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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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DEFINICIÓN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• El entrenamiento deportivo es el proceso que
  pretende o bien significa un cambio
  (optimización, estabilización o reducción) del
  complejo de capacidades del rendimiento deportivo
  (Zintl, 1991).

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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

• Los principios de entrenamiento son las reglas
  que debe seguir todo entrenamiento para que sea
  eficaz.
• Estas reglas se basan en ciencias biológicas,
  psicológicas y pedagógicas

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Principio de calentamiento y vuelta a la calma

• El calentamiento debe preceder siempre a toda
  actividad física intensa, con el objetivo de
  mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de
  lesiones.
• Realizar ejercicios de vuelta a la calma
  (estiramientos, trote suave,...) ayudan a
  recuperarse antes de la actividad realizada y
  evitan o reducen las agujetas

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Principio de Desarrollo multilateral

• Se debe realizar, en fases iniciales, un trabajo
  general, amplio y variado que sirva de base de
  partida a posteriores mejoras físicas.

ALTO RENDIMIENTO ENTRENAMIENTO
ESPECIALIZADO DESARROLLO MULTILATERAL
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Principio de Especificidad

• Los estímulos provocados por un ejercicio solo
  afectan a funciones determinadas y específicas.
• El rendimiento deportivo mejora cuando el
  entrenamiento es específico para cada actividad.
• Ej Si realizo abdominales mejoraré mi fuerza
  en la musculatura abdominal, pero no mi
  resistencia

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Principio de Individualidad

• Cada persona responde de manera diferente al
  mismo estímulo de entrenamiento.
• Esto depende de
• La herencia genética
• Nivel de maduración del Sistema Nervioso
• Nutrición
• Nivel de condición física
• Motivación
• Influencias ambientales
• Es necesario adaptar la carga de entrenamiento a
  cada deportista

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Principio de Sobrecarga (I)
LEY DEL UMBRAL OLEY DE SHULTZ- ARNODT

• Para que una carga de entrenamiento sea eficaz,
  se debe superar un nivel mínimo de trabajo
  denominado UMBRAL.
• Sin embargo, si la carga es excesiva y supera el
  punto de MÁXIMA TOLERACIA, se corre el riesgo
  de sobreentrenar.

MÁXIMA TOLERANCIA UMBRAL
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Principio de Sobrecarga (II)
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

• Al aplicar una carga de entrenamiento va a
  disminuir el rendimiento del deportista ?FASE DE
  ALARMA.
• Para evitar que se repita el organismo reacciona
  elevando el nivel de rendimiento por encima de
  los valores iniciales ?SUPERCOMPENSACIÓN.

Sin embargo, si pasado un tiempo no se repite la
carga el organismo va a recuperar los valores
iniciales ?FASE DE AGOTAMIENTO
Fase deagotamiento
Fase de alarma
Fase adaptativa Supercompensación
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Principio de Sobrecarga (y III)
RESERVAS DE ADAPTACIÓN

• El organismo presenta una capacidad máxima de
  mejora, diferente en cada individuo.
• Al principio de su vida deportiva, la mejora es
  muy rápida y amplia, pero con el paso del tiempo
  va disminuyendo.

RESERVA DE ADAPTACIÓN
Potencial de adaptación
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Principio de Progresión

• El entrenamiento provoca una mejora en el
  rendimiento, por lo que para seguir mejorando es
  necesario aumentar progresivamente la carga de
  entrenamiento (ver Principio de sobrecarga).

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Principio de progresión (II)

• No existe un único método para aumentar la carga
  de entrenamiento. Las más usadas son
• Aumentando los días de entrenamiento.
• Aumentando el volumen de cada sesión.
• Aumentando la intensidad de cada sesión.
• El aumento de la carga no se debe realizar todos
  los días sino en función del ritmo de mejora del
  deportista y de la cualidad entrenada.

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Principio de continuidad

• Para conseguir mejoras con el entrenamiento es
  necesario repetir varias veces un estímulo o
  carga, teniendo en cuenta la relación
  Trabajo/descanso.

?
Se deben evitar interrupciones prolongadas del
entrenamiento, ya que la falta de estímulos
provoca una disminución de las adaptaciones.
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Principio de acción inversa

• Todos los efectos del entrenamiento son
  reversibles.
• La velocidad a la que se produce esa pérdida
  depende de la cualidad física y del tiempo
  necesitado para mejorar el rendimiento.

Nivel derendimiento
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Componentes del entrenamiento.

• Son las magnitudes que determinan el nivel de
  carga del entrenamiento.
• Las más importantes son
• El volumen.
• La intensidad.

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Volumen de entrenamiento

• Es la cantidad total de actividad ejecutado en el
  entrenamiento.
• Puede darse en forma de tiempo (corre 15
  minutos), distancia recorrida (4 Km.), peso
  levantado (tienes realizar el ejercicio con 55
  Kg.) o repeticiones (haz 25 repeticiones de...)

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Intensidad del entrenamiento.

• Es la componente cualitativa del trabajo
  ejecutado en un periodo de tiempo, es decir, a
  más trabajo realizado por unidad de tiempo, mayor
  será la intensidad.
• Puede darse como velocidad (corre a 15 Km./h),
  frecuencia cardiaca (no pases de 160 lat/min),
  porcentaje respecto al máximo (trabaja al 60 de
  tu velocidad máxima)...