en todas las sesiones
• Ejercicios de coordinacion y equilibrio en todas
  las sesiones

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Cuanto es el minimo recomendado de ejercicio?

• A) cinco horas a la semana.
• B)tres horas a la semana.
• C)siete horas a la semana.

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Estudios han demostrado que las personas que
hacen ejercicio

• Sufren menos depresiones.
• Sufren menos dolores difusos, como la
  fibromialgia.
• Aumentan su capacidad sexual y su deseo por
  mantener relaciones.
• Aumentan considerablemente la autoestima.
• Aumenta su capacidad de concentracion.
• Aumentan su toleracion al estres.

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Beneficios en el sistema- cardio respiratorio

• El corazon es el musculo mas importante del
  cuerpo. Con los latidos transporta la sangre al
  resto del organismo. Por medio del ejercicio el
  corazon se muscula, se fortalece y pierde la
  grasa que lo rodea.
• Asi se consigue un corazon mas grande, mas fuerte
  y menos grasa.
• Un corazon mas grande podra impulsar mas sangre
  en cada latido,mas fuerte podra impulsar con mas
  potencia la sangre y menos graso mas eficiente
  en cada latido.
• Con el ejercicio tambien fortalecemos los
  musculos que se encargan de llenar y vaciar de
  aire los pulmones.
• Hace la respiracion mas eficiente, aumenta la
  oxigenacion y reduce el estres de estos musculos
  respiratorios.

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Ejercicios fisicos acuaticos

• Al hablar de ejercicios, solemos pensar
  exclusivamente en actividades terrestres, como
  las caminatas, los trotes, y las carrera. Sin
  embargo, una correcta definicion de este tipos de
  ejercicios fisicos, deberia de hacer referencia a
  los beneficios que se alcanzan para aumentar el
  ritmo cardiaco y aumentar la capacidad
  respiratoria, aspectos que no solo se pueden
  lograr mediantes caminatas y trotes, sino
  mediante ejercicios acuaticos, como el materpolo
  y la natacion.

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Sistema cardio respiratorio
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Beneficios en los musculos y en los huesos

• En los musculo es donde se nota la accion del
  deporte.
• Aumenta la masa muscular y por consiguiente la
  fuerza.
• Los musculos aumentan la resistencia a la fatiga.
• Los musculos y las reacciones se vuelven mas
  rapidas, se siente uno mas agil.
• Los huesos se hacen mas gruesos, se vuelven mas
  resistentes a las caidas.

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Beneficios en los musculos
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Beneficio psicologico

• Aumenta nuestra autoestima
• Aumenta la socializacion de la persona.
• Reduce el estres.
• Aumenta las actividades de nuestro tiempo libre.

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Complementos para mejorar

• Dentro del campo que comprende ejercicios
  fisicos tenemos distintas capacidades, cada
  cual tiene distintos beneficios, como la
  flexibilidad, fuerza, resistencia, agilidad y
  equilibrio.
• En la mayoria de las actividades fisicas no se
  trabajan todas estas capacidades por eso es
  importante saber que capacidades hacen falta para
  anadirlas y trabajarlas en sus sesiones de
  ejercicio.

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Complementos para mejorar
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Contra el dolor y las lesiones

• El aumento de nuestra capacidad física y de
  nuestra autoestima afecta reduciendo
  drásticamente muchos dolores difusos. El
  fortalecimiento de nuestro organismo, hace que
  estemos más alerta, con más equilibrio y que
  tengamos un tiempo de reacción complejo más
  eficiente y rápido, por lo que las caídas y
  golpes se reducen. El fortalecimiento de los
  músculos, el engrosamiento de los huesos, hace
  que las caídas sean menos traumáticas y se
  recupere el estado normal antes que una persona
  sedentaria.

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Contra el dolor y las lesiones
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Contra el envejecimiento

• Muchos autores afirman que una persona de 65 años
  que haga ejercicio fisico a diario tiene una
  mayor capacidad física y vital que una persona de
  45 años que no realiza ninguna actividad física.
  Estamos hablando de retrasar muchas variables del
  envejecimiento casi 20 años.

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Contra el envejecimiento
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Ejercicios acuaticos
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Beneficios de las artes marciales

• Para las personas que practican las artes
  marciales regularmente, estas brindan salud
  corporal y desarrollo mental y son una forma
  integral de bienestar. Ayudan a desarrollar
  concentracion y ensenan valores como integridad y
  honestidad.
• Las artes marciales pueden ser una forma de hacer
  ejercicio para adelgazar o mantener nuestro peso
  ideal y para relajarnos.

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Artes Marciales

• Mente sana, cuerpo sano

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Zumba
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Baile
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Deportes- Tenis
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Deportes- Futbol
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Bicicleta
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Correr
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Caminar rapido
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Spinning
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Que tipo de ejercicio me conviene más Ejercicio
aeróbico o cardiovascular?

• Todas las personas necesitan de este tipo de
  ejercicio porque fortalece el corazon ademas de
  quemar grasa.
• Es el tipo de ejercicio que quema mas calorias
  por lo que si deseas adelgazar, necesitas
  incluirlo en tu rutina.

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En el ejercicio cardio vascular estan.
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2) Pilates

• Esta tecnica de ejercicio puede hacerse con
  maquinas especiales o sin estas.Es mucho mas
  efectiva a hacerlo con maquinas. Es fabuloso para
  mejorar la postura. Fortalece los musculos y
  ayuda a definirlos sin abultarlos. Es ideal como
  complemento a una rutina de ejercicios o para
  quien desea mejorar la postura.

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Pilates
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3) Yoga

• Es un tipo de ejercicio fantastico por su
  accio n relajante, Hay varios tipos de yoga desde
  muy calmada y sencilla hasta muy agitada con
  efecto aerobico, ayuda a mejorar la postura, la
  flexibilidad y el tono muscular.
• Depende del tipo de yoga que se haga es necesario
  anadir otros tipos de ejercicios a la rutina. Si
  se desea adelgazar hay que hacer ejercicio
  cardio, ademas de yoga.

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Yoga
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4) Musculatura

• Los ejercicios con pesas, maquinas o el peso del
  cuerpo ayudan a desarrollar y fortalecer los
  musculos. Entre mas musculos tenemos mas firme es
  nuestro cuerpo y mas calorias quemamos. Estos
  ejercicios son ideales para todas las edades y
  los niveles fisicos. Son muy recomendados para
  mujeres despues de los 35 para evitar la perdida
  de masa muscular y la osteoporisis. I dealmente
  toda rutina debe de incluirlos.

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Musculatura
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5)Ejercicios mezclados

• Aqui estan las clases que combinan ejercicio
  cardio vascular con tonificadores ( un tipo mas
  ligero de musculatura ) y rutinas donde se
  mezclan maquinas con pesas y maquinas para
  ejercicios cardiovascular. Son efectivas
  dependiendo de su intensidad.

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Ejercicios mezclados
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Ejercicio para cada edad

• El factor mas importante es el resultado que se
  desea obtener

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Un cuerpo firme y fuerte es un cuerpo joven
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Beneficios del ejercicio durante el embarazo

• La practica de ejercicio fisico mejora la
  condicion cardiovascular y muscular, favorece la
  correccion postural y evita un aumento excesivo
  del peso, lo que proporcionara a la embarazada
  una mejor condicion fisica general y le permitira
  enfrentarse al trabajo del embarazo y parto con
  menos riesgos.
• Asimismo disminuye las molestias digestivas y el
  estrenimiento, aumenta el bienestar psicologico
  reduciendo la ansiedad, la depresion y el
  insomnio y crea habitos de vida saludables.
• Acorta el tiempo de hospitalizacion postparto y
  reduce el numero de cesareas.

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Embarazo
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El ejercicio de los 15 a los 19

• Las chicas adolescentes necesitan el ejercicio
  para crear el habito y en algunos casos para
  mantenerse en forma. Lo ideal a esta edad es
  practicar el deporte o baile de algun tipo.
  Generalmente el cuerpo responde rapido al
  ejercicio , tonificando y definiendo los musculos.

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El ejercicio a los 20

• A esta edad las personas tienden a pasar largas
  horas sentadas. Esta tambien es la edad que
  muchas mujeres tienen a sus hijos y con esto a
  veces llega la acumulacion de grasa en el
  cuerpo. Por eso es necesario hacer ejercicio.
• La rutina debe ser balanceada con ejercicios de
  flexibilidad, cardio vasculares y tonificadores.
  Lo ideal es hacer un poco de ejercicio 5 dias por
  semana minimo 30 minutos.

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El ejercicio en los 30s

• No importa cuantos ninos se tengan, siempre es
  posible tener un buen cuerpo. De los 30 en
  adelante a algunas mujeres se les hace dificil
  alcanzar el tono muscular de los 20, es posible
  hacerlo, pero requiere mas esfuerzo.
• Es muy importante hacer ejercicio en los 30, para
  mantener los huesos y el corazon sanos.
• En la segunda mitad de los 30 , la grasa tiende a
  acumularse en el abdomen o las caderas mas que
  en otras partes.

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Ejercicios en los 40s

• La rutina ideal debe tener por lo menos 3 veces
  por semana, ejercicio cardiovascular minimo 30
  minutos. Musculatura 3 o 4 veces por semana,
  minimo 20 minutos y 10 minutos de ejercicio de
  flexibilidad.
• A esta edad hay que hacer ejercicio para mantener
  sano el corazon, evitar la osteosporosis en los
  50 y mantener el cuerpo fuerte.

50
Ejercicios de los 50s en adelante

• La rutina es mas suave que en decadas anteriores,
  pero debe incluir todo tipo de ejercicio. Es
  preferible hacer ejercicio por menos tiempo mas
  frecuentementes que rutinas mas largas con menos
  frecuencias.

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Los ejercicios en el agua son ideales para evitar
tension en la rodilla. En general se evitan los
ejercicios de alto impacto que puedan poner los
huesos bajo tension. Caminar es un ejercicio
favorito en este grupo pero ademas de esto es
necesario hacer ejercicio con pesas para evitar
la osteoporosis
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Me conviene bajar de peso sin hacer ejercicios?

• A)Si
• B)No

53
Incorrecto

• Porque si solo hago dieta se reduce la grasa en
  el cuerpo.

54
Correcto

• Sin ejercicio al bajar de peso estaras perdiendo
  musculos y quedando la grasa.

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Conclusion

• Por medio de esta informacion pude comprobar lo
  beneficioso que es para mi y las personas el
  hacer ejercicios y practicar un deporte. Yo como
  atleta que soy estaba consciente de lo
  beneficioso que era para mi, pero ahora
  consegui mas informacion , para poder ayudar a
  ejercitarse a personas de todas las edades,que no
  sean atletas. El ejercicio ayuda fisica como
  mentalmente, mente sana, cuerpo sano.

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Puede ser peligroso para una persona de 65 o mas
hacer ejercicios?

• A)Si
• B)No

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Correcto
58
incorrecto

• Porque al contrario retraza muchas variables de l
  envejecimiento

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En el deporte de la natacion que capacidad no se
realiza?

• A) Fuerza
• B)Flexibilidad
• C)Resistencia

60
Incorrecta

• A)Es la flexibilidad la que no se realiza

61
Correcta

• B)

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En cual de estas actividades no se trabaja la
resistencia

• A)Aerobicos
• B)Natacion
• C)Pilates

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Incorrecto

• Es en pilates donde no se trabaja la
  resistencia

64
Correcto
65
Que aparece en nuestro cuerpo cuando, una persona
no tiene una buena condicion fisica

• A)Arrugas
• B)Dolores musculares y de articulaciones
• C)Manchas

66
Incorrecto

• Son los dolores musculares los que aparecen

67
Correcto
68
Las personas que hacen ejercicio

• A)Sufren mas depresiones
• B)Sufren menos depresiones

69
Incorrecto

• ) Porque sufren menos depresiones

70
Correcto
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Que beneficio del ejercicio se obtiene para la
condicion de Fibromialgia?

• A)Sufren de menos dolores difusos
• B)Se curan
• C)No obtienen ningun beneficio

72
Correcto
73
Incorrecto

• B)Porque se sufren menos dolores

74
Incorrecto

• Se sufren de menos dolores

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Que se consigue con el deporte?

• A)Un corazon mas fuerte
• B)Un corazon con menos grasa
• C)Un corazon mas fuerte, mas grande y menos
  grasa

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incorrecto

• Aunque se consigue un corazon fuerte, tambien
  un corazon grande y menos graso.

77
Correcto
78
El ejercicio aerobico plnificado, disminuye
considerablemente

• A) El stress
• B)La tension arterial
• C)Los musculos

79
Correcto
80
Incorrectp

• Disminuye considerablemente la tension arterial

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El musculo mas importante del cuerpo es?

• A)Corazon
• B)Rinon
• C)Cerebro

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Correcto
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Incorrecto

• El mas grande es el corazon

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Cuando nuestro cerebro esta bien oxigenado?

• A)Aumenta nuestra autoestima
• B) Aumenta nuestras capacidades intelectuales
• C)Aumentan nuestros musculos

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Incorrecta

• Lo que aumenta es nuestras capacidades
  intelectuales

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correcta